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看看日常拉筋的一些誤區(qū)(健身初學(xué)者最容易忽略的健身誤區(qū)有哪些)

蘋果養(yǎng)生 2023-05-31 19:13:29

看看日常拉筋的一些誤區(qū)

很多的朋友們在生活中都想要拉筋，當(dāng)然

，適當(dāng)?shù)睦顚τ趲椭覀兇蠹业倪\動是非常的有幫助的
，但是大家不知道的是
，生活中拉筋的誤區(qū)也是非常多的
，那么拉筋的誤區(qū)有哪些?可能大家都是比較重視的
，下面我們就來看看日常拉筋的一些誤區(qū)
。

分不清增肌和減脂

很多的朋友們在生活中都會做一些拉筋的運動和鍛煉了，但是我們大家一定要注意分清楚增肌和減脂的區(qū)別

，千萬不要混為一談。集中火力重點消脂不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動
，必能達(dá)到“重點減肥”的目的
，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上
，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的
，針對的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層
。

跑步系腰帶

另外

，還有很多的朋友們在生活中跑步的時候會用腰帶了，其實這種做法也是陷入了拉筋的一種誤區(qū)之中
，系腰帶會影響我們拉筋的效果的
。皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動作時才使用
。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶
。有人連跑步時也用腰帶，因為在他們心目中
，用了腰帶
，才像真正做運動的模樣。實際上
，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變?nèi)?div id="d48novz" class="flower left">
，失去它作為“天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。

我們上面詳細(xì)的了解了一些日常生活中拉筋運動的一些誤區(qū)了

，我們可以知道
，如果在生活中分不清增肌和減脂，那么拉筋是沒有必要的
，另外，大家如果跑步的時候還系腰帶
，那么拉筋的效果會大打折扣的，所以大家比需要多注意這些拉筋的誤區(qū)
。

健身初學(xué)者最容易忽略的健身誤區(qū)有哪些

健身初學(xué)者最容易忽略的健身誤區(qū)有哪些

　　健身初學(xué)者最容易忽略的健身誤區(qū)有哪些

，許多人為了了身體健康都會健身,但是每個人的健身方法都不盡相同,而且會犯一下錯誤
，那么
，健身初學(xué)者最容易忽略的健身誤區(qū)有哪些呢。

　　健身初學(xué)者最容易忽略的健身誤區(qū)有哪些1　　 健身誤區(qū)之一：沒有痛苦就沒有收獲

。

　　許多人在選擇新的健身計劃時愿意承擔(dān)任何代價

，他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計劃，打算用激進(jìn)的方式快速見效
。然而經(jīng)過一段時間痛苦訓(xùn)練
，他們最終放棄了
，因為他們身心俱損。

　　鑒于此

，建議大家要循序漸進(jìn)
，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運動環(huán)境，這樣反而能又快又好地達(dá)到健身目的
。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度
。

　　要知道

，適度的、循序漸進(jìn)的鍛煉方式才能讓你長期保持體型
。

　　 健身誤區(qū)二：我要趕快見效

。

　　許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。

　　要知道

，一個適當(dāng)?shù)慕∩碛媱澠骄恐苤荒軒湍銣p掉2磅
。要想明顯看到肌肉
、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉
。

　　因此

，請你樂觀些、耐心些
，一直做下去
，效果慢慢就看出來了
。

　　 健身誤區(qū)三：不必太在意飲食吧

，反正我有鍛煉計劃。

　　不少研究都說：要塑造好的體型

，運動鍛煉比節(jié)食的效果要好很多
。因此人們自恃有了日常鍛煉計劃而忽視了飲食的節(jié)制——這是大家都會犯的共同毛病。

　　健身初學(xué)者最容易忽略的健身誤區(qū)有哪些2　　 健身運動錯誤觀念

　　 1

、跑步機上雙手握扶手

　　跑步機上緊握扶手在跑步機上跑步時

，雙手握扶手的人不少
。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動雙臂少
。除非是初用者
，否則熟悉了跑步機的'用法后，便應(yīng)該放開手，讓雙臂自由擺動
。

　　另外，運動也需要專心致志

。有些人分秒必爭
，連在跑步機上也要看文件。對于這類人來說
，“一心二用”會讓運動效果大打折扣
，萬一不慎
，還有可能從跑步機上摔下而受傷。

　　 2

、快速拉筋

　　一直不停的動作伸展

，應(yīng)該合理的運動，如彎腰的時候維持20秒再回到原位
，而不是一直不停的動
，如果你是不停的動彈
，那么會很容易拉伸肌肉和骨骼。

　　 3、不穿運動鞋

　　不穿鞋子也是一個健身房的誤區(qū)

，但是此鞋子非彼鞋子
，意思是合適的鞋子，當(dāng)然運動鞋是首選
，在就算器械掉在腳上也不會有太重的損傷。

　　 4

、增肌和減脂
，傻傻分不清楚

　　集中火力重點消脂不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動

，必能達(dá)到“重點減肥”的目的
，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。

　　事實上

，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉
，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層
。如果想有效消脂
，有氧運動必不可少
，肌肉強化運動（又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因為它們能增加肌肉量
。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升
，能更快地燃燒體內(nèi)熱量
。

　　 5

、跑步系腰帶

　　跑步的時候用腰帶

，這也是一個非常不好的習(xí)慣，腰帶知識一些做負(fù)重運動的朋友所需要的
，一般情況下根本不需要腰帶這類東西。

　　有人連跑步時也用腰帶

，因為在他們心目中
，用了腰帶，才像真正做運動的模樣
。實際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變?nèi)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，失去它作為“天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能
。

腿拉筋的正確方法是什么
？

首先要先簡單的熱身一下，不然容易受傷

，就像小跑或者是高跳都是不錯的選擇，然后了就是壓腿
，壓腿要注意緊繃腳背
，不然沒有效果
，最快的拉伸是青蛙趴
，腳和小腿要成直角，大腿和屁股要在一條線上
，盡量讓屁股貼地，這個方法很好用的

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