、睡眠不足的經(jīng)歷？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運動可補 腎納氣。

3、按摩養(yǎng)腎

腰部有很多穴位

，如命門穴、腎俞穴、腰陽關(guān)穴、腰眼穴等，平時可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側(cè)，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰嵴、通經(jīng)絡(luò)。平時散步時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

4、飲食養(yǎng)腎

中醫(yī)學認為

，黑色食物具有補益腎精、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病、延緩衰老等作用。平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆等食物，以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。吃黑色食物的時候也要注意，千萬不要過量食用，以免增加胃腸道負擔，反而影響健康。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦 、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用。

補腎的食物有哪些

1

、黑豆

說起黑豆

，大家都非常熟悉，中醫(yī)認為黑色入腎，因此生活中多吃一些黑色食物，能夠起到補腎養(yǎng)腎的功效，黑豆中含有豐富的多糖類物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，從而避免疾病的入侵，非常有助于身體健康。

2

、芡實

芡實屬于男性的滋補品，這種食物能夠起到補腎固精的作用

，因此對于男性來說如果肝臟受損可以多吃這類食物，從而緩解腎臟負擔，有助于腎臟恢復(fù)