最常見的減肥誤區(qū),養(yǎng)生減肥要避免(減肥四大誤區(qū)，90%的人都做錯？)

最常見的減肥誤區(qū),養(yǎng)生減肥要避免

愛美是人們的天性了，大家都希望自己可以有好的身材，所以在平時我們就會選擇各種各樣的方法去減肥了，這樣會對我們健康有所幫助，但是在這時候也要小心，我們在減肥的時候也要注意方式和方法，特別要避免一些廠家的減肥誤區(qū)，一起看看吧。

吃辛辣食物可以減肥

在減肥的時候，很多人都覺得吃些辛辣的食物減肥比較好，而且這是很多人持有的觀點。很多人都會認為吃辣容易流汗，吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失，這樣反而容易對我們健康造成影響，所以這是大家在吃辛辣的食物的時候需要小心的情況。

一點脂肪也不吃

同時我們在平時還需要注意，在減肥的時候對脂肪食物實際上也是應該謹慎對待的，由于脂肪類食品耐消化、抗餓，進食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。所以反而對我們減肥是有好處的?，F(xiàn)在有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益，這樣可以讓我們有一個好的身材，是大家不能錯過的好選擇。

在減肥時候，可以用到的方法是非常多的，不過我們在減肥的時候也會存在一定的誤區(qū)，上面介紹的這些情況就是常見的減肥誤區(qū)，我們應該盡量的去避免，這樣才能讓我們在平時更健康的進行減肥，對我們健康也是有一定好處的。

減肥四大誤區(qū)，90%的人都做錯？

減肥四大誤區(qū)，90%的人都做錯

減肥誤區(qū)一：減肥就是少吃多餓

減肥是讓能量攝入小于能量消耗，并不是要節(jié)食挨餓，可以調整飲食結構，再通過運動來增加熱量消耗。

正確做法：選擇飽腹感強的食物，平時可以選擇“低熱量、高飽腹感”的食物，增加蛋白質攝入、減少碳水攝入，再加以運動輔助，就能成功瘦身。

減肥誤區(qū)二：不吃肉就可以減肥

如果長期不吃肉，可能會出現(xiàn)健康問題，基礎代謝率也可能下降，更容易瘦不下來！

正確做法：選擇合適的肉，減肥期可以選擇脂肪含量在10%以下的肉，像里脊肉、瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦等等，盡量用蒸、煮、燉的方式代替油炸。

減肥誤區(qū)三：裹保鮮膜減肥效果好

裹保鮮膜的減肥方法并不能從根本上減肥，會影響體表散熱，造成局部溫度增高，讓排汗增多，水分流失。

正確做法：把保鮮膜用在正確的地方，裹保鮮膜、涂瘦身膏等都是不科學的做法，建議多喝水多運動促進新陳代謝，才能從根本上燃燒脂肪。

減肥誤區(qū)四：減肥速度越快越好

一般減肥速度快，離不開節(jié)食，一旦恢復飲食，體重馬上會反彈；除此之外，減肥速度過快，會導致肌肉流失、皮膚松弛、加速衰老。

正確做法：減肥要循序漸進，最理想的減肥速度，是一個月瘦24公斤，不要追求速度過快的減肥，每個月定個小目標，逐步完成即可。

減肥誤區(qū)有哪些？

很多人減肥失敗是因為選擇了錯誤的減肥方法或進入了減肥誤區(qū)。所以大家在減肥之前一定要認清這些真相。下面我們來一起看看有哪些減肥方法是錯誤的吧！

減肥

　　錯誤的減肥方法

　　1、單一食物減肥

　　錯誤：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物，誤以為這么做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪，事實上卻會反過來令體內營養(yǎng)失衡，損害健康。

　　正確：其實控制飲食的秘密很大一部分在于“量”上，本來要吃4兩飯的，現(xiàn)在改成2兩;本來要吃一整個PIZZA的，現(xiàn)在改成一小塊，這樣就能既享受美味，又不會攝入過多。

減肥
　　2、不做運動減肥

　　錯誤：每天只是單單控制飲食、限制食量，不做任何運動，只會令肌肉減少，令身體抑制消耗能量。 正確：配合適量的運動，可以增加基本新陳代謝，有效減少身體脂肪。

　　3、半途而廢減肥

　　錯誤：減少食物攝入而減輕體重，約三四個星期后，體重會停滯不前，這是正?，F(xiàn)象，不可就此泄氣。 正確：若不改變生活習慣，減肥無法獲得長久成功，且極易反彈，應把眼光放遠，養(yǎng)成合理飲食的習慣。

　　4、過分重視體重

　　錯誤：不應只看重體重。重要的是，身體脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，體重下降只是水分流失，與身體脂肪無關。

　　正確：同樣體重的兩個人，可能因為其身體結構、脂肪含量的不同，而顯出體形上的不同，比如甲看起來比乙胖，但也許她的體重并沒有乙重，這完全是因為甲的脂肪含量大于乙的原因。

　　5、地獄式減肥

　　錯誤：千萬不要極端地減少卡路里的攝取。這樣會拖垮身體，導致貧血等損害健康的情況。 正確：養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習慣，不要過量進食是基本原則。

　　6、短期內減重太多

　　錯誤：短期內令體重下降的節(jié)食方法是不能持久的，反而會引起反作用，導致過量進食。 正確：各種資料顯示，1星期減1公斤以上會造成身體過度的負擔，是不可取的。

減肥

　　減肥誤區(qū)：

　　誤區(qū)1：“蒸蒸日瘦”？

　　先進桑拿房使勁蒸上半個小時，再用保鮮膜裹住已涂好藥膏的身體，送進太空艙里反復蒸，這是許多瘦身店都會重復操作的一個步驟，有的客人抱怨說，“蒸了幾個小時，皮膚怕都脫水了!”可是店里的瘦身師總有辦法說服你接受，畢竟———體重器上的數(shù)字的確一直在往下掉!

　　Q：瘦身過程中是否必須要有“蒸”這一步?那樣掉下來的體重會不會都是體內水分?

　　A：利用紅外線給身體加熱，使血管及淋巴管擴張，讓身體排除大量廢物和毒素，這樣一個過程，在瘦身療程中的確很有必要。但通常時間應控制在半小時以內，夏天則更短。

　　如果整個瘦身過程（一般為1~2個小時）都是在“蒸”或者反復讓你進太空倉，那么要注意，你掉的體重可能真的大部分是水分了!

　　客人可根據(jù)以下方式判斷一下真?zhèn)危菏萆硪婚_始就先“蒸”，那么應在感覺自己身體微微發(fā)汗，毛孔全部張開時就停止；在瘦身過程中間進太空艙“蒸”，那么應感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。

　　誤區(qū)2：“減肥時速”？

　　“一個月瘦20~30斤”、“三天可輕6~8斤”、“一次有效，終身不胖”……不知為什么，現(xiàn)在的瘦身廣告越做越夸張，但仔細一想，如果那么快的時間就可以掉上幾十斤，這個世界上還會有胖子存在么?而所有的胖子都“終身不胖”，這家瘦身店第二年怎么還在做廣告？

　　Q：減肥究竟有沒有速成這回事?體重掉多少才是合理的？

　　A：肥胖是慢性、長期造成的，但常常被誤認為只是暫時性的問題，可以通過短短幾個月的激烈節(jié)食或其它方式獲得“一步到位”的解決。

　　但大多數(shù)體重過重的人都清楚，體重控制需靠一輩子努力。如果要安全又要有效的話，任何的減肥計劃都應以長期的眼光來考慮，否則到頭來徒然浪費金錢與力氣。

　　誤區(qū)3：“疲憊瘦身”？

　　興沖沖去健身房買了張卡，然后每天下班后忍著勞累去跳上一個鐘頭操，結果幾周下來，體重一兩也沒掉！不是說運動是最好的減肥方式嗎？為什么沒有用？最糟糕的是，由于減不下來，后來索性不去運動了，結果比原來更胖了。

　　Q：只要運動，或多或少都能甩掉點體重？

　　A：一般人必須持續(xù)45分鐘的密集運動，才會開始產(chǎn)生減肥的效果。據(jù)估算，一位女性以時速5公里的速度走上96小時37分鐘后，才能減掉1公斤的脂肪。

　　何況劇烈運動后，往往胃口大開，不經(jīng)意吃下更多的東西。想減肥就要有定期、規(guī)律但不過度的運動。最理想的是每周平均做3個小時的運動，也就是說隔天做1小時運動。

減肥時容易產(chǎn)生的誤區(qū)有哪些？

常見的減肥誤區(qū)有哪些 

一是節(jié)食減肥

現(xiàn)在很多女生在減肥的時候都會用節(jié)食的方式來控制食物和營養(yǎng)的攝取,這樣不僅會達到瘦身的效果,但是最大的原因的就是因為營養(yǎng)不良導致的情況,而且這樣對于腸胃的正常功能也有損毀的作用,所以不要減肥沒有達到健康的效果,還賠上了自己的健康,就不值得了。

二是不吃主食

我們知道為了緩解饑餓感,還有就是要時刻保持熱量的補充,所以主食就是充當著非常重要的角色,但是一旦不吃主食,靠著輔食來幫助補充熱量,這樣是遠遠不夠,而且代謝的進度也會被拉下后腿,這樣對于身體的減肥的效果來說,是沒有那么容易的。

三是依賴于減肥藥

長期依賴于減肥藥是可以起到減肥的效果,但是減肥藥的副作用是非常的大,主要是減肥食欲的方式來幫助控制飲食,這樣對于腸胃的正常功能就會有很大的影響,而且長期的藥物作用,是會產(chǎn)生很大的依賴性,如果沒有堅持食用,所帶來的反彈效果也是很大,所以這樣的減肥效果不值得采用。

四是不運動，減肥光是靠控制飲食，不運動的話，難以有效的起到減肥的作用。

五是運動過度，比方說長時間跑步，或者是長時間騎行等雖然是可以有效的減肥，但是過量之后會對人們的骨骼，關節(jié)等部位造成損傷。

六是喝無糖的奶茶，飲品等也要避免，因為這些所謂的無糖產(chǎn)品，其實也含有較多的熱量。

　　減肥期間人們的飲食應該要保持清淡，避免吃重口味的食物會增加食欲，導致減肥更加困難，另外對于自己來說想要有效的減肥，還需要堅持不懈的運動，每周保持三到四次的運動，每次的時間控制在一小時以內，可以最大程度的燃燒身體內的脂肪。

減肥有哪些常見的誤區(qū)？

1、長時間劇烈運動
減肥是重中之重，因為體重超標已經(jīng)成為多種疾病的催化劑，要通過正確方式把體重穩(wěn)定控制。但有的人在減肥過程中劇烈運動，經(jīng)常進行那些透支身體的運動，覺得強度越大越好，每次都長時間運動，殊不知這種行為會影響心肺健康。

另外，劇烈運動后許多人頭暈、嘔吐、胸悶，都是因為強度太大了。如果在炎熱夏季戶外長時間劇烈運動，還有猝死的風險。為了保證健康安全，運動要控制強度，根據(jù)身體適應情況選擇適合項目。

2、依賴減肥藥
有的減肥藥沒有那么強大的功效，但廣告夸大其詞的說法讓許多想要減肥的人心動，可能會大量購買這些減肥藥服用。所謂是藥三分毒，沒有保持其他好的生活方式，單純依賴減肥藥想要取得效果難度很大。

有的減肥藥服用后會拉肚子，長時間腹瀉，獲取食物后營養(yǎng)物質無法被人體正常吸收，確實會變瘦，但容易造成營養(yǎng)缺乏。加上在停止用藥后沒有藥效繼續(xù)發(fā)揮，體重會反彈，減肥失敗概率大。

3、過度控制飲食
采取過度控制飲食這種方法來減肥，同樣不利于健康。想要正確保養(yǎng)，基本營養(yǎng)需求要滿足，對人體健康有幫助的維生素、水分、膳食纖維、蛋白質、各種微量元素不能缺乏，三餐保持飲食規(guī)律，葷素搭配恰當。

正確的做法是不要吃太飽，遠離高熱量食物，而不是單純吃素或者不吃早餐，不吃晚餐。如果這些不正確的飲食行為長期存在，會造成營養(yǎng)不良，久而久之抵抗力下降，其他疾病會盯上。

4、多次進行抽脂手術
有的人想要減肥，但沒有足夠的意志力，想在短時間內體重下降，因此采取抽脂手術。

實際上，抽脂手術存在許多不穩(wěn)定性，如果沒有到正規(guī)醫(yī)院進行，或者抽脂量沒有把控好，手術后抽脂的部位皮膚容易凹凸不平，甚至油脂分布不均勻。另外，抽脂手術還會面臨感染風險，作為費用高，風險大的減肥方式，并非一勞永逸，除了受罪之外還會影響健康，不宜采取。

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