補充維生素要小心這些誤區(qū)(補充維C時,有哪些誤區(qū)？)

補充維生素要小心這些誤區(qū)

維生素是我們?nèi)梭w中非常重要的一個營養(yǎng)物質(zhì)了，這對于我們的人體健康來說關(guān)系是非常密切的了，因此我們在生活中就會選擇吃維生素來補充了，但是我們在補充維生素的時候是存在不少誤區(qū)的了，下面就讓我們一起看看都有哪些吧。

大劑量的維生素C可以代替多元維生素

每種維生素的功能各不相同，因此維生素C不能代替多元維生素。而且隨著維生素C攝入量的增加，其吸收率會逐漸降低，未被吸收的維生素C便可刺激腸道引起腹痛、腹瀉。即使吸收較多，進入血液循環(huán)后也會很快從小便排出，因此不宜長期服用大劑量維生素C，如果我們只吃維生素C，那么對于我們的身體健康來說并沒有什么好處了哦，因此我們就要注意盡量避免這樣的情況出現(xiàn)了哦。

維生素是補品，多吃一點沒有關(guān)系

人體對維生素的需要量很少，每日僅數(shù)十微克到數(shù)十毫克。攝入過量的維生素，尤其是脂溶性維生素則會引起中毒。如維生素A過多可引起煩躁、頭痛、嘔吐、皮膚瘙癢、視物不清、肝臟腫大;維生素D過量會造成多臟器點狀鈣化和多尿;維生素E過多會導(dǎo)致出血傾向?！八茌d舟，也能覆舟”，因此維生素也不能吃得太多，要嚴(yán)格按照產(chǎn)品說明書或醫(yī)生的指示服用。

維生素吃得越多，越有助于健康

其實這種看法是錯誤的。維生素是人體營養(yǎng)的重要來源，與人體健康關(guān)系密切，但并非可以無限量地服用。水溶性維生素如維生素C、B能夠隨尿液排出體外，但在排泄之前，它們要經(jīng)過人的機體，服用過量則有損健康。而脂溶性維生素如維生素A、D、E、K等容易沉淀在脂肪組織和肝臟中，服用過量可引起中毒，因此我們就要注意了，雖然維生素是非常好的了，但是并不意味著我們可以隨意的補充了哦，如果我們吃的太多了，那么反而是會對我們的身體造成傷害的了，需要我們避免這樣的情況出現(xiàn)哦。

這就是我們給大家介紹的有關(guān)補充維生素的誤區(qū)了，我們可以發(fā)現(xiàn)，在認(rèn)識維生素的時候是存在很多誤區(qū)的了哦，我們上面就給大家進行了介紹，如果想要讓我們的身體健康，那么對于上面介紹的這些認(rèn)識誤區(qū)就要注意，盡量避免哦。

補充維C時,有哪些誤區(qū)？

維生素C促進鈣，鐵，葉酸的吸收：這種比較多見于老年人和孕婦，因為孕婦在孕期是是需要通過葉酸片來去預(yù)防胎兒疾病發(fā)生的，而有時單一的去服用葉酸片可能達不到一個良好吸收的效果，這時我們可以通過服用維生素C來促進葉酸的吸收，同樣對于缺鐵性貧血的患者來說，在服用鐵劑的同時加用維生素C也同樣可以起到促進鐵劑吸收的效果，增加了疾病恢復(fù)的情況。

促進氨基酸的代謝，增強人體的免疫能力和抵抗能力：在家中的時候，很多長輩都會對我們說這樣的一句話：多吃水果，而水果當(dāng)中正是維生素C含量最為豐富的，當(dāng)我們的人體缺乏維生素C時，抵抗力，免疫力就會下降，從而大大的增加了患病的風(fēng)險，尤其是在季節(jié)變換期間，極易發(fā)生上呼吸道感染，肺炎等疾病。

避免皮膚的暗黃：維生素C還可以有效的避免黑色素在我們皮膚內(nèi)過多的沉著，從而有助于減少我們皮膚的黑斑和雀斑現(xiàn)象，讓我們的皮膚亮白有光澤。這也是為什么，多吃水果蔬菜，我們的皮膚就會變好的一個原因，因為在各種水果當(dāng)中，基本都富含有維生素C的存在。

可以有效促進膠原蛋白和骨膠原的合成：當(dāng)我們?nèi)梭w缺乏維生素C時，就會容易出現(xiàn)牙齦出血，牙床出血，傷口難以愈合癥狀，但是這時我們通過補充維生素C的方式，就可以有效的緩解，另外維生素C還可以促進骨膠原的形成，對于創(chuàng)傷和骨折后的患者，補充維生素C也是促進疾病康復(fù)的重要一環(huán)。

維生素C是屬于水溶性的維生素，維生素C在我們的人體內(nèi)無法自己合成，需要我們通過富含維生素C的各種食物來進行補充，所以這也是為什么我們?nèi)梭w維生素C有時會缺乏從而導(dǎo)致疾病出現(xiàn)的原因之一。

1.補充維生素C的方式有很多種，如通過食物的攝取，口服維生素C的藥物，靜脈滴注維生素C注射液等，對于沒有任何疾病的人來說，通過食物的攝取是最為安全。

3.雖然說，維生素C使需要我們通過食物的方式來進行獲取，但是這也并不代表我們?nèi)梭w對于維生素 C的需求是沒有節(jié)制的，有些人可能會想，既然維生素C這么重要，那么我天天吃水果，頓頓吃水果就不是可以了，其實我們?nèi)梭w對于維生素的吸收是有限制的，當(dāng)我們吃太多的維生素C時，人體也會將多余的維生素C排出。

補充維生素需要注意什么

維生素對人體起著自關(guān)重要的作用 維生素，又稱維他命，是一系列低分子有機化合物的統(tǒng)稱。它們是生物體所需要的微量營養(yǎng)成分，而一般又無法自己生產(chǎn)，需要通過飲食等手段獲得。

維生素不能像糖類、蛋白質(zhì)及脂肪那樣可以產(chǎn)生能量，組成細(xì)胞，但是它們對生物體的新陳代謝起調(diào)節(jié)作用。缺乏維生素會導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題。目前的研究表明，人類至少需要13種維生素。

不同的維生素，化學(xué)本質(zhì)不同。VA是視黃醇；VB1是硫胺素，VB2是核黃素；VB6是吡哆醛，VD為醇類；VE為生育酚；VK是醌類；VC是抗壞血酸。

維生素缺乏或過量
人體會儲藏脂溶性維生素，所以攝入過量會積存在身體特別是肝臟中，有中毒危險。水溶性維生素會通過腎臟排泄，相對安全，但是也不可攝入過量，因為有可能超量的維生素會在體內(nèi)發(fā)生其他生物化學(xué)反應(yīng)。

通常從食物中正常攝取維生素不會存在過量的問題，但是食用過多維生素藥品就有可能發(fā)生危險。

一般人體所需維生素量較少，只要注意平衡膳食一般不會導(dǎo)致維生素缺乏。缺乏維生素不會致死，但是由于新陳代謝紊亂會導(dǎo)致很多病征：

維生素A ——夜盲癥、干眼癥、視神經(jīng)萎縮等；
維生素B1 ——神經(jīng)炎、腳氣病、魏尼凱氏失語癥等；
維生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等；
維生素B3 ——失眠、口腔潰瘍、癩皮病等；
維生素B6 ——肌肉痙攣、過敏性濕疹等；
維生素B9 ——惡性貧血；
維生素B12——惡性貧血；
維生素C ——壞血?。?br>維生素D ——軟骨?。ㄘE病）；
維生素E ——不育癥、習(xí)慣性流產(chǎn)等；
維生素K ——凝血酶缺乏，不易止血
一旦患有維生素缺乏病征，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下補充維生素藥品或服用富含維生素的食品。但是維生素吃多了也會有不好的作用補充維生素應(yīng)謹(jǐn)慎

維生素是人體必需的營養(yǎng)素，它只能由食物或其制劑補充，參與機體組織代謝過程，構(gòu)成代謝所必需的輔助因子。目前，在經(jīng)濟不發(fā)達地區(qū)尚可見到因攝入不足引起的維生素缺乏癥，而在絕大多數(shù)地區(qū)已很少見，即便有少數(shù)呈現(xiàn)某種維生素缺乏癥者，也大多與生活習(xí)慣不良有關(guān)，如偏食、長期飲酒、吸煙等；或者是與某些慢性消耗性疾病，如慢性腹瀉、胃腸功能紊亂及消化吸收不良綜合征等有關(guān)。此外，還有一些特殊情況，如兒童生長發(fā)育前后兩個快速期，婦女妊娠階段等容易發(fā)生維生素缺乏癥。在這些情況下，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補充所缺乏的某種維生素。如果沒有上述情況， 只要飲食正常，并注意到各種營養(yǎng)素的合理搭配，絕大多數(shù)人是無需額外補充維生素的。

維生素對人體健康有益，但過量會因為排泄不全，在體內(nèi)蓄積而引起中毒。例如，維生素過量，其慢性中毒表現(xiàn)為情緒變化、頭痛、皮膚干燥脫屑、紅斑樣皮炎、毛發(fā)脫落、齒齦炎、口腔炎及淋巴結(jié)腫大等；急性中毒則表現(xiàn)為嗜睡、呆滯、煩躁、嚴(yán)重頭痛、嘔吐、視乳頭水腫及炎小時全身皮膚脫屑等。又如，維生素過量中毒，可出現(xiàn)肌無力、衰弱、乏力、頭痛、惡心、嘔吐、腹瀉及腎功能損害、腎石病等諸多癥狀。由此可見，維生素的補充絕不是多多益善，盲目濫用的危害極大。

近年來，美國流行“維生素補充熱”。據(jù)美國國立衛(wèi)生統(tǒng)計中心。據(jù)年的調(diào)查表明，在美國約／的成年人服用自行購買的維生素，女性比例高于男性。兒童服用各種維生素的比例更高，可占到兒童總數(shù)的童％。這種“維生素補充熱”的后果是使醫(yī)院里收治因過多服用維生素而致中毒者的人數(shù)呈不斷上升趨勢。

在我國雖未開展這一方面的調(diào)查分析，但就現(xiàn)實狀況來看，無論從人們的認(rèn)識，還是商業(yè)化的操作及某些廣告夸大其詞的宣傳，都潛在一股“維生素補充熱”暗流。如果這股暗流持續(xù)發(fā)展下去，必然會使服用過多維生素造成中毒的患者增多，使得本來是有益的營養(yǎng)素變成了危害健康的毒性物質(zhì)，對這種人為濫用的結(jié)果，必須給予高度警惕和重視，杜絕盲目濫用。

吃維生素有說法

人體每天從食物中攝取維生素的量甚微，僅為幾毫克甚至千分之幾毫克就夠了，如果人為地長期服用過多的維生素，反而會影響人體的新陳代謝，出現(xiàn)一些后遺癥。因此，維生素并非多多益善。

維生素對維護人體的健康極為重要，但并非越多越好。人們應(yīng)當(dāng)糾正對應(yīng)用維生素的錯誤認(rèn)識，走出服用維生素的誤區(qū)。

維生素是人體營養(yǎng)的重要來源，與人體健康關(guān)系密切，但并非可以無限量地服用。水溶性維生素如維生素C、B能夠隨尿液排出體外，但在排泄之前，它們要經(jīng)過人的肌體，服用過量則有損健康。脂溶性維生素A、D、E、K等容易沉淀在脂肪組織和肝臟，服用過量可引起中毒。

服用維生素C能預(yù)防心臟病。醫(yī)生建議，每天攝取大約75毫克維生素C，就能滿足身體的需要。如果過量服用有可能導(dǎo)致維生素B12缺乏、腹瀉、牙齦出血，甚至加速腎結(jié)石形成以及造成心臟循環(huán)系統(tǒng)方面的疾病。這是美國哈佛大學(xué)的一項研究得出的結(jié)論。研究還發(fā)現(xiàn)，大量維生素C可降低血中含銅量，減少血球的數(shù)量；孕婦補充過量，胎兒出生后易患壞血病。

男子缺乏維生素E會減少精子生成，進而導(dǎo)致不育。但最新的研究結(jié)果表明，維生素E對增強性能力并不起作用，如過量服用會出現(xiàn)頭痛、暈眩、惡心、腹痛、腹瀉、口腔炎、抑郁等癥狀，不利身心健康。

服用維生素A和β－胡蘿卜素過量患肺癌的比例比沒有服用維生素的人相對高。

人體需要維生素D每天最大劑量為0.005毫克。如果過量服用維生素D，可造成高鈣血癥，使腎臟、血管、支氣管甚至眼角膜、鞏膜上有鈣的沉著，影響這些組織器官的生理功能活動，尤其會加速動脈硬化；嚴(yán)重超量則中毒致死。

綜上所述，可見人們不要把維生素當(dāng)做靈丹妙藥盲目過量服用，需要補充時宜在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

維生素宜在飯后服
在人們心目中，維生素類藥物都是“補品”，是蔬菜、水果的“
代用品”，副作用少、安全性大，因此，不少人吃維生素類藥猶如吃
蔬菜、水果，非常隨便，有時飯前吃，有時飯后服，沒有規(guī)律。多數(shù)
醫(yī)師也不明確告訴患者，維生素到底應(yīng)在飯前服還是在飯后服。而多
數(shù)維生素類藥生產(chǎn)廠家在瓶簽上也只標(biāo)有用法與用量，沒有標(biāo)明注意
事項，亦無飯前服還是飯后服的說明。
其實，服用維生素類藥和用其他藥一樣，也有一定的規(guī)定、要求
和注意事項，那就是飯后服。因維生素類藥口服后主要由小腸吸收，
若在飯前服用，因胃腸道沒有食物，空腹服時藥物被迅速吸收入血，
致使維生素在血液中的濃度增高，尚未被人體利用之前即經(jīng)過腎臟通
過尿道排出體外，使藥效明顯降低。
如維生素B1、B2和B6空腹服利用率減少，而飯后服吸收率穩(wěn)定，
吸收率隨給藥量上升而直線上升。這是由于進食后使胃內(nèi)容物排出速
度減慢，使藥物被緩慢運送到小腸上部，避免了吸收機制中的飽和現(xiàn)
象。
輔酶維B12與維生素C二藥飯后服更利于吸收，但二藥不能同時服，
若同時服可使B12的生物利用度降低，藥效大減。為避免B12缺乏，兩
者應(yīng)相隔2～3小時服用。
同樣，口服維生素D2亦宜飯后服，最好先吃一些油脂性食品（如
油條、豬肉等），以利于該藥的溶解、吸收。若用于治療嬰兒手足搐
搦癥，應(yīng)首先補充鈣劑。
維生素AD（魚肝油丸）、維生素E及維生素PP（煙酸、尼克酸）
也應(yīng)于飯后服。AD丸適宜于飯后15分鐘服，并進食油脂性食物，以助
吸收。因維生素PP的副作用有皮膚潮紅、瘙癢、灼熱，甚至出現(xiàn)心悸、
蕁麻疹、惡心、嘔吐等，飯后服可使副作用明顯減輕。為避免長期和
大劑量服用本品對胃腸道的刺激反應(yīng)，故應(yīng)在飯后服。

操作電腦與眼睛保健

隨著電腦的普及，操作電腦幾乎是現(xiàn)代人生活中不可缺少的一
部分。有許多人由于工作的需要，必須整天注視電腦熒光屏，這樣
時間長了，就很容易視覺疲勞，甚至誘發(fā)其它一些眼病，如青光眼
等。因此，經(jīng)常操作電腦的人應(yīng)注意眼保健。

那么，經(jīng)常操作電腦的人應(yīng)該怎樣進行眼保健呢？一般認(rèn)為要
注意以下幾點：

（1）避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。通常連續(xù)操
作1小時，休息5～10分鐘。休息時可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操。

（2）保持良好的工作姿勢。保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙荩闺p眼
平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴
露于空氣中的面積減小到最低。

（3）保持適當(dāng)?shù)墓ぷ骶嚯x。眼睛和電腦熒光屏的距離要保持
在60厘米以上。

（4）創(chuàng)造并保持良好的工作條件。周圍環(huán)境的光線要柔和，
電腦熒光屏的亮度要適當(dāng)，清晰度要好，桌椅的高度要和電腦的高
度匹配。

（5）如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱或有異物感，眼皮沉
重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，休息后仍無明顯好轉(zhuǎn)
，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。
好運

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