關(guān)節(jié)損傷怎么辦(關(guān)節(jié)疼痛，怎么辦？)

關(guān)節(jié)損傷怎么辦

我們能自由行動是離不開關(guān)節(jié)的，若是關(guān)節(jié)出了問題，那么日常生活都會成為問題。但是在運動中，只要不得當(dāng)，我們的關(guān)節(jié)就會容易損傷，當(dāng)關(guān)節(jié)受傷的時候，我們到底該如何解決呢?下面一起來看看。

關(guān)節(jié)損傷怎么辦

1、當(dāng)關(guān)節(jié)損傷的時候，一定要及時將關(guān)節(jié)回復(fù)到最初的位置，不可延長。

2、關(guān)節(jié)受傷時，這件事不可輕視，一定要立刻停止運動，并進行修養(yǎng)，不可再動了。

3、這個時候受傷處是很疼痛的，充血著，那么就需要找一些冰塊，將它敷在傷患處以此降低疼痛感，但是冰敷的時間也不能太久，差不多再10分鐘以內(nèi)吧。一個小時可以冰敷一次。

4、若是關(guān)節(jié)損傷特別嚴重，那么就需要進行包扎了，促進淋巴的回流，還要降低皮膚的水腫。

5、將受傷處提高，要高于人的心臟，那么淋巴就會回流，減輕疼痛感。

關(guān)節(jié)損傷需要多久會消腫

對于輕微的關(guān)節(jié)損傷，差不多再6周左右就可以改善了，在此期間，我們可以采取冰敷、超音波、包扎等等的輔助治療，最困難的時期是在5天內(nèi)，急性期是采取冰敷，過了5天之后，我們就可以進行熱敷了。

當(dāng)我們的關(guān)節(jié)受傷后，人體的關(guān)節(jié)一定要處于靜養(yǎng)中，避免關(guān)節(jié)再次受到傷害，在此期間，我們的關(guān)節(jié)是不能用力的，千萬不能讓關(guān)節(jié)的軟骨組織受到傷害，不然就會是永久性的疼痛了。若是過了6周，還是有疼痛感，那么就需要去醫(yī)院診治了，以免耽誤治療時間。

適合膝蓋的運動

1、靜蹲練習(xí)：我們將背部靠著墻面，雙腳是需要分開的，而距離與肩膀一樣寬，身體慢慢向下移動著，成一個90度，這個時候身體已經(jīng)處于下蹲的姿勢了，小腿與地面是垂直的，不要蹲的太深了，對于關(guān)節(jié)的壓力會增加。

2、繃腿練習(xí)：就是將膝蓋伸直，當(dāng)我們坐、站立、躺著等等狀態(tài)時都是可以進行的。使得我們的大腿肌肉處于緊繃狀態(tài)中，差不多保持5秒鐘即可，隨后將它放松。就這樣不斷的循環(huán)著。

3、抗阻練習(xí)：我們將身體躺在床上，腿抬著而且還要繃直。若是坐著練習(xí)，那么就可以在腿部綁上沙袋，重量根據(jù)自身的身體素質(zhì)來決定，不可盲目追求力量。當(dāng)肌肉有疲憊感的時候休息一分鐘再繼續(xù)。

運動是一件好事，不過在運動的時候，我們一定要保護自己，避免自己受傷，這可不是說著玩的，身體是自己的，所以得好好愛護。

關(guān)節(jié)疼痛，怎么辦？

幾乎每個人的一生中都會有疼痛的體驗，對于大多數(shù)人來說，疼痛是種信號，在提示身體受到了外來刺激或自身某些因素的攻擊。關(guān)節(jié)疼痛也不例外。那么，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，怎么辦？第一步是找出病因，然后是對癥和對因治療。

我們先開談?wù)勱P(guān)節(jié)疼痛的病因，主要有以下兩大類。

1.關(guān)節(jié)外傷或退行性骨關(guān)節(jié)炎

運動損傷或?qū)ν鈧麑﹃P(guān)節(jié)的直接沖擊可引起關(guān)節(jié)疼痛，一般輕度的疼痛可以自行緩解，而中中重度的疼痛要考慮關(guān)節(jié)內(nèi)韌帶、半月板磨損或骨折的可能。退行性關(guān)節(jié)炎通俗來講，就是關(guān)節(jié)使用的時間長了，引起骨關(guān)節(jié)炎，多伴有骨質(zhì)疏松。

2.自身免疫性疾病的關(guān)節(jié)表現(xiàn)

自身免疫性疾病相當(dāng)一部分會引起身體不同部位的疼痛，當(dāng)然也包括關(guān)節(jié)疼痛。如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、強直性脊柱炎等。

病因清楚后，我們要針對不同的病因積極治療，可采用藥物或手術(shù)治療。同時可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下外用或口服消炎鎮(zhèn)痛藥緩解疼痛，也可以針對關(guān)節(jié)部位進行康復(fù)理療。

治病總得來說兩種方法對病因治療和對癥治療。對因治療主要看你關(guān)節(jié)痛是什么原因引起的:扭傷、骨折或是關(guān)節(jié)炎之類的，然后針對性的治療。

另一種對癥治療，就是緩解癥狀，免除痛苦。主要有:1.解熱鎮(zhèn)痛藥（止痛藥），這類藥又叫非甾體抗炎藥，顧名思義是一類抗炎藥，對某些關(guān)節(jié)疼痛算是對癥又對因。這類藥主要有:布洛芬、雙氯芬酸鈉、扶他林等等。但是這類藥一個比較明顯的副作用是對胃腸道不好，不能長期吃。

2.硫酸氨基葡萄糖，氨基葡萄糖是存在于機體內(nèi)尤其是關(guān)節(jié)軟骨中的氨基單糖，是人體關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)中合成蛋白聚糖所必需的重要成分，它選擇性地作用于骨性關(guān)節(jié)，阻斷骨性關(guān)節(jié)炎的病理過程，刺激軟骨細胞產(chǎn)生有正常多聚體結(jié)構(gòu)的糖蛋白，亦可抑制損傷軟骨的酶如膠原酶和磷脂酶A2的活性，并可抑制損傷細胞的超氧化物自由基的產(chǎn)生，防止皮質(zhì)激素及某些非甾體抗炎藥物對軟骨細胞的損害及減少損傷細胞的內(nèi)毒素因子的釋放。通過上述途徑，本品有直接抗炎作用，可緩解骨關(guān)節(jié)炎的疼痛癥狀，改善關(guān)節(jié)功能，并可阻止骨關(guān)節(jié)炎病程的發(fā)展。

綜上所述，關(guān)節(jié)痛嚴重的話，真正能解決問題的還是要去醫(yī)院。

膝蓋疼應(yīng)該怎么辦？

1、按摩膝蓋

要是大家注意到膝蓋疼痛，可以選擇按摩膝蓋，膝關(guān)節(jié)疼痛的原因可能是由于膝關(guān)節(jié)軟組織的老化，尤其是老年人，會感到膝關(guān)節(jié)疼痛。而進行按摩膝關(guān)節(jié)可以增加膝關(guān)節(jié)的柔韌性，有可以緩解膝關(guān)節(jié)衰老的速度，不妨多嘗試一下。

2、減少鍛煉

運動可以加強自己的體魄，但當(dāng)自己的膝蓋疼痛時，就應(yīng)該減少運動。運動員是膝關(guān)節(jié)損傷的高危人群，在比賽過程中發(fā)生事故，造成膝蓋損傷是很常見的，因此，要是發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)馬上停止運動，以免讓膝關(guān)節(jié)損傷更加嚴重。如果非得在這個時候繼續(xù)鍛煉，就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的軟組織發(fā)生第二次摩擦，這會造成損傷，造成更大的疼痛。

3、給膝蓋保暖

膝關(guān)節(jié)疼痛可能是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎造成的，老年人易受其害，很多人在冬天騎自行車也很容易患上這種病，病人會覺得膝蓋很冷，然后就有一種疼痛感，這時就需要給膝蓋進行保暖。大家可以穿戴上保暖褲、護膝，在天氣寒冷時更應(yīng)該經(jīng)常使用，減少冷空氣侵入膝蓋，保持膝蓋的溫度，減輕膝蓋疼痛。

4、多補充鈣

身體中的有機物減少或者是無機物增多，都會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，有機物是指的鈣離子，鈣可以補充流失的有機物。同時，補鈣還可以幫助增強骨骼，避免骨骼老化，增加骨骼的靈活性，有利于身體的調(diào)整。

5、熱敷膝蓋

這種方法可以減輕膝蓋的疼痛，每次時間熱敷時間為二十分鐘，一天敷上三次即可。在熱敷的過程中，可擴張血管，提高膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，改善膝關(guān)節(jié)代謝，還可以緩解肌肉痙攣和松弛，大大提高肌腱的柔韌性，從而減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。

其實關(guān)節(jié)痛的原因有很多。大部分的關(guān)節(jié)痛是由于關(guān)節(jié)退行性病變所引起的；第二種原因是由于 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 引起的疼痛；第三種原因是由于痛風(fēng)；還有其他外傷等原因造成的疼痛等等。

關(guān)節(jié)疼痛怎么治療？首先需要明確到底是什么原因引起的手關(guān)節(jié)疼痛，才能積極地進行對癥治療。

對于關(guān)節(jié)疼痛，一般采取保守治療方法，既要調(diào)整好自己的生活方式，還要進行相對應(yīng)的藥物治療。服用一些消炎的鎮(zhèn)痛藥，還可以做一些理療。

在臨床上，遇到關(guān)節(jié)痛主要還是針對病因來選擇治療方法。如果是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的，一般采取抗類風(fēng)濕的治療方法。如果是 痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎 引起的，大多進行降尿酸對癥治療。所以還需患者去醫(yī)院進行診斷，醫(yī)護人員會給出最準確的判斷和最適合的治療方法。

關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的疼痛一般都不能自行愈合，如果不立刻采取治療措施，關(guān)節(jié)就會加速退化，如果關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，應(yīng)該盡快到醫(yī)院做相關(guān)的檢查，以便能夠更好的診斷和治療，避免錯過最佳的治療時間，這些疾病最重要的是找到病因，避免關(guān)節(jié)功能受到影響，平時要保護好關(guān)節(jié) 。

關(guān)節(jié)疼痛（arthralgia）是指周身一個或多個關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛，是關(guān)節(jié)疾病最常見的癥狀。疼痛的關(guān)節(jié)可有腫脹與壓痛。根據(jù)不同病因及病程，關(guān)節(jié)疼痛可分為急性和慢性。急性關(guān)節(jié)疼痛以關(guān)節(jié)及其周圍組織的炎癥反應(yīng)為主，慢性關(guān)節(jié)疼痛則以關(guān)節(jié)囊肥厚及骨質(zhì)增生為主。

病因及常見疾病:

1.韌帶損傷

關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷膝關(guān)節(jié)韌帶在膝關(guān)節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差，如果此時突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷?；颊邥忻鞔_的外傷史，膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、瘀斑、活動受限。

2.軟骨損傷

主要是膝關(guān)節(jié)的半月板損傷，當(dāng)膝關(guān)節(jié)微屈時，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛、活動受限、走路跛行、關(guān)節(jié)活動時有彈響。

3.關(guān)節(jié)滑膜炎

由于外傷或過度勞損等因素損傷關(guān)節(jié)滑膜后會產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，并有摩擦發(fā)澀的聲響。比如膝關(guān)節(jié)主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇。在被動極度屈曲時，疼痛也會明顯加重。

4.自身免疫系統(tǒng)疾病

免疫系統(tǒng)疾病如紅斑狼瘡和牛皮癬，也會侵犯關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫痛。

5.兒童生長痛

此類患者主要是處于生長期的兒童，男孩多見。疼痛部位常見于膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等。這種情況是兒童生長發(fā)育過程中出現(xiàn)的一種正常的生理現(xiàn)象。

6.外傷性關(guān)節(jié)痛

由于某種意外或事故，使肩、腕、膝、踝等部位的關(guān)節(jié)在沒有發(fā)生骨折等嚴重的情況下出現(xiàn)外傷（如軟組織損傷、骨折脫位等）而引起關(guān)節(jié)疼痛。

7.化膿性關(guān)節(jié)炎

有全身其他部位感染的病史或局部外傷的病史，疼痛的關(guān)節(jié)可以有腫脹，部位深在也可能不明顯，但都有體溫升高、關(guān)節(jié)疼痛、不能活動、血象升高等現(xiàn)象。

8.骨性關(guān)節(jié)炎

骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病年齡大多在40歲以后。關(guān)節(jié)疼痛早晨較重，白天和夜晚趨輕。關(guān)節(jié)部位的骨質(zhì)增生和骨刺摩擦周圍的組織，可引起關(guān)節(jié)的疼痛。

9.骨質(zhì)疏松癥

老年婦女全身多個關(guān)節(jié)疼痛，感到特別無力，不能負重行走，若排除其他疾病，可能患了骨質(zhì)疏松癥。

10.風(fēng)濕性和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

多發(fā)生于20 45歲的女性。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎往往是游走性的疼痛，疼痛、腫脹、僵硬多發(fā)生在手腕部位，并且關(guān)節(jié)的敏感與腫脹、疼痛同時發(fā)生，對稱發(fā)病。

11.痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎

痛風(fēng)疼痛常見于拇指及第一跖趾關(guān)節(jié)（腳拇指外側(cè)）。主要由于食用海鮮和飲酒進而誘發(fā)體內(nèi)嘌呤代謝障礙。

12.勞損

引起的疼痛、由于關(guān)節(jié)部位活動量相對較大，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損，進而引起疼痛，常見的有肩周炎、網(wǎng)球肘等。

13.腫瘤引發(fā)的疼痛

關(guān)節(jié)局部出現(xiàn)腫瘤也是造成關(guān)節(jié)疼痛的重要因素之一，多見于生長發(fā)育期的兒童和老人。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛，疼痛感晚間比白天嚴重，服用止痛藥物無效，應(yīng)到醫(yī)院做進一步檢查，排除關(guān)節(jié)腫瘤。

關(guān)節(jié)疼痛怎么辦？

在家中可以用熱毛巾濕敷，緩解疼痛。

關(guān)節(jié)疼痛難忍時，可以用鎮(zhèn)痛藥膏貼，促進關(guān)節(jié)循環(huán)，緩解疼痛。

專業(yè)治療:

發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)在進行鎮(zhèn)痛治療的同時應(yīng)盡快明確關(guān)節(jié)疼痛的病因，針對病因進行相應(yīng)治療。

日常護理:

應(yīng)保持病變關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)，避免患肢過度受力，以免病情惡化。根據(jù)自身病情，適度參與鍛煉，例如慢跑、散步、游泳、太極等，以病變關(guān)節(jié)不出現(xiàn)疼痛或不適為宜。

患者可根據(jù)病因、病程選擇關(guān)節(jié)局部冰敷或熱敷。

冰敷：每天數(shù)次，每次 15 20 分鐘。

熱敷：每日 2 次，用加熱墊覆蓋于病變關(guān)節(jié)，或?qū)㈥P(guān)節(jié)部位侵入熱水中，每次 15 20 分鐘。

若患者感覺疼痛較明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用非甾體類抗炎藥，緩解癥狀。

日常應(yīng)控制飲食，多吃蔬菜、水果，減少糖、脂攝入，控制體重。遵醫(yī)囑用藥，并按照治療計劃定期復(fù)查，以便于醫(yī)生評估療效，及時處置不良反應(yīng)。

關(guān)節(jié)疼痛是我們在日常生活中經(jīng)常會遇到的一種情況?？梢员憩F(xiàn)為關(guān)節(jié)酸痛、脹痛、刺痛，疼痛可以較輕，也可以較重，甚至疼痛劇烈難忍。

一般來說，如果經(jīng)常關(guān)節(jié)疼痛，往往就意味著出現(xiàn)了某種疾病，應(yīng)該立即重視起來，到正規(guī)醫(yī)院就診治療。

除了用醫(yī)生推薦的方法進行治療外，我們還應(yīng)該注意以下幾點：

1、減輕體重，避免肥胖

長時間背負沉重的壓力，就容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎等問題，因此，想要緩解關(guān)節(jié)疼痛，比較重要的一件事就是要給關(guān)節(jié)減壓。不過，對于本身就有關(guān)節(jié)疾病的人來說，運動的時候不要太過劇烈，最好選擇一些溫和的運動。

2、運動的時候注意度

前面已經(jīng)提到過，本身有關(guān)節(jié)疾病的話，如果不注意運動的度就更容易給關(guān)節(jié)帶來損害。尤其對于有關(guān)節(jié)疾病的老年人來說，盡量選擇舒緩溫和的運動，比如太極拳、廣場舞等。

3、不要太過勞累

過于勞累，尤其是從事體力活動過于勞累，就很容易給關(guān)節(jié)帶來巨大的負擔(dān)。因此平時要注意休息，關(guān)節(jié)炎發(fā)作的時候就不要做一些體力活動了。

4、冷敷或熱敷

冷敷或熱敷都能對關(guān)節(jié)炎起到一定的緩解作用。但是要選擇熱敷還是冷敷，最好詢問醫(yī)生后，根據(jù)自己的情況來選擇。

關(guān)節(jié)痛，要么有風(fēng)濕，要么就是運動量大了，吃中藥丸調(diào)理，然后少運動，多穿衣服，因為我以前就是風(fēng)濕引起滑膜炎關(guān)節(jié)痛現(xiàn)在已經(jīng)好了很多

選對治療方式，積極治療。傳統(tǒng)中藥博大精深。

膝蓋半月板損傷怎么辦

半月板是由致密的膠原纖維編制組成，它的排列和組成能穩(wěn)定和載荷膝關(guān)節(jié)長年的負重運動而使膝關(guān)節(jié)不受損傷；外yong月板平痛貼，古續(xù)、寧.堂的為hao，但由于長期的磨損和擠壓等一些因素，容易使半月板受到不同程度的損傷。那么，很多人就會問，半月板輕度損傷能自愈嗎？
半月板損傷能治愈嗎
1 部分人是可以自愈的，但是自行愈合的可能性較低。 一般半月板受損自身是比較難愈合的，但具體損傷能不能自愈也要看損傷的具體位置、損傷情況和自身因素等。如果在發(fā)生半月板損傷后，應(yīng)該要先去醫(yī)院進行檢查，根據(jù)檢查結(jié)果及臨床表現(xiàn)來進行半月板的受損程度。
半月板損傷為什么難自愈
2 半月板損傷是膝關(guān)節(jié)病變中常見的一個疾病，屬于軟組織撕裂。它的潛在修復(fù)能力主要取決于半月板的血液供應(yīng)情況；但半月板血供較差，只有外側(cè)三分之一有血供應(yīng)，自行愈合的可能性很低，大部分會撕裂的情況會越撕越重，導(dǎo)致半月板殘留部分越來越少。
半月板損傷怎么治療
3 在半月板存在輕度損傷時，一般不主張手術(shù)切除，可先用保守療法進行輔助。目前最好的方法就是外敷治療。 可以配合按摩穴位治療 常見的按摩穴位有：膝眼穴、足三里穴、曲泉穴、鶴頂諸穴等。

膝關(guān)節(jié)損傷如何康復(fù)？

運動人群中，膝關(guān)節(jié)問題時常困擾著我們。不僅如此，越來越多的人也發(fā)現(xiàn)某一次興起運動后膝關(guān)節(jié)莫名其妙地持續(xù)疼痛。跑步人群中常見膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一個點非常痛，有得人發(fā)現(xiàn)自己跳起來之后髕骨下邊很難受，甚至辦公室人群中也常有人感受到膝蓋周圍有不適情況，膝蓋邊像是有石子一樣卡住了。當(dāng)我們及時意識到自己的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，康復(fù)訓(xùn)練就變得非常重要。受損帶來的關(guān)節(jié)的活動度與周圍肌肉力量、韌帶彈性問題，都會對我們的日常生活造成影響。通過針對性的訓(xùn)練可以有效改善疼痛，提升生活質(zhì)量。

膝關(guān)節(jié)的活動主要是單關(guān)節(jié)屈伸，是構(gòu)成我們?nèi)粘Ｐ凶叩幕经h(huán)節(jié)。此外，由于膝關(guān)節(jié)附近有跨關(guān)節(jié)肌肉，因此考慮膝關(guān)節(jié)問題是也需要聯(lián)系髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)問題。

有的時候膝關(guān)節(jié)附近的疼痛是由于肌肉過分緊張導(dǎo)致，那么松解特定肌肉就可以取得很有效的效果。多數(shù)情況下，髂脛束的松解可以通過筋膜槍的方法快速松解開。如果沒有，可以通過拉伸或者使用泡沫軸的方式達到目的。
另一種疼痛發(fā)生在腘窩里，這個時候需要注意到腘肌的松解。這塊肌肉的松解同樣可以依靠筋膜槍的球頭松解。由于這塊肌肉不容易被拉伸到，因此依靠筋膜球或者通過點按可以達到放松的目的。
1. 點按找到腘窩痛點，患者可以選擇坐姿或者弓步。

2. 半蹲姿勢，雙手中間三指集中在疼痛點，手掌握住患者膝關(guān)節(jié)下。

3. 依靠身體重量，將力量施加在手指上達到松解的目的。

除此之外，膝關(guān)節(jié)還被很多韌帶包裹，由于韌帶受傷帶來的疼痛也不容小覷。通常包括膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外側(cè)副韌帶、膝關(guān)節(jié)前后交叉韌帶的損傷。其中，膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶、后交叉韌帶一旦出現(xiàn)問題，情況十分嚴重，需要在醫(yī)生允許下進行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練。后期針對肌力提升的訓(xùn)練主要針對股四頭肌和腘繩肌的訓(xùn)練。

股四頭肌

可以通過兩個動作刺激到股四頭肌。注意髖屈曲時腿部保持微屈，腰部不要離開地面，膝伸展時不要超伸。整個過程中發(fā)力時吐氣，還原時吸氣。
腘繩肌訓(xùn)練，手扶在墻上，保持上半身挺胸收腹，將重心先轉(zhuǎn)移到支撐腿上，控制非支撐腿緩慢彎曲到九十度即可，可以采取彈力帶的方式增加肌肉力量。
除此之外，核心力量不足，以及內(nèi)收外展肌力的不平衡也是康復(fù)中需要考慮的關(guān)鍵點。因此，也需要相關(guān)的抗阻訓(xùn)練。

考慮到引起膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛綜合癥、髕上滑囊炎的主要原因是炎癥，因此恢復(fù)該部位的血供，增加滑液分泌可以減輕疼痛?？山柚鷖t手法，也可使用理療儀器。

你好，很高興解答你的問題，我來說一下膝蓋康復(fù)的解決方案，首先我們說一下膝蓋的解剖結(jié)構(gòu)，主要有1.髕骨2.外側(cè)副韌帶3.外側(cè)半月板4.腓骨5.股骨6.內(nèi)測副韌帶7.內(nèi)測半月板8.脛骨9.前交叉韌帶10.后交叉韌帶組成。

膝蓋受傷無外乎軟組織的受傷，1.前交叉韌帶的損傷。2.膝蓋的外側(cè)損傷（髂筋束綜合征）3.半月板損傷4.髕骨附著軟骨損傷。5.髕腱炎。

解決方案：國內(nèi)之前之前的解決方案都是刺激股四頭肌為主，包括醫(yī)院以及康復(fù)治療師。研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量失衡是引起肌肉骨骼疼痛的大部分原因。膝蓋疼痛或者不穩(wěn)定來自4種錯誤的肌力失衡。1.臀大肌臀中肌無力，而臀肌是改善大腿內(nèi)旋的重要肌肉，研究發(fā)現(xiàn)，大腿內(nèi)旋內(nèi)扣越多，膝蓋的壓力越大，越容易引起膝蓋疼痛。

2.大腿前后側(cè)肌肉力量的比值失衡。研究發(fā)現(xiàn)，40％的的膝痛患者的腘繩肌力量比正常人偏低。

3.根據(jù)著名的相鄰關(guān)節(jié)假說理論認為，人體始終是一個整體，當(dāng)一個關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，相鄰的關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)代償。當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，很大原因是相鄰的踝或者是髖關(guān)節(jié)靈活度不足導(dǎo)致的運動模式發(fā)生了改變。

4.大腿內(nèi)外側(cè)的肌力失衡，把髕骨拉向力量較強的一側(cè)（內(nèi)側(cè)或者外側(cè)）。導(dǎo)致髕骨與相鄰關(guān)節(jié)的活動空間變小，導(dǎo)致的磨損出現(xiàn)的損傷。

所以，膝蓋損傷的康復(fù)治療流程應(yīng)該是有一個優(yōu)先安排的順序，在動作fms評估以后，找出來原因，在安排訓(xùn)練，合理的訓(xùn)練思路是。1.當(dāng)急性的腫脹疼痛消失以后，優(yōu)先進行拉伸。特別是評估的緊張肌肉的拉伸以及放松。2.肌力失衡的弱側(cè)肌肉加強。比如臀大肌，臀中肌訓(xùn)練。3.動作模式的糾正和訓(xùn)練，在融入生活。

康復(fù)一般思路：先放松小腿前后側(cè)肌群、大腿前側(cè)、大腿內(nèi)外側(cè)；鍛煉激活臀肌、大腿后側(cè)，最后訓(xùn)練正確的動作模式。

氨糖！
膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w使用最多，也是最復(fù)雜的一個關(guān)節(jié)。日常的跑跳，上下樓梯，走路，都需要我們的膝關(guān)節(jié)參與。加上膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，使用過度時，就會造成膝關(guān)節(jié)的各種結(jié)構(gòu)損傷。那么，膝關(guān)節(jié)損傷后，我們該如何康復(fù)呢？接下來幫大家好好分析一下。

膝關(guān)節(jié)包括了十字韌帶，半月板，關(guān)節(jié)面軟骨，滑膜，滑囊，髕腱，脂肪墊，肌肉等等，可以說，基本上人身上能說的上來的軟組織，膝關(guān)節(jié)都可以找到。組織多了，自然損傷類型也就多了。

半月板損傷，交叉韌帶撕裂，關(guān)節(jié)炎，滑膜炎，髕下脂肪墊炎，髕腱炎，髕尖末端病，滑囊炎等等。

損傷機制不同，介入的方法不同。根據(jù)損傷機制，我們分為了兩種，一種是急性創(chuàng)傷，有明顯的受傷動作。一種是隨著年齡的增長，過度使用出現(xiàn)的退變，磨損。是一種慢性損傷，一般沒有明顯受傷動作。

如果是進行損傷或者慢性損傷運動后，癥狀加重時，都是處于疾病的急性期。對于急性期，我們一般是先不進行康復(fù)訓(xùn)練的，這個階段我們要先去處理急性期的疼痛腫脹。采用急性期的處理方式，制動，冰敷，加壓包扎，抬高肢體。限制疼痛，炎癥，避免進一步的刺激。這個階段也可以使用一些消炎止痛的藥物，理療，比如超短波，超聲波，電療等等。

對于急性損傷后期和慢性的勞損，急性期過后，就應(yīng)該循序漸進的開始介入功能的訓(xùn)練。損傷，尤其是勞損的發(fā)生，主要當(dāng)外界的運動負荷刺激大于膝蓋周圍組織的承受能力時，就會發(fā)生損傷。所以，康復(fù)的原則就是，要么減少外界過量的負荷刺激，強化自身的力量功能，用于承受更大的強度負荷刺激，同時也要做好熱身和運動后的放松，避免疲勞的積累，形成各種勞損病變。

保護膝蓋最關(guān)鍵的肌肉就是股四頭肌，臀大肌，所以，根據(jù)患者的癥狀反應(yīng)，我們選擇不同的動作來練習(xí)。我們不能單純的說那個動作好，那個動作就不好，只是每個人的癥狀，能力不同，我們選擇合理的動作強化。對于早期，無法承受刺激大的訓(xùn)練動作，那么就可以采用直腿抬高，靜蹲這些靜態(tài)，保持到力竭算一組，進行3～4組。刺激小的動作。后期可以慢慢改成半蹲，臀橋這些練習(xí)動作?？梢跃毩?xí)10～15次一組，進行3～4組。

除了肌肉有力量外，本體感覺也很重要，本體感覺可以調(diào)整我們的身體平衡，避免受傷，增加神經(jīng)肌肉控制力?？梢圆捎脝文_站立練習(xí)，進階的可以采用平衡球單腳站立練習(xí)，干擾練習(xí)等等。

運動之前要做好熱身，避免身體僵硬，增加運動損傷風(fēng)險 。運動后，要及時做好拉伸放松，避免疲勞積累。要根據(jù)自己身體的能力，循序漸進增加運動量，選擇適合自己的運動方式。

膝關(guān)節(jié)的好多結(jié)構(gòu)，比如半月板，交叉韌帶，關(guān)節(jié)面軟骨，都是沒有修復(fù)愈合能力的，所以，一定要保護好你的膝蓋，你的力量功能越好，越有利于緩沖，減少沖擊力的破壞，延緩關(guān)節(jié)退化。

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