腳踝扭傷的四個恢復(fù)階段(SOS 腳踝韌帶拉傷怎樣恢復(fù)?傷了半年了)

祝由網(wǎng) 2023-05-12 05:11:46

腳踝扭傷的四個恢復(fù)階段

腳踝扭傷大概大家都曾經(jīng)經(jīng)歷過，腳踝處腫的很大

，而且一走路就會傳來劇烈的疼痛

，并且

，腳踝扭傷的話

，好的很慢

，通常情況下

，會疼痛一周一下

，給患者帶來諸多不便，那么

，腳踝扭傷的恢復(fù)階段是哪些呢?

、韌帶損傷修復(fù)時期

腳踝扭傷其實是因為腳踝局部韌帶拉傷

，血管內(nèi)氣血受阻，導(dǎo)致組織局部水腫

，形成淤血

，因此，腳踝處通常會呈現(xiàn)為紫紅色

，可以用云南白藥氣霧劑噴在患處

，或者用紅花油擦在患處，有助于止血化瘀

，從而使韌帶得到放松

，這是腳踝扭傷的第一個階段

，韌帶損傷修復(fù)時期

，這段時期通常都很痛。

、固定腳踝時期

韌帶修復(fù)后

，要盡量保持腳踝平穩(wěn)，少動

，因此

，需要用繃帶將腳踝固定，有助于腳踝處的韌帶

、肌肉快速恢復(fù)到正常

，綁了繃帶的腿可以選擇搭在高處，避免走路

，少動

，這樣才能恢復(fù)得快一些。

、恢復(fù)期

恢復(fù)期時

，腳踝處的疼痛便不那么強(qiáng)烈了，因為腳踝處的韌帶

、肌肉已經(jīng)基本恢復(fù)到平常的樣子

，可以適當(dāng)?shù)姆潘桑謴?fù)期時可以采用按揉腳踝傷處的方法來幫助恢復(fù)

，輕輕按揉在傷處

，轉(zhuǎn)動手腕，按揉久一點

，然后適當(dāng)?shù)幕顒右幌伦约旱哪_踝

。

4、功能訓(xùn)練期

這時候腳踝基本已經(jīng)好了

，疼痛感也比較輕微

，可以做一些平和的練習(xí)

，讓自己的腳部肌肉熟悉自己的功能，當(dāng)然

，不能做太過于劇烈的訓(xùn)練

，以免導(dǎo)致舊傷復(fù)發(fā)。

SOS 腳踝韌帶拉傷怎樣恢復(fù)?傷了半年了

你的韌帶由于經(jīng)常扭傷造成了你韌帶沒有以前那么緊了

，就跟橡皮筋似的經(jīng)常不良使用得不到很好的休息

，就沒辦法恢復(fù)原來的樣了。
帶個護(hù)踝盡量不做劇烈運(yùn)動

，只做一些恢復(fù)鍛煉就行

。
也要調(diào)整下心理，不要老想著我會扭著腳

，又是越想著別扭到越會扭到

，嘿嘿。
腳踝受傷
腳踝扭傷的治療及恢復(fù)方法:踝關(guān)節(jié)扭傷是運(yùn)動損傷中發(fā)生率最高的

，發(fā)生的原因大多是身體失去重心

，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現(xiàn)。扭傷時

，局部會發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹

、疼痛，嚴(yán)重時甚至造成骨折

。
一

、處理時，先用彈性繃帶將踝關(guān)節(jié)固定

，于傷處外敷冰塊

，在用繃帶固定冰袋和踝關(guān)節(jié)。
二

、固定幾分鐘后（約3-5分鐘）

，可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯

，肌肉痙攣也較輕

，可先進(jìn)行簡單的檢查。
三

、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能

，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法

。
四

、檢查方法：
(1)注意疼痛、壓痛點的位置

，腫脹的程度

，關(guān)節(jié)是否畸形

。
(2)內(nèi)翻及外翻試驗：將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，檢查外側(cè)韌帶損傷程度（足內(nèi)翻時

，踝關(guān)節(jié)外側(cè)活動范圍是否變大或松動）

。再將踝關(guān)節(jié)外翻以檢查內(nèi)側(cè)韌帶損傷程度。
(3)前抽屜試驗：一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推

，同時另一手握住足跟向前拉

，檢查是否活動范圍變大（和未受傷一側(cè)比較）。
(4)如只是輕度扭傷

，可繼續(xù)冰敷并施以壓迫性包扎

，抬高患肢。如屬較嚴(yán)重之扭傷

，則應(yīng)送醫(yī)治療

。
五、在踝關(guān)節(jié)復(fù)健治療方面：
踝關(guān)節(jié)受傷到完全康復(fù)共分為七個不同的階段：
第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止
第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止

。
第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止

。
第四階段：從腫脹完全消失至75%得踝關(guān)節(jié)各方向活動度都不痛為止

。
第五階段：從75%得踝關(guān)節(jié)各方向活動度都不痛至恢復(fù)75的肌力為止

。
第六階段：從恢復(fù)75%的肌力至所有各方向的踝關(guān)節(jié)活動度都完全不痛為止。
第七階段：從所有各方向的踝關(guān)節(jié)活動度都完全不痛至恢復(fù)100%的肌力為止

。
我以前打了7年籃球,腳踝已經(jīng)變成習(xí)慣性扭傷,所以能夠體會你那種痛苦.
如果你只扭傷過那一次,而且還是班年前,那么建議你現(xiàn)在開始做適量的腳踝力量練習(xí),而且沒有明顯改觀之前最好不要做劇烈運(yùn)動.增強(qiáng)力量的同時可以去做一些理療按摩之類的,這樣有助于你更快更好的恢復(fù).

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