熬夜后怎么調(diào)理(經(jīng)常熬夜的人要怎么調(diào)理身體)

熬夜后怎么調(diào)理

目錄長(zhǎng)期熬夜后怎么調(diào)理喝酒熬夜后怎么調(diào)理嚴(yán)重熬夜后怎么調(diào)理女生熬夜后怎么調(diào)理平時(shí)，很多人，有一些不好的行為，喜歡喝酒或熬夜，經(jīng)常這樣，對(duì)身體有很大的危害。對(duì)皮膚不好，會(huì)變得很粗糙，很黯淡，沒(méi)有光澤，衰老的速度會(huì)變快。還會(huì)有很多煩惱，影響我們的工作，總是提不起勁，很容易走神，效率很低;還容易患上很多疾病。那么長(zhǎng)期熬夜如何調(diào)理，一起和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看下。

長(zhǎng)期熬夜后怎么調(diào)理

要多鍛煉，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，每天做一個(gè)小時(shí)，體質(zhì)會(huì)更好，代謝更快，血液也會(huì)流通更順暢，不會(huì)那么容易生病。吃東西最好搭配合理、均衡一些，不要只吃單一的一種食物，蔬菜和肉類(lèi)都要吃，氣色才會(huì)更好，也能降低熬夜的傷害。

多吃一些容易消化、水分多的東西，會(huì)更健康，代謝也會(huì)更快，不會(huì)那么容易生病。或吃一些蛋白質(zhì)多的東西，比如瘦肉、雞蛋等，經(jīng)常吃，能給人補(bǔ)充很多能量，讓人做事效率更高，更有精神和活力。氨基酸也很多，對(duì)皮膚很好，可以改善熬夜之后粗糙毛孔粗大的癥狀?；虺砸恍┭帑?，里面的礦物質(zhì)很多，經(jīng)常吃，可以緩解疲憊的癥狀;思維會(huì)更活躍，反應(yīng)更快?；蚝刃┨嵘竦臇|西，比如咖啡，但不要喝太多，適量就行了，對(duì)身體不好，會(huì)有反作用。

多吃一些維生素多的水果，比如桃子。但最好要吃新鮮的，不要吃那些放了很久的，營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)流失很多，效果也沒(méi)那么好。經(jīng)常吃，黑色素更少沉淀在體內(nèi)，保濕效果也很好，對(duì)皮膚很好，可以改善黯淡的癥狀，氣色會(huì)更好。對(duì)腸胃也很好，很容易消化。最好不要吃一些糖分多的東西，熱量會(huì)很高，吃多了，很容易會(huì)長(zhǎng)胖。如果很?chē)?yán)重，可以適當(dāng)吃些藥，但不要亂吃，最好根據(jù)醫(yī)生的建議或指導(dǎo)去吃。

喝酒熬夜后怎么調(diào)理

一般早上起來(lái)之后，可以做些伸展運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)流通更順暢。對(duì)大腦也很好，可以緩解疲憊的癥狀，會(huì)更快清醒過(guò)來(lái)。工作的時(shí)候，會(huì)更有精神，效率更高?；蛴檬种甘嵯骂^，可以刺激頭皮，血液會(huì)流通更順暢，精神也會(huì)更好。

不要吃太多辣的、有刺激性的東西，對(duì)肝臟有很大的負(fù)擔(dān)。對(duì)腸胃也不好，會(huì)很難消化，還會(huì)患上很多疾病?？梢猿砸恍┚S生素多的東西，比如蘋(píng)果等，但不要吃那些放了很久的，營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)流失很多?；蚝纫恍┚G茶，里面有很多礦物質(zhì)，熬夜后，適當(dāng)喝些，精神會(huì)更快恢復(fù)。一些肥胖的人，經(jīng)常喝，會(huì)更快瘦下來(lái)，身材更苗條，而且沒(méi)什么副作用，保健效果很好。但腸胃不好的人，最好不要喝，可以喝些蜂蜜水，搭配枸杞一起喝，營(yíng)養(yǎng)更豐富，更容易被吸收。里面的鐵元素很多，補(bǔ)血效果很好，一些貧血的人吃，可以緩解這種癥狀，氣色更好。

嚴(yán)重熬夜后怎么調(diào)理

要洗臉，用一些洗面奶去洗，但最好用溫和的，不要用堿性太強(qiáng)的，對(duì)皮膚不好。一般洗完后，會(huì)更有精神，出油也不會(huì)那么多，會(huì)更清爽?；蚺菹聼崴_，泡完后，會(huì)更舒服，更放松，心情也會(huì)更好，做事的時(shí)候，效率會(huì)更高。多吃一些水分多的東西，比如水果，把它們榨成汁來(lái)喝，對(duì)腸胃更好，更容易被吸收。不要吃太多油膩、高溫油炸的東西，對(duì)身體不好。要多喝水，代謝會(huì)更快，血液會(huì)流通更舒暢，還能排去體內(nèi)很多毒素，對(duì)皮膚很好。

女生熬夜后怎么調(diào)理

可以喝一些菊花茶，對(duì)身體很好，降火效果也很好，特別是在熬夜之后，肝臟會(huì)受損很?chē)?yán)重，肝火很旺盛，很容易生氣。適當(dāng)喝一些這種茶，可以緩解這種癥狀，不會(huì)那么容易動(dòng)怒?；蚨嗯菽_，在泡的時(shí)候，最好用熱水，加點(diǎn)生姜、艾葉進(jìn)去，效果更好?？梢允柰ㄉ眢w的經(jīng)脈，氣色更好，也會(huì)更舒服?；蚍笠恍┟婺ぃo肌膚補(bǔ)充水分，毛孔才不會(huì)那么粗大，會(huì)更有光澤，不會(huì)那么暗黃、長(zhǎng)痘痘等。多吃一些小米粥、銀耳湯，它們都很容易消化，對(duì)腸胃很好。經(jīng)常吃，能緩解疲憊的癥狀，會(huì)更有活力，更有精神，做事效率更高。

上面就是關(guān)于熬夜的一些知識(shí)。如果這種情況，按上文提到的一些方法去做，體質(zhì)會(huì)更好，更健康，也不會(huì)那么容易衰老。除此之外，多吃一些容易消化、清淡的東西，抵抗力會(huì)更好，更少生病。

經(jīng)常熬夜的人要怎么調(diào)理身體

經(jīng)常熬夜的人要調(diào)理身體可參考如下：

1、熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長(zhǎng)時(shí)間操作電腦記得中途為肌膚補(bǔ)水。

熬夜后，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液循環(huán)，有條件的話(huà)貼上一個(gè)補(bǔ)水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內(nèi)側(cè)的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。

同時(shí)，按摩耳垂后凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過(guò)按摩淋巴結(jié)促進(jìn)淋巴循環(huán)，加快肌膚的新陳代謝。

2、熬夜的人可按摩一下足三里穴。

我們坐著的時(shí)候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個(gè)凹陷地方就是膝眼，外側(cè)膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力和抗病能力，還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣，提高大腦皮層細(xì)胞的工作能力。

3、提陽(yáng)氣

熬夜后頭腦會(huì)覺(jué)得暈沉沉，此時(shí)手指微開(kāi)，以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處，有助于提高腦部的陽(yáng)氣，有效緩解疲勞振作精神。

4、清心提神

熬夜還會(huì)對(duì)眼睛健康產(chǎn)生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽(yáng)穴，攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)，睛明穴在內(nèi)眼角的地方，目?jī)?nèi)眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個(gè)穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

擴(kuò)展資料

熬夜身體調(diào)理要點(diǎn)

1、提神食物未必好

熬夜的時(shí)候不少人都喜歡吃一些提神的東西，比如說(shuō)喝一些綠茶、咖啡或者是吃一些辣的東西，覺(jué)得這樣就不會(huì)感覺(jué)到累了，精神十足。

其實(shí)這樣是對(duì)身體沒(méi)有什么好處的，可以說(shuō)是在虐待自己的身體。偶爾的一次并沒(méi)有關(guān)系，但是長(zhǎng)期這樣的話(huà)，會(huì)讓身體處于十分疲勞的狀態(tài)。

所以建議大家在感覺(jué)到累的時(shí)候，看一下是不是可以休息一會(huì)，當(dāng)身體得到了一些休息的機(jī)會(huì)之后。狀態(tài)好了再來(lái)接著做事情，這樣效率也會(huì)更好一些。

2、增加足夠的營(yíng)養(yǎng)

“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅(jiān)持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺(jué)，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動(dòng)一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營(yíng)養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉、鮮魚(yú)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆制品，補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸;熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時(shí)不停的思考或者活動(dòng)，周?chē)諝庥执蠖嗖惶魍?，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。

而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶(hù)，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”，勢(shì)必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。

雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱(chēng)，合兩者之力對(duì)保護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益。

3、甜食是熬夜大忌

熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群，結(jié)果會(huì)適得其反，還容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

4、熬夜宜多吃水果

楊桃含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的人來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。

橙子含有特有的纖維素和果膠物質(zhì)，對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

5、要保證足量的維生素

維生素A是能夠調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的物質(zhì)。提高對(duì)于昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)能力，維生素B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一。能夠有效的防止視覺(jué)疲勞。

胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊(yùn)含大量維生素B。熬夜族的食譜中絕對(duì)不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸（片）等保健品。

參考資料：人民網(wǎng)－連續(xù)熬夜太傷身?中醫(yī)教你如何調(diào)理

經(jīng)常熬夜的人怎么調(diào)理身體

1、吃點(diǎn)熱東西
熬夜前要吃一點(diǎn)熱的東西，最好是一碗熱粥，可以益氣養(yǎng)胃、暖胃避寒。不要吃難以消化的食物，以免因腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重而使大腦缺氧，產(chǎn)生困意。另外，可多喝點(diǎn)水，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增加活力。
2、咖啡要喝對(duì)時(shí)
咖啡及提神飲料中含有的**是提神好幫手，但依據(jù)每個(gè)人的代謝狀況不同，**在體內(nèi)產(chǎn)生作用的時(shí)間至少需要在進(jìn)食后1小時(shí)。所以，如果已有熬夜打算，可以早一點(diǎn)喝下咖啡，也避免在工作結(jié)束想休息的時(shí)候，反而因?yàn)?*的亢奮作用而睡不著。
3、不要空腹熬夜
空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至**、休克等現(xiàn)象。經(jīng)常饑餓不進(jìn)食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
4、先補(bǔ)睡眠
如果今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算，那么先在白天補(bǔ)眠1到2個(gè)小時(shí)，可以先補(bǔ)上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時(shí)間。事后補(bǔ)覺(jué)的做法屬于消極休息，換句話(huà)來(lái)說(shuō)，這是一種被動(dòng)式的補(bǔ)救性措施，是不得已而為之的行為。一個(gè)正常的健康人所需要的是積極休息，而不是消極休息，因?yàn)橄麡O休息不僅起不到快速緩解疲勞、恢復(fù)體力的效果，弄不好還會(huì)對(duì)身體健康造成損害。
經(jīng)常熬夜的人怎么調(diào)理：熬夜中
1、中途別**小憩
熬夜無(wú)論多累，如果需要整夜上班的，中間都最好別**休息。就像機(jī)器一樣，突然打開(kāi)、突然關(guān)上，身體會(huì)吃不消。困乏的時(shí)候，可喝點(diǎn)飲品提神——最好選擇熱飲，且不要太濃，以免傷胃。
2、宵夜這樣吃
熬夜的時(shí)候一定會(huì)感到饑腸轆轆，此時(shí)應(yīng)選擇少量淀粉，并且只吃五分飽。由于過(guò)量的淀粉攝取會(huì)帶給消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)像是豆?jié){、牛奶，充饑之外還能帶來(lái)活力。
3、適時(shí)休息動(dòng)一動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間釘著電腦或書(shū)本，會(huì)讓眼睛干澀更疲勞，盡量每30分鐘轉(zhuǎn)移視線(xiàn)一會(huì)，閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠，讓眼睛有休息的機(jī)會(huì)；而持續(xù)的敲打鍵盤(pán)使用滑鼠也會(huì)讓手腕感到不適，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉。

長(zhǎng)期熬夜過(guò)后該怎么補(bǔ)回來(lái)？

常年的熬夜，對(duì)身體的危害非常大。 尤其是對(duì)女人來(lái)說(shuō)，很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，之前有個(gè)做護(hù)士的朋友，就是經(jīng)常上晚班，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，現(xiàn)在都三十多歲了，想要個(gè)孩子都要不了，兩口子急的團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。不過(guò)這也沒(méi)辦法，必須得慢慢的調(diào)理。

如果你是因?yàn)楣ぷ鞯脑虿坏貌话疽沟脑?huà)，熬夜后及時(shí)調(diào)理其實(shí)對(duì)身體還是有一些補(bǔ)救作用的。

給各位不得不熬夜的人推薦一款 養(yǎng)生 湯酸棗仁湯

對(duì)于因?yàn)榘疽苟鴮?dǎo)致的肝血不足、虛熱的情況有不錯(cuò)的療效，減輕熬夜帶來(lái)的傷害。具體為酸棗仁30克、知母5克、川芎15g、茯苓15g、 甘草15g，可以自己熬，也可以和小米粥一起煮著喝，適合大多數(shù)群體。

給熬夜是失眠的人推薦兩個(gè)穴位

如果因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致失眠，可以同時(shí)按揉安眠穴和太陽(yáng)穴5-10分鐘，幫助入睡。首先找到耳垂后的凹陷，再找到枕骨下的凹陷處，兩處連線(xiàn)的中點(diǎn)就是安眠穴。

熬夜本身就是傷血傷元?dú)獾?，所以不管怎樣，都不要因?yàn)槟贻p、因?yàn)槠炔坏靡选⒁驗(yàn)楦鞣N這樣那樣的理由任性熬夜通宵，沒(méi)有 健康 的身體，其他所有都是浮云！

根據(jù)大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，國(guó)人的平均上床睡覺(jué)時(shí)間大多為凌晨12點(diǎn)，夜晚已經(jīng)成了當(dāng)代年輕人忙碌之后，用來(lái)放松的時(shí)間段。雖然從傳統(tǒng)意義上解釋?zhuān)?2點(diǎn)之后才能算是深夜， 但是從醫(yī)學(xué)角度而言，11點(diǎn)之后的睡眠都是熬夜 。人們的身體各項(xiàng)器官自我修復(fù)時(shí)間一般都是在凌晨3點(diǎn)前進(jìn)行的，因此11點(diǎn)到3點(diǎn)間的睡眠很是重要。

那么長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成什么危害呢？

1、記憶力下降

熬夜起床之后，由于睡眠質(zhì)量差，導(dǎo)致大腦細(xì)胞并沒(méi)有得到良好的休息，于是就會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹，注意力下降的情況出現(xiàn)，甚至還有可能會(huì)頭痛。長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)下去就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降的情況。

2、抵抗力下降

經(jīng)常熬夜的人群很容易出現(xiàn)疲勞的情況，從而變成免疫力下降，頻繁出現(xiàn)感冒，胃腸環(huán)境紊亂等情況。

3、皮膚變差

晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是美容的最好時(shí)間，也是肝膽休息的時(shí)間。如果沒(méi)法充分休息，則會(huì)肌膚上顯示出來(lái)，人們會(huì)有皮膚粗糙的情況出現(xiàn)。

4、視力下降

長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致你的視力下降，如果在該休息的時(shí)間段，依然在用眼睛，比如看手機(jī)等，眼睛就會(huì)通過(guò)干澀，酸脹來(lái)“抗議”，告訴你該休息了。

那么應(yīng)該如何補(bǔ)救呢？給你介紹4個(gè)方法

熬夜最容易受損的是肝臟，以及消化系統(tǒng)，因?yàn)樯眢w沒(méi)得到及時(shí)的休息，會(huì)導(dǎo)致毒素以及垃圾的堆積，中醫(yī)的補(bǔ)救方法中，按揉穴位是最見(jiàn)效的。

首先是按摩合谷穴。 因?yàn)榘疽怪篌w內(nèi)充斥著毒素和垃圾，沒(méi)法得到及時(shí)消化，就會(huì)影響身體正常運(yùn)作和新陳代謝，經(jīng)常按壓合谷穴，就能夠促使大腸經(jīng)蠕動(dòng)，從而實(shí)現(xiàn)一定的排毒的目的，合谷穴處在手背，是拇指和食指彎成45度角的時(shí)候，骨頭延長(zhǎng)線(xiàn)交點(diǎn)的位置?？梢栽谌粘Ｓ惺聸](méi)事就多按壓幾次，按壓時(shí)候向小指方向用力，交替按手的穴位20次。

其次是按摩曲池穴。 曲池穴也與人體代謝有很大關(guān)系，聯(lián)系著大腸經(jīng)。按壓曲池穴就可以促進(jìn)排毒解壓。曲池穴位于手肘內(nèi)側(cè)彎曲時(shí)候的凹陷處，用手指按壓此處，能感覺(jué)疼痛的感覺(jué)。按壓的時(shí)候要用拇指用點(diǎn)力氣按壓，以感到微疼感為標(biāo)準(zhǔn)，按住5秒之后再松開(kāi)，兩只手交互按上5分鐘左右。

然后是按摩大敦穴。 大敦穴是連接肝經(jīng)的穴位，中醫(yī)學(xué)中，講究的是肝臟藏血說(shuō)。因此按壓大敦穴可以治療月經(jīng)過(guò)多等病癥。大敦穴位于人體腳趾上，大拇指蓋往下大概兩毫米的地方。按摩這個(gè)穴位的時(shí)候，用左手拇指按住，微微用力向右轉(zhuǎn)上10圈，能在一定程度上減輕熬夜后的疲憊感。

最后是按摩三交陰穴。 三交陰穴就如同它的名字一樣，是由三個(gè)器官相交匯的穴位——肝經(jīng)，脾經(jīng)和腎經(jīng)。因此三交陰穴不僅能夠治療慢性肝炎等肝臟方面的病癥，也能解決脾胃上的問(wèn)題。三交陰穴處在腳踝內(nèi)側(cè)往上，將自己的手掌平放大概四個(gè)橫指的寬度的位置。按摩穴位時(shí)，盤(pán)腿而坐，用左右手相互按壓不同腳踝的三交陰穴各50次，按壓后如果有條件的話(huà)，可以再艾灸上10分鐘，效果更佳。

參考文獻(xiàn)：

1.湯華臻,《熬夜“報(bào)復(fù)”的是什么》,北京日?qǐng)?bào),2019-01-18.

2.彭放,《不 健康 生活習(xí)慣，你占幾條？》,長(zhǎng)沙晚報(bào),2019-03-22.

未經(jīng)作者允許授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載

長(zhǎng)期熬夜怎么補(bǔ)救？我們都知道熬夜會(huì)引發(fā)很多 健康 的隱患，如便秘／失眠／膚色暗沉長(zhǎng)痘／記憶力減退／注意力不集中／煩躁及情緒波動(dòng)大／肥胖／免疫力下降以及會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)等等，這些都是長(zhǎng)期的熬夜會(huì)產(chǎn)生的問(wèn)題，其實(shí)熬夜的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，比較容易疲憊也愛(ài)生病，并且臉上會(huì)經(jīng)常長(zhǎng)痘，除此以外還有些人會(huì)出現(xiàn)易生口腔潰瘍的問(wèn)題。

因?yàn)楹芏嗳斯ぷ餍再|(zhì)的因素，熬夜變成了無(wú)可奈何的事情，所以也無(wú)法避免熬夜給身體帶來(lái)的負(fù)擔(dān)，以及熬夜給 健康 帶來(lái)的各種隱患，要想緩解這個(gè)問(wèn)題，那么飲食以及其他的生活習(xí)慣就非常的重要了，雖然不能完全修復(fù)熬夜帶來(lái)的問(wèn)題，但是卻是可以減輕熬夜帶來(lái)的傷害。

熬夜補(bǔ)救：

1.足量飲水，保證身體的水分充足，不僅可以預(yù)防便秘／增強(qiáng)身體代謝，還能夠預(yù)防肥胖，減少因便秘帶給身體的傷害。

2.多吃蔬菜，水果適量，因?yàn)樗泄禽^高，因此適量吃即可。但是蔬菜要多吃，蔬菜中除了膳食纖維豐富可以預(yù)防便秘，其中富含的植物活性物質(zhì)，不僅可以幫助預(yù)防心腦血管疾病，防癌／抗癌／抗衰老等等作用，對(duì)于改善記憶力也有很好的作用。

3.運(yùn)動(dòng)，一定要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防便秘，改善睡眠，提高免疫力，增強(qiáng)注意力，增強(qiáng)體質(zhì)以及預(yù)防肥胖都有很好的效果，還能夠幫助降壓／降糖以及降脂，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不少于1小時(shí)。

4.足量攝入蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)出了能夠增強(qiáng)肌肉比例以外，還能促進(jìn)骨骼 健康 以及增強(qiáng)免疫力等等，因?yàn)樯眢w的免疫功能都是通過(guò)免疫蛋白來(lái)完成的，因此每天要保重充足的蛋白質(zhì)每人每天每公斤體重不少于1g。

5.飲食均衡，主食最好搭配粗雜糧，粗雜糧中富含豐富的礦物質(zhì)以及b族維生素，也能夠幫助機(jī)體修復(fù)熬夜帶來(lái)的傷害。

我以前超喜歡一個(gè)人，喜歡到她一和我說(shuō)話(huà)，我就一天心花怒放，她不搭理我，我就蔫巴了的感覺(jué)。

她白天太忙了，有好多事情要處理，在我能見(jiàn)到的她的時(shí)候基本上也只是看到她的背影。我總覺(jué)得夜晚時(shí)間是屬于我和她的，我好像知道她也愛(ài)熬夜.

就這樣，我每天晚上都在等她，哪怕她就發(fā)一個(gè)表情過(guò)來(lái).我都能巴巴說(shuō)一大段話(huà).我覺(jué)得自己好有病，她其實(shí)并沒(méi)有把我當(dāng)朋友.我有次忍不住問(wèn)她了，她說(shuō)，我總不能把我所有的時(shí)間都給你吧！我還有自己的工作和朋友??！你看，我一下子就清醒了，以后晚上我就自己安排時(shí)間，做自己喜歡的事情，她說(shuō)話(huà)了我就回兩句，不說(shuō)也算了。盡管挺喜歡她的，我覺(jué)得要有效溝通，她是我熬夜的理由之一，現(xiàn)在我已經(jīng)戒掉了。

我想告訴你的是，找到你熬夜的理由。解決問(wèn)題而已，別太緊張，會(huì)戒掉的.

人體因長(zhǎng)期沒(méi)有規(guī)律的生活，而把體內(nèi)元?dú)獯髠麜r(shí)，很難用藥物調(diào)理過(guò)來(lái)。常言道:藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如氣補(bǔ)。如果你能認(rèn)識(shí)到自己的身體 健康 比什么都重要，可以用培養(yǎng)自身元?dú)獾姆椒▉?lái)改變已衰退的體質(zhì)。只要生命存在一天，就有修復(fù) 健康 一天。如果你要選擇別的方法，我只能是愛(ài)莫能助了。

來(lái)介紹一下熬夜以后應(yīng)該怎么補(bǔ)覺(jué)吧。

補(bǔ)覺(jué)并非越睡越好

　很多人都有這樣的體會(huì)：在勞碌一天之后雖然感覺(jué)非常疲勞，但如果晚上能好好睡上一覺(jué)，第二天往往又會(huì)感到精力充沛，吳先生解釋說(shuō)，從中醫(yī)的角度來(lái)看，這是因?yàn)槿嗽诎滋旃ぷ鲿r(shí)消耗的是自身的陽(yáng)氣，夜間的睡眠則能使陽(yáng)氣得到充分的休息和補(bǔ)養(yǎng)。

　在該睡覺(jué)時(shí)不睡覺(jué)，一個(gè)很大的危害就是打破體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡。吳先生比喻說(shuō)，就像大自然的平衡被打破后，暴雨、地震、海嘯等各種災(zāi)害都可能隨之而來(lái)一樣，如果人體的陰陽(yáng)平衡被打破，身體的各個(gè)臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀。

　中醫(yī)認(rèn)為，男子以陽(yáng)為本，女子以陰為本，在長(zhǎng)期熬夜的情況下，男性容易消耗陽(yáng)氣，女性則容易消耗陰精。每個(gè)人在長(zhǎng)期熬夜的情況下可能有不同表現(xiàn)，比如有些女性可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、愛(ài)長(zhǎng)“痘痘”等情況，有些男性則可能變得容易煩躁、易怒等。

　對(duì)于熬夜看球的人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)覺(jué)自然是需要的。但如何補(bǔ)也有一定的講究。吳先生認(rèn)為，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短可因人而異，但總體而言不應(yīng)少于6小時(shí)，“正常情況下，人有5個(gè)小時(shí)的深度睡眠基本就夠了，但白天的睡眠質(zhì)量肯定不如晚上好，最好能保證有6至8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間?！?/p>

　有些人一旦熬夜，第二天便只顧抱頭大睡，愛(ài)睡多久就睡多久，這種補(bǔ)覺(jué)法對(duì)恢復(fù)體力不一定有幫助?！爸嗅t(yī)認(rèn)為：‘久臥傷氣’，偶爾一次連續(xù)睡12小時(shí)可能不會(huì)怎么樣，但如果經(jīng)常這樣，人會(huì)感到很疲憊，起床后總是覺(jué)得沒(méi)精神，甚至越睡越困，越睡越懶，結(jié)果不但陽(yáng)氣沒(méi)補(bǔ)回來(lái)，連氣也傷了?！?/p>

早補(bǔ)陽(yáng)氣 晚補(bǔ)陰氣

　“晚上人的陽(yáng)氣本來(lái)就不足，如果堅(jiān)持不睡，首先傷的就是陽(yáng)氣，其次還會(huì)傷陰精?！眳窍壬赋?，長(zhǎng)期熬夜的人通?？雌饋?lái)會(huì)很憔悴，容易顯得衰老，這都是由于“傷氣血”的緣故。

　吳先生提醒熬夜看球一族，平時(shí)應(yīng)有針對(duì)性地多補(bǔ)陽(yáng)氣和陰精。其中，早上應(yīng)以補(bǔ)氣為主，晚上則以補(bǔ)陰精為主。補(bǔ)氣的藥材有黃芩、黨參、人參、淮山等，可以用來(lái)泡水或制成膏方服用，酸奶等偏涼性食物則有補(bǔ)陰精的作用。

　他還建議常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以養(yǎng)血，又可以補(bǔ)腎、養(yǎng)肝，對(duì)長(zhǎng)期用眼的人很好?！辫坭匠苑ê莒`活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子放進(jìn)冰箱，“如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概兩三克就夠了?！?/p>

宵夜貴在少而精

　長(zhǎng)期熬夜的人除了容易傷陽(yáng)氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。中醫(yī)認(rèn)為“勞傷心脾”，而“脾為后天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時(shí)飲食應(yīng)注意健脾養(yǎng)心，其中健脾的食物有淮山、黨參等，養(yǎng)心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。

　至于宵夜，吳先生認(rèn)為雖然對(duì)普通人而言不是一個(gè)好習(xí)慣，但夜間看球的人可適當(dāng)補(bǔ)充一些高質(zhì)量的食物，“晚上吃的東西應(yīng)該更富于營(yíng)養(yǎng)，但一定要少食，中醫(yī)認(rèn)為‘胃不和則臥不安’，如果吃多了會(huì)影響睡眠?！彼硎荆案?、牛奶、酸奶等都可以作為消夜的選擇，“但一定要吃熱的，長(zhǎng)期吃涼的食物會(huì)傷脾胃。”

　在運(yùn)動(dòng)方面，吳先生認(rèn)為熬夜一族不適宜進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，“每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間通常不要超過(guò)1小時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)很清爽，渾身都是勁，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量正合適；如果回來(lái)后只想躺在床上睡覺(jué)，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)頭了?！?/p>

?。ǚ?qǐng)?bào) 三峽）

人的精力是有限的，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)治人精神

萎靡，氣血兩虧，情緒不穩(wěn)，最可怕的是長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓人腸胃紊亂，食欲下降使身體一直處在亞 健康 狀態(tài)，怎樣調(diào)理這些因?yàn)榘疽箤?dǎo)治的這些身體不適呢？我覺(jué)的還得食補(bǔ)，做為一個(gè) 美食 達(dá)人，我給大家分享幾款調(diào)理身體的小吃

腰果酥

熬夜時(shí)很多人喜歡吃零食，腰果含有多種維生素，礦物質(zhì)，對(duì)恢復(fù)身體有很大幫助，這款腰果酥的做法

腰果適量(用棍打成腰果碎備用)

低筋面粉90克

木糖醇50克

雞蛋1個(gè)

橄欖油適量

小蘇打1小勺

無(wú)鋁泡打粉1小勺

1將低筋面粉過(guò)篩加入小蘇打，無(wú)鋁泡打粉，木糖醇攪拌均勻

2加入橄欖油用手搓成細(xì)小顆粒

3加入雞蛋腰果碎活成面團(tuán)，用模具壓成喜歡的形狀做成餅坯

4烤箱預(yù)熱170度，放入餅坯烤制20分鐘即可

胡蘿卜，紅棗，大米，蓮子粥

胡蘿卜切丁，加入紅棗，大米，蓮子放入沙鍋燉1小時(shí)即可，經(jīng)常喝這款粥可以補(bǔ)氣血，緩解熬夜導(dǎo)治的眼睛酸痛

熱牛奶沖麥片，加入蜂蜜可調(diào)理腸胃

多吃如蘋(píng)果，香蕉，獼猴桃等水果

熬夜消耗的精神是很難補(bǔ)回來(lái)的，睡眠是人體五臟六腑在修復(fù)和調(diào)整補(bǔ)充能量的過(guò)程。只有及時(shí)營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，盡快保證睡眠質(zhì)量，免受消耗的精神難受。熬夜消耗的精神是補(bǔ)不回來(lái)的，朋友們，千萬(wàn)別熬夜，熬夜是有代價(jià)的！

熬夜是無(wú)法補(bǔ)回來(lái)的，違背自然就會(huì)被自然開(kāi)除學(xué)籍，誰(shuí)都沒(méi)有通行證！

有吃安眠藥。但是很多人都說(shuō)吃了對(duì)大腦產(chǎn)生影響。但是我己經(jīng)吃了十幾年。每天晚上吃二片睡?；蛘甙滋焖X(jué)。因?yàn)槟X力勞動(dòng)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)疾病。但是并不是對(duì)身體 健康 ，大腦傷害。