三大健身誤區(qū)可能要了你的命

三大健身誤區(qū)可能要了你的命

身體的健康和運(yùn)動是息息相關(guān)的，我們應(yīng)該找到一個適合的方式去鍛煉身體，這樣的話可以提高人體的免疫力的同時也可以減少疾病的發(fā)生哦。健身也是有誤區(qū)的哦，如果不注意的話也可能影響到健康，來看看這些健身誤區(qū)的介紹吧。

一、健身后冷水浴

如果健身后立即冷水浴，會使身體毛孔立即閉合、毛細(xì)血管收縮，阻斷身體與外界循環(huán)，雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復(fù)，久之則會使身體生病!健身以后最好不要選擇冷水洗澡，因?yàn)槊资湛s，如果冷水澡的話，很可能導(dǎo)致不利于肌肉的恢復(fù)，而且還會生病。

正確方法：健身后洗浴水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度，或1個小時后洗冷水浴。

二、大量飲水

大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽份損失越多，容易導(dǎo)致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對訓(xùn)練后的心臟造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，這點(diǎn)一定要避免。健身后不要大量的飲用水或者是飲料，以免加重心臟的負(fù)擔(dān)哦、

正確方法：小口多次飲水即可。

三、健身后忌立吃冷飲或冰凍飲料

健身后身體會向肌肉與體表集中供血，以緩解訓(xùn)練帶來的身體不適，而身體消化系統(tǒng)則處于貧血狀態(tài)。此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強(qiáng)烈的刺激，容易導(dǎo)致?lián)p傷生理功能。輕者會食欲減退，重者會導(dǎo)致急性胃炎。健身后不要立即飲用冰冷刺激的飲料，以免導(dǎo)致腸胃炎的發(fā)生。

正確方法：休息片刻后補(bǔ)充些碳水及蛋白飲品最佳。

健身的誤區(qū)你都知道了吧，一些健身的誤區(qū)你應(yīng)該去了解和認(rèn)識，減少以后的一些不良的生活習(xí)慣可能要了你的命，而且還會誘發(fā)一些疾病的發(fā)生哦，對健康不利，所以為了健康，不要陷入健身誤區(qū)哦。

健身這五大誤區(qū)千萬要避免！

一：三分鐘熱度，三天打魚兩天曬網(wǎng)。
健身需要堅持，不能鍛煉一天休息一周，更不能三分鐘熱度，這樣的鍛煉習(xí)慣無法讓你收獲一副好身材。想要通過健身獲得成就，你要保持足夠的耐心跟毅力，需要保持一周3-5次的鍛煉習(xí)慣,每次堅持40-90分鐘，你才能收獲理想的身材。
二：過度訓(xùn)練，周末瘋狂訓(xùn)練
相比于打卡不勤奮的人來說，另一種健身極端也是不可取的，那就是過度訓(xùn)練，健身房一呆就是2-3小時，只會讓身體處于疲憊狀態(tài)，容易出現(xiàn)健身事故。而平時不鍛煉，周末瘋狂鍛煉，一呆就是大半天的方法，身體也是無法適應(yīng)的，會影響第二天的工作狀態(tài)，不利于身體的修復(fù)。合理的健身安排每次在2小時以內(nèi)，健身的時候要專注鍛煉，不要玩手機(jī)，保證高效鍛煉，這樣才能提高體質(zhì)，獲得更好的身材線條。
三：健身計劃長期不變
剛開始進(jìn)行健身鍛煉的人，身材變化是非常快的，身體從不運(yùn)動的狀態(tài)向運(yùn)動的狀態(tài)改變.身體肌群被激活了，身體代謝活動提高了，增肌減脂的效果也非常明顯。但是，長期同樣的健身計劃，在健身第三個月開始，你會發(fā)現(xiàn)隨著運(yùn)動能力的提高，健身效果越來越差。身材發(fā)展到一段時間后就會逐漸陷入瓶頸。這個時候，身體已經(jīng)可以適應(yīng)更高強(qiáng)度的運(yùn)動，我們需要優(yōu)化健身計劃，提高訓(xùn)練強(qiáng)度跟難度，變換不同的有氧運(yùn)動，這樣才能讓身材不斷獲得進(jìn)步。
四: 蛋白補(bǔ)充不足量
吃跟練缺一不可，健身期間，你的肌肉會受到撕裂，而肌肉的修復(fù)需要足夠的氨基酸，氨基酸是由蛋白質(zhì)提供的，也就是說身體對蛋白質(zhì)的需求量會有所提升。減脂期間，你每天每公斤體重需補(bǔ)充1.2-1.5g蛋白質(zhì)，增肌期間，你每天每公斤體重需補(bǔ)充1.5-2g蛋白質(zhì)。我們可以選擇高蛋白的食物，比如:雞胸肉、雞蛋、牛肉、牛奶、奶制品等食物、100雞胸肉的蛋白質(zhì)含量是20g左右,而一顆水煮蛋的蛋白含量是7g，每天攝入的蛋白質(zhì)食物要分為多餐攝入，這樣的蛋白吸收率才會有所提高。
五：休息時間不足
健身期間，睡眠作息會影響身體機(jī)能的修復(fù)，影響脂肪的分解速度。熬夜會擾亂激素分泌，促進(jìn)皮質(zhì)醇水平提升，脂肪就更容易堆積，而睡眠不足會影響肌肉修復(fù)，健身效率也會大打折扣。健身的人一定要戒掉熬夜、睡眠不足的習(xí)慣，學(xué)會規(guī)律作息，保證每天睡足8小時，第二天身體才能更加高效運(yùn)動，脂肪代謝速度會提高，肌肉恢復(fù)速度也會加快哦!

十大誤區(qū)令健身失效

十大誤區(qū)令健身失效

　　十大誤區(qū)令健身失效，健身是很多人都非常熱愛的運(yùn)動，已經(jīng)有越來越多的人喜歡將健身融進(jìn)自己的生活中，健身時也要注意方式，有時候一些不良的鍛煉習(xí)慣，會反過來傷害自己的身體，以下了解十大誤區(qū)令健身失效。

　　十大誤區(qū)令健身失效1　　 1、不做熱身和伸展活動

　　對肌腱、肌肉和關(guān)節(jié)來說，舉重是一項(xiàng)十分激烈的運(yùn)動，所以在進(jìn)行舉重鍛煉前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。

　　在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運(yùn)動，否則會對你的身體造成非常嚴(yán)重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié)。不做準(zhǔn)備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。

　　 2、不寫健身日記

　　有人對健身運(yùn)動很上心，訓(xùn)練也十分刻苦，可是訓(xùn)練完后累得什么都不想干了，更不用說記訓(xùn)練日記了。常有人問我？說實(shí)話，我每天都訓(xùn)練，從來不寫下來，但我心里記著呢?？墒悄阋涀?，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強(qiáng)。

　　根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，有的人可能會中斷鍛煉日記，但最好還是保持連貫性，盡量多做一些訓(xùn)練記錄，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度等記下來，這種習(xí)慣可以讓你對自己的進(jìn)步心中有數(shù)，最終你會達(dá)到最佳效果。

　　 3、從不改變健身安排

　　健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應(yīng)該制定一個訓(xùn)練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進(jìn)行鍛煉，可是，這并不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執(zhí)行同一個計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那么就應(yīng)該每過兩個月的樣子就換一下訓(xùn)練計劃，否則，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。

　　改變你的訓(xùn)練并不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉，如果一項(xiàng)鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強(qiáng)度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。

　　 4、過度使用肩帶和腰帶

　　當(dāng)提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經(jīng)常使用，否則會有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險，另外，過度使用也會造成嚴(yán)重傷害，所以要有節(jié)制地使用。

　　是不是經(jīng)常發(fā)生這樣的情況？那就是外形越來越糟糕，睡眠越來越差，訓(xùn)練效果也越來越不理想。那就看一看你有沒有犯下列幾項(xiàng)錯誤。

　　 5、飲食錯誤

　　飲食錯誤包括沒有規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯誤是一個人不能達(dá)到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營養(yǎng)成分，另外，如果要想擁有并保持一個健康的體格，還要補(bǔ)充碳水化合物以及其它必須的營養(yǎng)。

　　還要考慮其它的營養(yǎng)問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因?yàn)檫@個話題對健身來說十分重要，所以要多看一看有關(guān)常犯的營養(yǎng)錯誤方面的文章。

　　 6、忽視身體部位

　　要想通過鍛煉來塑造一個勻稱而又健康的身體，那么進(jìn)行全身鍛煉就至關(guān)重要。不要只注意某一部位的鍛煉而忽視另一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難有一個理想的身材。比如說腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40％，可是人們往往忽視對腿部的鍛煉，這就是為什么有些人有健美的上半身而兩條腿卻像雙筷子一樣支撐著身體的原因。

　　7、盲目練舉重

　　每一個健身房里都能至少找出這樣一個傻瓜來，他嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險，他還會犧牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的關(guān)鍵，所以一定記住，不要因?yàn)榕e過重的重物而犧牲了你的外形。

　　 8、缺乏休息

　　如果缺少休息，那么你就會發(fā)現(xiàn)自己的體力下降了，效果也不會太理想。保證每天晚上有8小時高質(zhì)量的睡眠，這對于保證你的身體能夠自我恢復(fù)是十分重要的。另外，要均衡地鍛煉身體的.每一個部位，不要讓任何一個部位過度疲勞。避免在24至48小時內(nèi)鍛煉同一身體部位。

　　 9、不增加強(qiáng)度

　　健身是一個循序漸進(jìn)的過程，不能老是用同樣的強(qiáng)度進(jìn)行長期的鍛煉，應(yīng)該過一段時間就增加一點(diǎn)強(qiáng)度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒有意義。人們通常犯的一個錯誤是，每當(dāng)做最后一組時，往往要節(jié)省一下體力，這真是一個大大的錯誤。

　　 10、鍛煉過度

　　比需要的時間更長、為一特殊身體部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉，這些都是鍛煉過度的征兆。不管你相信還是不相信，過多地鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是無效的。為了達(dá)到最佳的效果，要有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，而且保證你的鍛煉非常平等地鍛煉了身體的每一個部位。記住，你無需過量鍛煉，適當(dāng)鍛煉效果最好。

　　十大誤區(qū)令健身失效2　　 六個健身誤區(qū)最傷身

　　 一、邊看書邊鍛煉

　　如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動，專家說，運(yùn)動的時候閱讀是最糟糕的事情。

　　如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。如果你需要同時做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

　　 二、運(yùn)動到大汗淋漓

　　運(yùn)動中大量的出汗，會使人感覺已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因?yàn)榇罅康某龊?，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會有什么效果!

　　有些人在高溫的環(huán)境中運(yùn)動，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動傷害。運(yùn)動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補(bǔ)充水分。

　　 三、只騎固定腳踏車

　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動，你可以燃燒300到400卡路里。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。

　　 四、繞開舉重練習(xí)

　　女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運(yùn)動員，其實(shí)不用怕。因?yàn)榕e重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實(shí)是一個普遍的誤解。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的，做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。

　　 五、餓著肚子做運(yùn)動

　　餓肚子是一個非常壞的習(xí)慣，你的身體需要足夠的能量來保持運(yùn)轉(zhuǎn)，而餓肚子會使供給不足，從而導(dǎo)致健康流失，平?？梢猿孕┬∈称肪涂梢越鉀Q。

　　在上午運(yùn)動時這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

　　 六、照貓畫虎不求甚解

　　去健身房的時候裝作什么都懂，什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練，要好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動形式，不要猶豫，去請教他們，你必須知道如何避免運(yùn)動傷害。同樣，當(dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。

　　十大誤區(qū)令健身失效3　　 五種健身誤區(qū)一定要避免

　　 1, 只要到了健身房就能得到鍛煉。

　　這可能是大部分人的想法。但實(shí)際上，鍛煉目的不明確，沒有得到專業(yè)的指導(dǎo)，沒有良好的積極心態(tài)，不合理的運(yùn)動方式都不能達(dá)到健身目的。

　　 2, 每次鍛煉時都應(yīng)該大汗淋漓。

　　出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位并沒有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了充足的水分，體重也將隨之恢復(fù)。

　　 3, 減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛煉。

　　很多人，特別是女性認(rèn)為，特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后，局部脂肪就會“燃燒”,從而達(dá)到減肥的目的。其實(shí)無論何種鍛煉，都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之后，還應(yīng)該對局部進(jìn)行專門的針對性運(yùn)動。

　　 4, 慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。

　　從運(yùn)動學(xué)的角度來說，無論你是跑一公里，還是走一公里，體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因?yàn)槟芰康南母氵\(yùn)動的距離有關(guān)，而跟運(yùn)動時的速度無關(guān)。所以你鍛煉時應(yīng)該在力所能及的情況下，盡量延長運(yùn)動的時間。

　　 5, 持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動可以保持肌肉的柔韌性。

　　扭腰，彎腰，左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動。這類運(yùn)動應(yīng)該慢慢做，不可以用力太猛。你始終要記?。荷煺惯\(yùn)動是為了讓肌肉松弛，放開，而劇烈的伸展運(yùn)動會使你的肌肉變的更緊。

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