經(jīng)常落枕怎么治療

時(shí)間:2025-08-25 04:28:05 閱讀：1358

我之前睡覺的時(shí)候老是經(jīng)常落枕

，我剛開始以為是枕頭問題

，就換了一個(gè)更舒適的枕頭可還是落枕

，想問問經(jīng)常落枕怎么治療

？

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最佳回答

祝由師

2023-05-04 13:50:47



平時(shí)枕頭不應(yīng)該太高或太低，一般來說與肩膀齊平或高出肩膀10厘米就足夠了

，枕頭不應(yīng)該太硬或太軟

，建議使用乳膠枕頭。睡覺前不要洗頭

，濕頭發(fā)睡覺很容易導(dǎo)致脖子僵硬

，你必須吹干頭發(fā)，枕巾也應(yīng)該光滑干燥

。在飲食方面

，你也可以適當(dāng)調(diào)整和吃更多的蛋白質(zhì)，以及富含鈣的食物

。

最新回答共有5條回答

xuzhujun728
回復(fù)
2023-05-04 16:16:40
問題一：落枕怎么辦簡(jiǎn)單快速的5種有效方法 *** 法治療落枕
按壓落枕穴
落枕穴：位于手背上
，在手背食指和中指兩骨間，用手朝手腕方向觸摸
，大約一指寬位置的一個(gè)特殊穴位
。
做法：可以用食指或中指的指腹側(cè)面，用較大力氣來回按壓來緩解落枕帶來的脖子酸痛不適感
。
按壓列缺穴
列缺穴：將兩臂自然抬起
，兩只手從虎口處自然交叉，食指自然搭在手腕上突起的骨頭處
，食指指尖所指向的位置就是列缺穴
。
做法：左側(cè)頸部肌肉酸痛，就用左手按右手的列缺穴
；反之則換過來
。注意要用力按到有酸脹感，同時(shí)活動(dòng)頸部
，5分鐘左右就能感到頸部的放松
。
作用：列缺穴乃肺經(jīng)上的一個(gè)穴位，而肺經(jīng)有疏散風(fēng)寒的作用
。按壓此穴位
，對(duì)風(fēng)寒引起的落枕尤其有效。
按風(fēng)池
、肩井
、合谷穴
取風(fēng)池、肩井
、合谷穴
，用拇指指腹輕輕點(diǎn)按每個(gè)穴位半分鐘左右。
松絡(luò)筋骨
現(xiàn)在頸部?jī)蓚?cè)壓痛點(diǎn)
，然后用拇指按揉大約一分鐘
，再用雙手捏頸部和肩部肌肉2分鐘左右即可。
輕揉頸部
將兩手掌摩擦生熱，頸部盡量往上伸
，用溫?zé)岬氖终圃诓弊犹庉p輕搓揉
，運(yùn)用指腹的力量。動(dòng)作先由輕緩到慢慢加快
，力度也可以適當(dāng)調(diào)整加重少許
，直到 *** 到脖子局部發(fā)熱即可。
交叉抱頸部
雙手手指交叉
，然后繞過頭部
，用手掌掌根抱住頸部，并以雙掌用力按捏頸部
，但是注意力道不要太猛
，并向上提起，反復(fù)10次
，再用手掌在患部使用掌擦法 *** 20次左右
。
吹風(fēng)機(jī)治療落枕
吹風(fēng)機(jī)可以用來治療受涼導(dǎo)致的落枕，這也是治落枕最簡(jiǎn)單的方法
。
做法：在落枕疼痛的地方
，先 *** 一下，然后用吹風(fēng)機(jī)對(duì)著肩頸處吹
，吹到感覺肩頸部位發(fā)熱即可
，它可以改善肩頸部的血液循環(huán)，緩解疼痛
。
熱敷法治療落枕
經(jīng)常落枕的人需要熱敷
，這些人一般患有頸椎病，可以用毛巾來熱敷
，也可以用一些熱敷偏方
。
陳醋熱敷
取幾塊干凈的棉條布，倒入老陳醋浸泡后
，放在落枕疼痛處
，然后再敷上熱水袋，熱水袋的溫度大約為50℃～60℃
，這樣既能保證熱度又不會(huì)燙傷皮膚
，敷上半小時(shí)后取下，可以緩慢活動(dòng)下頸部
。
葛根粉熱敷
取干草20克
，白芍50克，葛根100克
，用干凈的布袋包好后放鍋里煎煮半小時(shí)
，取出
，等溫度適宜后敷在脖子疼痛處
。
冰敷法治療落枕
如果是單純性急性損傷型落枕者
，落枕初期可以用冰敷的方法。
做法：取一冰塊
，用毛巾包起來
，然后放在疼痛的低分，敷15分鐘即可
。
艾灸法治療落枕
找到最疼痛的地方
，然后將艾條點(diǎn)端對(duì)準(zhǔn)這個(gè)部位，艾條點(diǎn)端距離我們皮膚約一寸
，艾條與我們的皮膚成45°角
，像那筆那樣握著，皮膚感覺到溫?zé)岫粻C傷為度
，艾灸半小時(shí)
，艾灸后要在艾灸室內(nèi)避風(fēng)休息半小時(shí)。
藥浴法治療落枕
材料：葛根120克
，赤芍藥
、白芍藥各60克，羌活
、甘草各30克
，桂枝15克。
做法：取葛根120克
，赤芍藥
、白芍藥各60克，羌活
、甘草各30克
，桂枝15克放入鍋中，加入2升水
，煎取藥汁
，濾取藥液。用毛巾浸入藥液
，趁熱濕敷于患處
，每次30分鐘，每天3次
。
功效：具有舒筋活絡(luò)
，緩解落枕導(dǎo)致的脖子疼痛的效果。
拔罐法治療落枕
取落枕處最疼痛的部位
，用適當(dāng)?shù)墓蘧呶?5分鐘
，可以很好的緩解落枕引起的疼痛
。
刮痧法治療落枕
取風(fēng)池、風(fēng)府
、大椎
、天柱、肩井等進(jìn)行刮痧
。操作時(shí)室溫要適合
，以病人采取臥位或坐位， *** 頸肩部
，涂抹適量刮痧用活血?jiǎng)?..>>

問題二：落枕怎么辦簡(jiǎn)單快速的有效方法人一生中難免不發(fā)生落枕
，落枕后自感痛苦，由于它可以“自愈”
，很少有人去醫(yī)院就診
，大部分病人是在家人或同事幫助下進(jìn)行簡(jiǎn)易處理，家庭護(hù)理顯得更為重要
。
落枕是指人在睡覺或外傷后突感頸部肌肉疼痛
，尤以頭頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)更甚，引起落枕的原因有：
①睡眠時(shí)頭頸姿勢(shì)不當(dāng)
；
②枕頭墊得過高
、軟硬不當(dāng)或高低不平；
③頸部外傷
；
④頸部受風(fēng)著涼
；
⑤如為頸椎病引起，可反復(fù)“落枕”
。
前四種只要去除病因就可緩解
。
家人可幫助落枕者進(jìn)行 *** 、熱敷以減輕痛苦：
（1） *** ：立落枕者身后
，用一指輕按頸部
，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始
，直到肩背部為止
，依次 *** ，對(duì)最痛點(diǎn)用力 ***
，直至感明顯酸脹即表示力量已夠
，如此反復(fù) *** 2～3遍，再以空心拳輕叩 *** 過的部位
，重復(fù)2～3遍
。重復(fù)上述 *** 與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛
。
（2）熱敷：采用熱水袋
、電熱手爐
、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷
。
（3）選用正紅花油
、甘村山風(fēng)濕油、云香精等
，痛處擦揉
，每天2～3次，有一定效果
。
（4）傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處
，每天更換一次
，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制
，孕婦忌用
。
（5）耳針：耳針埋穴于頸、枕區(qū)
，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘
，或以食指端 *** 上述耳穴。
（6）針刺：不能前后俯仰者
，取大抒
、京骨穴、昆侖穴
；不能左右回顧者
，取肩外俞、后溪
、風(fēng)池穴
。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸
，針4～5分
，灸3～7壯，亦可 *** 此穴
，每次15分鐘
。
（7）口服去痛片1片，有臨時(shí)止痛之效
。
（8）改變睡眠姿勢(shì)
，調(diào)整枕頭高低，自己扭動(dòng)脖子
。
（9）如為頸椎病引起
，在體療科醫(yī)師指導(dǎo)下
，進(jìn)行家庭自我頸椎牽引療法。
（10）落枕嚴(yán)重者
，局部注射025％奴夫卡因10毫升
，止痛效果明顯。
另外提供 *** 治療法：
①將左手或右手中
、食
、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)（多在胸鎖乳突肌
、斜方肌等處）
，由輕到重按揉5分鐘左右?div id="m50uktp" class="box-center"> ？勺笥沂纸惶孢M(jìn)行
。
②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右
。
③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴
、肩井穴1－2分鐘。
④以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴（手背第2
、3掌骨間
，指掌關(guān)節(jié)后5分處），待有酸張感覺時(shí)再持續(xù)2－3分鐘
。
⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈
、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)
，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行
，切不可用力過猛。
〖落枕〗
368．治落枕 *** 法
本人由于睡姿不好或受冷風(fēng)吹等
，時(shí)有落枕發(fā)生
，頸、肩部劇痛
，工作不便
，多次去醫(yī)院治療，后看 *** 書
，講到落枕治療之法
，各書不一，歸納起來是 *** 天牖
、風(fēng)池
、啞門、天柱
、肩中俞
、肩并
、秉風(fēng)，或乳突
、發(fā)后
、手三里等。經(jīng)我實(shí)踐
，腫下是最佳穴位
。用指壓法指壓，手到病除
。如再配以上述穴位
，療效更為理想。遇到有人落枕
，多次使用此法
，效果亦佳。張海如
369
；防治脖子痛的簡(jiǎn)易保健操
日常生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或計(jì)算機(jī)終端工作
、經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的閱讀或長(zhǎng)時(shí)間打麻將牌
。頸部肌肉長(zhǎng)期受這些習(xí)慣的影響，會(huì)使頭部向前突出破壞正常的姿勢(shì)而引起脖子痛
。下面介紹一套簡(jiǎn)單的肩頸保健操
，動(dòng)作應(yīng)輕柔，呼吸自然
，每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)3至5次：
①先作緩慢的深呼吸
，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩
；然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌
。
②兩肩向耳都聳起，挺直背脊
，然后使兩肩盡可能地下垂
。
③兩肩分別作圓周活動(dòng)，先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)
，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)
。
④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部
，然后使頭從左至右再?gòu)挠业?.....>>

問題三：睡落枕了怎么快速恢復(fù)和緩解淋浴水療
， *** 都是不錯(cuò)的選擇。

問題四：睡覺睡落枕了
，用什么方法減輕疼痛睡覺姿勢(shì)不對(duì)吧
，可對(duì)頸肩部穴位進(jìn)行 *** 或用熱毛巾對(duì)落枕的部位進(jìn)行熱敷
。

問題五：怎樣才能得落枕簡(jiǎn)單睡覺的時(shí)候把原來睡覺習(xí)慣的枕頭墊高點(diǎn)

根河-李**
回復(fù)
2023-05-04 16:16:40

1、熱敷

熱敷就是一個(gè)非常好的方法
，簡(jiǎn)單操作并且效果非常好
，大家都可以進(jìn)行。如果出現(xiàn)了落枕的情況
，那么可以用熱毛巾或者是熱水袋對(duì)于疼痛的位置進(jìn)行熱敷
，大約半個(gè)小時(shí)一次，每天熱敷三次
，落枕的癥狀就可以得到緩解
，第二天就可以恢復(fù)正常了。

2
、貼膏藥

傷濕止痛膏
、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次
，止痛效果較理想
，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用
。

3
、按摩治療

落枕按摩主要是按摩風(fēng)池穴和落枕穴這兩個(gè)穴位。風(fēng)池穴位于項(xiàng)部
，當(dāng)枕骨之下
，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處
；

落枕穴在手背側(cè)
，當(dāng)?shù)诙⒌谌乒侵g
，掌指關(guān)節(jié)后約0.5寸處
。找準(zhǔn)穴位以后用一手拇指按壓這兩個(gè)穴位，按摩的同時(shí)可以慢慢的活動(dòng)一下頸項(xiàng)部
，有酸脹的感覺為準(zhǔn)
。

擴(kuò)展資料：

“落枕”以后，應(yīng)當(dāng)慢慢地輕揉頸部
，最好用點(diǎn)穴的療法
，做到點(diǎn)中有揉，揉中有點(diǎn)
，使攣縮的肌肉松弛
，加快血液循環(huán)。若快速好轉(zhuǎn)，可以使用毛巾包裹一些碎冰粒
，每次敷20分鐘左右
，一天之內(nèi)很快就會(huì)康復(fù)。

落枕在廣東地區(qū)也稱“訓(xùn)矮頸”
，病因主要有兩個(gè)方面：一是肌肉扭傷
，如夜間睡眠姿勢(shì)不良，頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置
；

人民網(wǎng)-落枕怎么辦
？5種方法幫你解決煩惱

武漢-嚴(yán)**
回復(fù)
2023-05-04 16:16:40

為什么脖子會(huì)落枕？

脖子落枕
，是脖子局部僵硬
，不能靈活地左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)
，甚至做低頭
、仰頭的動(dòng)作時(shí)都受限，一活動(dòng)會(huì)引起疼痛的一種癥狀
。落枕在醫(yī)學(xué)上是小關(guān)節(jié)紊亂的表現(xiàn)
，頸椎在某個(gè)長(zhǎng)期的某個(gè)姿勢(shì)下，處于不同于正常生理狀態(tài)的一個(gè)姿勢(shì)
，是一個(gè)小關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受到牽拉造成在復(fù)位的過程中受到阻礙
，出現(xiàn)滑膜的嵌頓或者小關(guān)節(jié)部分錯(cuò)位，不能即刻復(fù)位產(chǎn)生的一系列疼痛活動(dòng)受限的綜合征
。

落枕之后脖子疼分為兩種：一是單純的落枕后，肌肉軟組織的急性拉傷導(dǎo)致疼痛
；二是本來就有頸椎病
、頸椎的器質(zhì)性病變，在落枕之后癥狀加重
，出現(xiàn)脖子疼痛
。如果是單純的肌肉拉傷引起的疼痛，可以采取休息
、按摩
、牽引、藥物治療等方法逐漸緩解
；如果疼痛同時(shí)伴有四肢的神經(jīng)癥狀
，可能是頸椎本身疾病引起來的，可以通過藥物保守治療
。

脖子落枕了該怎么辦
？

1、正規(guī)中醫(yī)的推拿按摩治療。推拿按摩治療可以緩解頸肩部的痙攣疼痛
，起到活血消炎的作用
；

2、可以口服一些藥物
，比如說消炎止疼藥
，還有一些中藥的活血化瘀、消腫止痛
、舒筋活絡(luò)的藥物
；

3、局部熱敷治療
，目的是促進(jìn)周圍血液循環(huán)地恢復(fù)
，更好地使肌肉的損傷恢復(fù)，從而大減輕病情
。三種治療方法當(dāng)中最有效
，見效最快的是中醫(yī)的推拿按摩治療。

如何預(yù)防脖子落枕
？

1
、脖子落枕了主要是由于睡覺時(shí)枕頭不合適，受涼或枕頭太高太軟所導(dǎo)致的頸部肌纖維的急性扭傷拉傷
。所以要避免落枕
，首先要保持良好的睡姿，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣
，不能使頸部脫空
。

2、枕頭要有彈性
，枕芯可用谷物皮殼
、木棉、中空高彈棉
，并配以純棉枕巾
。過硬的枕頭會(huì)使頸部局部肌肉得不到良好的放松，醒后易產(chǎn)生疲勞感
；太軟的枕頭則容易陷下去
，起不到墊高的作用。喜歡仰臥的
，枕頭的高度為8厘米左右
，喜歡側(cè)臥，高度為10厘米左右為宜
。

3
、頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣
，加重頸部板滯疼痛。在寒冷時(shí)節(jié)
，最好穿高領(lǐng)毛衣
；夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)
，空調(diào)溫度不宜太低
，吹空調(diào)千萬不要對(duì)著脖子吹。

4
、鍛煉頸背部肌肉
，最好每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉
，游泳
、打羽毛球等對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。

寧吉兒
回復(fù)
2023-05-04 15:15:30

落枕怎么治療

落枕怎么治療
，很多人可能都有過落枕的經(jīng)歷
，落枕之后脖子的活動(dòng)會(huì)受限，會(huì)有疼痛的感覺
，整個(gè)人都變得非常的不舒服
，而且會(huì)對(duì)生活學(xué)習(xí)造成一定的影響，落枕大多是因?yàn)樗瞬粚?duì)
，懂得落枕怎么治療對(duì)我們很重要
。
落枕怎么治療1
1、按摩頸部

這個(gè)方法是用自己的雙手對(duì)落枕部位進(jìn)行按摩
，大多數(shù)人落枕的部位是在脖子上
，大多是脖子的一側(cè)出現(xiàn)落枕，并且感覺十分的酸痛
。按摩能夠起到活血化瘀的作用
，同時(shí)能夠使僵硬肌肉變得柔軟，從而達(dá)到緩解癥狀的目的
。如果自己對(duì)脖子進(jìn)行按摩感覺到很累，可以找周圍的人來幫忙
，或者去專門的按摩店找專業(yè)人士來按摩
，這樣能夠取得更好的效果。

2
、使用藥物

落枕也分輕重
，有些人的癥狀比較輕微，可能自行緩解一兩個(gè)小時(shí)就會(huì)恢復(fù)
，或者通過自己的按摩就可以好轉(zhuǎn)
。但有些人的落枕癥狀非常嚴(yán)重，長(zhǎng)時(shí)間無法好轉(zhuǎn)，那么
，建議使用一些藥物來改善
。一般可以使用具有消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀功效的外用藥來進(jìn)行改善
，必要時(shí)應(yīng)該去醫(yī)院檢查
，在醫(yī)囑下應(yīng)用藥物。

3
、進(jìn)行熱敷

對(duì)落枕的部位進(jìn)行熱敷也是可以起到緩解作用的
，可以在起床之后用毛巾浸泡熱水，擰干后敷在脖子上
。這樣能夠軟化脖子肌肉
，使肌肉得到松弛，并且能夠活血化瘀
，從而緩解疼痛
，改善脖子活動(dòng)受限的癥狀。也可以使用儀器對(duì)局部進(jìn)行烤電
，都能起到一定的改善效果
。

4、注意睡姿

由于落枕主要與睡眠姿勢(shì)有關(guān)
，因此
，要對(duì)不良的睡姿進(jìn)行調(diào)整。避免趴在桌子上睡覺
，也不要經(jīng)常睡在過高或過低的枕頭上
，應(yīng)該選擇適合自己的枕頭。還需要注意的是
，睡覺時(shí)一定要注意做好保暖
，尤其是脖子，因?yàn)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，著涼也可能是?dǎo)致落枕的一方面因素
。

如果發(fā)現(xiàn)自己落枕了，一定要注意不能過度的活動(dòng)脖子
，活動(dòng)的幅度過大可能會(huì)引起傷害
。另外，也不要過于緊張
，心態(tài)要放松
，并不是什么大病，只要按照以上的方法去做是可以得到改善的
。如果一直無法好轉(zhuǎn)
，那么
，不要耽誤時(shí)間，要及時(shí)就醫(yī)檢查
。
落枕怎么治療2
1
、熱敷脖子

當(dāng)出現(xiàn)落枕時(shí)，可以用熱毛巾或者熱水袋敷在脖子或者后腦勺處
。這是因?yàn)闊岱笥兄谘貉h(huán)
，能夠有效的緩解落枕的情況。

2
、伸縮頸部緩解落枕

伸縮頸部時(shí)
，坐著或者站著都可以。首先把頭部輕輕地向上伸
，注意動(dòng)作不要過于用力
。到了極限處有所停留好，脖子就向下縮
。伸縮頸部可以有效地預(yù)防頸部肌肉發(fā)生粘連
，重復(fù)30次即可緩解落枕。

3
、低頭仰頭

首先頭向下
，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鐘
。在做低頭仰頭時(shí)
，動(dòng)作一定要緩慢，否則會(huì)讓落枕的情況變得更加嚴(yán)重
。

4
、聳動(dòng)拍打雙肩

兩邊肩膀同時(shí)向上向上進(jìn)行聳動(dòng)，也可以前后上下轉(zhuǎn)動(dòng)
。聳動(dòng)幾分鐘后
，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的.目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度
，對(duì)于解決落枕問題有很好的效果
。

5、按摩脖子也可緩解落枕

可以先把雙手搓熱
，然后輕輕放在脖子酸痛的部位進(jìn)行按摩
。注意按摩的時(shí)候不可以太用力，只需要輕輕的按摩幾分鐘直到發(fā)熱即可
。

發(fā)覺自己睡覺落枕時(shí)，要記得切勿用力的轉(zhuǎn)動(dòng)脖子
，因?yàn)檫@樣只會(huì)加重落枕的程度
。適當(dāng)?shù)氖褂蒙衔慕榻B的方法
，能夠在短時(shí)間內(nèi)有效的緩解落枕的癥狀。

簡(jiǎn)單動(dòng)作治療落枕

以下幾種簡(jiǎn)單動(dòng)作對(duì)落枕有較好的效果
，這些方法不用求人
，不用花錢，自己便可給自己治療
，沒有副作用和不良反應(yīng)
，而且對(duì)防治頸椎病，也有一定的幫助
。

1
、伸縮頸部

坐站均可，挺起胸部
，先將頸部向上伸
，盡量伸至最長(zhǎng)，至不能再伸長(zhǎng)時(shí)
，盡量向下縮
，縮至不能再縮短時(shí)，改為向上伸
，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連
，連續(xù)伸縮30次。

2
、旋轉(zhuǎn)頸部

坐站均可
，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼看左肩膀
，停5秒鐘后
，頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，看右肩膀
，左右旋轉(zhuǎn)各20次
。

3、輕揉頸部

解開上衣領(lǐng)扣
，將兩手掌搓熱
，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓
，先輕后重
，直到局部發(fā)熱為止。

4
、左右歪頭

坐站均可
，兩臂自然下垂，頭先向左歪
，左耳盡量貼靠左肩
，然后再將頭向右歪
，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次
。

5
、低頭仰頭

坐站均可，頭先向下低
，盡量讓下頜骨貼近胸部
，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂
，停5秒鐘后再低頭
，如此反復(fù)做20次。

如何預(yù)防落枕

1
、要選擇有益于健康的枕頭
，用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一。

2
、要注意避免不良的睡眠姿勢(shì)
，如俯臥把頭頸彎向一側(cè)；在極度疲勞時(shí)還沒有臥正位置就熟睡過去
；頭頸部位置不正
，過度屈曲或伸展等。

3
、要注意避免受涼
、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺時(shí)一定要蓋好被子
，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊
，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯
、脈絡(luò)受損而發(fā)病
。

4、要注意飲食平衡
，葷素合理搭配
，多攝入富含維生素、微量元素
、鈣的食品
，如新鮮的蔬菜、水果
、奶制品及豆制品等
。

5、要經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng)，尤其是頸椎的活動(dòng)操
，如做米字操
，這是一種操作簡(jiǎn)便的頸部保健操。

總結(jié)

通過以上的閱讀
，相信大家了解了落枕怎么辦這個(gè)問題，落枕了要及時(shí)的處理
，不然會(huì)影響到自己正常的生活
，甚至還會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害，所以本文介紹的這些緩解落枕的方法大家不妨試試看
。