夏季體育運動的兩個誤區(qū)(運動健身誤區(qū)有哪些)

夏季體育運動的兩個誤區(qū)

夏季是一個氣溫比較高的季節(jié)，所以在日常生活中要注意一些保健的方法哦，比如說參加體育運動的話要注意保持一個良好的狀態(tài)，很多人都走進了體育運動的誤區(qū)，你知道有什么嗎，來看看這些介紹吧。

誤區(qū)一：高溫下運動大汗淋漓好減肥。

一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動，這樣做的確可以大汗淋漓，達到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動，很容易導(dǎo)致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候，陽光會灼傷人的皮膚。如果是高溫的情況下，最好不要大量的流汗，以免導(dǎo)致脫水的情況，更不要用這樣的方法減肥哦。

誤區(qū)二：健身后馬上沖涼。

健身剛剛結(jié)束，人體急需釋放體內(nèi)熱量，皮膚的毛細血管隨之?dāng)U張。若隨即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細血管驟然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時最容易侵入。體育運動后一定不要馬上沖涼，以免刺激皮膚，出現(xiàn)免疫力下降的情況哦。

關(guān)于夏季體育運動的誤區(qū)，你是否也有所了解了呢，其實體育運動對身體健康是有益的，但是一些不正確的方法和方式很可能會導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)哦，所以這些誤區(qū)一定要注意，最好要禁忌的哦。

運動健身誤區(qū)有哪些

運動健身誤區(qū)有哪些

　　運動健身誤區(qū)有哪些，生活中有很多的人運動，但是有很多的人是跟隨別人運動，就產(chǎn)生了很多的運動誤區(qū)，認為適合別人的就適合自己，下面為大家解答運動健身誤區(qū)有哪些，一起看看吧。

　　運動健身誤區(qū)有哪些1　　 1、鍛煉一次就會有效果

　　隨著社會的發(fā)展，對于身體健康這方面，人們也是越加大的重視。人若是長期不運動，肯定是不利于身體健康的。但是鍛煉會消耗大量的能量有些人就會暴飲暴食，這對身體來說，造成的危害是不可忽視的。而且長時間不運動，偶爾一次運動，身體里面的器官造成磨損，從而會影響到人的壽命，最好堅持長期的適量運動，而不是一次鍛煉就能促使身體健康。

　　 2、適合別人的運動一定適合自己

　　不是所有的運動都適合每一個人，一定要選擇適合自己的運動，并且長期去堅持運動，才會看到成果。運動一定要堅持，很多人都是半途而廢，這樣的運動是沒有任何意義的。而且在運動的過程中選擇自己喜歡的，那么堅持下去的動力才會更足，并且心情也是很愉悅的，心情與機體同時處于健康狀態(tài)中，會延長人的壽命。

　　 3、出汗越多效果越好

　　運動就需要消耗體內(nèi)的能量，那么消耗能量就會流汗。但并不是流汗越多越利于健康。出汗會導(dǎo)致身體的體溫下降，但是不會消耗脂肪，流汗所流失的營養(yǎng)物質(zhì)是礦物質(zhì)、鹽分以及水，并不是脂肪。你鍛煉完之后去稱體重，會發(fā)現(xiàn)體重在下降，但那是水分流失所導(dǎo)致的現(xiàn)狀。所以運動后一定要及時的補充水分。

　　運動健身誤區(qū)有哪些2　　 運動的好處

　　 1、增強心肺功能

　　因為運動有利于人體骨骼、肌肉的生長，可增強心肺功能。同時，還可改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能?？商岣呷梭w抗病能力，減少兒童在成年后患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險。

　　 2、加速消化

　　當(dāng)我們在運動的時候，身體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也在加速的消耗，這個時候會讓新陳代謝變得更加的`旺盛，從而促進腸胃的蠕動以及消化液分泌的增加，改善肝臟功能。

　　 3、改善骨骼

　　經(jīng)常運動的人會讓自己變得更加的靈活，骨骼得到很大的改善。常常運動會讓骨骼的骨外層更加厚，同時骨質(zhì)也會更加的堅固。從而提高了骨骼的抗折段以及扭轉(zhuǎn)的能力。

　　 4、增強有機體的適應(yīng)能力

　　體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。

　　 5、改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能

　　體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

　　 6、改善腸道健康

　　研究表明，長期的耐力訓(xùn)練能夠?qū)⒒冀Y(jié)腸癌的幾率降低50%以上。而膽結(jié)石形成的風(fēng)險、以及便秘與炎癥性腸道疾?。↖BS）的發(fā)生幾率也會降低。

　　 7、增強身體肌肉的抗壓性

　　無論什么運動，都需要四肢相互協(xié)調(diào)，有些運動甚至對于肌肉的力量，肢體的協(xié)調(diào)性要求很高。長期的堅持運動會是肌肉力量得到鍛煉，不再是軟軟的一坨肥肉，使得人體的抗壓性得到提升

運動健身的誤區(qū)有哪些

運動健身的誤區(qū)有哪些

　　運動健身的誤區(qū)有哪些，我們都知道健身對人們的身體是有好處的，運動健身想要有好的效果是需要堅持的，但是人們在健身的時候會存在一些誤區(qū)，下面我分享運動健身的誤區(qū)有哪些？

　　運動健身的誤區(qū)有哪些1　　 誤區(qū)一：“我又不是專業(yè)運動員，干嗎還要做準(zhǔn)備活動”

　　其實，普通人的健身鍛煉一樣需要在運動開始時做好充分的準(zhǔn)備活動。

　　準(zhǔn)備活動可以讓體溫升高，增加肌肉力量，避免運動損傷(如肌肉和韌帶拉傷)還能提高心肺等內(nèi)臟器官及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，更好地適應(yīng)運動的需要。

　　一般來說，準(zhǔn)備活動至少要5—10分鐘，活動形式以快走、慢跑和全身性參與的徒手體操較適宜，如能結(jié)合自己的鍛煉項目做一些相似的動作練習(xí)就更好了。在運動量上，適宜的準(zhǔn)備活動之后身體微微出汗，有活動開了的暢快感。

　　 誤區(qū)二：“鍛煉就得早起，而且一旦開始，就要風(fēng)雨無阻地堅持才會有成效”

　　堅持鍛煉的決心和意志是值得肯定的，因為身體對健身運動產(chǎn)生的良好適應(yīng)需要8—12周的時間，并且這種鍛煉的“痕跡”要想維持，也需要長期堅持。但具體的戶外鍛煉時間，應(yīng)該視季節(jié)和氣候而定。

　　從一年四季來看，春、秋季可以日出而練，夏季最好在上午9點以前、下午4點以后相對涼爽的時候鍛煉，冬季鍛煉則最好在上午9點以后、下午4點以前溫度相對較高的時間進行。對一些在健身房運動的朋友來說，以方便工作和生活的安排為準(zhǔn)，避開進餐前后的半小時即可。

　　值得注意的是，經(jīng)過一夜的休息，人體血液循環(huán)的速度相對較低，后半夜到晨起前的血液較黏稠，因此，建議老年朋友不要過早起床鍛煉身體，以免發(fā)生心腦血管方面的危險。此外，在一些惡劣的氣候條件下，人們的身體免疫力下降最好不要進行戶外活動，可在家因地制宜地做些運動。

　　 誤區(qū)三：“只有大運動量的鍛煉才能有效果”

　　其實，健身鍛煉未必一定要出大汗才能有效果。

　　研究表明，快走、慢跑、騎自行車、游泳、爬山、健身操、太極拳等有氧運動是健身的首選。相反，像賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等速度快、爆發(fā)力過猛的無氧運動，不宜用作健身保健。

　　運動健身的誤區(qū)有哪些2　　 健身運動的誤區(qū)有哪些

　　 繞開舉重練習(xí)

　　女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解?！俺悄阃瑫r打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的?！庇嘘P(guān)專家說，“做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物?！?/p>

　　 餓著肚子做運動

　　餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

　　 照貓畫虎不求甚解

　　去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的.新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。

　　健身房中通常都會有一些教練。建議好好利用這些教練?！叭绻阏娴挠幸蓡?，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們?！彼f，“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣，當(dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。

　　 邊看書邊鍛煉

　　如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米-霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。

　　“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

　　 運動到大汗淋漓

　　運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到?！袄Щ罅宋胰氖甑氖虑橹痪褪侨藗?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥?！?/p>

　　健身專家說，“他們在高溫的環(huán)境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水?！背龊惯^多也會導(dǎo)致抽筋和其它運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

　　 只騎固定腳踏車

　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果?！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵?00卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里?！睂＜艺f。力量訓(xùn)練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。

　　 健身運動的常見認識誤區(qū)

　　 肌肉疼痛說明鍛煉得好

　　肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運動后，疼痛自然逐漸消失。

　　 大運動量有助于迅速減肥

　　只有堅持長期訓(xùn)練，消耗大量的熱量，對肌肉產(chǎn)生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的。

　　每天20分鐘鍛煉絕對必要不一定。一般說來每周3次，每次15分鐘就夠了。請記住這句話：堅持、經(jīng)常。

　　 經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮

　　運動停止后幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長。

　　 健康運動對任何年齡段的人都有益

　　運動醫(yī)生認為，18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。應(yīng)由健美運動教練員為他們設(shè)計一套有利于青少年關(guān)節(jié)生長的動作。

　　 不管從事哪項運動，穿什么鞋都無關(guān)緊要

　　應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運動鞋。什么運動項目、如何進行運動，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要被考慮到。

　　 運動員飲料能使肌肉發(fā)達

　　普通飲用水已經(jīng)含有身體所需的營養(yǎng)。那些每天運動不少于90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質(zhì)的水，但這種水并不能促進肌肉生長。

夏季體育鍛煉風(fēng)險大，夏季鍛煉的有哪些禁忌？

相信每個人的朋友圈都有一個每天走數(shù)萬步的暴走達人們。每天看著越來越多的數(shù)據(jù)，真的怪嚇人的，自己的心是否還那么平靜。知道鍛煉不是一天的事情。需要堅持365天不間斷。因此，夏季運動應(yīng)該受到重視，以下幾個問題應(yīng)該是禁忌。

避免在烈日下長時間鍛煉。夏季鍛煉時，人們?nèi)菀字惺?。這時，體溫突然急劇上升，無法通過汗水散熱。頭痛、頭暈和不安會隨之而來。如果濕度高，中暑更容易發(fā)生。因此，夏季的鍛煉必須從低運動量開始，在短時間內(nèi)開始，這樣身體才能慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免在烈日下長期鍛煉，及時補充水分。

避免喝大量冷飲。在體育鍛煉中，劇烈的肌肉運動會導(dǎo)致血液在體內(nèi)重新分布，導(dǎo)致大量的血液流向運動的肌肉和身體表面，而消化器官則處于相對貧血的狀態(tài)。冷凍飲料的溫度太低。如果此時大量飲用，對已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)且胃酸濃度不足的胃來說，刺激太強，容易損害其生理功能。如果夏天體育鍛煉后大量飲用冷飲，輕度會導(dǎo)致食欲不振，重度則會導(dǎo)致急性胃炎，這將為今后慢性胃炎、胃潰瘍等疾病的發(fā)生埋下隱患。

在夏天，如果經(jīng)常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，會對身體產(chǎn)生不好的影響。因為陽光中有紅外線，這種光線在夏天的陽光下特別強烈。會通過頭發(fā)、皮膚和頭骨輻射到腦膜和腦細胞中，容易引起大腦的病理變化，還會導(dǎo)致類似中暑的癥狀。因此，最好在夏天的早上和下午4點以后安排體育鍛煉，鍛煉時間不應(yīng)該太長，運動量也不應(yīng)該太大。

夏季進行體育鍛煉應(yīng)注意哪些事項

1、注意鍛煉時間和天氣。上午10點到下午4點這段時間紫外線強，溫度高，戶外運動鍛煉應(yīng)該盡量避開這個時間段。關(guān)注天氣預(yù)報，有高溫預(yù)警的日子也盡量不要進行室外體育活動。

2、盡量選擇室內(nèi)的運動項目。室外進行騎行、跑步、足球、網(wǎng)球等活動，這些運動對體能要求高，強度大，高溫天氣下這會給運動者的體溫調(diào)節(jié)和體液平衡帶來極大的挑戰(zhàn)，存在一定風(fēng)險。

可以選擇游泳，水中瑜伽，室內(nèi)進行跑步，健身操和力量練習(xí)等。老年人可以選擇太極拳、舞劍、門球、健走、廣場舞等健身活動。

3、積極補水。夏季高溫，人體體液丟失較多，因此在運動鍛煉前、中、后都應(yīng)該積極補水。在運動前30-60分鐘，補充400-800ml的水；運動中少量多次，每15-20分鐘補充150-350ml的水，運動時間在1小時內(nèi)，僅補充白水即可，超過1小時的運動使用運動飲料。

長時間劇烈運動后可根據(jù)體重變化，每減少1kg體重，補運動飲料1500ml。另外所飲用的水的溫度，在10℃左右較為降溫解暑。

4、避免曬傷。室外運動前涂抹防水防汗的防曬霜（SPF15以上）。皮膚浸水后往往更易曬傷，因此選擇在室外進行游泳鍛煉的人們更要注意做好防曬。

曬傷往往在日曬后4-6小時出現(xiàn)反應(yīng)，到12-24小時達到高峰，主要表現(xiàn)為日曬部位的皮膚出現(xiàn)境界鮮明的紅斑、水腫，重者發(fā)生水皰、水皰內(nèi)為淡黃色的漿液。同時有瘙癢、灼痛或刺痛感。輕微的曬傷，往往2天左右即可自行緩解。

如出現(xiàn)大面積水皰、發(fā)燒、惡心、嘔吐，嚴重疼痛應(yīng)及時就醫(yī)。運動后皮膚出現(xiàn)曬傷，應(yīng)避免反復(fù)日曬，后續(xù)的運動鍛煉應(yīng)該進行調(diào)整，曬傷處應(yīng)冰敷或冷水浸泡。

5、準(zhǔn)備合適的裝備。選擇與運動項目相匹配的運動裝備，當(dāng)前運動裝備市場品類齊全，價格跨度大，能夠滿足各類人群需求。另外選擇遮陽帽和太陽鏡，可以阻擋強光和保護眼睛。準(zhǔn)備人丹，十滴水，藿香正氣水等祛暑藥品。

6、降溫不可急。運動過后往往會感覺很熱，很多人習(xí)慣立即沖涼，這樣往往容易引起感冒，發(fā)燒等健康問題。應(yīng)該在運動停止出汗后，選擇溫水進行淋浴清潔，然后進行拉伸按摩放松，再結(jié)合自身情況使用冰桶對下肢肌肉關(guān)節(jié)進行浸泡，以減少運動鍛煉后的疼痛促進恢復(fù)。

7、特殊人群鍛煉需謹慎。心臟病、高血壓人群，低鈉飲食人群，老年人在夏季運動鍛煉，應(yīng)謹遵醫(yī)生或運動醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)，合理適度，適量的開展健身活動。兒童在夏季鍛煉過程中，最好有大人看護陪伴，注意安全。

擴展資料：

夏季運動應(yīng)對中暑

先兆中暑，往往表現(xiàn)為感到虛弱、疲乏、口渴、頭暈、頭痛、多汗、注意力不集中，動作不協(xié)調(diào)。輕癥中暑往往表現(xiàn)為皮膚四肢濕冷，面色蒼白，血壓下降；或面色潮紅，大量出汗，皮膚灼熱；有力竭感，輕微眩暈、頭痛，脈搏變淺、變快，意識下降。

這兩種情況中暑程度相對較輕，在應(yīng)對上需要立刻轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，脫掉過多或解開過緊的衣物，平躺或坐下，補充水和電解質(zhì)，輕癥中暑的情況還可以使用濕涼毛巾擦拭身體，或使用冰袋冰敷手腕，腳踝，頸后，腹股溝和腋下。

中暑發(fā)展到較為嚴重的情況，包括熱痙攣，熱衰竭，熱射病這幾種情況，中暑也可能會是這三種類型的混合型，因此在判斷和處理這幾種類型的中暑時要格外慎重。

熱痙攣，往往是高溫運動中或運動后，多出現(xiàn)在下肢和腹部的肌肉疼痛和抽搐，常呈對稱性，時而發(fā)作，時而緩解。

如果僅肌肉疼痛、抽搐沒有合并出現(xiàn)熱衰竭、熱射病的癥狀，應(yīng)該停止活動，坐或躺在陰涼通風(fēng)處，飲用運動飲料，輕柔的按摩和拉伸抽搐的肌肉。若病人有心臟病史，低鹽飲食，或1小時癥狀未緩解，要尋求醫(yī)療救助。

熱衰竭，是由于高溫引起外周血管擴張和大量失水，造成循環(huán)血量減少，血壓下降。這是身體對因大量出汗而過度流失水分和鹽分作出的響應(yīng)。

老年人、高血壓患者在高溫環(huán)境中進行重體力勞動或長跑等劇烈體育運動的人更易發(fā)生熱衰竭。熱衰竭的人往往表現(xiàn)為皮膚蒼白冰涼潮濕，呼吸急促且淺，血壓下降，脈搏快而虛弱，惡心嘔吐，體溫稍高或正常。

熱射病，是由于高溫環(huán)境下，內(nèi)源性產(chǎn)熱過多或體溫調(diào)節(jié)功能障礙引起散熱減少所引起的一種致命性急癥，多表現(xiàn)為高熱，皮膚干燥無汗，頭暈，搏動性頭疼，意識模糊，驚厥甚至無反應(yīng)。

面臨這幾種中暑情況，除較輕的痙攣情況外，建議幫助病人積極降溫（停止活動，陰涼通風(fēng)處冰敷，冰?。┑耐瑫r盡早尋求醫(yī)療救助。

人民網(wǎng)—夏日運動注意事項：鍛煉后降溫不可急

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