怒火大的人要注意飲食習(xí)慣(心情極差，怎樣壓制怒火)

怒火大的人要注意飲食習(xí)慣

怒火大的人在我們生活中并不少見，我在這一情況的出現(xiàn)跟自己的情緒有很大的關(guān)系，跟自己體內(nèi)存在一些病癥也有關(guān)，如果大的人要注意平時(shí)的飲食習(xí)慣很重要，今天小編將為大家展開詳細(xì)的講解，希望可以給怒火大的人提供一些飲食方面的參考。

經(jīng)常易怒要注意飲食及平時(shí)的習(xí)慣很重要，所以一定要認(rèn)清楚發(fā)怒的原因，對癥進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)，可以收獲很好的效果。中醫(yī)理論認(rèn)為：“肝為剛臟，喜條達(dá)而惡抑郁，在志為怒?！币馑际钦f，肝屬于剛強(qiáng)、躁急的臟器，喜歡舒暢柔和的情緒，而不喜歡抑郁的情緒，其情緒表現(xiàn)主要為發(fā)怒。所以，善怒主要與肝有關(guān)，主要為肝郁氣滯、肝火上炎、脾虛肝乘等三種癥候。肝郁氣滯所引起的善怒在飲食上可多吃些具有疏肝理氣作用的食物，如芹菜、茼蒿、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘、香櫞、佛手等。

中醫(yī)認(rèn)為，如果情緒波動(dòng)比較大的話，那么就容易損傷到自己的臟腑而引發(fā)疾病。我國傳統(tǒng)的精神養(yǎng)生法對克服不良情緒有很好的效果，可通過自身的調(diào)節(jié)而平息怒氣，但當(dāng)情緒特別激動(dòng)時(shí)，也應(yīng)該通過異地發(fā)泄、理智消解、轉(zhuǎn)移注意力等方法來消除怒氣，使心情得以平靜，平時(shí)要注意自己的休息要充足，而且要適量的進(jìn)行一些鍛煉。

對于怒火大的人來說，通過以上介紹的這些飲食方法來進(jìn)行調(diào)理的話，是有一定幫助的，除了飲食以外，還要注意平時(shí)的生活習(xí)慣要良好，時(shí)刻要保持輕松愉悅的心情，不要有任何的負(fù)面情緒存在，不能動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，這樣才能夠讓怒火得到緩解。

心情極差，怎樣壓制怒火

心情太差生氣的時(shí)候，大腦和腸胃以及肝臟都是直接的受害者，同時(shí)經(jīng)常生氣還會(huì)讓人老的快，另外患癌癥的幾率也會(huì)增加，可見心中有怒火就一定要壓制住，不要總是生氣對身體是好的。

1、找不重要的東西當(dāng)“出氣包”：生氣時(shí)，不要在內(nèi)心抱怨，不妨找個(gè)安靜或安全的地方哭出來。此外，還可以嘗試把氣撒在不重要的物體上，比如把廢報(bào)紙撕成碎片，也可以狠狠地拋沙發(fā)靠墊。

2、減少生氣的次數(shù)：人生難免會(huì)有不高興的事情出現(xiàn)，即使沒有辦法做到一輩子不生氣也要盡量讓心態(tài)放寬，跟自己無關(guān)的事情盡量少牽動(dòng)不良情緒。

3、做深呼吸：在生氣的時(shí)候會(huì)感覺有能量在上升，也就是所謂的怒火，這時(shí)候先閉上眼睛，做深呼吸，不要急于說話，等冷靜一下再開始說話比較好。

4、猛跑：氣到無處可發(fā)時(shí)，可以到公園或者樓下猛跑幾步，跑到累了就可以停下來了，讓藏在心里的怒火發(fā)泄出來。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)身體分泌多巴胺，讓人感到快樂，消除怒氣。

所以當(dāng)我們心中有怒火的時(shí)候一定要記得盡量的壓住怒火，日常多想一些開心的事情，飲食盡量簡單健康同時(shí)也要注意色香味俱全，吃些蔬菜對于經(jīng)常生氣的人事非常有益的，如果經(jīng)常生氣已經(jīng)升級成為心理問題，就要找心理醫(yī)生了。

經(jīng)常容易上火的人是哪里的問題？

這個(gè)和你自己的體質(zhì)有聯(lián)系，簡單點(diǎn)就是簡單上火的體質(zhì)。除了體質(zhì)自身的問題，上火還與情緒有關(guān)，假如你常常焦慮、煩躁、課業(yè)深重都是導(dǎo)致上火的原因。除了吃蔬菜，平常還要留意放松心境，養(yǎng)成杰出的作息習(xí)氣?？赡苁菤庋?、氣血缺乏引起的血液的推陳出新減緩，低氣溫使血管縮短，血液回流才能削弱血液循環(huán)不暢,疲憊或體內(nèi)毒素過多引起的上火現(xiàn)象。你可能受冷傷風(fēng)·或是是體虛上火，短少運(yùn)動(dòng)，睡覺質(zhì)量欠好！怒火太旺！壓力過大，心境過于抑郁寡歡，上網(wǎng)時(shí)刻過長，膂力下降,加受騙溫度跟濕度發(fā)生較大變化時(shí)，人的膂力就會(huì)下降，抵抗力量就會(huì)下降，，最常見就是傷風(fēng)，咳嗽，口干，鼻塞，咽喉痛發(fā)熱，微感風(fēng)寒，乏力，煩躁，軀體酸痛，留意力難于會(huì)集，頭痛等一系列呼吸系統(tǒng)感染的癥狀，這是由于心肺功用受按捺，機(jī)體可能呈現(xiàn)供氧缺乏津液過于損耗內(nèi)分泌失調(diào)，肝臟功用紊亂引起

三高人群應(yīng)如何注重飲食

這篇文章咱聊聊怎樣的飲食習(xí)慣才會(huì)健康長壽的話題

為何說這個(gè)話題

因?yàn)槲依褷斪罱忠驗(yàn)槿撸ǜ哐獕?高血脂 高血糖）住院了

之前就因?yàn)槿咦∵^一次醫(yī)院

歸結(jié)原因 還是因?yàn)?strong> 不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣 導(dǎo)致的

如果在生活中不注意飲食習(xí)慣

不出意外 還會(huì)有類似的情況發(fā)生

所以作為孩子的我們看在眼里 急在心里

我也不在姥爺身邊

不能時(shí)刻注意著他的飲食習(xí)慣

之前也在微信視屏里說過好多次 要注意飲食

可是過后又忘記了

我姥姥 姥爺年紀(jì)大了

不會(huì)用手機(jī)查 三高該吃什么不該吃什么

記性也不好

給他們說了 過后又忘記了

所以我干脆寫下來

讓陪在姥爺身邊的弟弟給姥爺姥姥讀下，多讀幾次就記下來了

以后吃飯都要按照這個(gè)飲食習(xí)慣來吃

只有這樣才能保證不會(huì)再受到三高這個(gè)病痛的折磨

才能健健康康的生活

患有三高的北方人比南方人多

長壽老人大多數(shù)出現(xiàn)在南方

最大的原因就是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的問題

高血壓、高血糖、高血脂，聽起來似乎是爺爺奶奶輩才會(huì)得的病。

但實(shí)際上，中國三高人群正在年輕化。

工作節(jié)奏快、壓力大，飲食不健康，缺乏鍛煉都在將我們推向三高的路。

我是北方人 從小養(yǎng)成了很多不好的飲食習(xí)慣和生活作息

比如挑食 只是自己喜歡吃的食物

喜歡吃辛辣的食物 無辣不歡

如果一直這樣下去的話 估計(jì)四五十歲的時(shí)候

我的身體也會(huì)像七八十歲的狀態(tài)吧

我老婆是南方人 有很多好的生活習(xí)慣

比如 不挑食 早睡早起 三餐規(guī)律 不吃隔夜蔬菜等等

所以她的體質(zhì)就很好

我的體質(zhì)就比較差些

后來我就跟著她的生活習(xí)慣走

慢慢的營養(yǎng)就均衡了

身體也不容易感覺不舒服了

比如我媽 做菜都會(huì)放很多調(diào)料

這些調(diào)料吃多了 對健康會(huì)產(chǎn)生很多的影響

等上了年紀(jì) 各種病痛就會(huì)出來

這也是大多數(shù)北方人的一個(gè)縮影

而南方人更傾向于清淡口味

所以南方人不容易生病 而且比較長壽

再比如我弟

頭一段時(shí)間經(jīng)常在群里發(fā)一些 吃小龍蝦、燒烤、麻辣燙、火鍋等等

這都是不健康的飲食習(xí)慣

時(shí)間長了 對身體會(huì)有很大的危害

我老婆是南方人（湖南），我是北方人（山東）

那天去老婆老家

去見了她的70多歲的大伯

雖頭發(fā)花白但精神勁頭像一個(gè)小伙子

耳不聾眼不花的

皮膚也沒有老年人應(yīng)有的褶皺

如果染染白頭發(fā)

看起來像4，50歲的中年大叔一樣

當(dāng)時(shí)正在后花園打理自己種的蔬菜

我當(dāng)時(shí)就震驚了

因?yàn)樵谖业挠∠笾?/p>

70多歲的老年人 不都是健康有點(diǎn)問題嗎

走路都需要人攙扶著嗎

而我山東老家那邊的人六七十歲的人那真的是老人了

身體健康不是很好

步履蹣跚、顫顫巍巍的

和南方的老人差距真的是很大

我最不喜歡吃的一個(gè)蔬菜就是白蘿卜了

有一天在家里吃飯

我看見我老婆吃白蘿卜吃的津津有味 那叫一個(gè)香啊

我就很不可思議的問她:

“你怎么這么愛吃白蘿卜 你真的是發(fā)自內(nèi)心的喜歡吃嗎”

她說:

“我不喜歡吃 但吃了它 對我的身體健康有好處”

從此我意識(shí)到了營養(yǎng)要均衡

對于最不喜歡吃的菜 也要使勁往下咽 😂

北方人普遍口味偏重，燒烤、爆炒、油炸，擼串兒、烤鴨、啤酒

南方人偏愛白灼、清蒸、熬煮等烹飪方式，不重油不嗜辣，吃頓火鍋、麻辣燙還會(huì)點(diǎn)幾樣素菜，這飲食習(xí)慣就健康多了

對中西醫(yī)這塊 我不懂哈 就說下簡簡單單的看法

中醫(yī)注重對身體整體的調(diào)養(yǎng) 注重對于疾病的預(yù)防

西醫(yī)是身體上出了問題了 比如肺部出現(xiàn)了問題了 這個(gè)時(shí)候一定需要西醫(yī)來治療

所以咱們 平時(shí)要用中醫(yī)的思維養(yǎng)生；身體不舒服了 用西醫(yī)的技術(shù)來治療 為好

葷素搭配，多吃新鮮蔬果，三餐規(guī)律，七分飽，不重口味

飲食上要堅(jiān)持清淡，少鹽，品種多樣，結(jié)構(gòu)合理，控制好總熱量

少吃鹽，少吃糖，少吃葷

高人群日常飲食要注意要少吃油鹽糖，多吃高蛋白和低脂肪的食物，少吃一些不健康的精加工的食物，并且要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，才能有效的穩(wěn)定三高。

不僅是三高人群，健康的朋友們也最好不要食用

含有很多的糖 油 鹽

攝入之后，會(huì)讓人的脂肪含量大大增高，造成肥胖，尤其是高血脂的朋友，更是嚴(yán)重制約著健康

在日常的烹飪中，要少油少鹽

對于水果方面，我們要適量，尤其是糖尿病患者來說，這十分重要

粗糧中含有大量的膳食纖維，它能夠有效的促進(jìn)人體代謝，和多分子的碳水化合物，使人產(chǎn)生足夠的能量，減少其他熱能食物的攝入

另外，還能有效的降低有害的膽固醇含量，確保人體健康。這樣的食物一般是一些谷物，注意攝入量要適量。

它能使膽固醇維持在一個(gè)比較穩(wěn)定的水平，而且，還能抑制有害“固醇“

還能降低心臟病發(fā)生的概率

注意，堅(jiān)果也含有比較高的熱量，所以，也應(yīng) 少食

它不僅能夠降低血液中甘油三酯的含量，還能有效抑制血管壁斑的增厚，保持血液運(yùn)行流暢

需要注意一點(diǎn)的是， 烹飪中不能用油炸

一般我們家庭中的食用油一般是花生油和菜籽油等，其中花生油的不飽和脂肪酸在80%以上，所以，對人體是有利的。而有些植物油含有的是飽和脂肪酸，如黃油等等，所以，要慎重選擇。無論是哪種油，攝入量都要控制好，過多的攝入對人體總是不利的。

雞湯等一些煲的湯，雖然營養(yǎng)價(jià)值比較高，但是因?yàn)殪业臏珪?huì)比較油

飲食其實(shí)都可以吃，每一樣都不能吃太多

糖尿病可以吃少量的西瓜、葡萄

同時(shí)主食要減，假如甘油三酯高少吃瘦肉還是可以的，不能吃肥肉

假如膽固醇高就應(yīng)該比較嚴(yán)格的控制瘦肉還有雞蛋黃等

可以吃其它的蛋白補(bǔ)充的東西，可以吃豆類制品如豆腐，也可以吃雞蛋清等

不要吃腌制的食物

每個(gè)人都要注意飲食習(xí)慣的問題，尤其是家里的患有三高的長輩，只有平時(shí)多注意飲食習(xí)慣， 才會(huì)有一個(gè)穩(wěn)定的三高，病情才不會(huì)反反復(fù)復(fù)，只有老人的身體健康了，作為在外打拼的孩子們才能安心

如何平息怒火

目錄方法1：理解憤怒情緒1、觀察發(fā)怒的生理預(yù)兆。2、檢視你的情緒。3、坦然接受憤怒，明白憤怒是一種正常和健康的情緒。4、注意怒氣即將失控的前兆。方法2：長期解決方法1、積極鍛煉身體。2、保持睡眠充足。3、在日記中記下讓你憤怒的事，盡量寫得詳細(xì)一些。4、制定一個(gè)憤怒管理計(jì)劃。5、練習(xí)用堅(jiān)定的語氣表達(dá)你的感受。6、參加本地的情緒管理課程。7、定期進(jìn)行心理咨詢。方法3：學(xué)會(huì)在事發(fā)當(dāng)下控制憤怒情緒1、當(dāng)你意識(shí)到自己很生氣，就抽出時(shí)間冷靜一下。2、允許自己生氣。3、深呼吸。4、想象一片屬于你的“樂園”。5、練習(xí)積極的自我對話。6、向你信任的人尋求幫助。7、試著從讓你憤怒的事情中尋找可笑的地方。每個(gè)人都有大發(fā)雷霆的時(shí)候。不過，要是怒氣到了無法控制的程度，卻可能損害身心健康，也會(huì)給你和他人的關(guān)系造成裂痕。無法控制憤怒還可能意味著有其它方面的問題，比如憤怒情緒管理問題或者精神障礙。因此十分有必要學(xué)會(huì)控制情緒，讓自己冷靜下來，這樣對自己和周圍的人都有好處。
方法1：理解憤怒情緒
1、觀察發(fā)怒的生理預(yù)兆。憤怒是一種心理上的情緒，但同時(shí)也伴隨有特定的生理反應(yīng)，當(dāng)中涉及到大腦中的化學(xué)變化。 當(dāng)你生氣的時(shí)候，負(fù)責(zé)處理情緒的杏仁體就會(huì)給下丘腦發(fā)出抑郁和壓力的信號(hào)，而下丘腦則會(huì)通過交感神經(jīng)系統(tǒng)和自主神經(jīng)系統(tǒng)，給腎上腺輸送腎上腺素。這么一來腎上腺素就會(huì)流遍全身，讓你心跳加快，反應(yīng)靈敏度極大提高。這時(shí)候，你的身體已經(jīng)為應(yīng)對突如其來的威脅做好了準(zhǔn)備。這一過程具有一定的生理作用，為的是在突發(fā)情況來臨時(shí)，幫助身體做好準(zhǔn)備。但是如果你無法控制憤怒情緒，激發(fā)這種反應(yīng)的點(diǎn)就會(huì)偏低，也就是說一點(diǎn)小事就很容易引起這一系列反應(yīng)。比如說，音樂聲音開得太大就會(huì)讓你怒不可遏。
2、檢視你的情緒。憤怒有時(shí)是為了掩蓋另一種情緒，是你對痛心、傷心、抑郁或恐懼等情緒的反應(yīng)。 憤怒就像是一種防御性機(jī)制，因?yàn)閷芏嗳藖碚f，憤怒比其他情緒更容易處理。認(rèn)真思考一下你有讓自己經(jīng)歷多種多樣的情緒嗎？還是一直壓制那些你認(rèn)為自己“不應(yīng)有”的情緒？如果你總是用憤怒去代替那些你感到難以應(yīng)對的情緒，考慮去看看心理醫(yī)生，找到能夠讓你坦然接受這些情緒的方法。
3、坦然接受憤怒，明白憤怒是一種正常和健康的情緒。生氣不總是壞事，憤怒是身體一種健康的防御機(jī)制，讓人可以停止受到傷害或不公待遇。 如果你感覺到有人正在傷害你，你很可能會(huì)生氣，這種情緒促使你和對方對質(zhì)，或者通過其它方式讓對方終止傷害行為。 很多人被從小教育表現(xiàn)出生氣的樣子是不禮貌的，尤其是女性。但是，壓制憤怒情緒會(huì)對你的心理和人際關(guān)系造成負(fù)面影響。
如果你擔(dān)心讓別人感到不安，在憤怒時(shí)也要有禮貌。直接說“我很生氣”的效果要遠(yuǎn)勝于悶在心里。
4、注意怒氣即將失控的前兆。有時(shí)憤怒是健康的情緒，有時(shí)則不是。如有以下情況，你也許需要專業(yè)人士的幫助：一點(diǎn)小事就可以讓你大發(fā)雷霆。
你生氣的時(shí)候總是伴隨著過激行為，如大喊大叫、摔打東西等等。
憤怒成了長期問題，總是時(shí)不時(shí)地發(fā)生。
你對某種藥物或者酒精有依賴，在藥物或者酒精的影響下更容易生氣，行為過激。
方法2：長期解決方法
1、積極鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的安多芬可以幫助你平靜下來。同時(shí)運(yùn)動(dòng)也會(huì)給你的情緒創(chuàng)造一個(gè)發(fā)泄的出口。此外，養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣還可以幫助你在整體上調(diào)節(jié)情緒。 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要專注于運(yùn)動(dòng)本身和身體的變化，這樣才能更好地控制情緒。你可以做下面這些運(yùn)動(dòng)：跑步或者慢跑
負(fù)重訓(xùn)練
單車
瑜伽
籃球
武術(shù)
游泳
舞蹈
搏擊
冥想
2、保持睡眠充足。成年人需要7到8小時(shí)的睡眠，才能保證精力充沛。 而睡眠不足會(huì)引起一系列的健康問題，包括無法很好地控制情緒。 充足的睡眠則相反，有助于緩解憤怒的心情。如果你長期受到睡眠問題困擾，一定要向醫(yī)生尋求幫助。你可以通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)或者生活習(xí)慣來改善睡眠質(zhì)量。此外也可以在醫(yī)生的幫助下，使用一定的中草藥或者其它適當(dāng)?shù)乃幬铩?br>3、在日記中記下讓你憤怒的事，盡量寫得詳細(xì)一些。如果發(fā)生了一件讓你暴跳如雷的事，把它記錄下來吧。記得寫下你的感受，以及是什么事情讓你感到生氣，事情發(fā)生的地點(diǎn)，誰和你在一起，你當(dāng)時(shí)的反應(yīng)怎樣，事后的感受又是如何等等。 寫日記一段時(shí)間以后，你就應(yīng)該可以從中發(fā)現(xiàn)一定的規(guī)律，找到讓你憤怒的根源，可能是某個(gè)特定的地方，也可能是某些特定的人。舉個(gè)例子，憤怒日記可以這樣寫：今天，一個(gè)同事非常讓我生氣。他說我很自私，因?yàn)槲覜]有為每個(gè)人買午餐。當(dāng)時(shí)我們在休息區(qū)，我正在吃一份從隔壁快餐店買的奶酪三明治，好不容易從繁重的工作中得到片刻的喘息時(shí)間。他讓我非常生氣，我也不客氣，大聲反駁了他，甚至罵了他，然后摔門而去。回到辦公室后，我狠狠地用拳頭打在了桌面上。然后我又為自己的反應(yīng)感到羞愧，后來一下午都躲在辦公室沒有出去。
時(shí)間一長，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果有人指責(zé)你（比如說你自私）就會(huì)讓你很生氣。
4、制定一個(gè)憤怒管理計(jì)劃。找到容易讓你生氣的原因后， 你就可以開始計(jì)劃如何應(yīng)對這類情況了。你可以運(yùn)用前面提到的方法緩解憤怒情緒，同時(shí)設(shè)想可能讓你感到憤怒的場景，以防患于未然。例如，你可能發(fā)現(xiàn)每次去婆家的時(shí)候，婆婆總是對你教育孩子的方式指指點(diǎn)點(diǎn)。這樣你就可以提前預(yù)想好：“如果她再這么做，我就會(huì)平靜地告訴她我很感謝她的關(guān)心，但是關(guān)于教育孩子我有自己的想法，不論怎樣都會(huì)按照自己的想法來做?！比绻虑樽屇惴浅Ｉ鷼猓阋部梢赃x擇不要在婆家待太久。
5、練習(xí)用堅(jiān)定的語氣表達(dá)你的感受。 懂得運(yùn)用堅(jiān)定語氣表達(dá)自己的人，都知道發(fā)生爭執(zhí)的雙方必須明確地表達(dá)出自己的想法。要做到這一點(diǎn)，你就不能感情用事，學(xué)會(huì)用事實(shí)說話，在堅(jiān)定立場的同時(shí)保持基本的尊重態(tài)度，這樣才能清晰有效地和對方交流你的想法。這種方法和消極表達(dá)不同，因?yàn)楹笳咭馕吨粋€(gè)人生悶氣不說話，或者一開口就是過激的言辭，這樣是無益于問題解決的。
例如，如果一個(gè)同事每天在你想要專心工作的時(shí)候，把音樂聲音開得很大，你可以說：“我理解你想在工作的時(shí)候聽聽音樂，只是這么一來我很難把注意力放在工作上。如果你戴上耳機(jī)的話，咱們就都能好好工作了?！?br>6、參加本地的情緒管理課程。專業(yè)的情緒管理課程可以幫助你學(xué)會(huì)控制憤怒情緒，有利于身心健康。 參加小組課程還可以讓你感受到你并不是一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)，許多人也和你一樣受到相同問題的困擾，大家在一起可以互相幫助。找到適合自己的課程。在網(wǎng)上搜索本地是否有相關(guān)課程。你也可以在搜索的時(shí)候根據(jù)自己的情況，加一些附加條件，如“青少年”、“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”等等。
你還可以向心理醫(yī)生尋求幫助，在居住的社區(qū)內(nèi)找到合適的課程。
7、定期進(jìn)行心理咨詢。如果憤怒情緒已經(jīng)嚴(yán)重影響到了你的生活和人際關(guān)系，那么就向心理醫(yī)生尋求專業(yè)幫助吧。他們可以幫助你找到問題的根源，看你是否需要專業(yè)的心理治療或者藥物治療。同時(shí)，咨詢師還可以教你如何在容易生氣的場合放松下來，還有一些控制情緒的技巧，讓你的交流能力得到提升。你可以在網(wǎng)上搜索專門指導(dǎo)憤怒管理的治療師。
方法3：學(xué)會(huì)在事發(fā)當(dāng)下控制憤怒情緒
1、當(dāng)你意識(shí)到自己很生氣，就抽出時(shí)間冷靜一下。停下正在做的事，不去想讓你煩心的事情，或者做做深呼吸。盡快遠(yuǎn)離讓你憤怒的人或事物，這樣才更容易平靜下來。記住，你不必立即對眼下的情況做出反應(yīng)。試著默默數(shù)到10，甚至可以和對方說：“我先想一想，我們過一會(huì)再說?！边@樣做可以給自己更多時(shí)間消化信息，平靜下來。
如果在工作的時(shí)候遇到讓你生氣的事，最好另外找一個(gè)房間冷靜一下，或者到室外待一會(huì)。如果你開車上班，可以在車?yán)镒蛔?，在屬于自己的空間會(huì)讓人好受一些。
如果是在家里遇到讓你生氣的事，找一個(gè)能獨(dú)自呆一會(huì)的房間，如衛(wèi)生間，或者出門散會(huì)步。你可以自己出去走走，也可以找一個(gè)信賴的人陪你。
2、允許自己生氣。感受到憤怒的情緒是很正常的。給自己留出時(shí)間和空間消化憤怒情緒，這樣可以幫助你更好地接受這件事，盡快從它的負(fù)面影響中走出來。一旦你放下這件事，就不要再反復(fù)回想它了。允許自己感受憤怒，思考身體對憤怒的反應(yīng)。你是覺得一肚子憋屈，還是忍不住狠狠地攥緊拳頭？找到憤怒的表現(xiàn)形式，然后慢慢學(xué)會(huì)放下，不再去想它。
3、深呼吸。如果你的心因?yàn)楦械綉嵟鴦×姨鴦?dòng)，那么就通過控制呼吸讓心跳平穩(wěn)下來。深呼吸是冥想的重要一步，也是控制情緒的重要方法。 即便你無法投入到冥想中去，也可以運(yùn)用深呼吸來緩解憤怒情緒。吸氣的時(shí)候數(shù)到三，然后屏氣三秒，呼氣時(shí)再次數(shù)到三。在這過程中，把注意力放在數(shù)數(shù)就好。
確保每次吸氣的時(shí)候，讓空氣充滿肺部，胸腔和腹腔隨之鼓起。而呼氣的時(shí)候，也要將吸進(jìn)去的氣體全部呼出來，并且在一次深呼吸完成后，停頓片刻再進(jìn)行下一次深呼吸。
繼續(xù)呼吸，直到你重新恢復(fù)了對情緒的控制。
4、想象一片屬于你的“樂園”。如果你仍然難以平靜下來，就想象一下自己正處在最叫你放松的地方，如童年時(shí)代常去玩耍的公園，一片安靜的樹林，或者一座塵世之外的小島等等。任何能讓你感覺到平靜、安全的地方都可以。集中注意力想象這個(gè)地方的每個(gè)細(xì)節(jié)，如光線、聲音、溫度、天氣以及氣味等等。繼續(xù)沉靜在你的樂園中，直到身體平靜下來為止。
5、練習(xí)積極的自我對話。將對一件事情的看法從消極轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極，也就是所謂的“認(rèn)知重構(gòu)”，可以幫助你用健康的方式應(yīng)對憤怒情緒。等你給自己足夠的時(shí)間平靜下來以后，就可以和自己試著用積極的語氣探討這一情況，幫助自己真正解脫出來。例如，如果你在馬路上遇到叫你生氣的事情，與其對自己說：“那個(gè)白癡差點(diǎn)撞死我，我真想弄死他！”，不如這樣想：“那個(gè)家伙開車差點(diǎn)擦到我，也許他有急事吧。反正以后估計(jì)也不會(huì)再見到這個(gè)人了。能活著就是幸運(yùn)，我的車也沒有被刮壞，以后還能開車。我只要保證自己開車的時(shí)候冷靜就好，以后注意看路就是了。”
6、向你信任的人尋求幫助。有時(shí)候，和比較親近的朋友分享一下心事，可以幫助你宣泄心中的憤怒。清楚地向?qū)Ψ奖磉_(dá)你的感受。如果你只是希望有人聽你傾訴，那么一開始就和人家說清楚，這樣也就省了不必要的建議。而如果你想向他人尋求解決辦法，也要清楚告訴對方。設(shè)定一個(gè)時(shí)間限制。給自己一定的時(shí)間宣泄你不滿的事，時(shí)間一到就不要再糾結(jié)下去了。這樣可以幫助你適時(shí)放下，而不是無休止地沉溺其中。
7、試著從讓你憤怒的事情中尋找可笑的地方。待你冷靜下來，并且做好心理準(zhǔn)備，可以重新回想整件事的時(shí)候，不妨把注意力集中在這件事中輕松的一面。用玩味的視角看待這件事，這樣一來你的身體對整件事的反應(yīng)也從單純的憤怒轉(zhuǎn)變?yōu)榱擞哪＠?，如果有人在路上搶你的道，你可以想：“這人多傻，費(fèi)那么大勁兒只為了快15秒鐘?！蹦憧梢詫@種人的想法嗤之以鼻，然后繼續(xù)開你的車。
小提示生氣的時(shí)候，注意控制你的言辭。不然，你每次都會(huì)在平靜下來之后后悔說出口的話。
聽一些旋律平和的音樂來緩解緊張情緒。
如果你很容易生氣，而且很難控制脾氣，那就找一塊遠(yuǎn)離所有人的安靜地方待著。對著枕頭、被子等吸音的東西大叫來發(fā)泄情緒。把心底的不滿發(fā)泄出來。
有時(shí)候，感到憤怒是正常的，因此需要讓情緒得到適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄。你可以通過很多途徑宣泄自己的情緒，不要把他人當(dāng)成發(fā)泄情緒的出口。
在發(fā)脾氣之前先問問自己，對方是不是真的“罪有應(yīng)得”，還是說你只是把對方當(dāng)成出氣筒，真正讓你憤怒的另有其他原因。
借助創(chuàng)造性活動(dòng)來宣泄情緒，如寫東西、畫畫等等，這樣可以分散你的精力。興趣愛好可以幫助你改善心情，讓你通過其它方式緩解情緒壓力，而不是糾結(jié)于這個(gè)問題不放。那些花在生氣上的精力可以用來做很多事。
想想那些你給自己施加的壓力吧。難道你喜歡這種感覺嗎？如果不喜歡，就改變吧。
冥想是一種釋放壓力的好方法，而壓力和焦慮往往是憤怒的根源。
冷靜下來之前，避免接觸那些讓你感到憤怒的人和事。找一個(gè)安靜的地方，做做深呼吸，讓自己平靜下來。
警告不管任何時(shí)候，只要你感到自己的憤怒會(huì)傷害自己或者其他人，就要立即尋求幫助。
如果你發(fā)現(xiàn)自己很難抑制怒氣，可能引發(fā)暴力行為，立即離開現(xiàn)場。
憤怒永遠(yuǎn)不是訴諸于暴力的借口，不論是身體暴力還是口頭上的暴力，都是錯(cuò)誤的行為。

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