失眠吃什么好,助眠的食療方法有哪些

導(dǎo)讀：相信很多人都受到過失眠的困擾，有失眠困擾的朋友可以嘗試一下選擇食用一些藥膳食療方進(jìn)行改善。今天小編就來推薦幾款助眠食療方，有失眠情況的小伙伴們趕緊看過來！

助眠的食療方法有哪些

1、小麥粥

小麥60～90克，粳米150克，大棗10枚。將小麥、大米、大棗淘洗干凈，先將小麥用適量的水煮熟，然后撈出小麥，再放入大米、大棗一起煮，也可以將小麥搗碎，同棗米煮粥即可，經(jīng)常食用。

功效：適用于心悸失眠。

2、桂圓枸杞粥

桂圓肉15g，枸杞子10g，紅棗5枚，粳米100g。先把上述原料分別洗干凈，置砂鍋于中火上加清水把粳米煮開15分鐘，再加桂圓肉、枸杞子，大棗煮成粥，晨起空腹及晚上睡前各服1次。

功效：此粥有補(bǔ)血養(yǎng)心、安神之功效，可治療老年人血虛眩暈、耳鳴、失眠等癥。

3、龍眼冰糖茶

龍眼肉50克，冰糖20克，把洗凈后的龍眼肉同冰糖一起放入茶杯中，用沸水沖泡后，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用，每日1劑，隨沖隨飲，最后吃龍眼肉。補(bǔ)益心脾，安神益智。

功效：適用于思慮過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。

4、柏子仁燉豬心

豬心1～2個(gè)，柏子仁30克，調(diào)料適量，將豬心洗凈后切片，與柏子仁一起放入鍋中，加入適量的清水，待煮沸后，調(diào)入蔥、姜、椒、食鹽、味精、豬油等，煮至豬心熟透即可。每日1次。

功效：養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸補(bǔ)血，適用于失眠患者。

5、百合糯米粥

食材：新鮮百合、糯米和冰糖。

做法：將糯米洗凈放入鍋中加清水熬煮成粥，將百合放入其中再稍微煮一段時(shí)間后加些冰糖調(diào)味即可食用。

功效：滋陰安神，適用于失眠患者。

6、蓮籽百合煲瘦肉

蓮籽、百合各100克，瘦豬肉400克，將去掉蓮心的蓮籽與百合、豬肉一起入鍋，加入適量的水煲湯，最后，放入食鹽、味精調(diào)味。佐餐食用。

功效：理氣安神，適用于失眠。

7、蓮藕蘋果排骨湯

新鮮的排骨和蓮藕洗凈切成小塊，加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋，用高壓鍋煮30～40分鐘，放入切好的蘋果煲?guī)追昼?，即可食用?/p>

功效：經(jīng)常用腦的人多吃藕，可以起到益血補(bǔ)髓，安神健腦的作用。蓮藕蘋果排骨湯，既可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)也可補(bǔ)充鈣、磷等礦物質(zhì)和維生素，增強(qiáng)免疫力，益智健腦。

8、合歡花蒸豬肝

食材：合歡花、豬肝。

做法：將合歡花提前6個(gè)小時(shí)浸泡好，豬肝洗凈切片，兩種食材一起放入盤中加鹽調(diào)味，隔水蒸熟了食用。

功效：疏肝解郁、理氣安神、清肝補(bǔ)血。

以上幾個(gè)食療方是可以有效的緩解失眠的配方，如果是長(zhǎng)期被失眠困擾的朋友不妨嘗試一下。除此之外，我們平時(shí)也要注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持健康規(guī)律的生活，和正常的作息規(guī)律，才能從根本上減少失眠的困擾。

經(jīng)常失眠吃什么食物好？吃什么食物有助于睡眠？

失眠是生活中很常見的精神疾病，會(huì)對(duì)生活造成很多不利的影響，如果經(jīng)常失眠，對(duì)身體健康也會(huì)帶來很大的危害，那么經(jīng)常失眠吃什么好？吃什么有助于睡眠？有很多食物可以起到緩解失眠的作用，但是也有要注意的地方，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
1、有助睡眠的食療方
酸棗仁粥：先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時(shí)將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠癥，不論病史長(zhǎng)短，均有一定效果。
蔥棗湯：大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗凈，用水泡半天，將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時(shí)吃棗喝湯。
棗麥桂圓湯：小麥60克，大棗14枚，桂圓肉(去殼、核)7個(gè)，三物洗凈加水共煮，待棗麥?zhǔn)旌笕∈?，每?～2次。
玫瑰花烤羊心：鮮玫瑰花50克，羊心50克，食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮10分鐘待冷備用，將羊心洗凈切塊，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用時(shí)可邊烤邊食。
丹參冰糖水：丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘，去渣，加冰糖適量，以微甜為度，分兩次飲用。此方對(duì)長(zhǎng)期不眠患者有安神作用，對(duì)伴有冠心病、肝病等慢性病患者，還有改善原疾病的功能。
五味子糕：將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對(duì)患有遺精多夢(mèng)，心悸失眠者，可收全面雙調(diào)的效果。
蓮心茶：蓮子心、生甘草各3克，開水沖泡代茶，每日數(shù)次。有清心、安神、降壓功效，此茶對(duì)患有高血壓病、經(jīng)常失眠者非常適用。
玉竹心子：玉竹50克，豬心500克，生姜、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油各適量。將玉竹切塊成節(jié)，用水稍潤(rùn)，煎熬兩次，收取藥液約1500克，將豬心破開，與藥液、生姜、花椒、蔥同置鍋內(nèi)，在火上煮到六成熟，撈出稍晾涼。
2、如何預(yù)防失眠
(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達(dá)，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。
(2)睡前避免從事體育娛樂活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。
(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。
(4)生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。

晚上老是失眠吃什么食物好

失眠可以吃蜂蜜、蘋果、牛奶、小米燕麥粥、百合等較好，但食物的選擇應(yīng)遵循個(gè)體化原則，沒有所謂好的食療方法。
1.蜂蜜：
可以在睡覺前適當(dāng)吃一些蜂蜜，然后再喝一杯溫開水，這樣可以使大腦的神經(jīng)維持在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，有助于睡眠，此外，經(jīng)常喝蜂蜜水還有美容養(yǎng)顏和通便的功效。
2.蘋果：
蘋果中富含維生素和礦物質(zhì)，每天吃一個(gè)蘋果對(duì)于緩解機(jī)體的疲勞感有很明顯的作用，建議在晚上睡覺前吃。
3.牛奶：
睡前喝一杯熱牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼嵋约半念?，可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生血清素，來抑制大腦的興奮性，讓人體產(chǎn)生困意容易入睡。
4.小米燕麥粥：
睡前可以喝燕麥片和小米熬煮的稀粥，因?yàn)檠帑溒某煞纸?jīng)過消化吸收后可以使人體產(chǎn)生褪黑素。小米和燕麥片共同作用可以使肌肉放松共同促進(jìn)睡眠。
5.百合：
百合能夠安心、定膽、益志、養(yǎng)五臟，它對(duì)于狂躁、心悸這一些有比較好的療效。
雖然上述食物具有緩解失眠癥狀的作用，但也不是適合所有人，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下食用。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/89129.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 氣血兩虛吃什么好

下一篇: 女人要如何補(bǔ)氣血,女人氣血不足吃什么···