如何喝水更健康,注意喝水的這些誤區(qū)

說到喝水，這是我們大家都不陌生的了，這是我們每個人每天都是會去做的了，我們多喝水好處也很大，可以很好的幫助人體補充水分，同時有效緩解我們的不適了但是在喝水的時候也會出現(xiàn)身體的不適了，那么我們可以如何喝水健康呢，一起看看吧。

純水是最好的選擇

純水雖然是一個好的水份來源，但它可能不見得適合所有的情況。在涼爽的天氣中，進行一小時輕鬆的長跑，喝開水就可以了。但是如果我們跑步的時間非常長，而且天氣也是比較炎熱的，臉上及身體表面都已經(jīng)有鹽份形成了。這時候我們就不僅要攝水份，同時也需要攝取一些納。鹽有于保于保水。含有電解質的運動飲料也是不錯的選擇。在跑步前服用高劑量的鹽片并不是這么有幫助。因為身體沒辦法"預存" 鈉來抵消鈉的流失，身體會把你不使用的透過尿液排出來。

能喝很多水

雖然我們都知道喝水是有好處的，但是一定要注意控制喝水的量才行哦，如果我們喝多太水會引起低血鈉癥血液中的鈉含量太低，處于危險的狀況，但估計只有不同百分之一的馬拉松跑者會有這么癥狀。而于休閑的跑者來說，防止低血鈉癥發(fā)生的最好方式是注意口渴的狀況，所以對于我們來說，喝水是有好處的，但是也要控制量才行。

上面介紹的就是有關我們喝水的情況了，可以發(fā)現(xiàn)我們在喝水的時候也有很多的誤區(qū)存在了，這些情況就容易對我們的健康造成影響，是不利于我們好處的，所以大家就應該注意喝水的這些誤區(qū)，盡量的去避免，才可以讓我們更健康的喝水哦。

夏季喝水莫入誤區(qū)，夏季應該如何科學喝水呢？

三伏熱，這幾天氣溫越來越高。高溫下，氣體代謝率增加，人體出汗多，鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質大量消失。因此，要注意及時補充水和這些營養(yǎng)素。所以當別人告訴你多喝水的時候，我真的對你很感興趣。夏天應該怎么喝水？對科學飲用水的誤解是什么？

1.喝冰水才能解渴

喝冰水會使胃腸黏膜突然變冷，導致原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適，甚至腹瀉等。冰水不是不能喝的，所以要注意溫度。

2.晚上喝茶

夏天天氣熱，白天長，晚上短，所以睡眠質量容易下降，晚上再喝茶會進一步影響睡眠。因為茶、咖啡、可樂等也是一種興奮性飲料，含有一定量的咖啡因。

3.渴了就要喝個痛快

渴了，拿著一大杯水喝酒，會導致“水中中毒”，這是電解質失衡引起的人體生理機能障礙。出汗多后，短時間內多喝水，細胞會膨脹，引起低鈉血癥，引起頭暈、嘔吐、虛弱、心跳速度等癥狀，還可能嚴重抽搐、昏迷，甚至危及生命。

4.喝體育飲料比喝水好

除非是從事較重體力勞動或大量運動的人，否則一般不需要特別補充體育飲料。在溫水中加入一些鹽或喝一些淡茶，可以滿足氣體的電解質需求。

5.渴了才喝水

當你感到口渴時，你的身體至少失去了1%的水分。長時間缺水會提高血液的粘度，誘發(fā)心腦血管疾病。所以不管渴不渴，都要及時補充水分。出門的時候手里拿著一瓶水，隨時喝一口。

6.運動時不喝水，運動后多喝水

劇烈運動會使身體消耗大量熱量，身體各器官、系統(tǒng)功能處于相對較低的水平時，這時多喝水會導致心臟負擔過重，腸胃受到刺激，引起“肚子疼”等原因。

夏天如何科學補充水分

提前補充水很重要

夏季人體水分隨著汗水和蒸發(fā)而流失的瞬間。人體缺乏輕水時，人體的自我本能會自動調節(jié)。這時人們通常檢測不到身體缺水的情況。感到口渴時，人體已經(jīng)處于嚴重缺水狀態(tài)，一些器官的功能已經(jīng)受到影響。這時補充水也不能避免對組織機構缺水造成的損失。因此，夏季補充水分要注意早期補充水分，按時補充水分，不口渴時要適當補充水分，防止缺水對健康產(chǎn)生不良影響，促進身體代謝和廢物排放。

多次喝水是最科學的

夏天人們在口渴的時候習慣一次喝很多水，解渴或對健康不好。大量的水進入人體后，會增加血液的含水量，給心臟帶來沉重的負擔，容易引起心臟功能障礙，體內水分突然過量，人體滲透壓減少，水分難以被人體吸收，大部分排泄，增加腎臟的負擔，奪去大量礦物質，引起電解質紊亂。夏天再渴也要間歇性喝水，一次喝幾口，休息10分鐘左右再喝幾口，才能起到真正的補水作用。

喝飲料不能代替補充水分

受廣告的影響，人們喜歡出汗后喝飲料補充水分。醫(yī)學專家指出，飲料中含有大量水分，但補充水分的效果不如白開水，飲料中含有其他添加劑，進入人體后，會為消化分解失去大量水分，導致人體進一步缺水。飲料中含有化學添加劑會引起肝腎功能障礙，所以夏季補充水分最好使用開水。出汗多的時候。

喝水越多越好嗎 喝水常見的誤區(qū)

人體的70%是水，水也被稱作是生命之源，多喝水對身體的確有好處，這是因為生活中大多數(shù)人喝的水是不夠身體所需的，如果你每天能做到喝8杯水，那就不要過量飲水了，否則不但達不到想要的效果，還會給身體造成負擔。

喝水越喝越多好嗎

喝水并非越多越好。

水對于美容至關重要，飽滿光滑的皮膚離不開水的滋潤。但對于女人來說，并不是喝得越多越好，每天8杯水就足夠滿足身體的需要了。除了這8杯水外，通過食物我們也能補充大量的水分，實在沒有必要再強迫自己大量喝水了，否則物極必反，會增加腎臟的負擔。

喝水過量會怎樣

增加腎臟的負擔我們都知道我們是通過尿液來排毒的，那尿液的主要的組成部分就是水，而所有的尿液都是要經(jīng)過腎臟過濾的，因此，如果喝水過多，就意味著腎臟的過濾就更多，就會增加腎臟的負擔，我們都有這樣的體驗，當口渴的很厲害的時候，拿起一瓶水一口氣就喝下去，結果，是解渴了，但是不出十分鐘就會去洗手間排尿，這種的喝水方式是不正確的。所以，喝水也要掌握一定的量，而且不能喝的太急，應該像品茶一樣慢慢的一口一口的喝，才能真正的補到身體里。

引起水中毒人體腎臟的持續(xù)最大利尿速度是每分鐘16毫升，如果我們攝入水的量超過了這個標準，或者喝水的速度超過這個標準，那體內就會出現(xiàn)水過剩的現(xiàn)象，而過剩的水分就會使細胞膨脹，繼而引起脫水低鈉癥，臨床會表現(xiàn)為頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，這種中毒的癥狀是全身的，嚴重的會出現(xiàn)痙攣、昏迷甚至危及生命。

感冒時喝水越多越好我們感冒時醫(yī)生都叮囑我們要多喝水，因為水可以加速排毒，緩解感冒的癥狀，而且，人在感冒的時候，身體也很容易缺水，所以適當?shù)脑黾铀臄z入是有好處的，但是也絕對不是喝的越多越好，而是要根據(jù)個人的差異，適當?shù)脑黾雍人牧浚乙淮魏鹊牧坎豢蛇^多。

其實世間萬物都講究平衡，不及或超出都是會導致不平衡，一旦不平衡，身體就會出現(xiàn)問題，所以，喝水首先要喝高品質的水，同時還要掌握喝水的量，絕對不是越多越好。

喝水常見的誤區(qū)

為了美麗和健康，喝水越多越好水對于美容至關重要，飽滿光滑的皮膚離不開水的滋潤。但對于女人來說，并不是喝得越多越好，每天8杯水就足夠滿足身體的需要了。除了這8杯水外，通過食物我們也能補充大量的水分，實在沒有必要再強迫自己大量喝水了，否則物極必反，會增加腎臟的負擔。

水是最好的藥水在人體內占到了70%左右，只要缺少一點就對人體功能產(chǎn)生影響。

對于大自然賜予我們的健康的靈丹妙藥，當然不能僅僅局限于是否喝足了水，如果你以下面的錯誤方式來享受它，同樣對健康不利。

早晨起床后，喝一杯淡鹽水促進身體排毒。人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失很多水分，喝鹽水反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。

而且早晨是人體血粘度最高的時間，喝鹽水會使血壓更高，尤其是心臟功能不好、有高血壓的人更不宜在早晨飲用淡鹽水。

專家建議，淡鹽水更合適在運動或大汗后喝，以補充身體丟失的水分和鈉。

干凈衛(wèi)生的水就是好水，沒必要分酸堿。由于我們攝進的酸性食用品過多，使體內的酸性大大多于堿性。因此，為了健康，只有自然弱堿性水才更合適我們長期飲用。

那么，我們如何知道哪些是對人體有益的弱堿性水呢?重視水的酸堿度的品牌，都會在瓶貼上標明，在購買時，看看標簽就知道了。

湯就相當于水，以喝湯代替喝水更聰明。湯中除了水，還富含鹽分和贅肉。所以，固然可以以喝湯的形式來補充水分，但是同時也會食用了較多的鹽分和贅肉，這會慢慢蠶食你的好身材，因此喝湯不是代替喝水的好方法。從熱控減肥的角度來說，喝粥反而是個更明智的做法。

女人多喝水能養(yǎng)顏，男人可以少喝水從健康的角度來說，男人們更需要多喝水。美國學者通過大量的研究發(fā)現(xiàn)，多喝水可以預防尿結石和膀胱癌，而這兩種疾病的患病人數(shù)中男性大約要占到3/4。

總而言之，一天喝水多于4杯的男人比喝1杯或更少水的男性患癌癥的風險要降低32%。此外，即使男士與女士喝同樣多的水，男士也容易脫水，因為他們活動量大，愛出汗，比女士更易散失水分。

“喝水也長肉”，多喝水會導致發(fā)胖說只喝水也發(fā)胖一定是由于其他飲食攝進的熱量比自身消耗的要多，只不過人們通常會忘記或根本不愿記住?？茖W研究表明，在飯前1小時分幾次飲水，每次喝的量要少，理想的方式是一次250毫升，十多分鐘一次。

空腹喝下的水在胃內停留只有幾分鐘，很快進進小腸，被吸收進血液中，1小時左右就可以補充給全身的細胞組織，可以幫助人們控制食量，防止吃的過飽，有利于熱控減肥。

口渴表示身體缺水，不渴不用喝與吃飯不同，人喝水的欲看遠沒有那么強烈，等你感覺到口渴時，你正一步步邁向脫水的邊沿，身體已經(jīng)丟失大量的水分。即便此時補水了，你的身體還是輕易出現(xiàn)留意力不集中、易激動、疲憊，甚至頭疼等癥狀，所以喝水也要講究未雨綢繆。

你可以根據(jù)自己尿液的顏色來判定是否對飲水量進行調整。一般來說，假如尿液顏色為深黃色，則表示身體缺水，需要多補充一些水。

桶裝水肯定好過自來水假如你忽視一些健康細節(jié)，桶裝水也不一定好過自來水。比如，飲水機中的開水由于反復煮沸、保溫，輕易造成礦物質沉積，對人體健康不利。

此外，由于普通飲水機不具備任何殺菌、抑菌功能，細菌、微生物很輕易通過水、氣交換進進飲水機，經(jīng)過一定時間的積累，便會造成對飲用水的二次污染，更不要說那些反復多次重復使用的水桶是否有安全保證。

什么時候喝水最好

起床后早晨起床后適量多飲些水，可補償夜間水分的消耗，對預防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成也有一定的作用。

三餐前約1個小時餐前約1小時空腹喝水，可使水分補充到全身組織細胞，供應體內對水的需要，保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進食欲，幫助消化吸收，同時可以不影響組織細胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴飲水，導致起夜、第二天眼睛腫等。

上午、下午工作間休工作期間喝水，可以補充由于工作流汗及經(jīng)尿排出的水分，而且體內囤積的廢物也會因此順利排出。

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