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       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      如何正確補(bǔ)充維生素,這些誤區(qū)要小心
      
        
      
            蘋(píng)果養(yǎng)生
            2023-05-31 21:05:42
        
      

        
      
           
      如何正確補(bǔ)充維生素,這些誤區(qū)要小心
      在平時(shí)的生活中，大家對(duì)于維生素是比較熟悉的
        ，這對(duì)人體健康來(lái)說(shuō)是很重要的
      ，在平時(shí)我們就應(yīng)該注意補(bǔ)充足夠的維生素才行
      ，這是有助于我們健康的
      ，但是在補(bǔ)充維生素的時(shí)候也會(huì)有一定誤區(qū)存在
      ，是我們要小心的
      ，一起看看我們要注意的問(wèn)題有哪些
      。
      素食者攝入的維生素更多
      對(duì)維生素來(lái)說(shuō)
      ，我們?cè)谘a(bǔ)充的時(shí)候一定要均衡飲食才行
      ，雖然說(shuō)維生素大都存在于蔬菜水果中，但是經(jīng)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)
      ，只靠吃植物性食品攝取營(yíng)養(yǎng)的素食者
      ，容易患維生素D和維生素B12缺乏癥，這是大家補(bǔ)充維生素要注意的
      。同時(shí)維生素D和維生素B12存在于肉制品及蛋奶制品中
      ，所以平時(shí)多喝一些牛奶，吃一些蛋類食品
      ，才能保證維生素的全面攝入
      ，如果我們能夠均衡的攝入各種的食物，那么就可以幫助我們攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值了
      ，同時(shí)還可以很好的補(bǔ)充維生素
      。
      大量維生素A對(duì)眼睛有好處
      大家都知道維生素A是很重要的，而且維生素A是防治夜盲癥的良藥
      ，是我們保護(hù)眼部健康很重要的
      ，但是我們?nèi)绻L(zhǎng)期大量服用，就會(huì)出現(xiàn)毛發(fā)干枯或脫落
      ，皮膚干燥瘙癢
      ，食欲不振，體重減輕
      ，四肢疼痛
      ，貧血，眼球突出
      ，劇烈頭痛
      ，惡心嘔吐等中毒現(xiàn)象，所以這樣反而不利于大家健康
      。特別值得一提的是
      ，維生素A都能夠順利地通過(guò)胎盤(pán)屏障，因而準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充維生素A時(shí)劑量不能過(guò)大，大量的維生素A不僅對(duì)母體不利
      ，也會(huì)影響到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育
      ，所以我們補(bǔ)充維生素的時(shí)候一定要注意量。
      維生素是有助于我們健康的
      ，但是在用維生素的時(shí)候也會(huì)存在一定的誤區(qū)
      ，上面介紹的幾個(gè)情況是大家需要小心的，我們?cè)谘a(bǔ)充維生素的時(shí)候是一定不能過(guò)量的
      ，這樣會(huì)對(duì)健康造成影響
      ，這一點(diǎn)是我們要小心的，一定要謹(jǐn)慎維生素的誤區(qū)
      。
      我們?cè)谘a(bǔ)充維生素最易犯的8個(gè)錯(cuò)有哪些？
      ‍‍維生素A蛋雞每公斤飼料中維生素A的適宜含量為4000國(guó)際單位
      。
      維生素A具有維護(hù)上皮組織完整
      ，促進(jìn)結(jié)締組織中黏多糖合成的作用。當(dāng)維生素A缺乏時(shí)
      ，黏多糖的合成受阻
      ，生殖系統(tǒng)等組織的上皮細(xì)胞發(fā)生鱗狀角質(zhì)化，將會(huì)影響蛋雞的產(chǎn)蛋性能
      。
      但當(dāng)投喂量超過(guò)飼養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)
      ，即可引起母雞維生素A過(guò)多癥發(fā)生，表現(xiàn)為精神抑郁或驚厥
      ，采食量下降
      ，嚴(yán)重時(shí)不吃食，羽毛脫落
      。
      維生素D蛋雞每公斤飼料中維生素D的適宜含量為500國(guó)際單位
      。
      維生素D具有維持血鈣和血磷正常水平的作用。維生素D缺乏時(shí)
      ，將使蛋殼變薄或產(chǎn)無(wú)殼蛋
      ，產(chǎn)蛋率、孵化率下降
      。而當(dāng)投喂量超過(guò)飼養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)
      ，可使大量鈣從蛋雞骨組織中轉(zhuǎn)移出來(lái)，并促進(jìn)鈣在胃腸道內(nèi)的吸收
      ，使血鈣濃度增高
        ，鈣沉積于動(dòng)脈管壁、關(guān)節(jié)
        、腎小管
        、心臟及其他軟組織中
        ，臨床表現(xiàn)為食欲減退、腹瀉
        ，腎臟結(jié)石
      ，蛋雞常常死于尿毒癥。‍‍
      怎樣正確使用維生素E 它有哪些副作用 越詳細(xì)越好 謝謝
      　　無(wú)疾最好不用亂吃
      。
      　　一定要聽(tīng)醫(yī)生的，需要吃的話
      ，在飯后吃
      。而且要隔三岔五的，
      ，
      ，，
      　　若年紀(jì)輕輕
      ，更沒(méi)必要吃維生素
      　?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。ǔ３跃S生素是極其不科學(xué)的所謂進(jìn)補(bǔ)）。
      　　再多啰嗦幾句：
      　　人類的生長(zhǎng)和生存是要靠正常的
      、科學(xué)的飲食+活動(dòng)
      。不可偏聽(tīng)偏信，更不能把維生素片當(dāng)成每日必須食物來(lái)吃
      ，吃多了反而有害
      ！
      　　比如：維生素E為脂溶性，若長(zhǎng)期服用超過(guò)安全用量
      ，則會(huì)導(dǎo)致靜脈炎
      、肺栓塞、血脂肪過(guò)高等副作用
      ，須謹(jǐn)慎服用
      。在二十四、五歲之前盡量不服
      。
      　　盡量不偏食多日光活動(dòng)
      ，（非日曬）即可。就有利于營(yíng)養(yǎng)吸收
      。
      　　目前
        ，特別是很多年紀(jì)輕輕的人對(duì)吃維生素有誤區(qū)。特舉例：
      　　其實(shí)
        ，不論啥牌子的VEVC
        ，主要看質(zhì)量。市場(chǎng)上的都是忽悠
        ，
      　　因?yàn)椋簭目茖W(xué)角度講
        ，VE的化學(xué)分子式，世上就只有一個(gè)。否則就不可能叫VE.
      (VC也是如此）
      　　什么天然
        、合成的
        、多元的，等等那都是虛的
        。
      　　主要是成分都比不了醫(yī)用的VE/VC
        ！其含量最高而且有標(biāo)準(zhǔn)。(維生素B族要混合型的
        ，不可單一
        。）
      　　市面上的特別是安利、養(yǎng)生堂等等
        ，都是大忽悠的
        。含量不能和醫(yī)用的相比。
      　　還是遵醫(yī)囑
        ，用醫(yī)用的VE/VC最合適
        。
      　　***
      世界上迄今為止，對(duì)如何服用維生素和礦物質(zhì)來(lái)調(diào)養(yǎng)人的機(jī)體問(wèn)題
        ，還沒(méi)有一個(gè)比較成熟的概念
        。尤其是對(duì)某些微量元素的攝入，誰(shuí)也不能確定出最合理的用量
      。最大的困難在于
      ，生產(chǎn)者無(wú)法確定服用者的年齡、性別
      、健康狀況以及生活和工作的環(huán)境等
      。
      　　而且，一個(gè)健康的
      、不偏食的年輕人
      ，沒(méi)有必要長(zhǎng)年服用各種種維生素。因此人們不應(yīng)該把錢花在毫無(wú)意義的事情上面
      。
      　　很多人甚至是天天吃維生素
      ，對(duì)正常身體而言太過(guò)了！其破壞了身體自身吸收功能
      。那些單一進(jìn)食某一維生素的更破壞自身吸收平衡
      。（服用不當(dāng)反倒對(duì)人體有害）。
      　　再舉例：雞蛋是好東西吧
      ，每人每天最佳吃1~2個(gè)
      。為什么吶？您也清楚了
      。
      　　上述請(qǐng)斟酌
      。
      補(bǔ)充維生素需要注意什么？
      維生素對(duì)人體起著自關(guān)重要的作用 維生素
      ，又稱維他命
      ，是一系列低分子有機(jī)化合物的統(tǒng)稱。它們是生物體所需要的微量營(yíng)養(yǎng)成分
      ，而一般又無(wú)法自己生產(chǎn)
      ，需要通過(guò)飲食等手段獲得。

      維生素不能像糖類
      、蛋白質(zhì)及脂肪那樣可以產(chǎn)生能量
        ，組成細(xì)胞，但是它們對(duì)生物體的新陳代謝起調(diào)節(jié)作用
        。缺乏維生素會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題。目前的研究表明
        ，人類至少需要13種維生素
        。

      不同的維生素，化學(xué)本質(zhì)不同
        。VA是視黃醇
        ；VB1是硫胺素，VB2是核黃素
        ；VB6是吡哆醛
        ，VD為醇類；VE為生育酚
        ；VK是醌類
        ；VC是抗壞血酸。

      維生素缺乏或過(guò)量
      人體會(huì)儲(chǔ)藏脂溶性維生素
      ，所以攝入過(guò)量會(huì)積存在身體特別是肝臟中
      ，有中毒危險(xiǎn)。水溶性維生素會(huì)通過(guò)腎臟排泄
      ，相對(duì)安全
      ，但是也不可攝入過(guò)量，因?yàn)橛锌赡艹康木S生素會(huì)在體內(nèi)發(fā)生其他生物化學(xué)反應(yīng)
      。

      通常從食物中正常攝取維生素不會(huì)存在過(guò)量的問(wèn)題
      ，但是食用過(guò)多維生素藥品就有可能發(fā)生危險(xiǎn)。

      一般人體所需維生素量較少
      ，只要注意平衡膳食一般不會(huì)導(dǎo)致維生素缺乏
      。缺乏維生素不會(huì)致死，但是由于新陳代謝紊亂會(huì)導(dǎo)致很多病征：

      維生素A ——夜盲癥
      、干眼癥
      、視神經(jīng)萎縮等
      ；
      維生素B1 ——神經(jīng)炎、腳氣病
      、魏尼凱氏失語(yǔ)癥等
      ；
      維生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等
      ；
      維生素B3 ——失眠
      、口腔潰瘍、癩皮病等
      ；
      維生素B6 ——肌肉痙攣
      、過(guò)敏性濕疹等；
      維生素B9 ——惡性貧血
      ；
      維生素B12——惡性貧血
      ；
      維生素C ——壞血病
      ；
      維生素D ——軟骨?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。ㄘE病）
      ；
      維生素E ——不育癥
      、習(xí)慣性流產(chǎn)等；
      維生素K ——凝血酶缺乏
      ，不易止血
      一旦患有維生素缺乏病征
      ，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素藥品或服用富含維生素的食品。但是維生素吃多了也會(huì)有不好的作用補(bǔ)充維生素應(yīng)謹(jǐn)慎

      維生素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素
      ，它只能由食物或其制劑補(bǔ)充
      ，參與機(jī)體組織代謝過(guò)程，構(gòu)成代謝所必需的輔助因子
      。目前
      ，在經(jīng)濟(jì)不發(fā)達(dá)地區(qū)尚可見(jiàn)到因攝入不足引起的維生素缺乏癥，而在絕大多數(shù)地區(qū)已很少見(jiàn)
      ，即便有少數(shù)呈現(xiàn)某種維生素缺乏癥者
      ，也大多與生活習(xí)慣不良有關(guān)，如偏食
      、長(zhǎng)期飲酒
      、吸煙等；或者是與某些慢性消耗性疾病
      ，如慢性腹瀉
      、胃腸功能紊亂及消化吸收不良綜合征等有關(guān)。此外
      ，還有一些特殊情況
      ，如兒童生長(zhǎng)發(fā)育前后兩個(gè)快速期
      ，婦女妊娠階段等容易發(fā)生維生素缺乏癥。在這些情況下
      ，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充所缺乏的某種維生素
      。如果沒(méi)有上述情況， 只要飲食正常
      ，并注意到各種營(yíng)養(yǎng)素的合理搭配
      ，絕大多數(shù)人是無(wú)需額外補(bǔ)充維生素的。

      維生素對(duì)人體健康有益
      ，但過(guò)量會(huì)因?yàn)榕判共蝗?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，在體內(nèi)蓄積而引起中毒。例如
      ，維生素過(guò)量
      ，其慢性中毒表現(xiàn)為情緒變化、頭痛
      、皮膚干燥脫屑
      、紅斑樣皮炎、毛發(fā)脫落
      、齒齦炎、口腔炎及淋巴結(jié)腫大等
      ；急性中毒則表現(xiàn)為嗜睡
      、呆滯、煩躁
      、嚴(yán)重頭痛
      、嘔吐、視乳頭水腫及炎小時(shí)全身皮膚脫屑等
      。又如
      ，維生素過(guò)量中毒，可出現(xiàn)肌無(wú)力
      、衰弱
      、乏力、頭痛
      、惡心
      、嘔吐、腹瀉及腎功能損害
      、腎石病等諸多癥狀
      。由此可見(jiàn)，維生素的補(bǔ)充絕不是多多益善
      ，盲目濫用的危害極大
      。

      近年來(lái)
      ，美國(guó)流行“維生素補(bǔ)充熱”。據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)中心
      。據(jù)年的調(diào)查表明
      ，在美國(guó)約／的成年人服用自行購(gòu)買的維生素，女性比例高于男性
      。兒童服用各種維生素的比例更高
      ，可占到兒童總數(shù)的童％。這種“維生素補(bǔ)充熱”的后果是使醫(yī)院里收治因過(guò)多服用維生素而致中毒者的人數(shù)呈不斷上升趨勢(shì)
      。

      在我國(guó)雖未開(kāi)展這一方面的調(diào)查分析
      ，但就現(xiàn)實(shí)狀況來(lái)看，無(wú)論從人們的認(rèn)識(shí)
      ，還是商業(yè)化的操作及某些廣告夸大其詞的宣傳
      ，都潛在一股“維生素補(bǔ)充熱”暗流。如果這股暗流持續(xù)發(fā)展下去
      ，必然會(huì)使服用過(guò)多維生素造成中毒的患者增多
      ，使得本來(lái)是有益的營(yíng)養(yǎng)素變成了危害健康的毒性物質(zhì)，對(duì)這種人為濫用的結(jié)果
      ，必須給予高度警惕和重視
      ，杜絕盲目濫用。

      吃維生素有說(shuō)法

      人體每天從食物中攝取維生素的量甚微
      ，僅為幾毫克甚至千分之幾毫克就夠了
      ，如果人為地長(zhǎng)期服用過(guò)多的維生素，反而會(huì)影響人體的新陳代謝
      ，出現(xiàn)一些后遺癥
      。因此，維生素并非多多益善
      。

      維生素對(duì)維護(hù)人體的健康極為重要
      ，但并非越多越好。人們應(yīng)當(dāng)糾正對(duì)應(yīng)用維生素的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)
      ，走出服用維生素的誤區(qū)
      。

      維生素是人體營(yíng)養(yǎng)的重要來(lái)源，與人體健康關(guān)系密切
      ，但并非可以無(wú)限量地服用
      。水溶性維生素如維生素C、B能夠隨尿液排出體外
      ，但在排泄之前
      ，它們要經(jīng)過(guò)人的肌體，服用過(guò)量則有損健康
      。脂溶性維生素A
      、D
      、E、K等容易沉淀在脂肪組織和肝臟
      ，服用過(guò)量可引起中毒
      。

      服用維生素C能預(yù)防心臟病。醫(yī)生建議
      ，每天攝取大約75毫克維生素C
      ，就能滿足身體的需要。如果過(guò)量服用有可能導(dǎo)致維生素B12缺乏
      、腹瀉
        、牙齦出血，甚至加速腎結(jié)石形成以及造成心臟循環(huán)系統(tǒng)方面的疾病
        。這是美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究得出的結(jié)論
        。研究還發(fā)現(xiàn)，大量維生素C可降低血中含銅量
        ，減少血球的數(shù)量
        ；孕婦補(bǔ)充過(guò)量，胎兒出生后易患?jí)难　?br>
      男子缺乏維生素E會(huì)減少精子生成
        ，進(jìn)而導(dǎo)致不育
        。但最新的研究結(jié)果表明，維生素E對(duì)增強(qiáng)性能力并不起作用
        ，如過(guò)量服用會(huì)出現(xiàn)頭痛
        、暈眩、惡心
      、腹痛、腹瀉
      、口腔炎
      、抑郁等癥狀，不利身心健康
      。

      服用維生素A和β－胡蘿卜素過(guò)量患肺癌的比例比沒(méi)有服用維生素的人相對(duì)高
      。

      人體需要維生素D每天最大劑量為0.005毫克。如果過(guò)量服用維生素D
      ，可造成高鈣血癥
      ，使腎臟、血管
      、支氣管甚至眼角膜
      、鞏膜上有鈣的沉著，影響這些組織器官的生理功能活動(dòng)
      ，尤其會(huì)加速動(dòng)脈硬化
      ；嚴(yán)重超量則中毒致死
      。

      綜上所述，可見(jiàn)人們不要把維生素當(dāng)做靈丹妙藥盲目過(guò)量服用
      ，需要補(bǔ)充時(shí)宜在醫(yī)生指導(dǎo)下服用
      。

      維生素宜在飯后服
      在人們心目中，維生素類藥物都是“補(bǔ)品”
      ，是蔬菜
      、水果的“
      代用品”，副作用少
      、安全性大
      ，因此，不少人吃維生素類藥猶如吃
      蔬菜
        、水果
        ，非常隨便，有時(shí)飯前吃
        ，有時(shí)飯后服
        ，沒(méi)有規(guī)律。多數(shù)
      醫(yī)師也不明確告訴患者
        ，維生素到底應(yīng)在飯前服還是在飯后服
        。而多
      數(shù)維生素類藥生產(chǎn)廠家在瓶簽上也只標(biāo)有用法與用量，沒(méi)有標(biāo)明注意
      事項(xiàng)
        ，亦無(wú)飯前服還是飯后服的說(shuō)明
        。
      其實(shí)，服用維生素類藥和用其他藥一樣
        ，也有一定的規(guī)定
        、要求
      和注意事項(xiàng)，那就是飯后服
        。因維生素類藥口服后主要由小腸吸收
        ，
      若在飯前服用，因胃腸道沒(méi)有食物
        ，空腹服時(shí)藥物被迅速吸收入血
        ，
      致使維生素在血液中的濃度增高，尚未被人體利用之前即經(jīng)過(guò)腎臟通
      過(guò)尿道排出體外
        ，使藥效明顯降低
        。
      如維生素B1、B2和B6空腹服利用率減少
        ，而飯后服吸收率穩(wěn)定
        ，
      吸收率隨給藥量上升而直線上升。這是由于進(jìn)食后使胃內(nèi)容物排出速
      度減慢，使藥物被緩慢運(yùn)送到小腸上部
      ，避免了吸收機(jī)制中的飽和現(xiàn)
      象
      。
      輔酶維B12與維生素C二藥飯后服更利于吸收，但二藥不能同時(shí)服
      ，
      若同時(shí)服可使B12的生物利用度降低
      ，藥效大減。為避免B12缺乏
      ，兩
      者應(yīng)相隔2～3小時(shí)服用
      。
      同樣，口服維生素D2亦宜飯后服
      ，最好先吃一些油脂性食品（如
      油條
      、豬肉等），以利于該藥的溶解
      、吸收
      。若用于治療嬰兒手足搐
      搦癥，應(yīng)首先補(bǔ)充鈣劑
      。
      維生素AD（魚(yú)肝油丸）
      、維生素E及維生素PP（煙酸、尼克酸）
      也應(yīng)于飯后服
      。AD丸適宜于飯后15分鐘服
      ，并進(jìn)食油脂性食物，以助
      吸收
      。因維生素PP的副作用有皮膚潮紅
      、瘙癢、灼熱
      ，甚至出現(xiàn)心悸
      、
      蕁麻疹、惡心
      、嘔吐等
      ，飯后服可使副作用明顯減輕。為避免長(zhǎng)期和
      大劑量服用本品對(duì)胃腸道的刺激反應(yīng)
        ，故應(yīng)在飯后服
        。

      操作電腦與眼睛保健

      隨著電腦的普及
        ，操作電腦幾乎是現(xiàn)代人生活中不可缺少的一
      部分
        。有許多人由于工作的需要，必須整天注視電腦熒光屏
        ，這樣
      時(shí)間長(zhǎng)了
        ，就很容易視覺(jué)疲勞，甚至誘發(fā)其它一些眼病，如青光眼
      等
      。因此
      ，經(jīng)常操作電腦的人應(yīng)注意眼保健。

      那么
      ，經(jīng)常操作電腦的人應(yīng)該怎樣進(jìn)行眼保健呢
      ？一般認(rèn)為要
      注意以下幾點(diǎn)：

      （1）避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息
      。通常連續(xù)操
      作1小時(shí)
      ，休息5～10分鐘。休息時(shí)可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操
      。

      （2）保持良好的工作姿勢(shì)
      。保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼
      平視或輕度向下注視熒光屏
      ，這樣可使頸部肌肉輕松
      ，并使眼球暴
      露于空氣中的面積減小到最低。

      （3）保持適當(dāng)?shù)墓ぷ骶嚯x
      。眼睛和電腦熒光屏的距離要保持
      在60厘米以上
      。

      （4）創(chuàng)造并保持良好的工作條件。周圍環(huán)境的光線要柔和
      ，
      電腦熒光屏的亮度要適當(dāng)
      ，清晰度要好，桌椅的高度要和電腦的高
      度匹配
      。

      （5）如果出現(xiàn)眼睛干澀
      、發(fā)紅，有灼熱或有異物感
      ，眼皮沉
      重
      ，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛
      ，休息后仍無(wú)明顯好轉(zhuǎn)
      ，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。
      好運(yùn)
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/11891.html.
      
          
      
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