大家不得不重視的健身誤區(qū)(健身前必須知道的5個誤區(qū))

大家不得不重視的健身誤區(qū)

在生活中適當?shù)倪\動和鍛煉，既可以增強我們大家的身體的體質(zhì)，更是可以起到非常好的保健功效的，但是有些朋友們經(jīng)常會陷入健身的誤區(qū)了，嚴重的影響身體的健康，所以我們大家必須要重視一些常見的健身的誤區(qū)。

忽視身體部位

很多的朋友們健身的時候不會改變自己的健身的安排了，在生活中經(jīng)常練習一種健身項目，這樣是不能起到全身的健身效果的，我們大家在生活中要想通過鍛煉來塑造一個勻稱而又健康的身體，那么進行全身鍛煉就至關(guān)重要。不要只注意某一部位的鍛煉而忽視另一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難有一個理想的身材。比如說腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人們往往忽視對腿部的鍛煉，這就是為什么有些人有健美的上半身而兩條腿卻像雙筷子一樣支撐著身體的原因。

盲目練舉重

另外，還有許多的朋友們想要更好的健身，所以在生活中可能會選擇舉重了，但是有些朋友們會盲目的舉重，這樣不僅不能達到健身的作用，有時候更是會嚴重的損傷我們大家的身體的健康的。每一個健身房里都能至少找出這樣一個傻瓜來，他嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險，他還會犧牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的關(guān)鍵，所以一定記住，不要因為舉過重的重物而犧牲了你的外形。

我們已經(jīng)了解了很多的需要大家多重視的健身誤區(qū)了，所以我們大家日常生活中健身的時候，必須要注意身體全方位的進行鍛煉，另外，生活中不要盲目的進行舉重的健身項目，舉重比較劇烈，很容易導致我們大家出現(xiàn)受傷的情況的。

健身前必須知道的5個誤區(qū)

健身前必須知道的5個誤區(qū)

　　健身前必須知道的5個誤區(qū)，現(xiàn)今生活，不管男女為了健康和身材好看，她們會經(jīng)常健身來保持身材，但許多人健身的時候，常常陷入健身誤區(qū)。下面是健身前必須知道的5個誤區(qū)內(nèi)容！

　　健身前必須知道的5個誤區(qū)1　　 誤區(qū)一：跑步機對膝蓋的壓力小

　　有人認為，在跑步機上鍛煉要比在瀝青路面和人行道上鍛煉對膝蓋的壓力小。美國紐約大學醫(yī)療中心的臨床醫(yī)學專家托德說：“身體的重量壓在關(guān)節(jié)上會形成壓力。不管你在什么地方跑步，這種壓力是相同的。”

　　減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛煉形式。如果把跑步和其他心肺鍛煉結(jié)合起來，如在健身車上進行鍛煉，對膝蓋的沖擊力會減小，運動壽命就會增長。

　　 誤區(qū)二：游泳是最好的減肥方式

　　游泳能夠提高肺活量，使肌肉形態(tài)勻稱，甚至能減輕壓力。但專家認為，除非每天都游泳幾個小時，否則它并不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用，鍛煉者并不需要付出太大的力量。

　　而且，從水中出來的健身者都是饑腸轆轆的，很難再堅持原來制訂的減肥飲食計劃。

　　 誤區(qū)三：瑜伽減輕所有后背疼痛

　　練習瑜伽有助于緩解后背疼痛，但并不是對所有類型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是與肌肉有關(guān)系的，瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強壯，從而減輕后背的疼痛。

　　但后背疼痛如果是由于腰椎間盤突出造成的，瑜伽不會起任何作用，甚至會讓你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在開始進行鍛煉之前一定要咨詢醫(yī)生的意見。

　　 誤區(qū)四：不出汗就沒燃燒熱量

　　出汗并不是竭盡全力鍛煉的指標，它只是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下，也能消耗很多熱量，快步走或一些比較輕的力量訓練就能達到這樣的效果。

　　 誤區(qū)五：感覺好就不會鍛煉過度

　　這是人們在健身過程中經(jīng)常犯的一個錯誤，鍛煉過度的后果在一段時間后才會顯現(xiàn)出來，當時是感覺不到的。

　　在一段時間沒有參加鍛煉后又重新進行鍛煉時，切忌又急又快地恢復到原來的訓練水平。即使當時沒有感覺到不舒服，但仍會造成不可估量的嚴重后果，甚至使你無法再參加這項運動。

　　健身前必須知道的5個誤區(qū)2　　 第一個小誤區(qū)，健身減肥忽略了力量訓練

　　大部分人減肥的時候，雖然是去健身房，但是一直都是在跑步，其他的運動項目都不做，特別是力量訓練，很多人都是忽略掉的，因為害怕長肌肉的同時，還覺得力量訓練是屬于男孩子的活動。

　　這樣錯誤的想法，就容易導致減肥后還容易發(fā)胖復胖，因為長期的有氧運動只會降低身體的代謝。

　　所以，就算是健身減肥，也不要忽視了力量訓練的重要性，提高肌肉的含量，也就是提高了自身的代謝。

　　 第二個小誤區(qū)，以為健身就可以大吃大喝

　　很多人的常識真的是只有他們想得到，沒有他們做不到的。很多人認為吃進去的食物攝入的熱量，可以通過每次的健身訓練燃燒掉排出來，當然了，這是個很理想的狀態(tài)，可是這是不可能的.。

　　因為我們每次消耗的熱量最多也不會超過300—400大卡，而你一杯奶茶就已經(jīng)750大卡了，除非你連續(xù)運動6個小時以上，才有可能消耗掉這杯奶茶的熱量，所以不要總是自以為是。

　　健身期間，飲食的控制也是非常重要的，健身期間最忌諱的就是暴飲暴食。

　　 第三個小誤區(qū)，健身期間動作隨便做

　　很多人都是應付式地進行健身，特別是選擇了自己覺得舒適的動作去做，還做不到位，懶懶散散，結(jié)果3個月后，身邊的人都已經(jīng)練出一身肌肉了，而你還一身贅肉，時不時還伴隨著肌肉的酸痛感。

　　健身動作如果馬虎應對，那還不如不做，浪費時間，還浪費你的精力。

　　 第四個小誤區(qū)，健身期間把運動飲料當水喝

　　其實運動飲料只是為了補充身體需要的一些能量，如果把健身飲料當水喝，無疑就是在喝糖分而已，運動飲料大多數(shù)都是含糖的，含有熱量的，而且還有色素，喝太多對身體的影響很大的。

　　健身期間，多喝水是對的，運動飲料少喝是可以的。

　　 第五個小誤區(qū)，健身期間還一直熬夜

　　很多人都會覺得自己為什么健身了那么久，可是身上的肌肉一點都沒有增長，或者是健身減肥了那么久，為什么效率那么慢？

　　明明自己已經(jīng)有做到運動了，但是你日常熬夜只會讓自己的身體透支而已，換來的就是肥胖，而且肌肉本身是沒有時間可以增長和恢復的，如果你日常繼續(xù)熬夜，就別想著自己的健身能夠成功了。

　　很多人都不注重健身的小常識，比如以上的五個誤區(qū)之外，還有很多，健身后立馬洗澡也是不對的，健身后跑去吹空調(diào)都是不對的，只會降低自己的身體免疫能力，所以健身前，請做好保護自己的準備。

健身新手易犯的5個誤區(qū)

健身新手易犯的5個誤區(qū)

　　健身新手易犯的5個誤區(qū)，現(xiàn)在的很多人都喜歡去健身房健身，事實表明，如果沒有一個營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。下面是健身新手易犯的5個誤區(qū)。

　　健身新手易犯的5個誤區(qū)1　　 健身誤區(qū)之一：沒有痛苦就沒有收獲。

　　許多人在選擇新的健身計劃時愿意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經(jīng)過一段時間痛苦訓練，他們最終放棄了，因為他們身心俱損。

　　鑒于此，建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環(huán)境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以后再增加難度。

　　要知道，適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。

　　 健身誤區(qū)二：我要趕快見效。

　　許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。

　　要知道，一個適當?shù)慕∩碛媱澠骄恐苤荒軒湍銣p掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。

　　因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。

　　 健身誤區(qū)三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計劃。

　　不少研究都說：要塑造好的體型，運動鍛煉比節(jié)食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計劃而忽視了飲食的節(jié)制――這是大家都會犯的共同毛病。

　　事實表明，如果沒有一個營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛煉計劃”為借口隨心所欲大吃大喝，最終都因為看不到預期效果，反而放棄了鍛煉計劃。

　　 健身誤區(qū)四：我總等到一天快結(jié)束的時候才想起去鍛煉。

　　當今人們生活都很忙。我們總是把計劃中的運動一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候我們已經(jīng)被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運動呢，“明天再說吧”。請不要犯這個經(jīng)典的錯誤!

　　因此，最好把運動安排在一個合適的時間，能幫助你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅持健身計劃。

　　 健身誤區(qū)五：我不喜歡那項健身運動，但我為了塑造體型必須參加。

　　進行一項你不喜歡的健身運動，這是最不應該的錯誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃，我打賭你必定不能堅持下去。

　　因此，在你的健身計劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運動。比如我愛打網(wǎng)球，所以在健身計劃中網(wǎng)球是最主要的運動項目。

　　對于健身新手來說，計劃中最好以你喜歡的運動為中心，再添加其他你需要的健身項目，這樣你更容易堅持下來。

　　健身新手易犯的5個誤區(qū)2　　 第一點、盲目地進行重量的訓練，得不償失

　　這點是最常見也是最危險的，如果健身新手沒有考慮到自身的體能以及力量，盲目地進行重量訓練的話，很容易就會傷害了自己的身體以及內(nèi)臟器官。

　　我們最常見的就是一些健身小伙去到健身房就急忙地選擇重量的器械，結(jié)果第二天就起不來床了，肌肉酸痛感影響了日常的生活，更有甚至還會出現(xiàn)肌肉溶解，威脅到生命健康。

　　 第二點、平時不訓練，周六日就拼命練

　　對于很多上班族來說，平時自己不按照好時間去訓練，一到周末就覺得自己好像沒有運動過，就會去健身房做進行訓練。而這一練就是一個下午，還把全身的肌肉部位都訓練了一遍，認為這樣可以彌補之前沒有運動的時間。

　　這就是最錯的做法，不僅對增肌沒有任何的幫助，反而透支了自身的體能和精力。這樣的你，健身后不僅疲憊感增強，肌肉酸痛感也會影響你好幾天，讓你漸漸有了放棄健身的想法。

　　 第三點、每天訓練的效果會更好

　　我們都知道肌肉是需要時間去修復和增長，才能夠變得更結(jié)實更碩大。但是，有的健身新手每天都會去做健身訓練，在他們的認知上來看，只有堅持每天都去訓練，就會比別人增肌的速度加快，如果你也有這種想法，那就趕緊改掉吧。

　　目標肌群的生長不是在訓練的'時候，而是在休息的時候。天天做訓練，肌肉一直處在被撕裂和被虐的狀態(tài)，沒有時間去修復和增長，健身效果也會越來越差。

　　 第四點、健身后不補充營養(yǎng)

　　很多健身新手認為增肌要控制體脂率，增肌運動過后就不能再吃東西了，這樣才能夠控制體脂率，從而更好地增肌，這種想法也是錯誤的。

　　肌肉的增長和修復都是需要營養(yǎng)的補充的，當我們健身訓練后，身體處于一種高吸收高代謝的狀態(tài)，這時你能夠補充足夠的蛋白質(zhì)營養(yǎng)等，能夠有效地被肌肉所利用，肌肉才會增長的更快。

　　 第五點、健身連續(xù)幾天都是針對一個部位

　　很多人健身增肌的過程中，雖然意識到了想要讓某個部位更好看，就要針對性地刺激。但是，如果你每天都在撕裂同一個部位，該部位的肌肉不僅不會增長，還會一直處于被撕裂的狀態(tài)，肌肉力量弱，還更容易受傷。

　　健身新手易犯的5個誤區(qū)3　　 1、瘋狂做有氧運動

　　很多不知道怎么健身的朋友，一開始以為只要我跑，就能練出肌肉，練出更強壯的身材，其實這種思維是錯誤的，很多新手一開始都會瘋狂的做有氧運動，每次做40-50分鐘的有氧運動，其實這是錯誤的訓練方法。

　　對于瘦子來說，早期不宜做有氧運動，肥胖者也不宜，我們應該先做力量訓練，然后做30分鐘的有氧運動。

　　 2、每天都去健身房

　　很多朋友一開始都會覺得，只要我時不時去健身房訓練，身材就會越來越好，其實這個想法也是不對的，如果你想讓自己保持良好的狀態(tài)，有更多的提升空間，我建議你一周去四五次。前期要想快速進入健身狀態(tài)，就要掌握好訓練動作和重量，讓你知道自己有哪些不足

　　 3、沒有飲食的概念

　　剛開始很多人不知道自己每天想吃什么，吃點東西不餓就好了，事實上，如果你想達到理想的肌肉，你必須攝入一些其他元素，如蛋白質(zhì)和碳水化合物

　　 4、重量盲目增加

　　很多人在開始訓練的時候，總是認為得到最重的重量。才是最好的訓練，其實太重會傷到關(guān)節(jié)和韌帶，這個重量你掌握不了。

　　因為這個時候，你的肌肉和手臂還不夠強壯，所以新手的時候，要適當負重，慢慢提升體重。

　　 5、訓練強度大

　　很多初賽選手總是認為訓練強度越大效果越好，卻不知道這種做法往往是錯誤的，不僅消耗體力，而且適得其反

　　很多新手一天訓練三到五個小時，實際上超過了訓練量。最好的辦法是一個小時左右把動作練好，這樣你的進步會更大。

健身時有哪些誤區(qū)需要注意？

你喜歡健身嗎？相信很多人都非常熱愛這樣可以讓自己變得更好的行為和運動。但是，健身也并非百無禁忌的喲，健身期間也有不可以做的事情。我們健身的時候不要這樣做！總結(jié)一下很多人都在犯的錯誤，拿筆進來記吧。 

第一個錯誤：先做有氧運動

不少人在健身時我們有自己的順序，但是如果順序不對的話就會破壞健身應有的功效和成果。那么，健身的順序到底是啥呢？健身的時候我們應該先做無氧運動，通過無氧運動增加肌肉含量、形成健美的身體，然后通過有氧運動讓我們變得更加健康、整理身體等等。這個順序是不可以變化的，有的人可能一進健身房就直奔跑步機，但是我們絕對不可以那樣做。并且身邊的小伙伴若是做錯了的話，我們最好給科普一下正確的順序。 

第二個錯誤：經(jīng)常停下休息

有一部分健身者喜歡停下來休息，在健身中途來個五到十分鐘的休息，美其名曰為了更好地進行健身，要及時恢復體能。可是，這樣是錯誤滴。如果經(jīng)常停下休息很容易破壞健身的正確節(jié)奏，然而，健身的密度若是不高的話，就一定會影響我們的肌肉的長成。我們接著往下看。

第三個錯誤：健身密度不高

記住，寧可做一個半小時的集中訓練，也別坐一整天松散的運動，因為我們必須知道運動的密度很關(guān)鍵，密度是越高越好，當然這里指的是一次健身的密度，而不是健身的頻率。兩天一次的健身頻率最為合適。有休息，有運動，有訓練，練一天休息一天的頻率正正好好，不多不少非常合適。 

第四個錯誤：健身后沖洗身體

健身后立即沖洗身體同樣是危險的，是不對的行為。當然啦，。很多人都愿意在大汗淋漓的運動過后來一場爽歪歪的涼水澡，簡直是透心涼，整個人會變得清清爽爽的。但是運動后立即洗澡，還是洗涼水澡會影響身體的正常體征，我們至少要等待心率恢復才可以去洗澡，而且不適宜洗涼水澡。

第五個錯誤：健身時間過晚

健身的時間過晚同樣不對，因為運動會促使心率和體溫都提升起來，也就是說我們會因為健身而提高自己的體征。而健身的時間過晚的話，就一定會導致體征過高，從而導致我們無法入睡。所以，選擇好健身的時間也很關(guān)鍵，如果健身的時間選擇錯誤的話，也會影響到我們本應該有的好的體現(xiàn)。

好啦，這些就是關(guān)于健身時不要這樣做的相關(guān)的內(nèi)容啦，是不是大吃一驚呢？這就是關(guān)于健身的時候不應該做的事情啦?，F(xiàn)在你已經(jīng)知道了，什么事情該做，什么事情不該做，有的事情該做，有的事情不該做，做了就會影響到正常的健身有秩序地進行。

健身時不要這樣做！總結(jié)一下很多人都在犯的錯誤，拿筆進來記吧，現(xiàn)在你已經(jīng)知道了，我我們該做什么，不該做什么了吧？做該做的事情，不碰不該做的事情。

切勿進入健身十大誤區(qū)

切勿進入健身十大誤區(qū)

　　切勿進入健身十大誤區(qū)，完美的身材我們每個人都想得到，在生活中很多人都通過健身減肥，許多人對健身似懂非懂，有的把健身神奇化，有的卻有重重誤解，切勿進入健身十大誤區(qū)。

　　切勿進入健身十大誤區(qū)1　　誤區(qū)1：忽視身體的信號。導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

　　誤區(qū)2：只關(guān)注生理改變。鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。

　　誤區(qū)3：運動后大吃。運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。

　　誤區(qū)4：飲水不足。充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15 分鐘再多喝200—300毫升的水。

　　誤區(qū)5：運動前不補充能量。運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態(tài)。

　　誤區(qū)6：沒有確定的健身目標。很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長時間，也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設定一個可以期待的目標。

　　誤區(qū)7：忽視力量訓練。你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結(jié)合，效果會更好。

　　誤區(qū)8：健身項目難度過高。很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此。高難度的訓練不僅會讓你產(chǎn)生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。

　　誤區(qū)9：以出汗量來衡量運動效果。盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。

　　誤區(qū)10：喜歡與別人比較。認為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。

　　切勿進入健身十大誤區(qū)2　　 誤區(qū)一、向往快速增肌、急于求成

　　這是很多初練健美的心里，總是想在幾天或幾個月內(nèi)就能到達什么樣的效果?？纯次覀兘?jīng)?？吹降哪切┙∶烂餍前?，他們哪個年齡在30以下？哪個健美時間低于10年？而且他們是職業(yè)的健美運動員，每天除了訓練就是攝入營養(yǎng)。咱們不是，咱們要靠業(yè)余時間來完善自己的身體，你覺得你的付出夠多嗎？短期能怎么樣呢？器械訓練會給我們帶來身體上的變化，但不是迅速的。所以健美需要時間和不懈的堅持。

　　 誤區(qū)二、盲目追求高級訓練計劃與動作

　　對于初級健美者來說不是所有的訓練計劃都適合你的。初級就是初級，踏踏實實的做好基礎(chǔ)訓練，把動作質(zhì)量做到位。和蓋樓一樣，沒有好的基礎(chǔ)就無法鑄造高質(zhì)量肌肉。

　　 誤區(qū)三、貪重

　　增加訓練重量是為了增加肌肉刺激。有很多初學者，甚至一些中高級愛好者都把訓練重量作為第一位的。估計他們可能就不知道為什么要增加重量，就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉嗎？看看你們健身房里的大力神吧，總說自己舉起了多大多大的重量，他們的肌肉好嗎？希望大家隨著訓練水平的提高而增加負重，而不是為了重量而增加重量。記住我們不是舉重運動員！

　　 誤區(qū)四、吃了補劑明天就是大壯、補劑比飲食更重要

　　這是過分依賴補劑的心理。補劑就是補劑，不是神藥。我們在訓練后應該給身體額外的營養(yǎng)補充，這樣更有利于肌肉的生長，但絕對不是快速的`?？茖W的鍛煉+科學的營養(yǎng)補充+合理的飲食才是肌肉生長的基本因素，所以你就是在補劑上花上幾十萬，其他的做不到也是白費。正確的認識和使用補劑吧。

　　 誤區(qū)五、自以為是、看見人就想教

　　先想想自己是不是知道所有的動作都練哪里？不要把自己都鍛煉幾年了總掛在嘴邊。你旁邊有很多比你鍛煉時間長的呢！收斂點。如果你鍛煉5年以上我覺得你確實可以教別人了，不要把你在短期內(nèi)的訓練感受拿出來炫耀，因為初學者鍛煉什么感覺都大。

　　 誤區(qū)六、什么都學

　　尖叫、器械用完隨便扔、光膀子、訓練方法、等等，總之看見大壯就模仿。不過你也要先看看哪些是好的，別什么都學，好的支持你學，不好的就算了吧。

　　 誤區(qū)七、同樣的問題要問很多人

　　不知道是對你所問的人不信任還是不能說服你，那你就找一個你信任的問問。每個人都有自己的看法的，最后可能你自己都不知道該怎么做了。

　　 誤區(qū)八、練練就能長肌肉，和吃沒有關(guān)系

　　仔細看看有多少健美高手是光靠訓練出來的吧?？纯此麄兊氖匙V可能會嚇到你的。

　　切勿進入健身十大誤區(qū)3　　 謊言1.“性是最好的運動”

　　Truth：一次充滿激情的“床上運動”所消耗的熱量大致等于一次短的慢走，因為你采取的姿勢不是躺著就是坐著，幾乎沒有什么肌肉會被運動到。要是想將“健身效果”最大化，最佳的辦法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體，不過，這畢竟不是專門健身時間，是不是有點本末倒置？

　　 謊言2.“減肥先減胸”

　　Truth：因為這句話，許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什么變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先得到變化的，是你的小肚子！

　　腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什么下半身總是最后才看到效果呢？那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是為了給人體能量缺乏的時候應急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來說下身脂肪是最難減掉的，有點耐心哦！

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