，每日攝取蛋白質(zhì)80－90克（其中動(dòng)物蛋白、植物蛋白、豆類蛋白的比例為1：2：1），適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達(dá)到目的，不必過多地吃肉。要強(qiáng)調(diào)的是，要想健美還得多吃水果、蔬菜等堿性食物。
　　飲食的營養(yǎng)組成應(yīng)為碳水化合物50－55％，蛋白質(zhì)30％，脂肪15——20％。
　　雞蛋可以說是最廉價(jià)但是效果也不錯(cuò)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，吃雞蛋喝牛奶，可以達(dá)到補(bǔ)充蛋白質(zhì)的效果。
　　喝什么運(yùn)動(dòng)飲料啊？多吃點(diǎn)蔬菜水果，那里面的維生素比運(yùn)動(dòng)飲料里面的維生素好得多。
　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料里面的維生素大多是合成的，不是天然的。天然的一定比合成的好嗎？這個(gè)我不知道。
　　但是，我只知道一件事，就是我用的安利的維生素c，上面寫的是每顆含有60毫克維生素c，其中有10毫克是天然維生素c。但是價(jià)格比在藥店買的那種合成的維生素c貴10幾倍