看看常見的減壓誤區(qū)(都市白領(lǐng)必備的減壓秘籍，你知道哪些？)

看看常見的減壓誤區(qū)

我們大家現(xiàn)在在生活中的工作和生活的壓力都是非常大的，而巨大的壓力會導致我們?nèi)梭w出現(xiàn)許多的病癥的，所以在生活中必須要適當?shù)淖鲆恍p壓的工作了，但是我們大家要知道，日常減壓的誤區(qū)也是比較多的，下面我們來看看常見的減壓誤區(qū)。

輕易的妥協(xié)

我們大家可能自身的壓力都是比較大的，但是注意，壓力大的時候也千萬不要輕易的妥協(xié)，如果我們經(jīng)常輕易的妥協(xié)，那么對于我們心理和生理的健康都是不利的。情緒不好是自己跟自己較勁，對自己寬容一些心情會好起來，于是多了很多“網(wǎng)開一面”的時候：我今天不想跑步了，我想休息一下。事實上，在情緒低落的時候改變自己的生活習慣，會使你的決心松垮，不放一馬，會增強你的自尊和自控力。

胡亂的發(fā)泄不滿的情緒

堅信壞情緒一定要釋放出來，憋在心里對身體不好。胡亂發(fā)泄，不顧后果。在你發(fā)怒時，發(fā)泄只會讓你更加狂躁，對于脾氣暴躁的人來說，可能是火上澆油。有時候保持沉默卻是不錯的方法。雖然我們大家壓力大的時候適當?shù)陌l(fā)泄是可以起到非常不錯的緩解壓力的作用的，但是我們大家一定要多注意了，胡亂的發(fā)泄自己的不滿情緒并不是緩解壓力的方法，并且會給自己造成許多的不必要的麻煩的。

上面我們詳細的了解了許多的日常生活中比較常見的一些減壓的誤區(qū)了，我們可以知道，生活中減壓的誤區(qū)也是比較多的，所以我們大家即使壓力再大，那么也不要陷入上面的這些減壓的誤區(qū)，不然會給我們造成許多的麻煩的。

都市白領(lǐng)必備的減壓秘籍，你知道哪些？

當我們邁出校園，走向社會的第一步開始，我們就有了全新的壓力。從開始找工作開始，我們就得慢慢習慣和適應，和原來學生時代的角色劃分，要開始自己排解壓力。但是由于不同人的經(jīng)歷不同的工作和生活環(huán)境不同，面臨的壓力也是不盡相同，雖然大家都懂得如何去減壓，但是是否完全放松得當，則不然。下面介紹幾種減壓的常見方式。

第一：要懂得傾訴和交流

說起來挺簡單，但是在實際工作中，礙于面子、礙于沒有一個知心朋友等各種原因，導致很多時候，我們有了各種壓力和不滿情緒的時候，卻只能自己默默的積壓起來，久而久之，就會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心非常抑郁。其實最好的傾訴和溝通對象不是你的同時和朋友，而是你的家人，你的丈夫和妻子，所以面對自己愛人在工作中的一些事情，我們要善于傾聽和幫助排解，千萬不要一副不耐煩的樣子。有一天，你也會需要對方的傾聽的。

第二：要懂得工作和生活分離

千萬要分得清楚，拎得清。工作就是工作，生活就是生活。不要把兩者過得混雜了。否則你的生活和工作都會一團麻，沒有哪一樣是過得很棒的。最重要的是后面你會發(fā)現(xiàn)越來越累。當你沒結(jié)婚，沒孩子的時候，生活就是工作，工作就是生活，好像沒什么太大區(qū)別。但是當你習慣如此，一天你步入婚姻，有了家庭和孩子后，就會發(fā)現(xiàn)，怎么這么忙，一天到晚都是事情，怎么沒有時間陪老婆小孩等等問題。

第三：請堅持自己的一項運動愛好

排解壓力的最好方式，很多時候也許就是放空自己的大腦。也許有人說放空大腦最好的辦法就是睡覺，其實不然，若果你內(nèi)心有事情，即便是睡覺也不會很好，大腦皮層還在思考這些事情。而讓自己運動起來，完全的投入其中的肢體運動，才是讓你完全放空的最好方式，而且加強鍛煉，對自己的身體尤其重要。可以放松壓力，可以鍛煉身體的事情，一舉兩得，何樂而不為。

當然，每個人放松自己的方式和方法有差異，以上三點是一般人可以去嘗試的方法。

有沒有減壓的方法？

1、呼吸減壓法 ?？荚嚱o我們帶來壓力是最常見的一種現(xiàn)象，每次考試前緊張，大家可以通過深呼吸來調(diào)整自己的呼吸頻率，讓自己心態(tài)慢慢平和下來，不再焦慮緊張，多做幾次深呼吸很有幫助，不管是考試緊張還是面試等其他緊張情況，都可以嘗試這種做法。
2、冥想法減壓 。閉著眼睛靜思也能讓我們身心放松，讓自己不再被壓力所困擾，暫時放下學習和工作，可以任意想象自己靜謐的空間里，那種狀態(tài)屏蔽了世間的紛擾，像是世外桃源一樣，壓力自然就不存在了。
3、平躺 。當自己感覺累了，身心疲憊了，可以平躺在床上，什么都不去想，讓自己處于完全放空的狀態(tài)，這也是一種很好的減壓方式。
4、忙碌。 當自己壓力比較大時，也有人會選擇讓自己更忙，只要不閑下來，就不會有時間胡思亂想，所以瑣碎的事情反而能讓自己暫時忘掉煩惱。
5、找人聊天 。傾訴也是一種很好的解決問題的途徑，當我們壓力較大時，需要有一個傾訴的窗口，這時可以找朋友聊天，跟朋友分享，即使不能幫助自己解決問題，也能讓自己心情好起來。
6、聽音樂。 音樂是緩解壓力的一個好辦法，不同心情可以聽不同類型的音樂，聽完以后心情就會變得好很多。
當心情不好或者壓力過大時，也可以選擇吃零食，對女生比較見效。至于男生可以選擇去戶外做運動，比如跑步等。鍛煉不僅能強身健體，還有助于恢復好心情。
8、尋找解決問題 。以上很多緩解壓力的方法都是在逃避問題，但是真正能讓心情變好、讓事情不再出現(xiàn)的情況就是把出現(xiàn)問題解決掉。此時要做的就是冷靜下來，分析壓力產(chǎn)生的.源頭，找到合理的方案。

總感覺生活壓力大有誰能告訴我怎么減壓？

壓力其實每個人都有只是大小而已。

我一開始是一個男孩，那個時候沒感覺到有壓力，直到去年我又要個男孩就感到壓力特別大，是自己心理上給自己的壓力，頭發(fā)不知不覺的就白了，也掉頭發(fā)，經(jīng)常為一些家庭瑣事煩惱，而我在外地有些事我做起來不怎么方便，身體也大不如以前，不是這疼就是那疼每天都要吃一大把要，這種無形的壓力這是讓我難受，每天睜開眼睛第一件事就是這樣想的有該上班了，到底上到什么時候是個頭。后來我從心理上學著去放松，想一些高興的事，做一些自己想做的，該吃吃，該喝喝，順其自然，有些事急不得慢慢來，這樣以來心理上就感覺到好多了。

人生短短幾十年，想開點比什么都強，只要努力什么都會有的。

干好自己本職工作，勤奮和藹，對待同事不要太認真，對待老板也不要發(fā)牢騷，背后議論別人是最壞的毛病。俗話說的好，“端人飯碗，聽人使喚”是順利成章的事情，不愿意請你換一家，其實家家都一樣，這就是工作生活。

壓力人人都有，那怎么給自己減壓呢？把公司的事當成自己的事做，把公司當成自己的家，公司好，你才好。干好自己的事，是金子總會發(fā)光。把壓力變成動力，你才會不斷的進步。壓力有的來自自身，看不慣這個，看不慣那個，你的煩惱也就來了，壓力也會伴隨著你。

隨著 社會 的發(fā)展， 社會 節(jié)奏也越來越來，不管是生活還是學習壓力都不斷的在增加，給我們的身心 健康 帶來很大的麻煩。那壓力大怎么辦呢?心理壓力大怎么辦?緩解壓力的方法有哪些?我們一起來看一下!

壓力大怎么辦

停下來休息一會：我們可能會因為繁忙，就一直不休息,加班加點的工作，這樣會導致我們的心情煩悶，不利于我們的工作和身心 健康 ，給我們增加壓力，一個好的辦法就是停下手中的工作休息一會，達到勞逸結(jié)合。

不要太在乎一件事：我們感覺到壓力大，一個很大的因素就是因為我們太在乎一件事情，導致我們害怕或者擔心出錯。然后很謹慎小心的去做，如果時間長了，我們會很有壓迫感，因此壓力也就比較大，這時候我們需要放松，不要太在乎一件事情，學會看淡。

多和其他人溝通交流：平時我們要學會交流，當工作中遇到難題困難的時候，與其自己在那研究，不如和其他人溝通，你的問題不但能夠很快的得到解決，自己也能收獲到交流的樂趣，同時工作效率也提高了。

去看一些 搞笑 電影：看電影是很多人都喜歡做的事情，當我們感到壓力比較大的時候，不妨去電影院或者家里看一部 搞笑 電影，在電影的的喜悅喜悅氣氛中，我們的心情也會受到感染，在無形之中緩解壓力。

出去吹吹風：站在寬闊的地方，感受到大自然的渾厚與質(zhì)樸，吹吹風，我們的頭腦也會變得清醒,躁動的心也能夠安靜下來，讓我們的心態(tài)趨于平和，自然而然就能減輕壓力。

出去跑步：跑步是一個很好地緩解壓力的方法，在跑步的過程中，我們揮灑著汗水，不管是奔跑還是小跑，我們都能在運動中得到快樂，自己的壓力也能得到緩解。

聽聽輕音樂：一首好的音樂能夠陶冶人們的情操，這是很多人都知道的，在我們感覺壓力比較大的時候，不妨選一首輕音樂來聽聽，在輕緩平靜的音樂聲中，我們的心靈能得到凈化，讓我們的在音符的跳動下慢慢的消除壓力。

訴說：找一個信任的朋友或者家人，和他們訴說一下你的壓力，讓他們知道你的處境，這樣你能減輕來自他們的壓力。同時，當你說出來之后，你給自己施加的壓力也會變少，可謂一舉兩得。

心里壓力大怎么辦

運用言語和想象放松

通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

想哭就哭

醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚。看來，讓 情感 抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

穿上稱心的衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

緩解壓力的方法

1、消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

2、合理宣泄

壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

3、做深呼吸

當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

4、飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

5、慢運動緩釋壓

平時我們可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態(tài)，從而能夠更加的放松、強壯，我們可以選擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數(shù)時候都在室內(nèi)。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎么好，也要堅持。

6、按摩解壓法

簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

總結(jié)：看了以上對壓力的緩解方式，相信您心中已經(jīng)有解決的方法了?？梢愿鶕?jù)適合自己的有效方法，來緩解來自生活和 社會 的壓力。只要我們合理的安排時間，不要給自己太大壓力，這樣我們身心 健康 才會更好哦!

三個關(guān)鍵詞回答你的問題

總感覺：人活著是干嘛的？解決問題的。解決問題的能力決定著你的幸福程度指數(shù)。

生活壓力大：哪個人生活壓力又不大啊。馬云壓力不大嗎？馬化騰壓力不大嗎？哪一個人 生活著沒有壓力？成就大的人有大的壓力；底層的人有底層生活煩惱的壓力。只要你處于一個環(huán)境，就有問題出現(xiàn)，那么就回歸到上短話：問題解決的好，你就能感到幸福；被問題解決了..那么你就痛苦了，壓力怎么能不大呢。。。

減壓：解決問題的能力決定了你快樂的程度。解決問題能力提升就是你如何減壓的最好方式....好好品一品...仔細品一品.....

1、如果有時間，約個兄弟來場說走就走的旅行。

2、如果沒時間，約三兩個兄弟去喝頓大酒，然后去ktv狂吼一頓。

3、如果喝酒的時間都沒有，那你就每天早晨起來跑個1個小時，堅持1個月你會看到效果的。4、如果有機會的話，建議你去當?shù)氐哪[瘤醫(yī)院體驗一下，看看那里的病人，你就知道什么是幸福了，然后什么壓力都不算事了。

生活壓力大，是大多數(shù)人的共同體驗。因為現(xiàn)實的條件與個人愿景之間總是充滿著矛盾。

唯一的選項就是“痛并快樂著”，所謂愁也一天，樂也一天，愁樂都是一天。那何必作繭自縛，郁郁寡歡呢？

減壓的具體方式因人而異。常見的有：

1、喝酒?！芭c爾同消萬古愁”。

2、唱歌。

3、拳擊。

4、 旅游 。

5、找知音傾訴或?qū)で笥H友幫助。

6、登臨山川，入無人之境，大聲吶喊和咆哮。

當然這些都只是減壓的權(quán)宜之計，任何生存與生活的問題都終歸是個人需要獨立面對和擔當，洗盡鉛塵，是為了更好地重新出發(fā)。要終極解決生活與 情感 的困擾，最有效的途徑就是不斷學習，在獨善其身的基礎(chǔ)上與時俱進，融入 社會 ，從而改善自己的 社會 層次和財富結(jié)構(gòu)，并逐步使自己人生變得有趣和優(yōu)雅。

中年人的壓力是，上有老下有小，還耍供養(yǎng)老人，孩下一上學夠房等問題，老年人，看孩子，還有疾病的困擾，看病難，看病貴等一些問題。

生活的壓力大跟自己的能力和欲望有很大的關(guān)系，放下貪欲，知足常樂就沒壓力了，壓力大培養(yǎng)自己的愛好，做瑜珈，聽音樂， 旅游 ，充實自己。

可以去名山大川轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，或者去寺廟道觀拜拜。既然改變不了 社會 ，就應該再自己身上下功夫。學會開闊心胸。

問題比較抽象，只能分析一般情況。普通人的生活壓力大，大都來自經(jīng)濟收入低與生活開支大之間的矛盾，簡稱“錢不夠"。解決這個矛盾的辦法只有兩個：一是開源。即想辦法、用資源、擠時間，為自己和家庭創(chuàng)造更多的物資收入。二是節(jié)流。即收縮開支、減少應酬、戒除不當嗜好，堵住物資消耗的漏洞。長此以往，必能有所積累，有了一定的錢物積累，化解生活中風險的能力必然增強，壓力自然減??！

個人觀點，希望有用！

8類常見食物，吃對了減壓吃錯了增壓，你都吃對了嗎？

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我們吃的食物不僅能為人體提供能量與營養(yǎng)，還與壓力有著關(guān)聯(lián)：有的能幫助人緩解、減輕壓力，而有的則會加重壓力。在今天這篇內(nèi)容中，我們將給大家介紹8類會對壓力產(chǎn)生影響的食物，希望能幫大家更好地應對壓力。

1.富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

構(gòu)成人體壓力反應的激素和神經(jīng)遞質(zhì)，是由氨基酸組成的。而氨基酸的主要來源之一就是富含蛋白質(zhì)的食物。如果蛋白質(zhì)攝入不足，則可能會對情緒產(chǎn)生負面影響 ，并造成維持大腦功能的營養(yǎng)物質(zhì)缺乏。

雞蛋不僅富含蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要、更易為人體吸收。同時，雞蛋還富含多種礦物質(zhì)和維生素，對于調(diào)節(jié)人體壓力反應，可發(fā)揮積極作用。

魚類，特別是深海魚，含有ω-3脂肪酸，對于維持大腦 健康 非常重要；瘦肉也是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源之一，經(jīng)常食用也可以幫助人體保持較高的蛋白質(zhì)攝入量。

2.茶類

茶類中含有的L-茶氨酸等物質(zhì)，具有一定的減壓作用。經(jīng)常飲茶，包括洋甘菊、薄荷等涼茶，以及綠茶等，可以起到緩解焦慮，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的作用 。

3.益生元、益生菌和發(fā)酵食品

血清素是一種可以提振精神、防止情緒低落或抑郁，并增加幸福感的化學成分。人體中大約90%的血清素，是在胃腸道中制成的。因此，保持腸道 健康 對于緩解壓力非常重要。

富含益生菌的食物和發(fā)酵食品，有助于維持腸道菌群平衡，促進腸道 健康 。水果、蔬菜、全谷類和豆類等高纖維食品富含益生元，可以為胃腸道中的 健康 菌群提供營養(yǎng)。

4.富含鎂的食物

當減輕壓力時，睡眠是關(guān)鍵。 而鎂已被證明 可以幫助睡眠以及減輕焦慮 。

鎂存在于多種食物中，如多葉綠色蔬菜、深海魚類以及黑巧克力。需要注意的是，少量食用黑巧克力對睡眠有益，如果過量食用，則會產(chǎn)生有害影響。

5.富含維生素D的食物

研究發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏與壓力之間存在相關(guān)性。在壓力較大、焦慮和抑郁的人中，維生素D水平較低。研究人員分析，補充維生素D有助于減輕壓力。

雖然還需要更多的研究來解釋維生素D與壓力之間的聯(lián)系，但是維生素D是免疫系統(tǒng)必不可少的物質(zhì)。免疫力低下時，更易生病，也可能會導致壓力。

雞蛋、奶類和奶制品、鮭魚等深海魚類以及蘑菇等，都富含維生素D。

低營養(yǎng)、高熱量的食物，會以多種方式增加壓力。

1.添加糖和精制碳水化合物

餅干、蛋糕和含糖飲料，以及白面包和面食等精制碳水化合物食物，在食用后會導致血糖水平快速上升，從而引起身體產(chǎn)生一系列反應，并進行調(diào)節(jié)。

當血糖增加時，人體必須制造胰島素才能使血糖再次下降。血糖與胰島素水平的上下波動，可能導致皮質(zhì)醇增加，而皮質(zhì)醇是主要的應激激素。

此外，如果血液中的糖過多，還會導致血液濃稠，使心臟很難將血液泵送到身體周圍，引起血液供應不足，造成缺血缺氧、頭暈腦脹心煩意亂等。

2.咖啡因

咖啡因主要以兩種方式影響壓力：它可能過度刺激人體自然應激反應；并可能破壞睡眠。

對于喜歡喝咖啡的人來講，應盡量在中午前飲用咖啡，避免對睡眠造成影響。

3.油炸食品

油炸食品或其他反式脂肪酸含量高的食品會引起炎癥，間接對壓力產(chǎn)生影響。

此外，反式脂肪酸更難被人體消化吸收，進入人體后會加重胃腸道負擔，使人感到焦慮、筋疲力盡，并對睡眠產(chǎn)生不利影響。

總而言之，食物會對壓力產(chǎn)生影響。但如果想要減輕壓力，并不能僅僅依賴于食物，還應從多方面入手，如出門 旅游 、規(guī)律運動、聽舒緩的音樂等，必要時還應去醫(yī)院就診，以更好地緩解、減輕壓力。

注：本文旨在介紹醫(yī)藥 健康 研究進展，不是治療方案推薦。如需獲得治療方案指導，請前往正規(guī)醫(yī)院就診。

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