這些夏季鍛煉誤區(qū)要多注意(夏天運動健身有哪些注意事項)

這些夏季鍛煉誤區(qū)要多注意

相信我們許多的朋友們對于鍛煉和運動都是非常的重視的，當(dāng)然，我們?nèi)粘Ｉ钪羞m當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉是非常不錯的保健方法，但是到了夏季以后，我們大家就需要注意一些鍛煉的誤區(qū)了，一定要盡量的避免陷入這些鍛煉的誤區(qū)中。

誤區(qū)一：高溫下運動大汗淋漓好減肥。

一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動，這樣做的確可以大汗淋漓，達(dá)到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動，很容易導(dǎo)致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強(qiáng)的時候，陽光會灼傷人的皮膚，所以我們大家在夏季的時候，如果運動和鍛煉，那么更是不能在高溫下運動的，如果經(jīng)常大汗淋漓的，那么對于自身的健康也是不利的，并且并不能起到減肥的作用。

誤區(qū)二：健身后馬上沖涼。

另外大家還需要注意的另外一個夏季健身的誤區(qū)就是，在運動以后千萬不要馬上就去沖涼水中，雖然這樣會非常的涼爽了，但是會給我們大家身體的健康造成一些不必要的麻煩的。健身剛剛結(jié)束，人體急需釋放體內(nèi)熱量，皮膚的毛細(xì)血管隨之?dāng)U張。若隨即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細(xì)血管驟然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴(kuò)張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時最容易侵入。

現(xiàn)在我們大家也了解了許多的夏季的鍛煉和運動的誤區(qū)了，所以我們大家就需要多注意了，千萬不要在高溫下做大量的運動，雖然這樣可以出汗，但是減肥效果并不是非常理想的，另外，夏季健身以后，不要馬上就去沖澡，以免影響身體的健康。

夏天運動健身有哪些注意事項

　　運動、健身貴在堅持，為了鞏固自己數(shù)月來的健身成果，有關(guān)專家表示，夏天進(jìn)行運動當(dāng)然無可厚非，但更要注意方式方法，要牢記夏日健身的大忌，否則不但不能讓自己健康，還會適得其反。因此夏季里健身一定要了解其“運動律”。

　　 1避免高溫“作業(yè)”

　　夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時分到下午兩點期間進(jìn)行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強(qiáng)烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

　　 2選擇吸汗服裝

　　在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

　　 3提前補(bǔ)充水分

　　夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

　　 4合理攝入食物

　　運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

　　 5飲水不可過量

　　如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

　　 6降溫不可太急

　　運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

　　 7莫忘防暑措施

　　如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。

　　 8適時減少運動

　　夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運動，一定要注意幫助體溫散發(fā)。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。

　　 9中老年人

　　 慎用爬樓梯鍛煉

　　上樓梯和下樓梯時膝蓋是彎曲的，用一個80度到90度的角度承擔(dān)著身體的全部重量，如果用爬樓梯來鍛煉身體，重復(fù)一個動作，就會使膝關(guān)節(jié)的活動量在這個過程中人為地加大了，膝關(guān)節(jié)受到磨損的次數(shù)就會增多，膝關(guān)節(jié)受壓的強(qiáng)度也會增加。

　　加拿大艾伯塔大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，體育老師對一個人的健身熱情有很深遠(yuǎn)的影響。

　　比利-斯特林對大量成年男子進(jìn)行問卷調(diào)查。調(diào)查涉及他們的健身習(xí)慣和幼年時期體育課經(jīng)歷。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些有著糟糕的體育課記憶的人，長大后通常不喜歡運動。其中一名51歲的婦女在接受問卷調(diào)查時，回憶說自己兒童時代上體育課時的糟糕經(jīng)歷令她一直討厭體育鍛煉。當(dāng)她完成問卷時，甚至留下了眼淚。

　　斯特林教授說，那些學(xué)生自發(fā)進(jìn)行的體育活動，由于規(guī)則較少而且不計分，比如街頭曲棍球和健美操，給人們留下了最美好的回憶。

　　健身房可為這部分人群特設(shè)一個健身課程，首先喚起他們的'健身意識，設(shè)置健美操、瑜伽、舞蹈等健身項目，可能會抹去那些糟糕的回憶，還會激發(fā)他們的健身熱情。

　 　10 夏天別貪練跑步機(jī)

　　 室內(nèi)氧氣不足容易頭暈?zāi)X脹

　　立夏過后，各地氣溫節(jié)節(jié)攀升。烈日當(dāng)空照，這讓酷愛鍛煉的人有些吃不消戶外運動。于是，不少人將運動場所轉(zhuǎn)移到室內(nèi)。

　　在室內(nèi)運動中，很多人都愿意選擇跑步機(jī)，它簡單、方便、易操作，運動效果也不錯。中國青年政治學(xué)院體育系講師、民族傳統(tǒng)體育專業(yè)碩士王保勇告訴《生命時報》記者，跑步機(jī)可以控制速度和方式，如選擇爬坡式或變速等，讓跑步更富樂趣。跑步機(jī)自身有緩沖裝置，相較于在自然環(huán)境下跑步，對膝關(guān)節(jié)的損傷要小。

　　但需要注意的是，室內(nèi)的空氣清新度、含氧量肯定不如室外。記者了解到，如今不少健身館都設(shè)在地下或半地下，采用中央空調(diào)，若清洗不到位，就可能造成細(xì)菌滋生?！霸谧匀画h(huán)境中運動，你覺得呼吸通暢，這是因為氧氣充盈。而在室內(nèi)，若許多人同時運動，空氣中二氧化碳含量不斷升高，尤其是夏天，加上空調(diào)運轉(zhuǎn)排出廢氣，就可能讓人覺得頭暈?zāi)X脹?！蓖醣Ｓ抡f。

　　“夏天炎熱，但是采取正確的運動方式、注意個人身體變化，一樣可以在戶外鍛煉?！蓖醣Ｓ抡f。

　　比如，夏季可以在戶外慢跑。運動時，應(yīng)該避開馬路，防止吸入汽車尾氣。其次，要挑對運動時間，如吃過晚飯后休息一個小時，再上小區(qū)的綠化帶或鄰近公園跑一會兒，速度不要快，20分鐘左右即可。再次，應(yīng)穿吸汗、透氣的運動服。此外，平素膝關(guān)節(jié)就不好的人，要避免在硬地或柏油路上跑步，可以選擇快步走。

夏天跑步出意外，是因為這5大誤區(qū)

夏季高溫，長時間在太陽下暴曬不僅會因出汗過多造成脫水，也很容易造成中暑，尤其是正中午，冒著似火驕陽去跑步，只能是NO ZUO NO DIE的節(jié)奏了

前些天，杭州的《都市快報》刊登了《一天內(nèi)2名年輕人跑步時發(fā)生猝死 “殺手”奪命，萬勿輕“敵”》的報道。

看來，這個季節(jié)出門跑步，確有很多意外因素，不得不考慮。

據(jù)統(tǒng)計，2014年國內(nèi)馬拉松賽事發(fā)生猝死5例、2015年國內(nèi)馬拉松賽事發(fā)生猝死5例、2016年國內(nèi)馬拉松賽事發(fā)生猝死5例，連續(xù)三年，每年死5人 。

為什么跑步會造成猝死？

老編搜索了一些資料，發(fā)現(xiàn)夏天跑步確有不少高危因素，或者叫作“誤區(qū)”：

1、熬夜之后去跑步危險系數(shù)：5顆星

一個眾所周知而又被熟視無睹的現(xiàn)象是，現(xiàn)代社會由于電燈的普及，帶來了人們生活節(jié)奏的紊亂；熬夜成了現(xiàn)代人常見的通病，甚至加班加點一度被當(dāng)作了“勞?！钡拇~。

但是各位親，你知道么，熬夜有多大危害？

中醫(yī)的說法是，熬夜不僅傷身，而且傷腎、傷肝，因為凌晨1點至3點是肝經(jīng)流注的時間，而肝腎同源；在經(jīng)絡(luò)學(xué)說中，肝經(jīng)和心包經(jīng)其實是同一條經(jīng)。什么意思？意思就是，熬夜也傷害心臟。

熬夜或者說睡眠不足為什么會對心肌帶來損害？從生理學(xué)角度分析，本該休息放松的時段不休息，會造成心血管的緊張和收縮，出現(xiàn)過血量減少甚至心血管堵塞的癥狀，如果大面積的心肌出現(xiàn)此種狀況，后果不堪設(shè)想。

所以，熬夜或者說睡眠不足的情況下去跑步，不僅不會帶來健康，相反只會增加心臟負(fù)擔(dān)。

更有極端的例子：某高校有一次800米測試時一個女生猝死，經(jīng)調(diào)查，測試前此人跟室友連續(xù)兩天兩夜打游戲沒合眼……成都大學(xué)體育學(xué)院科研科主任朱斌2012年就公開表示：“經(jīng)過3年的調(diào)研發(fā)現(xiàn),經(jīng)常熬夜其實是造成大學(xué)生運動猝死的主要原因，這一點已經(jīng)是業(yè)內(nèi)公認(rèn)的?！?/p>

解決辦法：不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。

如果第二天有跑步比賽或者測試，頭天晚上的睡眠情況一定會影響到身體機(jī)能，所以23點之前必須上床休息，這是底線。

2、跑步之前不熱身危險系數(shù)：4顆星

運動之前不熱身，是多數(shù)人常見的習(xí)慣，這在夏天會增加受傷的幾率。說真的，老編自己在跑步之前往往也會偷懶，簡單做幾下動作就直接上路了（汗……）。老實說，為了健康著想，以后還是別偷這個懶吧。

解決辦法：

①熱身 拉伸3-5分鐘，慢跑3-5分鐘左右；

②跑步 開始時跑速為平時的80%，隨后增到正常速度，最后階段降至平時的70%；

③冷身 跑后走5分鐘，并抖動身體，拉伸3-5分鐘；

④按摩 兩手交替由膝蓋向腳踝方面輕輕擠壓小腿肚，兩手交替拍打大腿，各30-50次。

3、高溫下跑步危險系數(shù)：4顆星

頂著驕陽去跑步，看起來似乎很豪放，但并不是對身體有利的鍛煉，相反是一種虐待。曾經(jīng)有一位四川的跑友企業(yè)家，中午出門跑步昏倒在路邊再也沒醒過來——醫(yī)生最終診斷其為“熱射病”。

國外研究表明，跑馬拉松的最佳氣溫是14-16℃。而這在炎炎夏日基本上是不可能的。多數(shù)跑友在夏天采取夜跑的辦法鍛煉，由于視線受限，應(yīng)盡量采取組團(tuán)跑步的方式，應(yīng)對不必要的安全隱患。

解決辦法：

跑步盡量避開高溫時段，切記——32℃以上不跑步。

4、不注意補(bǔ)水危險系數(shù)：3顆星

夏天跑步容易大量出汗，及時補(bǔ)水非常重要，尤其是跑步時長超過30分鐘時。而“咕咚咕咚”地一次性大口猛灌可能會增加心臟負(fù)擔(dān)，造成傳說中的低血鉀征。

解決辦法：通常，跑步前的2-3小時應(yīng)補(bǔ)充 500ml左右的水，跑步40分鐘左右需要立即補(bǔ)水。飲水時，先讓水含在口腔，再緩緩下咽；如果是冰水，需要先含在口腔中和溫度，避免刺激腸胃。

如果夏天進(jìn)行中長跑，運動時長1小時以上，建議適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)，也就是運動型飲料。

5、不注意配速危險系數(shù)：3顆星

大多數(shù)業(yè)余跑者在剛開始跑步的時候不知道“配速”的概念，在跑步中也不會注意節(jié)奏的掌握。而在20公里以上的長距離跑步中，起步時的配速過快往往會造成體力透支，最終出現(xiàn)“撞墻”，甚至提前崩潰。相信有跑步習(xí)慣的各位親，肯定對此有切身體會。

解決辦法：佩戴心率表，根據(jù)自身體能狀況制定合理的配速。一句話，前面別太快，后面才能快；學(xué)會跑得慢，才能跑得長。

~~~THE   END~~~

夏季健身的注意事項

關(guān)于夏季健身的注意事項

　　關(guān)于夏季健身的注意事項，俗話說，生命在于運動。生活中有很多朋友都很喜歡健身。健身的好處很多，但是健身需要注意的事項也不少尤其是在炎熱的夏季，下面分享關(guān)于夏季健身的注意事項。

　　夏季健身的注意事項1　　 一、避免高溫“作業(yè)”。

　　夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時分到下午兩點期間進(jìn)行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強(qiáng)烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

　　 二、選擇吸汗服裝。

　　在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

　　 三、提前補(bǔ)充水分。

　　夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

　　 四、合理攝入食物。

　　運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

　　 五、飲水不可過量。

　　如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。

　　溫馨提示：建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

　　夏季健身的注意事項2　　 1、夏天進(jìn)行體育鍛煉，好安排在早晨和下午4點鐘以后進(jìn)行。

　　因為陽光中穿透力很強(qiáng)的紅外線在夏天更強(qiáng)烈，人體如果長時間受到陽光的照射，紅外線透過毛發(fā)、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀。

　　 2、運動方式有很多，每一個人的健身目的也會有所不同，我們大家在夏進(jìn)行運動方式的選擇的時候一定要注意自己的身體素質(zhì)。

　　比如，應(yīng)在28攝氏度以下的環(huán)境中室外或室內(nèi)做低強(qiáng)度緩和的運動，如走路、打太極拳、做養(yǎng)生功，好是水中健身如游泳、水中走路等。

　　高強(qiáng)度運動應(yīng)在氣溫相對較低的早上或傍晚進(jìn)行。如果中午運動，一定要限制強(qiáng)度，延長休息時間。

　　 3、天熱導(dǎo)致的應(yīng)激反應(yīng)，如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會引起心率、血壓的波動。

　　血壓的高低，不能說單憑自己的感覺，我們建議大家用加大測量血壓頻度來測量自己的血壓情況，千萬不要馬虎大意哦！

　　 4、樹林非常密集的地方通風(fēng)不良，不宜作為長時間運動的場所，樹林旁邊更為適宜。

　　 5、不能等到口渴才補(bǔ)。在高溫天氣下運動，運動前補(bǔ)充400毫升，運動中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天總量大約要喝白開水2500毫升左右。

　　較長時間運動出汗量大，好補(bǔ)運動飲料（低鹽低糖飲料)。在進(jìn)餐中喝湯，適當(dāng)吃咸菜都是補(bǔ)充丟失鈉鹽的好辦法。

　　 6、要注意調(diào)整運動量，即便是老年人血壓穩(wěn)定，身體良好，也要隨外界溫度的升高，運動時間和強(qiáng)度要往下調(diào)整。

　　必要時在熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運動，換其它緩和的運動，或者待外界溫度稍降后再逐漸開始運動。

　　 7、鍛煉時全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于體熱的散發(fā)。

　　如果鍛煉后立即就去洗涼水澡，皮膚受到過冷的刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗毛孔驟然關(guān)閉，容易降低機(jī)體抵抗力而生病。

　　 8、運動強(qiáng)度及時間的增加應(yīng)循序漸進(jìn)。

　　不要過激運動，特別是對于長期不參加體育運動的鍛煉者，要逐步增加運動強(qiáng)度，好逐步地提高運動的持續(xù)時間和強(qiáng)度?？梢詮?0分鐘延長到30分鐘，把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。

　　9、戶外運動尤其要注意防曬，運動前好涂上防曬霜。

　　10、飲食上好葷素搭配，少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運動完后好別吃太油膩的東西。

　　11、在開始運動前花上5分鐘的時間做必要的熱身，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是好的。

　　12、夏季運動后好喝溫?zé)犸嬃?，因為人在運動時產(chǎn)熱量增加，胃腸道表面溫度也急劇上升，如果運動后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，強(qiáng)冷刺激會使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌量，導(dǎo)致食欲減退和消化不良。

　　13、如果選擇戶外運動，好戴上太陽帽，涂抹防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸)來預(yù)防中暑。

　　14、好穿寬松、淺色的運動裝。淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快。深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。

　　所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　15、去正規(guī)的健身房鍛煉，選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的.身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運動損傷直接的好方法。

　　16、以減脂為例，一般來說首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力；其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。

　　30分鐘以上的練習(xí)，心率應(yīng)當(dāng)控制在70%~80%的心率，這樣就可以消耗更多的脂肪。大心率就是用220減去你的實際年齡而得來的。

　　例如，一個20歲人的大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。

　　 健身之后需要注意哪些事項

　　 不要“省略”放松整理活動

　　實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)。

　　而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。

　　 不要立刻洗澡

　　很多人在健身運動之后會感到很累，而且身上的汗?jié)n很難受，這時洗澡就是好的辦法，不僅能消除疲勞，還能去污。其實，這種做法并不科學(xué)。

　　因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。

　　而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。

　　運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。

　　 不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。

　　因此，劇烈運動后好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　 不能飲酒解乏

　　運動后喝酒是大忌，喜歡喝酒的朋友一定要注意了，為了健身鍛煉能擁有好的身體，大家一定不要在運動后喝酒。

　　劇烈運動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

　　長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。

夏天體育鍛煉要注意什么 夏天體育鍛煉注意事項簡述

1、忌鍛煉后立即洗涼水澡

夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快，每當(dāng)體育鍛煉后立即就去洗涼水澡。其實這樣做對身體健康是有害無益的。因為體育鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于體熱的散發(fā)。如果體育鍛煉后立即就去洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，而使毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過后又會反而使人感到熱不可耐。同時，突然遇到冷的刺激會使體表已張開的汗孔驟然關(guān)閉，容易生病。

2、忌大量喝水

夏季體育鍛煉時由于出汗多，會感到口燥，格外口渴。但這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體健康有害。因為體育鍛煉后機(jī)體各個器官、系統(tǒng)進(jìn)行了緊張的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水，會給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是給心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。同時，由于天氣炎熱，鍛煉時出汗過多，體內(nèi)的鹽分已隨著排汗而大量喪失，如果這時再大量喝水，出汗會更多，鹽分也會進(jìn)一步喪失，從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。

3、忌大量吃冷飲

體育鍛煉時由于肌肉的運動，會引起體內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運動肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過低，如果這時大量吃進(jìn)去，對于已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃臟刺激過于強(qiáng)烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量吃冷飲，輕者會使食欲減退，重者則會導(dǎo)致急性胃炎，甚至為日后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

4、忌在強(qiáng)烈的陽光照射下鍛煉

夏天如果常在強(qiáng)烈的陽光照射下進(jìn)行體育鍛煉，對身體將會產(chǎn)生不良的影響。因為日光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強(qiáng)烈，人體如果長時間受到陽光的照射，將會透過毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀。因此，夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以后進(jìn)行。

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