，孕婦應(yīng)努力做好以下幾點(diǎn)：
1 、晨起定時(shí)排便
養(yǎng)成早上起來或早餐之后定時(shí)排便的習(xí)慣。早餐后
，結(jié)腸推進(jìn)活動(dòng)較為活躍
，有利于啟動(dòng)排便，早餐后一小時(shí)左右是最佳的排便時(shí)間
。有便意時(shí)一定要及時(shí)如廁
，不要忽視便意，更不要強(qiáng)忍著不便
。準(zhǔn)媽媽如廁的時(shí)間不宜過長(zhǎng)
，否則容易導(dǎo)致腹壓升高，給下肢回流帶來困難
。
2 、注意飲水技巧
受到便秘困擾的準(zhǔn)媽媽平時(shí)要多喝水，同時(shí)還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時(shí)間內(nèi)喝水
，并且大口大口的喝
，但不是暴飲。這樣能讓水盡快到達(dá)結(jié)腸
，使糞便變得松軟
，容易排出體外。
3 、增加身體的活動(dòng)量
缺乏運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)會(huì)致便秘加重
，所以，準(zhǔn)媽媽平時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
，這樣有利于增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)
、保證睡眠充足
、保持心情愉快
、緩解精神壓力，同時(shí)也是減輕便秘的好方法
。
散步是最適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)之一
，每天傍晚堅(jiān)持散步四十分鐘，并且散步的時(shí)候堅(jiān)持拍掌
，手臂盡可能的張開
，以不費(fèi)力為宜。五個(gè)手指也張開
，拍掌
，直到手臂有點(diǎn)酸，手掌發(fā)熱微麻
。拍掌能刺激手掌上的各個(gè)穴位
，促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)
。
4、飲食調(diào)理
有便秘的準(zhǔn)媽媽，平時(shí)要避免吃辛辣的食物
，多吃一些富含纖維素和維生素的食物
，比如蘋果、蘿卜
、芹菜等蔬菜
，香蕉、梨子等水果
，蜂蜜
、豆類等，這樣有利于促進(jìn)腸道的肌肉蠕動(dòng)，軟化糞便
，從而幫助孕婦排便
。
5、慎用藥物
萬一孕婦的便秘?zé)o法減輕
，就必須立即就醫(yī)
，遵醫(yī)囑服用通便藥物，絕對(duì)不能擅自使用藥物
。 孕婦便秘怎么辦
？
孕婦便秘怎么治療
妊娠期便秘不能隨便用藥，否則容易引起流產(chǎn)
、早產(chǎn)
。便秘的準(zhǔn)媽媽要做好日常護(hù)理，還要注意調(diào)整好膳食習(xí)慣
，如果長(zhǎng)時(shí)間得不到改善
，應(yīng)該去看醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)給你服用藥物
，使糞便軟化
。
孕婦便秘怎么調(diào)理
良好的生活習(xí)慣對(duì)于便秘的解決起到重要作用，孕婦出現(xiàn)便秘時(shí)
，要慎用藥物
，自身多加強(qiáng)調(diào)理，如合理飲食
、養(yǎng)成排便習(xí)慣等
，以更好解決便秘問題。
1、多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難
，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧
，如芹菜
、綠葉菜、蘿卜
、瓜類
、蘋果、香蕉
、梨
、燕麥、雜豆
、糙米等
。
2、多纖維飲食
不要吃辛辣食物，多吃含纖維多的食物
，如蘋果
、蘿卜、芹菜等蔬菜
，香蕉
、梨子等水果，蜂蜜
、豆類等
。
3、定時(shí)排便
每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意
，其中以早上醒來排便最好
。因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水
，再吃早餐
，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣
，很快就會(huì)產(chǎn)生便意
，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣
。
4、每天堅(jiān)持活動(dòng)身體
孕晚期時(shí)，很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)
，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯
。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
，預(yù)防或減輕便秘
。
因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)
，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)
，如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等
，以增加腸道的排便動(dòng)力
。
5、心態(tài)調(diào)理
個(gè)別孕婦因?yàn)槭艿奖忝氐睦_產(chǎn)生了排便恐懼感
，于是有意識(shí)地減少排便次數(shù)
，導(dǎo)致便秘情況變得更嚴(yán)重。此時(shí)孕婦應(yīng)該積極調(diào)整心態(tài)
。
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孕婦便秘注意事項(xiàng)
1、選擇吃含纖維多的食物。
有便秘情況的孕媽媽
，可以吃一些制作較粗糙的糧食
，如糙米、麥
、玉米
；各種蔬菜，如豆芽
、韭菜
、油菜、茼蒿
、芹菜
、薺菜、蘑菇等等
；含纖維較多的水果
，如草莓、梨
、無花果
、甜瓜等。
2、選擇含脂肪酸較多的食物
。
各種堅(jiān)果和植物種子也能有效緩解便秘情況，如核桃
、腰果仁
、各種瓜籽仁、芝麻等
；含脂肪酸多的魚
。
3、選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物。
多吃香蕉
、蜂蜜、果醬
、麥芽糖等食物
，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排便
。還可以喝一些酸奶來緩解便秘
。
4、選擇含維生素比較豐富的食物。
如動(dòng)物的肝臟
、蛋黃
、大豆、豆芽
、芹菜
、萵筍、紫菜
、核桃
、花生等。
5、選擇含水分多的食物
。
如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等
。
6、三餐飲食正常。
特別是早餐一定要吃
，避免空腹
，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米
、麥芽
、全麥面包、牛奶
，還有新鮮蔬菜
、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品
，少喝碳酸飲料
。
7、多補(bǔ)充水分。
體內(nèi)水分如補(bǔ)充不足，便秘就會(huì)加重
，所以
，每日至少喝1000毫升水。因?yàn)樗植蛔?div id="m50uktp" class="box-center"> ，糞便就無法形成
，而糞便太少，就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮
，也就沒有便意產(chǎn)生
。所以，補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法
。
8 、切忌忍著不排便
。
也就是說一有便意就去廁所排便。因?yàn)榧S便在體內(nèi)積存久了
，不但造成排便不易
，也會(huì)影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動(dòng)
，或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶
，這都是幫助排便的好方法。
9 、養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣
。
最好早餐過后排便，不要排便時(shí)閱讀書報(bào)
，應(yīng)養(yǎng)成專心排便的好習(xí)慣
。
10、充足睡眠，適量活動(dòng)
。
多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。
11、保證睡眠充足
、心情愉快、精神壓力得到緩解
。
這些都是減輕便秘的好方法
。不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂
、觀花
、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激
。
萬一孕婦的便秘?zé)o法減輕
，就必須立即就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用通便藥物
，但是解決問題的關(guān)鍵還是上述良好生活習(xí)慣的建立
。
孕婦便秘吃什么好
1、蜂蜜2―3羹匙
，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研細(xì)末2―3羹匙
，兌開水（溫涼均可）200―300毫升調(diào)成糊狀口服，早
、晚各1次
。
2、蜂蜜60克
，每日早
、晚各服30克
，以涼開水沖飲。適用于老年
、孕婦便秘及習(xí)慣性便秘
。
3、蜂蜜30克
、食鹽6克
，放入杯中用開水沖勻即成，每日早
、晚各1次
，適于體虛便秘，不宜服用強(qiáng)瀉藥者
，對(duì)老人
、孕婦便秘者最宜。
4
、葵花子
、蜂蜜各適量，先將葵花子搗爛
，加入溫開水1杯
，調(diào)入適量蜂蜜，每日早
、晚各服1次
，有良好潤(rùn)腸通便作用。
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