睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理

目錄睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理睡眠質(zhì)量不好的原因睡眠質(zhì)量不好多吃什么睡眠質(zhì)量不好的食療方法很多人身體很虛弱，體質(zhì)很差。還有些不好的習(xí)慣，總是熬夜;壓力很大，又不及時(shí)釋放出去。經(jīng)常這樣，對(duì)身體不好，很容易會(huì)患上很多疾病。晚上的時(shí)候，會(huì)很難入睡，經(jīng)常失眠等。還會(huì)有很多煩惱，影響我們的生活，工作時(shí)，總是提不起勁，很容易走神，效率很低。跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來看看。

睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理

如果有這種癥狀，要分析清楚，具體是哪些原因?qū)е碌模嗅槍?duì)性去治療。晚上，可以用些熱水泡腳，能讓血液流通更順暢，身體也會(huì)更放松。加點(diǎn)醋進(jìn)去，效果更好，會(huì)更快入睡，不會(huì)那么容易失眠，也不會(huì)總是被驚醒，做噩夢(mèng)等。

要多鍛煉，最好做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑等。血液會(huì)流通更順暢，代謝也會(huì)更快。白天工作的時(shí)候，會(huì)更有精神和活力，效率更高。晚上的時(shí)候，會(huì)更快入睡，不會(huì)那么容易失眠。睡覺前，可以喝些牛奶，特別是加熱后喝，能讓人的神經(jīng)更快鎮(zhèn)定下來，更快入睡，不會(huì)那么容易失眠。

或多吃一些清淡、容易消化的東西，對(duì)腸胃很好，會(huì)更容易被吸收，也不會(huì)總是失眠。晚上9點(diǎn)之后，就不要再吃東西了，對(duì)胃有很大的負(fù)擔(dān)，,很難消化，很容易失眠。一些有刺激性的，比如茶葉、咖啡等東西也不要吃，會(huì)讓人很興奮，很難睡著。

要開朗、開心一些，不要那么焦慮。如果壓力很大，一定要及時(shí)釋放出去，找朋友或家人傾訴下，心情會(huì)更愉悅。說出來之后，會(huì)更開心，晚上的時(shí)候，也會(huì)更快入睡，不會(huì)那么容易失眠。睡覺前，可以聽一些輕松、舒緩、節(jié)奏慢的音樂，也不會(huì)那么容易失眠，會(huì)更快入睡。睡覺前一個(gè)小時(shí)或兩個(gè)小時(shí)，最好不要玩游戲或看電腦等。也不要做一些腦力勞動(dòng)的工作、看恐怖的電影，否則，心情會(huì)很難平復(fù)下來，很難入睡。

睡眠質(zhì)量不好的原因

一般導(dǎo)致這種癥狀的因素有很多，有些是精神很緊張，很焦慮，總是處在一種憂郁的情緒中，經(jīng)常這樣，很容易有這種癥狀;晚上的時(shí)候，很難入睡，經(jīng)常失眠。還有一些是總是熬夜，神經(jīng)衰弱所導(dǎo)致的?；蛩叩墓δ懿缓茫霈F(xiàn)異常，晚上的時(shí)候，也很難入睡。還有一些是平時(shí)工作很長(zhǎng)時(shí)間，很累或氣血虛弱，疲憊所引起的，經(jīng)常這樣，也很容易會(huì)失眠，很難睡著。如果體質(zhì)差，身體很虛弱，晚上的時(shí)候，會(huì)很難鎮(zhèn)定下來，也容易失眠。

睡眠質(zhì)量不好多吃什么

可以吃很多東西，特別是一些溫性的，比如龍眼肉。保健效果很好，它是溫性的，晚上的時(shí)候吃，大腦的神經(jīng)會(huì)更快鎮(zhèn)定下來，更快入睡。經(jīng)常吃，體質(zhì)會(huì)更好，免疫力更好。它里面的鐵元素有很多，補(bǔ)血效果很好，特別適合貧血的人吃，能改善這種癥狀。

或吃一些蘋果，里面的維生素很多，還有很多蘋果酸，經(jīng)常吃，血液會(huì)流通更順暢，更快鎮(zhèn)定下來，不會(huì)那么容易失眠。但在吃的時(shí)候，要注意，最好吃一些新鮮的;不要吃那些放了很久的，營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)流失很多，效果沒那么好。

或吃一些桑葚，保健效果也很好。它里面有很多礦物質(zhì)，晚上的時(shí)候吃，能讓人的神經(jīng)更快鎮(zhèn)定下來，更快入睡。搭配其他東西一起吃，營(yíng)養(yǎng)更豐富，更容易被吸收。在睡覺前兩個(gè)小時(shí)，放入水里，煮開來喝，加點(diǎn)白糖進(jìn)去，味道會(huì)更好。但不要太多，熱量很高，吃多了，很容易長(zhǎng)胖。

睡眠質(zhì)量不好的食療方法

可以吃一些香蕉，它里面有很多鉀元素，經(jīng)常吃，會(huì)更放松，更快入睡。還能讓人的神經(jīng)更快安定下來，不會(huì)那么興奮?；蚝纫恍┓涿?，里面有很多葡萄糖。對(duì)大腦很好，在睡覺之前喝，會(huì)更快入睡，更快安靜下來，不會(huì)那么容易失眠?；虺孕┬∶祝呙咝Ч芎?。經(jīng)常吃，會(huì)更放松;蛋白質(zhì)很多，能給人補(bǔ)充很多能量，讓人的做事效率更高。在睡覺前三個(gè)小時(shí)吃，血液會(huì)流通更順暢，不會(huì)那么興奮、激動(dòng)，會(huì)更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

上面就是關(guān)于睡眠質(zhì)量不好的一些知識(shí)。如果有這種情況，按上文提到的一些方法去做，可以緩解這種癥狀，會(huì)更健康，更快恢復(fù)。除此之外，要戒掉一些不好的行為，比如喝酒等。多鍛煉，每天做一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)會(huì)更好。晚上的時(shí)候，也會(huì)更快入睡，不會(huì)那么容易失眠。