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一起來(lái)看看生活中喝水的誤區(qū)

蘋果養(yǎng)生 2023-05-31 23:03:24

一起來(lái)看看生活中喝水的誤區(qū)

相信我們每個(gè)人對(duì)于喝水這件事情都是非常的重視的，當(dāng)然

，日常生活中經(jīng)常喝一些水對(duì)于我們?nèi)梭w的健康也是非常的重要的
，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w生命健康是離不開(kāi)水的
，但是我們還需要注意的是
，喝水的誤區(qū)也是比較多的
，那么喝水的誤區(qū)有哪些?我們一起來(lái)看看喝水的誤區(qū)
。

喝蒸餾水或純凈水最有利于健康

。

世界衛(wèi)生組織提出的健康飲用水必須符合六個(gè)條件，即：不含有害物質(zhì)

、含有適量的礦物質(zhì)
、硬度適中、含氧豐富
、水分子團(tuán)小
、pH值為弱堿性。純凈水及蒸餾水基本上不含礦物質(zhì)，硬度接近于0
，含氧量極少
，水分子團(tuán)大，這樣不僅會(huì)影響我們?nèi)梭w對(duì)于一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收
，并且有時(shí)候還會(huì)加速人體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失
，所以說(shuō)偶爾喝純凈水或者是蒸餾水是可以的，但是如果長(zhǎng)期的飲用則是非常不利于身體的健康
。

用飲料和酒代替水

。

有些朋友們?cè)谌粘Ｉ钪胁幌矚g喝水，但是對(duì)于許多的飲料卻非常的喜歡喝了

，當(dāng)然
，偶爾喝一些飲料是非常不錯(cuò)的選擇，但是如果在生活中用飲料代替水來(lái)飲用
，那么會(huì)一番許多的不必要的麻煩的
，尤其是患有糖尿病的人，經(jīng)常喝飲料對(duì)控制血糖很不利
。實(shí)際上糖尿病人不能用甜飲料取代飲水。原因是
，甜飲料更容易導(dǎo)致肥胖癥和血糖失控
。另外，有血糖偏高傾向的人也要盡量控制飲酒量
。所以不宜飲用含糖飲料如可樂(lè)
、雪碧等，盡量飲用白開(kāi)水或淡茶水
。

我們已經(jīng)詳細(xì)的了解了喝水的誤區(qū)了

，我們可以知道，日常生活中喝水的誤區(qū)也是比較多的
，所以我們大家就需要將上面介紹的這些關(guān)于喝水的一些誤區(qū)記住了
，以后在生活中喝水的時(shí)候，我們就需要盡量的避免進(jìn)入這些喝水的誤區(qū)
，這樣對(duì)于我們的健康也是非常有利的
。

晨起第一杯水，你喝對(duì)了嗎
？喝水也有不少講究
，了解下不是壞事


相信大家對(duì)于早上起來(lái)喝水都比較重視，甚至有些朋友是硬生生被渴醒的，早上剛起床時(shí)

，是人體最缺水的時(shí)刻
，不要以為我們晚上睡著了身體就會(huì)休息，其實(shí)當(dāng)我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)候
，身體依然在勤勤懇懇地“勞作”
，不斷消耗著體內(nèi)的水分。

我們每天喝進(jìn)肚子里的水

，大部分是用來(lái)參與代謝的
，在血液循環(huán)、新陳代謝
、消化食物
、排出垃圾的過(guò)程中，都少不了水的參與
，所以說(shuō)
，三天不吃飯不礙事，三天不喝水可“要人命”
。很多人都說(shuō)女人是水做的
，但事實(shí)上，不論男女老少
，體內(nèi)的水分含量都是最高的
。

人離不開(kāi)水，當(dāng)我們體內(nèi)的水分被消耗到一定程度的時(shí)候

，就會(huì)出現(xiàn)細(xì)胞衰亡
、機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)異常、各個(gè)器官衰竭的現(xiàn)象
，所以
，及時(shí)補(bǔ)水是每個(gè)人都應(yīng)該注意的重點(diǎn)。

早上起來(lái)的第一杯水

，有什么作用
？

睡了一整夜之后，我們的整個(gè)身體都處于還未完全“蘇醒”的狀態(tài)

，不論是血液循環(huán)還是腸道
，都還沒(méi)有進(jìn)入工作狀態(tài)，一杯水下肚
，既可以補(bǔ)充身體流失的水分
，刺激腸道，幫助排便
，又能讓大腦保持清醒
，稀釋血液
，預(yù)防心梗、腦梗
。及時(shí)飲水
，能提高身體代謝能力，加速體內(nèi)垃圾和毒素的排出
。

早上的第一杯水

，你喝對(duì)了嗎？喝水也有“誤區(qū)”
，希望你了解下

一次喝太多

、喝太猛

相信很多朋友早上剛起床的時(shí)候，都處于一種極度口干

、口渴的狀態(tài)
，需要立刻喝水，但這個(gè)時(shí)候如果一次性喝太多水或喝得太猛的話
，不僅解渴效果不好
，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們的腎臟也沒(méi)有進(jìn)入最佳工作狀態(tài)
，代謝水分的功能也比較弱
，小口慢飲才是正確的喝水方式。

水溫太涼或太燙

其實(shí)很多朋友早上起來(lái)都懶得燒水

，會(huì)選擇直接喝冰箱里的礦泉水
，但這個(gè)時(shí)候我們的身體和腸胃都處于極其虛弱的狀態(tài)，在涼水的刺激下
，很容易出現(xiàn)胃痙攣或其他癥狀。而習(xí)慣喝燙水的人
，也要改改自己的習(xí)慣
，因?yàn)槲覀兊氖车篮湍c胃都無(wú)法承受60 以上的熱水，長(zhǎng)期喝燙水
，很容易誘發(fā)食道或腸胃疾病
。

喝檸檬水或蜂蜜水或淡鹽水

大家應(yīng)該都聽(tīng)過(guò)蜂蜜水能預(yù)防便秘、檸檬水能美白皮膚

、淡鹽水能補(bǔ)充鈉離子等說(shuō)法
，但其實(shí)這些水都不適合作為早上的第一杯水飲用。在正常情況下
，早上一杯溫開(kāi)水就能滿足大多數(shù)人的需求了
，而在水里“加料”的做法，并不適合每一個(gè)人
。

像淡鹽水對(duì)于高血壓患者而言

，就是一個(gè) 健康 隱患
，而蜂蜜水則不適合糖尿病患者飲用，檸檬水容易刺激腸胃
，損傷胃黏膜
，胃病患者要主動(dòng)遠(yuǎn)離。

喝水時(shí)做到這幾點(diǎn)

，為 健康 助力

少量多次

很多上班族經(jīng)常會(huì)忙到忘記喝水

，等到想起來(lái)的時(shí)候，為了方便
，會(huì)一次性多喝點(diǎn)
，以免自己下次又忘了，其實(shí)這種方法對(duì)我們的腎臟是不公平的
，在一段時(shí)間內(nèi)給它的工作量太大了
。少量多次飲水，才是最科學(xué)的方法
。

不喝任何含糖飲料

現(xiàn)在各種各樣的含糖飲料都走進(jìn)了我們的生活

，有的人每天都要喝可樂(lè)、奶茶或果汁
，其實(shí)這些高糖飲料都會(huì)給身體帶來(lái)更多的負(fù)擔(dān)
，若想減少對(duì) 健康 的危害，趁早改掉愛(ài)喝飲料的習(xí)慣
，溫白開(kāi)才是我們的最佳選擇
。

總結(jié)： 不看不知道，原來(lái)喝水也有這么多講究

，喝了這么多年的水
，你喝對(duì)了嗎？不對(duì)也沒(méi)關(guān)系
，現(xiàn)在改正也不算晚
！

喝水多比喝水少更可怕 喝水多了會(huì)“中毒”

編者按： 水是生命之源，對(duì)人體 健康 至關(guān)重要

。喝水可促進(jìn)身體新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收
，但喝錯(cuò)了可能危害 健康 。所以
，如何喝水很有講究
，咱們一起來(lái)看看吧。

喝水誤區(qū)不斷

去年夏季

，北半球持續(xù)高溫
，歐洲多地區(qū)醫(yī)院“水中毒”患者數(shù)量成倍增長(zhǎng)。據(jù)丹麥《當(dāng)?shù)貢r(shí)報(bào)》報(bào)道
，高溫之下
，一些丹麥人為消暑喝下大量自來(lái)水
，導(dǎo)致生病。以霍克貝爾醫(yī)院為例
，今夏“水中毒”患者數(shù)量是往年的10倍
。當(dāng)?shù)蒯t(yī)生表示，過(guò)量飲水會(huì)提高血液的含水量
，降低含鈉量
，進(jìn)而導(dǎo)致鹽分和水分不平衡。嚴(yán)重失衡時(shí)
，可能引起“低鈉血癥”
，患者會(huì)出現(xiàn)腦腫脹、頭痛等現(xiàn)象
，甚至引發(fā)癲癇
、休克和死亡。

北京保護(hù) 健康 協(xié)會(huì) 健康 飲用水專業(yè)委員會(huì)主任趙飛虹表示

，人們出汗較多時(shí)
，除水分流失，以鈉鹽為主的很多電解質(zhì)也會(huì)隨汗液排出
，人們往往會(huì)大量喝水來(lái)補(bǔ)水
。這是個(gè)誤區(qū)，只飲用純凈水并不能補(bǔ)充缺失的電解質(zhì)
，甚至還會(huì)進(jìn)一步稀釋電解質(zhì)濃度
，導(dǎo)致人體水和電解質(zhì)的比例失衡，引發(fā)身體產(chǎn)生不同程度的應(yīng)激反應(yīng)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！安贿^(guò)，一般情況下
，多喝水不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重‘中毒’
，只有腎臟、心肺功能等不好的人群需特別注意
。”

趙飛虹表示

，人們喝水的誤區(qū)還有很多
。一是喝水太快，短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充大量液體
，會(huì)加重心臟
、腎臟等器官負(fù)擔(dān)，易引發(fā)頭痛
、水腫
、血壓升高等
。二是喝水太“冰”，人體體溫較高時(shí)
，最好不要喝5℃以下的飲品
，喝涼水會(huì)刺激胃部，導(dǎo)致胃痙攣
、腹瀉等
。

水占人體重量的60%~70%，在構(gòu)成全身組織

，調(diào)節(jié)體溫
，促進(jìn)機(jī)體各系統(tǒng)新陳代謝，輔助各種物質(zhì)吸收
、運(yùn)輸及排泄等方面發(fā)揮著重要作用
。美國(guó)醫(yī)學(xué)博士巴特曼在《水是最好的藥》一書(shū)中記載的多項(xiàng)研究證明， 健康 飲水可緩解高血壓
、糖尿病
、過(guò)敏、哮喘
、癌癥等多種疾病
，他曾用水治愈了3000多名患者。

如何正確喝水

感覺(jué)口渴時(shí)

，一般成人水分丟失量約為體重的2%
，兒童水分丟失量約為2%~5%，此時(shí)身體機(jī)能開(kāi)始受到影響
。人體缺水還會(huì)導(dǎo)致食欲降低
、有壓抑感，皮膚干燥
、聲音嘶啞
、全身無(wú)力，嚴(yán)重時(shí)可危及生命
。趙飛虹建議
，平時(shí)要養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，不要等到口渴時(shí)才喝水
。喝水要遵循“少量多次”原則：每次以100~150毫升為宜
，間隔時(shí)間為半小時(shí)左右；小口喝水比大口灌水更加解渴
，有利于人體吸收
。

喝水有四個(gè)最佳時(shí)間。每天清晨起床后

、上午10時(shí)左右
、下午3~4時(shí)
、晚上就寢前，是目前公認(rèn)的一天中四個(gè)“最佳飲水時(shí)段”
。

趙飛虹解釋

，人們?cè)谒咧械嗡催M(jìn)，加上夜尿的形成以及通過(guò)呼吸和皮膚都會(huì)損失水分
，使身體處于生理性缺水狀態(tài)而導(dǎo)致血液黏度升高
，體內(nèi)代謝物堆積。因此
，睡前半小時(shí)喝1杯水可緩解上述現(xiàn)象
，同時(shí)還能降低腦血栓等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。清晨起床后喝一杯水
，只需要20秒
，水分就能進(jìn)入血液中，使血液迅速稀釋
，改善夜間缺水情況
。

每天至少1.5升。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》

，成人每日推薦飲水量為1.5~1.7升
。首都保健 美食 營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)谷傳玲表示，人們每日飲水量可根據(jù)以下因素適當(dāng)增加：

1.生活環(huán)境

。高溫天
，人們出汗較多，水分丟失較快
，需增加補(bǔ)水
。秋季、冬季容易干燥
，并且北方冬天在暖氣房中
，人體水分蒸發(fā)較快，也需要增加飲水量
。

2.飲食因素

。飲食偏咸，當(dāng)人體為排出多余鹽分
，需要消耗更多水分
；如果吃了含蛋白質(zhì)較多的食物，血液滲透壓會(huì)略有上升
，需要額外的水分來(lái)把多余蛋白質(zhì)產(chǎn)生的尿素排出體外，這些時(shí)候就需要注意多喝水
。

3.身體情況

。感冒發(fā)燒時(shí)
，人體會(huì)以出汗的形式散失大量水分，因此需要增加飲水量
。

白開(kāi)水最好

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦

，白開(kāi)水是最符合人體需要的飲用水。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)
，燒開(kāi)的自來(lái)水冷卻到25~30℃時(shí)
，氯含量最低，水的生物活性也有所增加
，容易透過(guò)細(xì)胞膜
，能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，增進(jìn)免疫功能
，提高機(jī)體抗病能力
。

甜飲料、功能性飲料

、果汁
、濃茶、咖啡等不能完全替代飲水
。趙飛虹表示
，各種甜飲料、果汁等都是高糖
、高熱量的飲品
，人體需消耗更多水分才能完成代謝，并不能很好地補(bǔ)充水分
。功能性飲料
、濃茶和咖啡，都含有咖啡因
，本身就有利尿作用
，也不利于人體補(bǔ)水。

特殊人群喝水有講究

兒童

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！吨袊?guó)居民膳食指南》《中國(guó)學(xué)齡前兒童平衡膳食寶塔》《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南》建議，10歲以下孩子
，水的需求量因年齡有所不同：6個(gè)月~1歲
，每天水總攝入量為900毫升（奶/食物+飲水）；1~2歲
，水總攝入量1300毫升（奶/食物+飲水）
；2~3歲，飲水量600~700毫升；4~5歲
，700~800毫升
；5~7歲，800毫升
；7~10歲
，1000毫升。谷傳玲提醒
，兒童及時(shí)飲水的主動(dòng)性一般較差
，且愛(ài)喝甜飲料等，家長(zhǎng)要做好監(jiān)護(hù)
，及時(shí)提醒孩子喝水
。

哺乳期婦女。乳汁中90%左右是水

，乳汁分泌與每天攝入水量密切相關(guān)
。哺乳期婦女在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下多喝水，有利于乳汁分泌
。谷傳玲表示
，一般推薦她們比普通女性喝更多水，大約為每天2.1升左右
。

老人

。老年人容易尿頻，如果不經(jīng)常喝水
，容易血液黏稠
、血脂高，最終引起一系列代謝性疾病
。因此
，老年人要勤喝水，飲水量也要相應(yīng)增加
，具體可以根據(jù)尿液顏色來(lái)判斷：如果尿液呈淺黃色
，要及時(shí)補(bǔ)充250毫升水；如果呈茶色
，說(shuō)明身體缺水比較嚴(yán)重
，應(yīng)喝下500毫升水。

上班族

。上班族每天到公司后可以及時(shí)補(bǔ)充200毫升水
，這有利于促進(jìn)大腦活躍，工作注意力集中
。此外
，上班族在室內(nèi)久坐
，容易發(fā)胖，餐前半小時(shí)喝下200毫升水有利于增加飽腹感
，一定程度上減少進(jìn)食量
。

體力勞動(dòng)者。運(yùn)動(dòng)員和戶外作業(yè)工作者在身體進(jìn)行大量活動(dòng)后

，需要及時(shí)補(bǔ)充水分。趙飛虹建議
，這些人群可在進(jìn)行體力活動(dòng)前半小時(shí)左右適當(dāng)補(bǔ)水
，活動(dòng)過(guò)程中可小口少量補(bǔ)水，活動(dòng)結(jié)束后不急于補(bǔ)水
，過(guò)一會(huì)兒再把水補(bǔ)足
，可適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水。

脾胃差

，少喝水

清代醫(yī)書(shū)《四圣心源》中記載：“水谷入胃

，脾陽(yáng)磨化，渣滓下傳
，而為糞溺
，精華上奉，而變氣血
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！比缛羝㈥?yáng)不足（脾陽(yáng)即脾胃功能），對(duì)水的消化吸收作用弱
，不能化為氣血
。脾胃差的人，比如有食欲不振
、易惡心嘔吐
、呃逆頻繁、腹脹腹瀉
、胃脘不適等癥狀
，晨起最好少喝水，以免進(jìn)一步影響脾胃功能
。

肺功能有障礙喝水要當(dāng)心

中醫(yī)認(rèn)為

，除了呼吸，肺的另外一個(gè)重要作用是“主治節(jié)”
，包括“通調(diào)水道”
。“水道”指水液運(yùn)行的途徑
，也就是說(shuō)
，肺能調(diào)節(jié)水液代謝
，主要通過(guò)肺的宣發(fā)和肅降，運(yùn)用肺氣將津液運(yùn)輸?shù)饺砀魈?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，也可以促使水液下輸于膀胱
，保持小便通利。如果肺功能有障礙
，比如常胸悶氣短
、喘息心悸、咳嗽痰多
、鼻塞流涕等情況
，水液代謝也會(huì)很差，亂喝水就會(huì)加重癥狀
。

中醫(yī)認(rèn)為

，腎主水，膀胱主水之氣化
。腎對(duì)調(diào)節(jié)和維持體內(nèi)水液平衡起著關(guān)鍵作用
。如果腎臟功能出現(xiàn)問(wèn)題，飲水更要注意
，否則會(huì)出現(xiàn)水腫
、小便不利等。沒(méi)有飲水需求時(shí)
，不要強(qiáng)制自己進(jìn)行飲水
，應(yīng)把身體維持在一個(gè)氣血平和的狀態(tài)。

過(guò)量喝水

，增加負(fù)擔(dān)

不少慢性病人血液黏稠

，希望通過(guò)多喝水稀釋血液，其實(shí)
，水并不能立刻進(jìn)入血管
。中醫(yī)認(rèn)為，人體是一個(gè)循環(huán)的整體
，水的代謝要在各器官組織的協(xié)調(diào)下完成
，如果三焦氣化、臟腑轉(zhuǎn)輸
、氣血運(yùn)行中出現(xiàn)問(wèn)題
，水就無(wú)法達(dá)到稀釋血液的目的，反而增加心肺脾腎的負(fù)擔(dān)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！吨袊?guó)居民膳食指南（2016）》建議，每日飲水量最好保持在1500~1700毫升
。

清代名醫(yī)黃元御說(shuō)：“氣不化水

，則郁蒸于上而為痰
，水不化氣，則停積于下而為飲
。大凡陽(yáng)虛土敗
，金水堙菀，無(wú)不有宿痰留飲之疾
。蓋痰飲伏留
，腐敗雍阻，礙氣血環(huán)周之路
，格精神交濟(jì)之關(guān)
，諸病皆起，變化無(wú)恒
。”意指
，如果沒(méi)有陽(yáng)氣
，比如陽(yáng)虛脾虛、肺腎不運(yùn)
，水液會(huì)郁積成痰
，形成痰飲病。痰飲可堵塞氣血運(yùn)行
，導(dǎo)致多種疾病
。常過(guò)量喝水的人脾腎負(fù)擔(dān)大，衰老速度往往比其他人快
，一些慢性病也會(huì)比別人來(lái)得快
、來(lái)得多。

中醫(yī)認(rèn)為

，體內(nèi)水液積聚還會(huì)形成痰濁
，痰濁進(jìn)一步積聚可成為痰核，比如瘰疬
、癭瘤等疾?div id="4qifd00" class="flower right">
。换蚺c瘀血互結(jié)形成結(jié)節(jié)
、腫塊等
。臨床中，一些囊腫病人因不當(dāng)飲水導(dǎo)致療效降低
，改變了不當(dāng)飲水習(xí)慣后
，療效會(huì)明顯提升。

痰飲

、痰濁
，是中醫(yī)特有概念
，分有形和無(wú)形兩類。有形
、黏稠的叫痰
，清稀的為飲。無(wú)形的痰飲可引起很多癥狀
，如頭暈?zāi)垦?div id="m50uktp" class="box-center"> 、惡心嘔吐、氣短胸悶
、心悸或癲狂
、昏迷等，但看不到實(shí)質(zhì)的痰和飲?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，痰濁和身體免疫、高血壓
、高血脂
、冠心病、癌癥
、哮喘以及精神病等多種疾病有關(guān)
。

喝水的四個(gè)特別提醒

1.短時(shí)間內(nèi)不能大量喝。短時(shí)間內(nèi)大量飲水

，會(huì)增加機(jī)體的排尿量和排汗量
，前者使腎臟的負(fù)擔(dān)加重，后者則會(huì)使體內(nèi)的鹽分過(guò)度丟失
，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂
。

2.小便清澈無(wú)色說(shuō)明喝夠了。如何判斷是不是喝夠了水

，建議每天觀察一下自己的小便顏色：若呈淺檸檬色
，說(shuō)明體內(nèi)水分處于最佳狀態(tài)；若小便清澈無(wú)色
，則應(yīng)稍微減少水分?jǐn)z入
；若小便呈黃色，則需及時(shí)補(bǔ)水
。

3.吃大餐前后不宜喝

。人的胃部空間有限，如果餐前或餐后大量飲水
，會(huì)擠占空間
，使人產(chǎn)生腹脹、腹痛感
，不利胃腸蠕動(dòng)
，導(dǎo)致消化不良
。一般情況下，建議飯后半小時(shí)再飲水
。

4.長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后忌馬上喝

。運(yùn)動(dòng)后馬上喝水會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血容量突然增加，加重心臟負(fù)擔(dān)
。大量的水貯留在胃中
，還會(huì)影響膈肌升降，使人出現(xiàn)胸悶
、氣喘等不適
。建議運(yùn)動(dòng)后先坐下來(lái)休息10分鐘后再喝水，給身體一個(gè)緩沖時(shí)間
；同時(shí)
，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多
。(人民 健康 網(wǎng)綜合自生命時(shí)報(bào))

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