夏季鍛煉需要避免的四個誤區(qū)

夏季鍛煉需要避免的四個誤區(qū)

很多人都喜歡在夏季進行鍛煉，夏季鍛煉身體確實可以收獲不錯的效果，但有不少喜歡在夏季鍛煉的人存在一些誤區(qū)，如果有一些錯誤的舉動，那么會對健康造成不良影響，這是需要大家得到重視的事情。下面小編將為大家介紹這些誤區(qū)。

誤區(qū)一：太陽鏡顏色越深越能保護眼睛。

很多人在夏季戶外鍛煉，喜歡戴太陽鏡，戴太陽鏡是沒有問題的，但是他們會選擇顏色比較深的，因為這樣會保護眼睛，這種觀念是極其錯誤的，其實，鏡片顏色過深會影響眼睛的視力，眼睛因此容易受到損傷。夏季太陽鏡的鏡片應(yīng)能穿過30%的可見光線，以灰色、綠色為佳，因為這些顏色不但可抵御紫外線照射，而且視物清晰度最佳。

誤區(qū)二：穿衣服越少越?jīng)鏊?/p>

有些人喜歡在夏季鍛煉時穿的很少，這樣感覺很涼爽，其實裸露皮膚只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時，增加皮膚的傳導(dǎo)散熱；而氣溫接近或超過皮膚溫度時，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量。

誤區(qū)三：喝啤酒能解暑。

其實，夏天運動時人體出汗較多，易疲乏，如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺會令口渴及出汗現(xiàn)象加重，從而降低人的思維能力。因此，最好是多喝些活性維生素類的飲品，以解渴消暑。

誤區(qū)四：用飲料代替白開水有利健康。

夏季天氣炎熱，喜歡鍛煉的人不喜歡喝白開水，選擇一些飲料來飲用，這確實很爽快，但是卻不利健康！汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)。這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會增加腎臟過濾負(fù)擔(dān)，影響腎功能。因此，夏季運動時不宜多喝飲料，最好還是喝白開水，尤其是兒童和老人，更應(yīng)少喝飲料多飲水，最好能喝點淡鹽水或淡茶水。

以上所介紹的這些誤區(qū)，希望大家都能夠避免，如果你存在這些舉動的話，那么一定要盡早的進行改正，因為雖然說夏季鍛煉是養(yǎng)生的一種方式，但是要講究合理的方法，一些不良的行為一定要予以改正，否則的話只會讓健康受到影響。

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健身需要走出哪些誤區(qū)?

誤區(qū)之一：男性只練器械、女性只去跳操房

專家指出，兩種鍛煉其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由于男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、練瑜伽，女性練器械，更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

誤區(qū)之二：必須堅持常規(guī)健身時間

不少人認(rèn)為必須堅持常規(guī)健身時間，健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動，堅持下來就有助于強化您的健身習(xí)慣。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，每天見縫插針進行健身比堅持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。

誤區(qū)之三：練健美操就可美體

不少女性健身者認(rèn)為練健美操可美體，但實際訓(xùn)練效果卻不盡如人意。對此，專家指出，美體時應(yīng)合理利用器械做針對性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓(xùn)練，體形很難有明顯的改善。

誤區(qū)之四：鍛煉的最佳時間是清晨

專家指出，傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間。

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