緩解久坐腰痛的方法

文章目錄一、緩解久坐腰痛的方法二、久坐腰痛吃什么緩解三、久坐腰痛的運動鍛煉方法緩解久坐腰痛的方法1、按摩可緩解久坐腰痛

中醫(yī)上對腰部疼痛有很深的研究,古代一般通過按摩的手法來進行緩解。如逆行治腰疼法,身體站直,在平整寬闊的地面上倒著行走,膝蓋不要彎曲,手臂自由擺動,放松腰部,每回合走150步左右,可以早晚各走一次。

2、改正坐姿可緩解久坐腰痛

腰部疼痛大多是因為不良的坐姿導致的,所以我們要堅持正確的坐姿,并不斷調(diào)整姿勢。據(jù)研究,當需要久坐時,身體微微往后傾的坐姿是最適合的,這個坐姿可以減少腰部的壓力,調(diào)整受力的部位。

3、適當運動可緩解久坐腰痛

久坐之后,一定要起身活動一下,放松腰部肌肉,可以左右扭扭腰,再順時針和逆時針地旋轉(zhuǎn)幾圈。練習瑜伽是一種很好的鍛煉腰部的運動,不僅可以增加肌肉的耐性,還可以幫助我們疏通全身穴位和經(jīng)絡(luò),每個星期練四次左右就可以看到效果。

4、熱敷止痛可緩解久坐腰痛

平時的跌打損傷我們通常都會使用熱敷的方法來進行止痛,對于腰部疼痛有同樣的效果。當長時間保持一個姿勢導致腰部發(fā)痛時,可以準備一個熱水袋敷一敷疼痛部位,促進此部位的血液循環(huán),起到暫時止痛的效果。

5、倒走可緩解久坐腰痛

倒走時一定要收腹,大腿后面肌肉要用力,以使骨盆恢復(fù)到正常位置。開始時,可以在室內(nèi)進行,試一試倒走幾步,慢慢適應(yīng)后,可以到室外,選擇公園、運動場,找一個人少的空曠地帶,一定要注意安全,避免被石頭或障礙物絆倒。

6、避免久坐和久站可緩解久坐腰痛

不僅長時間久坐會導致腰痛,長時間站立亦是如此。長時間站立會使腰部的承重力增強很多,因此想要保護好腰部,就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的話,建議女性朋友們偶爾換換腳,以幫助減輕腰部的負擔。

7、選擇適合的鞋子可緩解久坐腰痛

選擇一雙舒適的、性能較好的鞋子,能夠幫助女性朋友們抵抗地面對人體的沖擊,從而保護腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。

久坐腰痛吃什么緩解1、全谷物

全谷物食品中含有豐富的膳食纖維,如果你的胃是比較健康的,吃吃全谷物食品可以緩解身體的慢性疼痛。全谷物是鎂的良好來源,在動物研究中已被證明,它可以緩解肌肉酸痛。

2、姜

姜是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常食用的一種香料。姜中含有的姜辣素、姜油酮等活性成分,具有鎮(zhèn)痛作用,是古時候最好的止痛藥。這也是為何痛經(jīng)時主張喝紅糖姜茶,并不僅僅因為姜可以祛風暖宮。

3、鮭魚

鮭魚和鯖魚中含有“疼痛克星”——ω-3脂肪酸。但是,鯖魚中含有的某些物質(zhì)對尿酸過高的人來說是有害的,因此,要緩解腰痛,每周堅持吃2-3次鮭魚吧。

4、草莓

草莓中具有一種能減輕疼痛的抗氧化劑。同時,草莓富含維生素C,研究表明,維生素C可以幫助人們減輕骨骼矯形手術(shù)后經(jīng)歷的痛苦。

久坐腰痛的運動鍛煉方法1、徒手跳繩

手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡(luò)氣血,加快血液循環(huán),改善疲勞狀態(tài),堅持一分鐘左右。

2、原地踏步

上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成一直線,盡量踢高一些,就像操練時正步走動作。

3、扭腰

辦公室白領(lǐng)的準備姿勢,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,隨后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動動作,轉(zhuǎn)動要緩慢有力。

4、拍肩

腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合,右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn),另一手背拍腰骶部的動作,反之亦然。

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