夏季鍛煉時的誤區(qū),注意這些更健康(運動前要注意謹(jǐn)防走進(jìn)4個誤區(qū))

夏季鍛煉時的誤區(qū),注意這些更健康

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季，這時候的天氣是比較炎熱的了，因此很多人都喜歡在夏季的時候揮灑汗水了，但是大家知道嗎，我們在夏季鍛煉的時候要注意的情況也是非常多的了，是存在不少養(yǎng)生誤區(qū)的了，下面就讓我們大家一起看看吧。

運動后大量喝水

暑天運動必然會大量出汗。如果運動時間稍長，人體失水較多，必然會感到口干舌燥。有的人運動后便大量飲水，一是覺得痛快，二是覺得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體需要，使體液平衡。實際上這種做法是不對的。人在運動時，體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。如果運動后馬上大量飲水，勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮，吸收能力減弱，且使人感到胃部沉重悶脹，妨礙膈肌的活動，影響正常的呼吸。因此，夏日運動后應(yīng)適量補(bǔ)充點水，特別是鹽水，不要快速大量飲水，很多人在夏季鍛煉完之后都覺得自己口渴難耐，這時候就會選擇喝大量的水了，但是這對于我們身體健康來說是沒有什么好處的了，我們需要盡量避免這樣的情況出現(xiàn)哦。

大量出汗有益健康

夏天出汗一方面可蒸發(fā)散熱，維持體溫的恒定;另一方面可排出多種有害的代謝廢物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細(xì)菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大會得病。若無汗少尿，常為暑病先兆。老年人汗腺萎縮，所以容易得暑病。因此我們就要注意，雖然夏季鍛煉是很不錯的，但是也要注意適度了，否則容易對身體帶來傷害。

因為大量出汗可以丟失許多有用物質(zhì)，導(dǎo)致機(jī)體缺鉀、鈉。據(jù)測定，汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素，以及維生素和其他活性物質(zhì)，所以出汗過多會導(dǎo)致脫水體虛。另外，大量出汗可使血液濃縮，血黏度增高，對動脈硬化者有誘發(fā)血栓和心肌梗死的危險。因此，在酷暑盛夏出汗較多時，要隨時補(bǔ)充水分和鹽分。平日三餐應(yīng)多喝些菜湯，多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜，這樣的食物是我們在夏季的時候很適合吃的了哦，不僅可以大量的補(bǔ)水了，而且還可以有效的補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，是很不錯的養(yǎng)生方法哦。

夏季的時候我們進(jìn)行鍛煉是很不錯的了，可以讓我們的身體健康起來，但是我們對于這樣的情況也需要重視起來了，如果盲目的進(jìn)行鍛煉，那么往往容易對身體帶來傷害了，這是我們需要盡量避免出現(xiàn)的情況了，一定要小心哦。

運動前要注意謹(jǐn)防走進(jìn)4個誤區(qū)

　　很多朋友認(rèn)為，“運動并不復(fù)雜，咱又不和專業(yè)運動員較勁，那些大眾健身的項目還不都是一看就會了！”如果抱著這種想法去參加運動的話，往往會讓鍛煉者走入一些運動的誤區(qū)

　　科學(xué)的運動可不是件簡單的事情！下面，我們將從運動前、運動中到運動后，帶您繞過常見的思想和行動上的運動誤區(qū)，讓我們遵循運動健身的客觀規(guī)律，充分領(lǐng)略科學(xué)健身帶給我們的樂趣和幸福吧！

　　 1.“我很胖，運動起來笨拙難看，太沒面子了”

　　體育運動和比賽的觀賞性來源于運動人體的形態(tài)之美，但體育運動更具感染力的地方在于運動者身上體現(xiàn)的精神之美。對于大眾健身來說，運動的主旨在于促進(jìn)發(fā)育、增進(jìn)健康、康復(fù)疾病和延年益壽，運動者應(yīng)在運動的過程中，用心體驗身心的改善。事實上，當(dāng)你克服運動中的困難，勇于向自身挑戰(zhàn)時，你不僅不會“丟面子”，相反，人們還會為你頑強(qiáng)向上的精神喝彩！

　　 2.“我知道運動鍛煉對健康有好處，可我一個運動項目也不會”

　　很多朋友有運動鍛煉的愿望，可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。其實，以健身為目的的運動項目繁多，即便對“什么也不會”的人也有很大的選擇余地，從風(fēng)靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中國民族特色的放風(fēng)箏、扭秧歌，再到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山，只要堅持有規(guī)律地進(jìn)行，你都將會從鍛煉中受益。

　　 3.“我體質(zhì)弱，不能參加體育運動”

　　除了具有運動禁忌癥的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的'人，都可以規(guī)律地參加體育鍛煉。這些禁忌癥是：疾病的急性期，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創(chuàng)傷未愈、嚴(yán)重貧血、出血傾向、月經(jīng)過多、嚴(yán)重痛經(jīng)等。不過，要注意的是，對中老年朋友或體質(zhì)較弱的人，開始運動前，最好求助專業(yè)機(jī)構(gòu)和人員，為自己建立一個有針對性的運動處方，科學(xué)地選擇運動內(nèi)容和運動量。

　　 4.“普通老百姓鍛煉身體，不需要找教練或醫(yī)生指導(dǎo)”

　　不可否認(rèn)，我們身邊有很多人自發(fā)地鍛煉身體，也已取得較好的健身效果，但對于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友（如減肥、健美等），就需要專業(yè)人士的一些建議了，一方面避免運動性疾病和損傷，保證運動安全、有效地進(jìn)行;一方面使得運動起到事半功倍的效果。當(dāng)然，運動處方制訂后，并不是一勞永逸的，而應(yīng)根據(jù)身體健康情況和運動能力的改變，必要時進(jìn)行調(diào)整。

運動健身時的五大誤區(qū)

運動健身時的五大誤區(qū)

　　運動健身時的五大誤區(qū)，隨著人們對健康的日漸重視，參與健身的人越來越多，適當(dāng)?shù)倪\動能夠增強(qiáng)身體的免疫力，但是有多人還是走進(jìn)了健身時的誤區(qū)，下面分享運動健身時的五大誤區(qū)。

　　運動健身時的五大誤區(qū)1　　 誤區(qū)一：認(rèn)為男性只能練器械、女性只能跳健美操

　　記者看到，在健身房里，參加器械訓(xùn)練的多是男性，而跳健美操的多是女性，參加器械訓(xùn)練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。

　　對此，教練指出，兩種鍛煉各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改善體形、增強(qiáng)活力。

　　男性練健美操、女性練器械更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，因為一個人排斥的東西往往正是他缺乏的。

　　 誤區(qū)二：認(rèn)為只練健美操就可美體

　　絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體，但訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡人意。對此，教練們指出，美體是應(yīng)合理利用器械做針對性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。

　　如果不配合器械訓(xùn)練，體形很難有明顯的改善。同時，這種訓(xùn)練必須協(xié)調(diào)身體的各個部位同時進(jìn)行，如果單純對某一個部位進(jìn)行訓(xùn)練，體形也難有明顯改善。

　　 誤區(qū)三：認(rèn)為鍛煉的最佳時間是清晨

　　很多健身者都熱衷于晨練。但是，很多教練表示，傍晚時分鍛煉最有益。

　　因為人的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在早上，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康會構(gòu)成威脅。

　　 誤區(qū)四：認(rèn)為反復(fù)鍛煉同一個部位能最快地增強(qiáng)力量

　　有些人為了增強(qiáng)身體某個部位的力量，往往反復(fù)鍛煉該個部位，希望能夠“立竿見影”。

　　對此，教練們表示，這種方式往往容易造成該部位的損傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后，給這些肌肉一些時間去恢復(fù)和休息，在肌肉恢復(fù)活力之后再對它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練

　　同時，在訓(xùn)練某一個部位的同時，最好對這個部位周圍的肌肉也加強(qiáng)訓(xùn)練，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　 誤區(qū)五：認(rèn)為出汗越多減脂越多

　　很多人認(rèn)為出汗越多，減脂越多。對此，教練們表示，大量排汗之后最好喝一些運動飲料，如果不及時補(bǔ)充適當(dāng)水分和營養(yǎng)，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥的目的`。

　　運動健身時的五大誤區(qū)2　　 誤區(qū)1、肌肉就得天天練

　　時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習(xí)。其實，長肌肉的要訣應(yīng)是“張弛有度”。

　　肌肉鍛煉會消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運動結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?，肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)才會得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)”。

　　“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。有研究認(rèn)為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標(biāo)準(zhǔn)計算，一般需要2至3天。

　　 誤區(qū)2、運動量大更有效

　　適當(dāng)?shù)倪\動和健身訓(xùn)練有助增強(qiáng)身體的免疫能力，但運動過量卻會適得其反。

　　醫(yī)學(xué)專家指出：低強(qiáng)度和間斷運動，均能對健康產(chǎn)生良好影響。因此，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險。

　　運動過量只會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴(yán)重的還可造成骨折、運動性貧血，甚至導(dǎo)致猝死。所以，鍛煉者可以咨詢健身教練，選擇適宜的運動量

　　 誤區(qū)3、周末集中做運動

　　正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補(bǔ)平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異于暴飲暴食。

　　試想，一周前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而會打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運動更差。

　　因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。平時工作忙沒時間鍛煉，至少也應(yīng)在茶余飯后活動一下身體，運動還是講究細(xì)水長流。

　　 誤區(qū)4、運動+節(jié)食=好身材

　　很多女性已經(jīng)知道采用科學(xué)、健康的方法來控制體重，但還是有人對減肥存在著一些認(rèn)識誤區(qū)。比如運動的同時，忽略了營養(yǎng)補(bǔ)充，只是一味地控制飲食。

　　專家指出，控制飲食是必要的，但如果只顧運動，不注意營養(yǎng)的補(bǔ)給，會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養(yǎng)來維持運轉(zhuǎn)，女性還有對經(jīng)期損失補(bǔ)償?shù)男枰?，所以起碼的熱量和營養(yǎng)一定要保證。

　　否則，人體在長期缺乏補(bǔ)充的狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運動，會引起免疫力下降，疾病也會乘虛而入。

　　 誤區(qū)5、 跳操是女人的事

　　健身房里通常會出現(xiàn)兩個“井水不犯河水”的區(qū)域：器械訓(xùn)練區(qū)里都是男性，而健美操則成了女性的專利。很多男性總認(rèn)為，“跳健美操是女人的事，有點娘娘腔，練器械才是男人的事?！?/p>

　　其實不然。健身教練認(rèn)為，男性偏愛器械訓(xùn)練，主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓(xùn)練并不能達(dá)到提高心肺功能、增強(qiáng)身體柔韌性和協(xié)調(diào)性的作用，所以建議男性應(yīng)該將器械訓(xùn)練和有氧操結(jié)合起來，從而起到互補(bǔ)的作用。

夏天運動注意事項簡潔

夏天運動注意事項簡潔

　　夏天運動注意事項簡潔，，關(guān)于我們身體健康方面的問題是我們生活中不能忽視的重要部分，當(dāng)身體出現(xiàn)異常情況時要及時的處理和引起重視，以下了解夏天運動注意事項簡潔。

　　夏天運動注意事項簡潔1　　不要忘記防暑措施。如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。

　　攝入食物營養(yǎng)要合理。運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

　　避免高溫下運動。夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時分到下午兩點期間進(jìn)行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強(qiáng)烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

　　選擇實用吸汗服裝。在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

　　天氣太熱時，適時減少運動。夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運動，一定要注意幫助體溫散發(fā)。

　　在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。

　　注意提前補(bǔ)充水分。夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

　　降溫不可太急。運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

　　飲水不可過量。如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的.喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

　　 溫馨提示

　　如果室外太過于炎熱，而又想運動，那么可以選擇室內(nèi)健身館進(jìn)行運動健身，也可在跑步機(jī)上跑步運動。

　　夏天運動注意事項簡潔2　　 夏季健身有一些特別注意事項。

　　 提示1：運動要有度

　　夏季氣溫高人體消耗大，體能消耗常得不到及時的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利，夏季健身尤其要把握運動量。不要過激運動，特別是對于長期不參加體育運動的鍛煉者，要逐步增加運動強(qiáng)度，最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和強(qiáng)度。最好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，而有減肥意愿的人可以將運動時間延長到40分鐘左右。

　　 提示2：項目要適宜

　　由于天氣原因，夏季健身有其特殊性，不同健身項目的選擇具有不一樣的效果，而且不同的人群也有不一樣的選擇。

　　游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機(jī)械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運動健身項目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運動可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。

　　早晚日照不是很強(qiáng)的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。但戶外運動尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運動前最好涂上防曬霜。

　　另外，夏季健身項目的選擇，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和承受能力，像爬山、球類運動、健身操等項目可以適當(dāng)開展，但一定要注意循序漸進(jìn)，才會有良好的收益。

　　 提示4：晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲

　　夏天因為天亮的早，很多人習(xí)慣比其他季節(jié)更早起來參加體育鍛煉，這是一個誤區(qū)。其實早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，晨練過早，容易導(dǎo)致心血管疾病。

　　夏天運動注意事項簡潔3　　夏天的時候都適合什么運動呢？

　　羽毛球：長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　健步走：健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

　　游泳：游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。

　　瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。

　　以上為大家介紹的內(nèi)容都是關(guān)于夏季更加適合做哪些運動的，希望能夠給更多的朋友們起到一個參考的作用。夏天雖然季節(jié)炎熱，但是適當(dāng)?shù)倪\動能夠幫助我們的身體出汗排毒，促進(jìn)血液循環(huán)，同時也能夠增強(qiáng)我們的免疫力，比呆在空調(diào)房里要更好哦！

運動健身的四個認(rèn)識誤區(qū)健身

運動健身的四個認(rèn)識誤區(qū)健身

　　運動健身的四個認(rèn)識誤區(qū)健身，健身是一件有益身心健康的事情，可以讓我們體態(tài)變理想、運動能力變好，但是有時候一些不良的鍛煉習(xí)慣，會反過來傷害自己的身體，以下了解運動健身的四個認(rèn)識誤區(qū)健身。

　　運動健身的四個認(rèn)識誤區(qū)健身1　　誤區(qū)之一：只要多運動，便可達(dá)到減肥目的。運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　誤區(qū)之二：空腹運動有損健康。人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達(dá)拉斯健美運動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(即空腹)進(jìn)行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

　　另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。

　　誤區(qū)之三;每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的855?？梢?，短于大約40分鐘的運動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)之四：運動強(qiáng)度越，運動越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強(qiáng)度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運動時，脂肪供能比例只占155。因此，輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度運動或心率維持在100-124次/分的'長時間運動最有利于減肥。

　　運動健身的四個認(rèn)識誤區(qū)健身2　　 誤區(qū)一：運動后大量補(bǔ)水

　　很多人都知道，在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分，但卻容易補(bǔ)水過量，這也同樣是不當(dāng)?shù)摹Ｒ驗?，大運動量過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時大量補(bǔ)水，則會給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。

　　同時，大量出汗后，補(bǔ)充礦物質(zhì)水可以彌補(bǔ)隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，則只會加劇人體礦物質(zhì)的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀。

　　 誤區(qū)二：高溫下運動大汗淋漓好減肥

　　一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動如足球、籃球等，這樣做的確可以大汗淋漓，達(dá)到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動，很容易導(dǎo)致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強(qiáng)的時候，陽光會灼傷人的皮膚。

　　 誤區(qū)三：健身后馬上沖涼

　　健身剛剛結(jié)束，人體急需釋放體內(nèi)熱量，皮膚的毛細(xì)血管隨之?dāng)U張。若隨即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細(xì)血管驟然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴(kuò)張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時最容易侵入。

　　 誤區(qū)四：冰凍飲料有利降溫消暑

　　劇烈運動過后，大量血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對貧血狀態(tài)。此時飲用冰凍飲料，將對胃部帶來強(qiáng)烈刺激，容易誘發(fā)厭食癥、急性胃炎等病癥。

　　運動健康專家建議，夏季最好的體育運動方式是游泳和旅游。前者回避了高溫天氣環(huán)境，而后者可以選擇到避暑勝地呼吸林木散發(fā)出的負(fù)氧離子進(jìn)行休息、療養(yǎng)。

　　運動健身的四個認(rèn)識誤區(qū)健身3　　 帶著疼痛訓(xùn)練

　　這是許多熱愛運動和訓(xùn)練的人常見的問題，因為錯誤的觀念而推崇"No Pain, No Gain"的價值觀，但對于身體來說，疼痛是一個重要的信號，他正在告訴我們身體有某些地方出了問題，若你忽略疼痛而持續(xù)訓(xùn)練，只會將信號轉(zhuǎn)變?yōu)檎鎸嵉膫Α?/p>

　　所以如果你做任何動作感覺到疼痛，請先停止這個動作，找專業(yè)教練查看問題的根源，找到解決的方法，千萬別帶著無所謂或者硬漢心態(tài)去健身！

　　 忽略休息的重要性

　　許多人幾乎天天都安排做各式各樣的運動，健身房團(tuán)課、跑步等等，通常都是害怕一天的不訓(xùn)練，會影響自己達(dá)成目標(biāo)的效果，其實正好相反，這樣子不讓身體有休息機(jī)會的方式，反而會讓自己離目標(biāo)越來越遙遠(yuǎn)，這也是大多數(shù)人沒想到的運動傷害來源－過度使用。

　　要記得，身體實際上并不是在訓(xùn)練中進(jìn)步的，而是在訓(xùn)練后的休息中，去調(diào)節(jié)生理壓力與修復(fù)損傷來獲得進(jìn)步的，因此適當(dāng)?shù)陌才糯┎逍菹⑷?，可以讓你的進(jìn)步更明顯，是非常重要的一件事。

　　 只做自己喜愛的訓(xùn)練

　　或者說訓(xùn)練內(nèi)容太過單調(diào)，缺乏變化性。

　　當(dāng)身體一直面對同樣的刺激的時候，他所產(chǎn)生的適應(yīng)就會越來越不明顯，不管你做的再認(rèn)真努力，你都無法再看見明顯的進(jìn)步，還會導(dǎo)致身體的平衡性被破壞，比如過多的練胸，缺乏背部的練習(xí)，導(dǎo)致圓肩體態(tài)問題。

　　所以在整個健身計劃中，應(yīng)當(dāng)每隔一段時間就安排不同的訓(xùn)練元素進(jìn)去，讓身體因再度被挑戰(zhàn)而進(jìn)步。

　　 身體缺乏控制性

　　不論是哪一種類型的訓(xùn)練，只要你處于訓(xùn)練之中，就應(yīng)該盡可能地去控制你的身體，這絕對是遠(yuǎn)離運動傷害很重要的一點。

　　經(jīng)?？匆娫S多人在運動時，身體幾乎沒有支撐穩(wěn)定性，節(jié)奏也忽快忽慢，每一個動作都令人擔(dān)憂。

　　通常出現(xiàn)這種問題的原因有「疲勞」、「技術(shù)不熟」或是更直接的「失去專注力」，要記得一旦我們動作失去控制性，即使是像坐式腳踏車那樣公認(rèn)安全性極高的訓(xùn)練，都會因此而得到傷害。

　　 使用不正確的動作訓(xùn)練

　　在阻力訓(xùn)練中，不熟悉錯誤的動作技術(shù)會讓關(guān)節(jié)處在不良的力學(xué)下，如此便會大幅提高訓(xùn)練傷害風(fēng)險，當(dāng)然也包含了本身就充滿風(fēng)險的訓(xùn)練動作。

　　再來就是每個人身體的條件不盡相同，有肢體長度、體重、關(guān)節(jié)活動度等等眾多差異組成，若忽視動作原則一昧模仿他人，也有可能帶來問題，這就像拿身體來賭博一樣，應(yīng)該不是一件好事。

　　 高估自己的進(jìn)步

　　我必須老實說這件事極大部分發(fā)生在男性身上，因為旁人的眼光與對自我的期待與信心，往往會在很短的時間內(nèi)，大比例的增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，這樣會讓他們覺得自己”真的變強(qiáng)壯”了。

　　而實際上并沒有，因為身體要通過適應(yīng)、修復(fù)的過程才能讓他有實際的進(jìn)步，但當(dāng)我們一次增加了太多的壓力與損傷時，身體的適應(yīng)反應(yīng)無法負(fù)擔(dān)，帶來傷害只是時間的問題而已，所以千萬記得要讓自己訓(xùn)練強(qiáng)度的增加逐步上升。

　　一般會建議每個階段的強(qiáng)度增加控制在8% 的 ± 2%左右即可，而且當(dāng)程度越往上提升，這個%將會越小。

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