我們晨練是要很好的避免誤區(qū)(如何避免錯(cuò)誤的鍛煉方法呢)

我們晨練是要很好的避免誤區(qū)

在我們的生活中很多人都是會(huì)進(jìn)行晨練，但是我們是會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的老人都是天天進(jìn)行晨練，很多人就是要問了天天進(jìn)行晨練有沒有什么壞處，所以我們是需要很好的避免晨練的誤區(qū)，這樣是會(huì)有更好的效果。

按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)

天氣預(yù)報(bào)里面是有晨練指數(shù)的預(yù)報(bào)，我們是可以參考這款內(nèi)容來進(jìn)行晨練的活動(dòng)，晨練指數(shù)是根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個(gè)級別。其中第l級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進(jìn)行晨練”的情況。第2級別相對于1級會(huì)有一些氣象變化，像風(fēng)力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會(huì)引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動(dòng)情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進(jìn)行晨練活動(dòng)。我們?nèi)绻前l(fā)現(xiàn)指數(shù)級別差別不大的話，對于運(yùn)動(dòng)量多少都是沒有要求的，這就是需要根據(jù)自己的狀況來決定了。

晨練前應(yīng)先吃些食物

在生活中有很多的老年人都是喜歡晨練，然后在吃早飯，這樣做其實(shí)是不科學(xué)的，老年人在晨練之前，是可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦澄?，尤其是對于有慢性疾病的老人，由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，那么會(huì)很容易會(huì)引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。

出太陽后再進(jìn)行晨練

而且有些老年人都是認(rèn)為晨練就是越早越好，所以很多人都是喜歡在一大早天還沒亮就出家門進(jìn)行鍛煉，這做其實(shí)是非常的不科學(xué)的，而且在經(jīng)過一夜之后，污染物在空氣在的堆積也是比較的多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進(jìn)行晨練是不太適合的。

晨練是可以讓我們的身體越來越健康，但是我們是需要掌握正確的方法，否則是會(huì)對身體健康產(chǎn)生一些不利的影響，我們晨練也不是越早越好，而且大家一定要注意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的熱身。

如何避免錯(cuò)誤的鍛煉方法呢

鍛煉身體是我們生活中都不能缺少的一部分，我們應(yīng)該如何避免進(jìn)入鍛煉的誤區(qū)呢?其實(shí)我們都知道錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式不僅不能幫助我們健身，還可能會(huì)嚴(yán)重傷害我們的身體的，那么我們應(yīng)該怎么做呢?錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)要不得，所以我們應(yīng)該要避免這些誤區(qū)才可以的，以下給大家介紹一下詳細(xì)內(nèi)容的。

錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)等于白練

跑步白跑——速度太快、時(shí)間不夠

孑然一身的你，在操場上或跑步機(jī)上做個(gè)拼命三郎，使勁地跑、快快地跑，十分鐘過去，滿臉通紅，覺得終于完成今天的鍛煉任務(wù)了。

也是一個(gè)想要減肥的你，緩緩地在操場上或者跑步機(jī)上做個(gè)休閑健身族。欣賞著周圍的樹木花草，或者與一旁健身的朋友閑聊，不知不覺，三四十分鐘就過去了，你微微出汗，心情爽朗，期待著明天的再次出行。

技術(shù)分析：對于跑步來說，好還是選擇第二種狀態(tài)。抱著更輕松的心情去跑步，慢下來，再慢下來，進(jìn)行持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間更長一些，每天與心愛的運(yùn)動(dòng)45分鐘以上，這樣就能更多地動(dòng)員體內(nèi)的脂肪，達(dá)到瘦身的目的。

單車白騎——阻力太大、節(jié)數(shù)太少

絢麗的燈光，高分貝的音樂，為加強(qiáng)鍛煉效果，好勝的你把動(dòng)感單車的阻力調(diào)到大。音樂響起，你也隨著節(jié)奏快速動(dòng)起來。

燈光依舊絢麗，音樂仍舊 *** 。想要健美下肢的你，也來到了這里。把阻力調(diào)到適合自己的地方，騎起來不會(huì)很累，你隨著音樂騎著單車。不費(fèi)力地上著一節(jié)又一節(jié)課，每次都堅(jiān)持到后，目標(biāo)也不知不覺實(shí)現(xiàn)了。

技術(shù)分析：相比較而言，同樣應(yīng)該選擇第二種。動(dòng)感單車可以鍛煉下肢力量，可隨著阻力的大小不同，鍛煉的結(jié)果也有所不同。阻力過大，脂肪消耗同時(shí)，肌肉也會(huì)變得粗壯，反之，鍛煉強(qiáng)度適中，阻力小一些，堅(jiān)持時(shí)間長一點(diǎn)，效果就完全不一樣了。

游泳白游——熱身不夠、時(shí)間適度

害怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水里游著，20米……50米……100米，二十分鐘后，再也游不動(dòng)了。

一池清水，不著急，先慢慢地做熱身運(yùn)動(dòng)，把身體活動(dòng)開了之后，再開始今天的水中之行。慢慢地游，過了二三十分鐘，有些累了，你沒有停下來，藉著一些漂浮板，仍在慢慢運(yùn)動(dòng)。

技術(shù)分析：第二種方法要好很多。游泳要達(dá)到瘦身目的，時(shí)間是關(guān)鍵因素。游一游，停一停，斷斷續(xù)續(xù)耗四十分鐘，或快速游個(gè)二十分鐘都是不行的。應(yīng)保證四十五分鐘的活動(dòng)量。黃光民指出，運(yùn)動(dòng)要協(xié)調(diào)好時(shí)間和強(qiáng)度的關(guān)系。如果想要練出肌肉來，強(qiáng)度高、時(shí)間短有效;如果想要細(xì)長線條，強(qiáng)度低、時(shí)間長可達(dá)到目的。

避免進(jìn)入運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

誤解1：跑步是好的健身方法

沒有哪一種健身方法是好的，對青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。追求“好”，可能是想取得效果“快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時(shí)間和耐心。

誤解2：如果你不是每天1小時(shí)、每周5天鍛煉，做什么都白做

不要相信這種偏激的理論。事實(shí)是，即每天堅(jiān)持鍛煉一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間也會(huì)有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時(shí)的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強(qiáng)精力和免疫力。

誤解3：只要你小心注意，鍛煉前不做熱身運(yùn)動(dòng)也可以

大錯(cuò)特錯(cuò)!訓(xùn)練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉能防止多種嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

誤解4：節(jié)食就能減肥并非如此

超過90%的靠節(jié)食減輕體重的人會(huì)反彈。節(jié)食只是暫時(shí)少吃，并未改變作的飲食習(xí)慣。應(yīng)建立科學(xué)的飲食習(xí)慣，并要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。

誤解5：沒有“疼痛”就沒有收獲

疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應(yīng)減低、減慢運(yùn)動(dòng)，直到停止鍛煉。要發(fā)達(dá)肌肉、增強(qiáng)耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛。

誤解6：熱敷可使損傷處痊愈快些

運(yùn)動(dòng)損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛，是因?yàn)閭巸?nèi)出血及腫脹，熱敷加速血液循環(huán)，只會(huì)加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時(shí)之內(nèi)冷敷(如冰塊)，24小時(shí)后用熱療來減輕疼痛和腫脹。

誤解7：豬(牛)肉是很好的賽前飲食

因?yàn)槿忸愑欣诩∪馍L肉類含有大量蛋白質(zhì)，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。糖分是好、容易利用的能量，因?yàn)槟憬裉爝\(yùn)動(dòng)需要的能量是以你昨天的飲食為基礎(chǔ)的。

誤解8：好的鍛煉時(shí)間是清晨

好的鍛煉時(shí)間并非只有一個(gè)。好的鍛煉時(shí)間是你有鍛煉欲望并符合你的時(shí)間安排時(shí)。有些人喜歡以晨練開始一天，而有些人認(rèn)為一天工作結(jié)束后鍛煉是重新獲得能量和放松的好辦法。所以選擇適合自己的時(shí)間才是好的。

誤解9：每天鍛煉身體的同一個(gè)部位能快增強(qiáng)力量

每天鍛煉身體的同一個(gè)部位能快造成損傷。要增強(qiáng)力量，應(yīng)該讓肌肉負(fù)重訓(xùn)練至疲勞點(diǎn)，接下來給這些肌肉一天的時(shí)間去休息、恢復(fù)。過度鍛煉會(huì)引起肌肉拉傷及疼痛。

結(jié)語 ：科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能保證健康，大家應(yīng)該避免以上運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，了解運(yùn)動(dòng)常識，做正確的運(yùn)動(dòng)。

晨練 有哪些誤區(qū)呀

晨練前最好不要吃飯
另外要等太陽出來了才出去
因?yàn)橹参镏挥性陉柟庀虏盼斩趸挤懦鲅鯕?br>
而太陽沒出來的時(shí)候則吸收氧氣放出二氧化碳
在天灰蒙蒙的時(shí)候空氣里的二氧化碳濃度是一天中最高的

鍛煉肌肉要注意避免這些誤區(qū)

　　我們?nèi)粘Ｉ钪袌?jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉，不僅可以幫助我們大家鍛煉肌肉，更是可以有效的增強(qiáng)身體的體質(zhì)的，對于促進(jìn)我們大家的身體健康也是有好處的，但是大家在生活中鍛煉肌肉的時(shí)候，是需要多注意一些誤區(qū)的，下面我們就來一起看看。

　　很多的朋友們在生活中鍛煉肌肉的時(shí)候，總會(huì)認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)非常的單調(diào)了，其實(shí)這種想法也是不正確的，只有我們大家堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，才可以有效的鍛煉肌肉的。單調(diào)無變化的有氧健身運(yùn)動(dòng)，會(huì)妨礙健身效果。要想真正提升健身效果，每周至少要進(jìn)行兩次“感覺不舒服”，即感覺氣喘吁吁，心跳加快的非常鍛煉。增加兩次高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，與常規(guī)的低強(qiáng)度和中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。比如，10分鐘跑步機(jī)熱身后，加快速度或提高坡度，跑30-60秒，然后再進(jìn)行1-3分鐘的中低強(qiáng)度訓(xùn)練。保持動(dòng)作交互時(shí)間10-20分鐘。

　　當(dāng)然，我們大家在生活中鍛煉肌肉的時(shí)候，還需要注意自己選擇器材的重量問題，如果選擇的太輕或太重的，對于我們大家鍛煉都是有著很大的影響的。如果啞鈴重量太輕，就達(dá)不到健身效果，反之，如果重量過大，則容易受傷，也很難完成有針對性的肌肉群鍛煉。在高強(qiáng)度力量訓(xùn)練每組動(dòng)作重復(fù)4-6次，中等強(qiáng)度重復(fù)8-12次。選擇重量的標(biāo)準(zhǔn)是，完成最后幾次重復(fù)動(dòng)作時(shí)，感覺有些費(fèi)勁，但不至于動(dòng)作變形。如果完成最后幾次重復(fù)動(dòng)作很輕松，那么可以增加5%-10%的重量。

　　上面我們大家也詳細(xì)的了解了很多的日常生活中鍛煉肌肉的誤區(qū)了，所以我們大家以后就需要多注意了，在生活中千萬不要嫌棄有氧運(yùn)動(dòng)單調(diào)，另外，選擇鍛煉器材的時(shí)候，不能選的太重了，也不能選的太輕了，不然鍛煉效果都是非常差的。

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