如何正確補充維生素,這些誤區(qū)要小心

如何正確補充維生素,這些誤區(qū)要小心

在平時的生活中，大家對于維生素是比較熟悉的，這對人體健康來說是很重要的，在平時我們就應該注意補充足夠的維生素才行，這是有助于我們健康的，但是在補充維生素的時候也會有一定誤區(qū)存在，是我們要小心的，一起看看我們要注意的問題有哪些。

素食者攝入的維生素更多

對維生素來說，我們在補充的時候一定要均衡飲食才行，雖然說維生素大都存在于蔬菜水果中，但是經醫(yī)學調查發(fā)現(xiàn)，只靠吃植物性食品攝取營養(yǎng)的素食者，容易患維生素D和維生素B12缺乏癥，這是大家補充維生素要注意的。同時維生素D和維生素B12存在于肉制品及蛋奶制品中，所以平時多喝一些牛奶，吃一些蛋類食品，才能保證維生素的全面攝入，如果我們能夠均衡的攝入各種的食物，那么就可以幫助我們攝入足夠的營養(yǎng)價值了，同時還可以很好的補充維生素。

大量維生素A對眼睛有好處

大家都知道維生素A是很重要的，而且維生素A是防治夜盲癥的良藥，是我們保護眼部健康很重要的，但是我們如果長期大量服用，就會出現(xiàn)毛發(fā)干枯或脫落，皮膚干燥瘙癢，食欲不振，體重減輕，四肢疼痛，貧血，眼球突出，劇烈頭痛，惡心嘔吐等中毒現(xiàn)象，所以這樣反而不利于大家健康。特別值得一提的是，維生素A都能夠順利地通過胎盤屏障，因而準媽媽補充維生素A時劑量不能過大，大量的維生素A不僅對母體不利，也會影響到胎兒的生長發(fā)育，所以我們補充維生素的時候一定要注意量。

維生素是有助于我們健康的，但是在用維生素的時候也會存在一定的誤區(qū)，上面介紹的幾個情況是大家需要小心的，我們在補充維生素的時候是一定不能過量的，這樣會對健康造成影響，這一點是我們要小心的，一定要謹慎維生素的誤區(qū)。

我們在補充維生素最易犯的8個錯有哪些？

‍‍維生素A蛋雞每公斤飼料中維生素A的適宜含量為4000國際單位。
維生素A具有維護上皮組織完整，促進結締組織中黏多糖合成的作用。當維生素A缺乏時，黏多糖的合成受阻，生殖系統(tǒng)等組織的上皮細胞發(fā)生鱗狀角質化，將會影響蛋雞的產蛋性能。
但當投喂量超過飼養(yǎng)標準時，即可引起母雞維生素A過多癥發(fā)生，表現(xiàn)為精神抑郁或驚厥，采食量下降，嚴重時不吃食，羽毛脫落。
維生素D蛋雞每公斤飼料中維生素D的適宜含量為500國際單位。
維生素D具有維持血鈣和血磷正常水平的作用。維生素D缺乏時，將使蛋殼變薄或產無殼蛋，產蛋率、孵化率下降。而當投喂量超過飼養(yǎng)標準時，可使大量鈣從蛋雞骨組織中轉移出來，并促進鈣在胃腸道內的吸收，使血鈣濃度增高，鈣沉積于動脈管壁、關節(jié)、腎小管、心臟及其他軟組織中，臨床表現(xiàn)為食欲減退、腹瀉，腎臟結石，蛋雞常常死于尿毒癥。‍‍

怎樣正確使用維生素E 它有哪些副作用 越詳細越好 謝謝

　　無疾最好不用亂吃。
　　一定要聽醫(yī)生的，需要吃的話，在飯后吃。而且要隔三岔五的，，，，
　　若年紀輕輕，更沒必要吃維生素
　?。ǔ３跃S生素是極其不科學的所謂進補）。
　　再多啰嗦幾句：
　　人類的生長和生存是要靠正常的、科學的飲食+活動。不可偏聽偏信，更不能把維生素片當成每日必須食物來吃，吃多了反而有害！
　　比如：維生素E為脂溶性，若長期服用超過安全用量，則會導致靜脈炎、肺栓塞、血脂肪過高等副作用，須謹慎服用。在二十四、五歲之前盡量不服。
　　盡量不偏食多日光活動，（非日曬）即可。就有利于營養(yǎng)吸收。
　　目前，特別是很多年紀輕輕的人對吃維生素有誤區(qū)。特舉例：
　　其實，不論啥牌子的VEVC，主要看質量。市場上的都是忽悠，
　　因為：從科學角度講，VE的化學分子式，世上就只有一個。否則就不可能叫VE.
(VC也是如此）
　　什么天然、合成的、多元的，等等那都是虛的。
　　主要是成分都比不了醫(yī)用的VE/VC！其含量最高而且有標準。(維生素B族要混合型的，不可單一。）
　　市面上的特別是安利、養(yǎng)生堂等等，都是大忽悠的。含量不能和醫(yī)用的相比。
　　還是遵醫(yī)囑，用醫(yī)用的VE/VC最合適。
　　***
世界上迄今為止，對如何服用維生素和礦物質來調養(yǎng)人的機體問題，還沒有一個比較成熟的概念。尤其是對某些微量元素的攝入，誰也不能確定出最合理的用量。最大的困難在于，生產者無法確定服用者的年齡、性別、健康狀況以及生活和工作的環(huán)境等。
　　而且，一個健康的、不偏食的年輕人，沒有必要長年服用各種種維生素。因此人們不應該把錢花在毫無意義的事情上面。
　　很多人甚至是天天吃維生素，對正常身體而言太過了！其破壞了身體自身吸收功能。那些單一進食某一維生素的更破壞自身吸收平衡。（服用不當反倒對人體有害）。
　　再舉例：雞蛋是好東西吧，每人每天最佳吃1~2個。為什么吶？您也清楚了。
　　上述請斟酌。

補充維生素需要注意什么？

維生素對人體起著自關重要的作用 維生素，又稱維他命，是一系列低分子有機化合物的統(tǒng)稱。它們是生物體所需要的微量營養(yǎng)成分，而一般又無法自己生產，需要通過飲食等手段獲得。

維生素不能像糖類、蛋白質及脂肪那樣可以產生能量，組成細胞，但是它們對生物體的新陳代謝起調節(jié)作用。缺乏維生素會導致嚴重的健康問題。目前的研究表明，人類至少需要13種維生素。

不同的維生素，化學本質不同。VA是視黃醇；VB1是硫胺素，VB2是核黃素；VB6是吡哆醛，VD為醇類；VE為生育酚；VK是醌類；VC是抗壞血酸。

維生素缺乏或過量
人體會儲藏脂溶性維生素，所以攝入過量會積存在身體特別是肝臟中，有中毒危險。水溶性維生素會通過腎臟排泄，相對安全，但是也不可攝入過量，因為有可能超量的維生素會在體內發(fā)生其他生物化學反應。

通常從食物中正常攝取維生素不會存在過量的問題，但是食用過多維生素藥品就有可能發(fā)生危險。

一般人體所需維生素量較少，只要注意平衡膳食一般不會導致維生素缺乏。缺乏維生素不會致死，但是由于新陳代謝紊亂會導致很多病征：

維生素A ——夜盲癥、干眼癥、視神經萎縮等；
維生素B1 ——神經炎、腳氣病、魏尼凱氏失語癥等；
維生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等；
維生素B3 ——失眠、口腔潰瘍、癩皮病等；
維生素B6 ——肌肉痙攣、過敏性濕疹等；
維生素B9 ——惡性貧血；
維生素B12——惡性貧血；
維生素C ——壞血??；
維生素D ——軟骨?。ㄘE病）；
維生素E ——不育癥、習慣性流產等；
維生素K ——凝血酶缺乏，不易止血
一旦患有維生素缺乏病征，需要在醫(yī)生指導下補充維生素藥品或服用富含維生素的食品。但是維生素吃多了也會有不好的作用補充維生素應謹慎

維生素是人體必需的營養(yǎng)素，它只能由食物或其制劑補充，參與機體組織代謝過程，構成代謝所必需的輔助因子。目前，在經濟不發(fā)達地區(qū)尚可見到因攝入不足引起的維生素缺乏癥，而在絕大多數(shù)地區(qū)已很少見，即便有少數(shù)呈現(xiàn)某種維生素缺乏癥者，也大多與生活習慣不良有關，如偏食、長期飲酒、吸煙等；或者是與某些慢性消耗性疾病，如慢性腹瀉、胃腸功能紊亂及消化吸收不良綜合征等有關。此外，還有一些特殊情況，如兒童生長發(fā)育前后兩個快速期，婦女妊娠階段等容易發(fā)生維生素缺乏癥。在這些情況下，可在醫(yī)生指導下適當補充所缺乏的某種維生素。如果沒有上述情況， 只要飲食正常，并注意到各種營養(yǎng)素的合理搭配，絕大多數(shù)人是無需額外補充維生素的。

維生素對人體健康有益，但過量會因為排泄不全，在體內蓄積而引起中毒。例如，維生素過量，其慢性中毒表現(xiàn)為情緒變化、頭痛、皮膚干燥脫屑、紅斑樣皮炎、毛發(fā)脫落、齒齦炎、口腔炎及淋巴結腫大等；急性中毒則表現(xiàn)為嗜睡、呆滯、煩躁、嚴重頭痛、嘔吐、視乳頭水腫及炎小時全身皮膚脫屑等。又如，維生素過量中毒，可出現(xiàn)肌無力、衰弱、乏力、頭痛、惡心、嘔吐、腹瀉及腎功能損害、腎石病等諸多癥狀。由此可見，維生素的補充絕不是多多益善，盲目濫用的危害極大。

近年來，美國流行“維生素補充熱”。據美國國立衛(wèi)生統(tǒng)計中心。據年的調查表明，在美國約／的成年人服用自行購買的維生素，女性比例高于男性。兒童服用各種維生素的比例更高，可占到兒童總數(shù)的童％。這種“維生素補充熱”的后果是使醫(yī)院里收治因過多服用維生素而致中毒者的人數(shù)呈不斷上升趨勢。

在我國雖未開展這一方面的調查分析，但就現(xiàn)實狀況來看，無論從人們的認識，還是商業(yè)化的操作及某些廣告夸大其詞的宣傳，都潛在一股“維生素補充熱”暗流。如果這股暗流持續(xù)發(fā)展下去，必然會使服用過多維生素造成中毒的患者增多，使得本來是有益的營養(yǎng)素變成了危害健康的毒性物質，對這種人為濫用的結果，必須給予高度警惕和重視，杜絕盲目濫用。

吃維生素有說法

人體每天從食物中攝取維生素的量甚微，僅為幾毫克甚至千分之幾毫克就夠了，如果人為地長期服用過多的維生素，反而會影響人體的新陳代謝，出現(xiàn)一些后遺癥。因此，維生素并非多多益善。

維生素對維護人體的健康極為重要，但并非越多越好。人們應當糾正對應用維生素的錯誤認識，走出服用維生素的誤區(qū)。

維生素是人體營養(yǎng)的重要來源，與人體健康關系密切，但并非可以無限量地服用。水溶性維生素如維生素C、B能夠隨尿液排出體外，但在排泄之前，它們要經過人的肌體，服用過量則有損健康。脂溶性維生素A、D、E、K等容易沉淀在脂肪組織和肝臟，服用過量可引起中毒。

服用維生素C能預防心臟病。醫(yī)生建議，每天攝取大約75毫克維生素C，就能滿足身體的需要。如果過量服用有可能導致維生素B12缺乏、腹瀉、牙齦出血，甚至加速腎結石形成以及造成心臟循環(huán)系統(tǒng)方面的疾病。這是美國哈佛大學的一項研究得出的結論。研究還發(fā)現(xiàn)，大量維生素C可降低血中含銅量，減少血球的數(shù)量；孕婦補充過量，胎兒出生后易患壞血病。

男子缺乏維生素E會減少精子生成，進而導致不育。但最新的研究結果表明，維生素E對增強性能力并不起作用，如過量服用會出現(xiàn)頭痛、暈眩、惡心、腹痛、腹瀉、口腔炎、抑郁等癥狀，不利身心健康。

服用維生素A和β－胡蘿卜素過量患肺癌的比例比沒有服用維生素的人相對高。

人體需要維生素D每天最大劑量為0.005毫克。如果過量服用維生素D，可造成高鈣血癥，使腎臟、血管、支氣管甚至眼角膜、鞏膜上有鈣的沉著，影響這些組織器官的生理功能活動，尤其會加速動脈硬化；嚴重超量則中毒致死。

綜上所述，可見人們不要把維生素當做靈丹妙藥盲目過量服用，需要補充時宜在醫(yī)生指導下服用。

維生素宜在飯后服
在人們心目中，維生素類藥物都是“補品”，是蔬菜、水果的“
代用品”，副作用少、安全性大，因此，不少人吃維生素類藥猶如吃
蔬菜、水果，非常隨便，有時飯前吃，有時飯后服，沒有規(guī)律。多數(shù)
醫(yī)師也不明確告訴患者，維生素到底應在飯前服還是在飯后服。而多
數(shù)維生素類藥生產廠家在瓶簽上也只標有用法與用量，沒有標明注意
事項，亦無飯前服還是飯后服的說明。
其實，服用維生素類藥和用其他藥一樣，也有一定的規(guī)定、要求
和注意事項，那就是飯后服。因維生素類藥口服后主要由小腸吸收，
若在飯前服用，因胃腸道沒有食物，空腹服時藥物被迅速吸收入血，
致使維生素在血液中的濃度增高，尚未被人體利用之前即經過腎臟通
過尿道排出體外，使藥效明顯降低。
如維生素B1、B2和B6空腹服利用率減少，而飯后服吸收率穩(wěn)定，
吸收率隨給藥量上升而直線上升。這是由于進食后使胃內容物排出速
度減慢，使藥物被緩慢運送到小腸上部，避免了吸收機制中的飽和現(xiàn)
象。
輔酶維B12與維生素C二藥飯后服更利于吸收，但二藥不能同時服，
若同時服可使B12的生物利用度降低，藥效大減。為避免B12缺乏，兩
者應相隔2～3小時服用。
同樣，口服維生素D2亦宜飯后服，最好先吃一些油脂性食品（如
油條、豬肉等），以利于該藥的溶解、吸收。若用于治療嬰兒手足搐
搦癥，應首先補充鈣劑。
維生素AD（魚肝油丸）、維生素E及維生素PP（煙酸、尼克酸）
也應于飯后服。AD丸適宜于飯后15分鐘服，并進食油脂性食物，以助
吸收。因維生素PP的副作用有皮膚潮紅、瘙癢、灼熱，甚至出現(xiàn)心悸、
蕁麻疹、惡心、嘔吐等，飯后服可使副作用明顯減輕。為避免長期和
大劑量服用本品對胃腸道的刺激反應，故應在飯后服。

操作電腦與眼睛保健

隨著電腦的普及，操作電腦幾乎是現(xiàn)代人生活中不可缺少的一
部分。有許多人由于工作的需要，必須整天注視電腦熒光屏，這樣
時間長了，就很容易視覺疲勞，甚至誘發(fā)其它一些眼病，如青光眼
等。因此，經常操作電腦的人應注意眼保健。

那么，經常操作電腦的人應該怎樣進行眼保健呢？一般認為要
注意以下幾點：

（1）避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。通常連續(xù)操
作1小時，休息5～10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。

（2）保持良好的工作姿勢。保持一個最適當?shù)淖藙?，使雙眼
平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴
露于空氣中的面積減小到最低。

（3）保持適當?shù)墓ぷ骶嚯x。眼睛和電腦熒光屏的距離要保持
在60厘米以上。

（4）創(chuàng)造并保持良好的工作條件。周圍環(huán)境的光線要柔和，
電腦熒光屏的亮度要適當，清晰度要好，桌椅的高度要和電腦的高
度匹配。

（5）如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱或有異物感，眼皮沉
重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，休息后仍無明顯好轉
，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。
好運

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