生活中常見的一些飲食習(xí)慣誤區(qū)(為了身體健康，哪些飲食誤區(qū)需要避開？)

生活中常見的一些飲食習(xí)慣誤區(qū)

我們的一日三餐都是我們補(bǔ)充營養(yǎng)的重要環(huán)節(jié)，食物的搭配直接影響著我們對營養(yǎng)的吸收，所以說良好的飲食習(xí)慣，是我們獲得營養(yǎng)與健康的不可忽略的因素，但是我們現(xiàn)在很多人都是養(yǎng)成了一些不健康的飲食習(xí)慣，下面我們就是來看看不正確的飲食習(xí)慣有哪些吧。

1、零食狂。

后果：飲食過量。

解決方法：少吃薯?xiàng)l、曲奇、餅干等零食，它們的營養(yǎng)低，飽腹感也低?？梢栽试S自己每天吃兩次零食，每次的熱量控制在100300卡路里。建議選擇一些真食物，比如一把堅(jiān)果、小胡蘿卜或是撒有麥片的酸奶。

2、進(jìn)食不專心。

后果：邊看電視或邊上網(wǎng)邊吃，會(huì)不自覺吃得更多。研究表明，如果邊看電視邊吃，會(huì)多吃20%-60%。

解決辦法：只在完全專注時(shí)才吃。如果想休閑時(shí)吃些零食，就得預(yù)先定量。盡量選擇低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米餅和全谷物麥片。

3、用吃來發(fā)泄情緒。

后果：或許當(dāng)時(shí)能舒緩情緒，但是以吃來對付恐懼和挫敗，只會(huì)導(dǎo)致壞情緒的惡性循環(huán)和體重增加。

解決辦法：我們在打開食品柜子之前，先好好想想，我們生氣發(fā)惱的原因，我們可以選擇一些其他的方法來很好的緩解我們的情緒，像散散步、看場電影、給朋友打電話，我們?nèi)绻怯贸詠戆l(fā)泄的話，我們可以吃一些全谷物的食品，這樣我們能夠獲得更多的膳食纖維的。

4、愛吃甜食。

后果：糖果只能帶來純能量，卻幾乎沒有任何營養(yǎng)。這會(huì)讓人變得既肥胖又營養(yǎng)不良。

解決方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

看了上面，是不是也是發(fā)現(xiàn)了自己有很多的不良的飲食習(xí)慣了，我們要是有的話就是要很好的注意了，我們長期下來，是對我們的身體健康非常的有影響的，我們要注重我們的生活品質(zhì)，注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，注重一些生活細(xì)節(jié)，健康就會(huì)離我們不遠(yuǎn)。

為了身體健康，哪些飲食誤區(qū)需要避開？

每個(gè)人都嘗試在飲食中進(jìn)行營養(yǎng)素，注意營養(yǎng)的合理平衡，以提供人體所需的營養(yǎng)，可以有效提高身體的質(zhì)量，盡量選擇新鮮的食物，不要吃不潔凈的食物，注意合理的比賽，盡量選擇清潔食物，不要再吃食物，否則會(huì)影響人體，食物營養(yǎng)和價(jià)格繁殖？需要避免四個(gè)飲食錯(cuò)誤。

1食物營養(yǎng)和價(jià)格

食物越多不營養(yǎng)。例如，有些人傾向于進(jìn)口水果，認(rèn)為它們的營養(yǎng)價(jià)值更高，事實(shí)并非如此。國內(nèi)水果和進(jìn)口水果在營養(yǎng)價(jià)值中是相同的，但進(jìn)口水果為喧囂的海洋，維生素C含量將大大降低。因此，在購買食物時(shí)，不要維持價(jià)格，當(dāng)?shù)兀竟?jié)，新鮮食品是最好的。

2減少裝訂食物更健康

主食是身體健康的基礎(chǔ)。近年來，一些注意健康的人越來越少，認(rèn)為更健康。事實(shí)上，主食是飲食的基礎(chǔ)，低碳水化合物飲食并不科學(xué)，甚至可能導(dǎo)致口臭，腹瀉，疲勞等癥狀。專家強(qiáng)調(diào)，梭形中的碳水化合物是人體中不可或缺的重要營養(yǎng)素，這對于組成體組織，保持神經(jīng)和心臟功能至關(guān)重要，以及提高工作效率。一般來說，成年人每天應(yīng)該每天吃250克到400克主食。

3晚餐是最繁榮的

每天都忙碌，很多人習(xí)慣于“早餐，午餐，晚餐”飲食。事實(shí)上，全天三餐都非常重要，不應(yīng)該分開，忽視早餐和午餐將直接影響日間工作狀態(tài)。它會(huì)導(dǎo)致肥胖，睡眠質(zhì)量。 39飲食編輯建議，一天三餐應(yīng)合理分發(fā)，一般來說，早餐應(yīng)占全天，午餐和晚餐總能源的25％至30％，占30％至40％。

4果糖含量太高

水果糖含量的問題不是太擔(dān)心。果實(shí)確實(shí)含糖，占5％〜10％，也含有許多營養(yǎng)素，如維生素C，維生素K，葉酸等水溶性維生素，花青素，植物植物化合物，以及大量的膳食纖維和礦物質(zhì)?？傮w而言，適量的水果對健康有益。每天吃水果的習(xí)慣更好，建議每天約200克水果到大約200克。

5吃飯時(shí)大量喝濃茶

“吃飯時(shí)喝茶，這是不滿意的，”這個(gè)想法，你有嗎？事實(shí)上，這也是錯(cuò)誤的。茶具有提升疲勞，消化的效果。但是，如果在膳食中喝強(qiáng)茶，你會(huì)稀釋胃液，影響消化，并會(huì)影響微量元素的吸收（如鐵，鋅）。

6喜歡喝熱湯

只是湯往往很熱，但很多人喜歡喝這個(gè)非常熱的湯，認(rèn)為喝得很熱。事實(shí)上，人口腔，食管和胃黏膜只能忍受60度的溫度。如果這種溫度會(huì)導(dǎo)致粘膜燒傷甚至消化道粘膜麥芽糖，所以50度湯更適合。

7吃完飯后馬上吃水果

許多人有這樣的習(xí)慣，吃，吃，洗蘋果，看電視。吃完果實(shí)后，你會(huì)患血糖濃度的快速增加，同時(shí)阻礙消化，增加胃部負(fù)擔(dān)。吃飯后吃水果，也很容易增加熱量和糖，造成肥胖。

飲食的誤區(qū)有哪些？

我覺得飲食的誤區(qū)，最重要的就是。不吃早餐？

現(xiàn)在有很多上班族和一些無業(yè)游民，都沒有吃早餐的習(xí)慣。我覺得這是飲食的最大的一個(gè)誤區(qū)。

因?yàn)樵绮褪且蝗杖彤?dāng)中最重要的一餐。它提供了人們一整天所需要的能量。所以早餐不僅要吃，而且要吃得營養(yǎng)，吃的好，而且一定要注重吃早餐的時(shí)間，最好是在七點(diǎn)到八點(diǎn)的樣子。

其次就是不能空腹飲酒，空腹喝茶，空腹吃太酸的東西。因?yàn)檫@些東西會(huì)對胃造成很大的傷害。如果長期這樣的話，會(huì)嚴(yán)重的損害到人的身體健康。

然后就是現(xiàn)在有很多人特別喜歡晚上吃宵夜。那么晚上的各個(gè)器官，都會(huì)有一個(gè)休息的過程，如果晚上太晚吃東西的話，會(huì)加重人體各器官的超負(fù)荷，會(huì)影響機(jī)體代謝，從而影響到身體健康。

飲食不規(guī)律，長期熬夜。睡得晚，起得晚。經(jīng)常把零食當(dāng)做主餐來吃，平時(shí)喜歡吃燒烤，火鍋之類的。因?yàn)檫@些東西都是高熱量高脂肪的，吃的太多，對健康沒有多大好處。

睡前不要喝酒，不要咖啡，不要茶，因?yàn)檫@些東西可以影響到人的睡眠。

現(xiàn)代營養(yǎng)飲食的7大誤區(qū)？

誤區(qū)一：水果一定比蔬菜好

　　正解：蔬菜要比水果好。

　　健康小貼士：很多人認(rèn)為水果汁水豐富，味道鮮美，營養(yǎng)價(jià)值絕對要高過“樣貌”平平的蔬菜，有人甚至直接用水果代替蔬菜。其實(shí)正好相反，蔬菜中的維生素及礦物質(zhì)要比水果更為豐富多樣。

　　誤區(qū)二：飲用純凈水更有益身體健康

　　正解：健康的人經(jīng)常飲用純凈水會(huì)造成某些礦物質(zhì)的缺乏。

　　健康小貼士：人們總認(rèn)為純凈水對身體更為有益，其實(shí)水是人們獲取多種微量元素的重要渠道。含有某些微量元素或化合物的水更能滿足身體的需求，長時(shí)間飲用純凈水會(huì)造成體內(nèi)微量元素的缺乏。

　　誤區(qū)三：瘦肉中的脂肪較少

　　正解：瘦肉中亦含有大量脂肪。

　　健康小貼士：我們最常食用的豬瘦肉，其脂肪含量為25-30％，位居各種肉類榜首，雞肉的脂肪含量相對較低，牛瘦肉的脂肪含量一般在10％以下，不過我們?nèi)粘Ｊ秤玫呐Ｈ?，脂肪含量也要略高于豬瘦肉。

　　誤區(qū)四：多吃植物油更有利健康

　　正解：植物油攝入高的人群癌癥發(fā)病率較高。

　　健康小貼士：雖然植物油攝入量高的人群心血管疾病發(fā)病率確實(shí)比較低，但相應(yīng)的，植物油攝入較高的人群癌癥發(fā)病率比較高，如果食用植物油多，不妨多食用些含維生素E等抗氧化的食物。

　　誤區(qū)五：只有肉類中才含有蛋白質(zhì)

　　正解：各種豆類及含油的種子如花生、葵花子等也含有豐富的蛋白質(zhì)。

　　健康小貼士：不可否認(rèn)，各種肉類制品中含有豐富的蛋白質(zhì)，但肉類食品中也含有較高的膽固醇，過多食用不利身體健康。而豆類食品同樣含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對身體更為有益。

　　誤區(qū)六：只有營養(yǎng)品才含有氨基酸

　　正解：普通食物中也能輕松獲得氨基酸。

　　健康小貼士：在大多數(shù)人的心目中，氨基酸是一種較為神秘的營養(yǎng)元素，只有營養(yǎng)品中才含有。其實(shí)氨基酸只是蛋白質(zhì)的組成單位，只要是能消化掉蛋白質(zhì)的健康人群，就完全可以從普通食品中獲得身體所需要的氨基酸。

　　誤區(qū)七：純天然食品一定對身體無害

　　正解：純天然食品也可能對身體有害。

　　健康小貼士：據(jù)研究證實(shí)，許多純天然食品中都含有有害物質(zhì)。如：生豆角中含有溶血物質(zhì)，發(fā)芽土豆中有毒素，某些魚類中含有胺等可能導(dǎo)致中毒的物質(zhì)。

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