鋅怎么吃

鋅怎么吃

目錄鋅怎么吃鋅的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值鋅的適宜人群孕婦能不能補(bǔ)鋅補(bǔ)鋅的食物有哪些補(bǔ)鋅過(guò)量會(huì)怎么樣補(bǔ)鋅的注意事項(xiàng)在我們的日常生活中，需要及時(shí)的補(bǔ)充微量元素，而鋅作為微量元素的一種，對(duì)我們的身體健康非常有幫助。但是補(bǔ)鋅不能夠盲目，不是補(bǔ)的越多越好，而是要掌握合適的方法和技巧。那么鋅的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有哪些呢?哪些食物中的鋅含量比較高，我們補(bǔ)鋅的時(shí)候需要注意什么呢?接下來(lái)讓我們一起來(lái)看看吧。

鋅怎么吃

缺鋅的程度不同，補(bǔ)鋅的方法也不相同。對(duì)于那些明確缺鋅的人來(lái)說(shuō)，可以及時(shí)的補(bǔ)充鋅劑，鋅制劑有葡萄糖酸鋅、硫酸鋅、甘草酸鋅、醋酸鋅等，其中，我們最常見(jiàn)和常用的就是葡萄糖酸鋅，可以每天服用合適的劑量，按療程服用，切忌盲目補(bǔ)鋅。一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況制定出合理的補(bǔ)鋅方案。

鋅的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

1.鋅能夠有效的增強(qiáng)我們身體的免疫能力。我們身體免疫器官胸腺發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)素就是鋅，也就是說(shuō)，只有我們體內(nèi)的鋅含量充足才能夠促進(jìn)胸腺的健康發(fā)育，所以才能夠正常分化T淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)我們細(xì)胞的免疫功能。鋅還能夠有效的治療皮膚病，促進(jìn)傷口的快速愈合。

2.鋅能夠促進(jìn)維生素A及時(shí)的吸收，這樣維生素A就能夠正常的新陳代謝。由于我們體內(nèi)的維生素A平時(shí)儲(chǔ)存在我們的肝臟中，我們?nèi)梭w需要的時(shí)候，鋅能夠幫助我們把維生素A輸送到我們的血液中去。

鋅的適宜人群

1.吃素的人適合補(bǔ)鋅。對(duì)于那些經(jīng)常吃素的人來(lái)說(shuō)，是需要及時(shí)的補(bǔ)鋅的，雖然蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很豐富，但是我們所需要的微量元素在蔬菜中的含量并不高，所以吃素的人適合補(bǔ)鋅。

2.早衰的人適合補(bǔ)鋅。如果我們?nèi)狈︿\，身體得不到正常的供應(yīng)，那么我們體內(nèi)的細(xì)胞機(jī)能就會(huì)變得不正常，會(huì)加入我們身體和器官的衰老，因此，對(duì)于那些早衰的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該適量的補(bǔ)充鋅，起到延緩衰老的作用。

3.營(yíng)養(yǎng)不良的兒童適合補(bǔ)鋅。由于兒童處在身體生長(zhǎng)發(fā)育的階段，對(duì)鋅的需求比較多，所以為了兒童更好的成長(zhǎng)和發(fā)育，是需要給他們補(bǔ)充鋅的，具體可以選擇服用硫酸鋅或者是根據(jù)不同的情況在正確的指導(dǎo)下服用鋅硒寶片。

孕婦能不能補(bǔ)鋅

孕婦是可以補(bǔ)鋅的，不過(guò)孕婦在選擇補(bǔ)鋅的方法時(shí)，最好選擇通過(guò)食材來(lái)補(bǔ)充鋅。因此孕婦可以食用白菜、海鮮類產(chǎn)品、南瓜、茄子、豆類和堅(jiān)果類等鋅含量豐富的食物。另外，蘋(píng)果中的鋅含量也很高，維生素也很豐富，細(xì)纖維含量高，非常的有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有利于提高胎兒的記憶力，因此，孕婦補(bǔ)充鋅的時(shí)候，可以選擇食用蘋(píng)果，美味又健康。

補(bǔ)鋅的食物有哪些

動(dòng)物性的食品含鋅量是很高的，因此那些瘦肉、魚(yú)類和豬肝、蛋黃中的含鋅量都很高。貝殼類的食物含鋅量也很高，如牡蠣中的鋅含量是最高的。而那些植物性的食物當(dāng)中的含鋅量就比較少了，其中含量相對(duì)來(lái)說(shuō)高的食物有花生、白菜蘿卜和豆類等。

補(bǔ)鋅過(guò)量會(huì)怎么樣

雖然及時(shí)的補(bǔ)充微量元素是很重要的，但是我們需要注意的是補(bǔ)鋅也不能夠過(guò)量。否則不僅不會(huì)帶來(lái)好處，反而會(huì)影響我們的身體健康。

1.補(bǔ)鋅過(guò)量會(huì)降低身體免疫能力

如果補(bǔ)充過(guò)量的鋅元素。那么就會(huì)抑制吞噬細(xì)胞的活性，這樣一來(lái)就會(huì)降低我們的身體抵抗疾病的能力，就會(huì)更加的容易生病，效果會(huì)適得其反。

2.補(bǔ)鋅過(guò)量會(huì)影響對(duì)鐵的吸收

如果過(guò)量的補(bǔ)充鋅元素，就會(huì)影響我們對(duì)鐵的吸收，這樣一來(lái)，就會(huì)產(chǎn)生缺鐵性貧血，而缺鐵性貧血會(huì)導(dǎo)致我們注意力無(wú)法集中，精神狀態(tài)不好和情緒持續(xù)低落等，因此我們?cè)谘a(bǔ)鋅的時(shí)候一定要注意不能夠盲目，以免造成不必要的疾病和麻煩。

3.補(bǔ)鋅過(guò)量會(huì)影響鈣與鎂的代謝

如果過(guò)量的補(bǔ)充鋅元素，就會(huì)影響到我們身體鈣元素與鎂元素的代謝，這樣一來(lái)，就會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)多種微量元素不均衡，是不利于我們身體的發(fā)育成長(zhǎng)的。

4.補(bǔ)鋅過(guò)量會(huì)導(dǎo)致性早熟

如果過(guò)量的補(bǔ)充鋅元素，很容易導(dǎo)致嬰幼兒性器官和性腺的過(guò)度發(fā)育，這樣給孩子帶來(lái)的負(fù)面影響是非常大的，所以補(bǔ)鋅的時(shí)候一定要注意適量，不能夠過(guò)量的補(bǔ)鋅。

補(bǔ)鋅的注意事項(xiàng)

我們?cè)谘a(bǔ)鋅的時(shí)候是不能夠盲目且大意的，有很多需要我們注意的地方。首先是鋅不能夠和牛奶一起服用，這是因?yàn)槲覀兂Ｒ?jiàn)的葡萄糖酸鋅當(dāng)中的鋅元素是非常容易和牛奶當(dāng)中的蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，兩者相互結(jié)合會(huì)導(dǎo)致我們的腸道很難消化和吸收營(yíng)養(yǎng)，所以我們?cè)谘a(bǔ)鋅的時(shí)候，要過(guò)一會(huì)才能和牛奶。另外，鈣和鋅不能夠一起服用，這是因?yàn)?，如果同時(shí)補(bǔ)充鈣和鋅，這兩種元素會(huì)相互抑制彼此的吸收，如果兩者都需要補(bǔ)的話?？梢藻e(cuò)開(kāi)服用的時(shí)間，避免出現(xiàn)別的問(wèn)題。還有要注意的是，補(bǔ)鋅固然很重要，但是也不能夠過(guò)量的補(bǔ)鋅。我們體內(nèi)的微量元素都有一定的比例，如果鋅的含量太高了，那么其他微量元素的新陳代謝就會(huì)受到嚴(yán)重的影響，甚至還會(huì)產(chǎn)生中毒的癥狀，需要我們格外的注意和小心。而且，我們還應(yīng)該根據(jù)缺鋅的原因和程度決定補(bǔ)充劑量和服藥時(shí)間，在我們補(bǔ)鋅的時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)的觀察補(bǔ)鋅的效果，及時(shí)的咨詢醫(yī)生，積極的調(diào)整治療方案，還有為了更加有利于鋅的吸收，如果我們選擇口服鋅的話，要在飯前兩小時(shí)服用。

補(bǔ)鋅很關(guān)鍵，補(bǔ)對(duì)更重要。補(bǔ)鋅的方法多種多樣，補(bǔ)鋅的途徑五花八門(mén)，但是千萬(wàn)不要盲目補(bǔ)鋅而因小失大。