減肥的時候容易產(chǎn)生這些認(rèn)識誤區(qū)(減肥四大誤區(qū)，90%的人都做錯？)

減肥的時候容易產(chǎn)生這些認(rèn)識誤區(qū)

為了保持我們自己的身體健康以及好的身材，所以大家在平時就會選擇各種各樣的方法去減肥，特別是可以通過堅(jiān)持運(yùn)動來幫助我們減肥，效果也是非常好的，這樣的減肥效果也是不錯的，但是減肥的時候也會存在一定的誤區(qū)，下面就讓我們一起看看吧。

運(yùn)動越多減肥效果越明顯

通過運(yùn)動減肥是不錯的，而且效果也是比較明顯的，還可以增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，是非常健康的減肥方法，但是在這時候我們也要注意，雖然說運(yùn)動能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，實(shí)際上即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控，所以說真正想要減肥，我們還是要注意多方面都去小心才行。

運(yùn)動強(qiáng)度越大減肥效果越好

在平時進(jìn)行運(yùn)動減肥的時候，我們還需要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力才會成功，如果和我們期待短暫的大強(qiáng)度的運(yùn)動可以瞬間消耗脂肪的話，那么這樣是不會起到減肥效果的。實(shí)際上我們只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運(yùn)動強(qiáng)度增大能夠起到的減肥效果并不是很好。實(shí)際上輕松和緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100?124次/分鐘的長時間運(yùn)動是最有利于減肥，所以我們還是應(yīng)該以這樣的運(yùn)動為主。

減肥本身對我們健康是有好處的，但是在減肥的時候也會存在一定的問題，是我們需要小心的，上面說的這些情況都是我們在減肥的時候容易犯的誤區(qū)，如果在平時可以盡量避免這樣的想法，那么就可以幫助我們更好的去減肥。

減肥四大誤區(qū)，90%的人都做錯？

減肥四大誤區(qū)，90%的人都做錯

減肥誤區(qū)一：減肥就是少吃多餓

減肥是讓能量攝入小于能量消耗，并不是要節(jié)食挨餓，可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，再通過運(yùn)動來增加熱量消耗。

正確做法：選擇飽腹感強(qiáng)的食物，平時可以選擇“低熱量、高飽腹感”的食物，增加蛋白質(zhì)攝入、減少碳水?dāng)z入，再加以運(yùn)動輔助，就能成功瘦身。

減肥誤區(qū)二：不吃肉就可以減肥

如果長期不吃肉，可能會出現(xiàn)健康問題，基礎(chǔ)代謝率也可能下降，更容易瘦不下來！

正確做法：選擇合適的肉，減肥期可以選擇脂肪含量在10%以下的肉，像里脊肉、瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦等等，盡量用蒸、煮、燉的方式代替油炸。

減肥誤區(qū)三：裹保鮮膜減肥效果好

裹保鮮膜的減肥方法并不能從根本上減肥，會影響體表散熱，造成局部溫度增高，讓排汗增多，水分流失。

正確做法：把保鮮膜用在正確的地方，裹保鮮膜、涂瘦身膏等都是不科學(xué)的做法，建議多喝水多運(yùn)動促進(jìn)新陳代謝，才能從根本上燃燒脂肪。

減肥誤區(qū)四：減肥速度越快越好

一般減肥速度快，離不開節(jié)食，一旦恢復(fù)飲食，體重馬上會反彈；除此之外，減肥速度過快，會導(dǎo)致肌肉流失、皮膚松弛、加速衰老。

正確做法：減肥要循序漸進(jìn)，最理想的減肥速度，是一個月瘦24公斤，不要追求速度過快的減肥，每個月定個小目標(biāo)，逐步完成即可。

減肥瘦身的三大誤區(qū)？

誤區(qū)一、節(jié)食減肥

節(jié)食減肥是目前聽的最多，也是廣為流傳的一種減肥方法，曾經(jīng)我的一個同學(xué)連續(xù)三天只吃蘋果，結(jié)果餓的頭昏眼花，頭重腳輕，出現(xiàn)了嚴(yán)重的低血糖現(xiàn)象。其實(shí)很多人在減肥的時候，我很佩服他們可以餓著肚子減肥。等減肥結(jié)束，感覺達(dá)到自己理想體重的時候便開始胡吃海喝，這樣的減肥方法過不了多久，你的體重就會馬上的回升并且身體會加倍的“回報(bào)”給你。

節(jié)食減肥的誤區(qū)從人體材料學(xué)上來解釋，構(gòu)建細(xì)胞的原材料是蛋白質(zhì)和脂肪，其次支撐細(xì)胞的元素是維生素和礦物質(zhì)。當(dāng)人體處于極度缺乏營養(yǎng)的時候，心跳會過緩，低血糖頻繁發(fā)生，節(jié)食的人群通常會以水果蔬菜為主，那么就導(dǎo)致了蛋白質(zhì)和脂肪的缺乏。一旦恢復(fù)飲食，身體是智慧的，饑餓的細(xì)胞會把食物當(dāng)中的物質(zhì)全部吸收，包括不完全蛋白和半完全蛋白和劣質(zhì)脂肪全部吸收進(jìn)細(xì)胞。所以，這也是為什么只要是節(jié)食減肥的人，最終都會以失敗告終，并且依然肥胖。試想一下，當(dāng)你極度饑餓的，只要是能吃的，你都會吃。身體是如此，細(xì)胞更是如此，細(xì)胞的反應(yīng)即人體的反應(yīng)。所以，這已經(jīng)被公認(rèn)是最糟糕的減肥法，但是很多人為了效果還是冒險(xiǎn)一試，這是非常危險(xiǎn)的行為。

誤區(qū)二、純產(chǎn)品（藥物）減肥

現(xiàn)在有很多宣稱可以減肥的產(chǎn)品琳瑯滿目，讓減肥人群不知道從何下手，甚至很多產(chǎn)品銷售人員夸大宣傳，用不切實(shí)際的案例來吸引減肥客戶，而很多不知所措的顧客就被產(chǎn)品銷售人員的花言巧語所迷惑，少則幾百元，多則高達(dá)上萬元。

首先，消費(fèi)者自己要理性消費(fèi)，以透支刷卡來購買昂貴的產(chǎn)品是非常不可取的事情，而純粹的依賴產(chǎn)品（藥物）在平時的飲食結(jié)構(gòu)中還是大吃大喝，不約束自己，這可能就是在浪費(fèi)金錢，損害身體，而普遍的號稱天然的減肥產(chǎn)品大多數(shù)都是以粗糧壓縮而成，增加了一些甜味劑和香精，感覺好吃又有飽腹感。另外一種就是藥物減肥，通過抑制你的食欲或者減少胃酸分泌來達(dá)到對食物提不起興趣的手段來控制體重，這些藥物比一些產(chǎn)品更加具有危害性，嚴(yán)重的情況下會導(dǎo)致厭食癥，生理周期紊亂，飯后會出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀。我身邊一個人減肥6年，越減越胖，最后心灰意冷，什么方法都試過，甚至不惜花幾萬去抽脂，但是單純的依靠技術(shù)，藥物，而不搭配合理的飲食，最終還是難以達(dá)到理想的體重。一切減肥的核心必須以改變飲食結(jié)構(gòu)為前提，再結(jié)合對身體有幫助的原材料幫助身體自然的瘦下去，這才是真正的減肥。

誤區(qū)三、運(yùn)動減肥

關(guān)于運(yùn)動減肥，這是一種看似比較合理的一種有效減重的方式。但是，在我觀察和實(shí)際接手的案例中發(fā)現(xiàn)了很多錯誤的運(yùn)動減肥誤區(qū)。很多人為了快速瘦身，高強(qiáng)度的運(yùn)動，比如長期十幾公里的長跑，我身邊有一個跑團(tuán)，我也參與其中幾次，認(rèn)識了幾位可以跑馬拉松的長跑健將，在聊天過程中，他們或多或少都有膝蓋疼痛的問題，以及腰椎不同程度的酸脹。還有一些減肥人群吃的少，運(yùn)動量又巨大，非常容易出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，低血糖的發(fā)生一旦處理不及時就會危及生命。運(yùn)動會帶來體內(nèi)大量的乳酸堆積，造成不同程度的酸脹，有些人在酸脹感還未消失便再次高強(qiáng)度運(yùn)動，這帶來的直接后果就是肌肉或者韌帶受損。

在運(yùn)動減肥過程中，不管男女，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是最重要的一個環(huán)節(jié)，蛋白質(zhì)對乳酸的代謝起著關(guān)鍵的作用，其次，大量的出汗會帶走身體的礦物質(zhì)，所以礦物質(zhì)的補(bǔ)充也必不可少。運(yùn)動停止時，身體的免疫力根據(jù)體質(zhì)的不同會出現(xiàn)30分鐘~1個小時的免疫空窗期，這個時候如果吹空調(diào)或者冷水洗澡非常容易生病。正確的做法應(yīng)該在身體不再出汗，心率正常以后開始用溫?zé)崴丛枳罴选?/p>

正確的減肥觀

其實(shí)減肥的誤區(qū)的還有很多，我羅列了三點(diǎn)比較大眾，也是迷惑性比較強(qiáng)的錯誤減肥方法，希望大家觀看此文后可以盡量避免這些誤區(qū)。減肥不是挨餓，如果你是餓著肚子減肥，那么你的持續(xù)性肯定不長。所以，合理的方法和飲食結(jié)構(gòu)是減肥的正確打開方式。樹立正確的減肥觀，良好的減肥方式帶給你的不僅僅是體重上的變化

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