減肥的誤區(qū)不要進(jìn),減肥的食譜要吃

減肥的誤區(qū)不要進(jìn),減肥的食譜要吃

生活中大家都會(huì)為一些話題所圍繞，有的是今天中午吃什么，有的是哪個(gè)牌子的化妝品好，還有的是對(duì)自己身材不滿意的女性想要減肥，話題有很多，減肥的話題最讓人難解決，因?yàn)闇p肥的誤區(qū)會(huì)多一些，大道家園天然養(yǎng)生專家說減肥要避免進(jìn)入誤區(qū)，找到合理的減肥食譜吃起來，有幫助減肥的功效哦。

減肥的誤區(qū)不要進(jìn)：

1.淀粉和肉類不能進(jìn)食：淀粉質(zhì)及肉類是可以一起吃的，因?yàn)橐徊椭兄怀缘矸圪|(zhì)，吃兩碗就行了，但是吃肉的話亦會(huì)感到飽肚，只是在分量上不同，所以大家不要覺得不能吃，大道家園天然養(yǎng)生專家說懂得控制進(jìn)食的分量自然可以輕松瘦身。

2.晚上吃容易肥：晚上不吃飯才不利于健康，所以晚上的時(shí)候也要吃飯，但不要傾向于比白天吃的更多，或者是更高熱量的食物就好，那么減肥吃什么好呢，大道家園天然養(yǎng)生專家下面為大家介紹減肥食譜。

1.土豆沙拉：2湯匙切好的新鮮薄荷、450克新鮮土豆、豆腐調(diào)料適量。先將土豆置于鹽開水中煮軟切碎瀝去水分晾涼，在切成小碎片，在與薄荷、豆腐調(diào)料攪拌好，直接放入冰箱吃的時(shí)候取出即可食用。

2.果仁黑米沙拉：125克菜頭、1只青椒、225克黑米、10克榛子、10克杏仁、25克葡萄干。將黑米煮熟放入切碎的菜頭、青椒，然后將榛子、1杏仁、葡萄干灑在上面，澆上調(diào)料即可食用。

減肥的誤區(qū)不要進(jìn)、減肥的食譜要吃，就介紹這么多，減肥不能吃的東西有很多，但是不要進(jìn)入誤區(qū)，肉類是可以吃的，土豆也是可以吃的，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹的食譜大家可以晚上吃哦，不會(huì)變肥，還會(huì)幫助瘦身。

早餐吃什么瘦身 避開6個(gè)誤區(qū)

早餐是最重要的一餐，所以營養(yǎng)一定要豐富。但是有些MM怕吃早餐會(huì)長胖，其實(shí)不然，因?yàn)橛行┰绮筒粌H不會(huì)讓你長胖，而且還有瘦身的作用哦。下面我們看看早餐吃什么瘦身。
瘦身早餐食物推薦

1.多吃雞蛋
研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。
2.多喝酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
3.進(jìn)餐前先喝茶水
可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。
4.多吃杏仁
它所含的鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。
瘦身早餐食譜推薦
1.豆?jié){餐
材料：豆?jié){+面包/蛋糕、雞蛋。
做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。
Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。
2.玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。
3.果蔬餐
材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。
4.牛奶餐
材料：牛奶、蘇打餅干。
做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
Tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。
5.味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐湯、2個(gè)手卷壽司。
做法：蔬菜加入豆腐煮開，加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會(huì)致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。
Tips：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長期食用。
6.番茄蛋湯餐
材料：番茄蛋湯、烤面包片。
做法：新鮮番茄用少許橄攬油略炒后，加適量水燒開，再放入雞蛋和調(diào)味品。面包片最好選擇全麥面包。
Tips：新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白、瘦身，不會(huì)因熱量多余導(dǎo)致堆積脂肪，是很有營養(yǎng)的瘦身食譜哦!
7.豆奶蛋白粉餐
材料：豆奶、蛋白粉、火腿面包。
做法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制。
Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種。
瘦身早餐要避開那些誤區(qū)?
1.喝果汁
你可能覺得早餐中喝著一杯果汁開始你的一天是很健康和益與減肥的事。但果汁也是有要求的，首先，商店里賣的果汁千萬不能喝，它們是富含大量的糖分在里邊，喝了你的減肥計(jì)劃就徹底失效了。應(yīng)該要喝新鮮現(xiàn)榨的果汁，富含天然營養(yǎng)成分，如各種維生素、礦物質(zhì)等，同時(shí)水果所含的纖維可以幫助你增添飽腹感，克服饑餓的痛苦直到午飯。
2.糕點(diǎn)做主食
走在街道，看著面包店里的糕點(diǎn)是不是很受吸引?很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一點(diǎn)，就會(huì)忍不住買了個(gè)甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。這就錯(cuò)了!這些含有大量糖分和奶油的食物，相當(dāng)于1000大卡，并且吃完過后會(huì)引誘你的食欲大發(fā)，繼續(xù)忍不住吃零食，把你的減肥計(jì)劃一一攻破。
3.不喝咖啡
大多減肥者都會(huì)認(rèn)為咖啡是肥胖的好朋友，其實(shí)早餐時(shí)喝一小杯咖啡是可以幫助我們身體燃燒脂肪的，當(dāng)然要盡量少糖少奶。喝完減肥咖啡30-40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)升高，開始將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，能有效燃燒脂肪。另外喝完咖啡會(huì)容易感到一些口干，因?yàn)榉纸庵菊谙乃郑偈刮覀兌嗪人?br>4.不吃早餐
當(dāng)你匆匆忙忙趕去上班時(shí)，早餐就成了可有可無的事情了。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了!對(duì)每一個(gè)人來說，一個(gè)營養(yǎng)均衡的早餐的作用是非常大的，減肥者想要有體力有毅力地進(jìn)行他們的減肥計(jì)劃，早餐是一天中的減肥飲食必不可少的環(huán)節(jié)。每天堅(jiān)持早一點(diǎn)起床，自己做早餐，多種搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身。
5.各種醬
想要減肥的人早餐都會(huì)選用全麥面包做早餐，但是全麥面包又干又沒有味道，很多人會(huì)選擇涂抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進(jìn)食。這是錯(cuò)的，這樣你的減肥餐就沒有效果了，因?yàn)檫@些醬所含的糖分高，油脂重，吃了只會(huì)增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。
6.早午餐一起吃
很晚起了沒吃早餐，身體得不到補(bǔ)充元素，等到十點(diǎn)多的時(shí)候就把午餐提前，當(dāng)做早餐和午餐一起吃，體內(nèi)會(huì)大量吸收食物中的營養(yǎng)成分來滿足機(jī)體的需要，會(huì)容易長胖。過后因?yàn)槟闾崆俺粤宋绮?，到下午四點(diǎn)多體內(nèi)的熱量消耗得差不多了，又餓了，這時(shí)就會(huì)誘發(fā)你的食欲。

一日三餐吃什么減肥好

核心是早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。x0dx0a以下是一周減肥食譜，可以參考。x0dx0a周一食譜x0dx0a早：咖啡、蘋果x0dx0a午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯x0dx0a晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽x0dx0a周二食譜x0dx0a早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄x0dx0a午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉x0dx0a晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根x0dx0a周三食譜x0dx0a早：烏龍茶、彌猴桃x0dx0a午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)x0dx0a晚：牛肉、涼拌海帶絲。x0dx0a周四食譜x0dx0a早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)x0dx0a午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)x0dx0a晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根x0dx0a周五食譜x0dx0a早：咖啡、蘋果x0dx0a午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯x0dx0a晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜x0dx0a周六食譜x0dx0a早：麥片粥(一小碗)橙子x0dx0a午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜x0dx0a晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)x0dx0a周日食譜x0dx0a早：綠茶、蘋果x0dx0a午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯x0dx0a晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

減肥先了解四個(gè)陷阱

減肥先了解四個(gè)陷阱

　　減肥先了解四個(gè)陷阱。幾乎沒有人想讓自己是個(gè)胖胖的人，所以大部分都會(huì)行動(dòng)起來去減肥，但是減肥并不是隨便就能減的。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了減肥先了解四個(gè)陷阱的相關(guān)信息，一起來看看吧。

　　減肥先了解四個(gè)陷阱1　　 減肥先了解四個(gè)陷阱

　　 1、很多人都會(huì)奉行晚上不吃飯的原則。

　　其實(shí)這個(gè)不太可取。因?yàn)樘幱诳崭範(fàn)顟B(tài)下身體會(huì)自動(dòng)降低代謝，可能你好好吃飯吸入2000卡，但是你一天也能消耗掉差不多這個(gè)數(shù)。但是你不吃飯可能會(huì)導(dǎo)致消耗也變少，反而達(dá)不到減肥的目的，這也是教練所說的不吃就不消耗的原因。

　　不僅如此，這樣做也會(huì)給胃部帶來負(fù)擔(dān)，如果你本身胃部就比較敏感，那距離去做胃鏡可不遠(yuǎn)了。

　　一日三餐的最佳進(jìn)食時(shí)間是6-9點(diǎn)之間吃早餐，中午11-14點(diǎn)之間吃午餐，最后17-20點(diǎn)把晚餐解決。等于說到第二天的進(jìn)食前，要讓身體保持至少10個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)，這樣讓你的生物鐘恢復(fù)到規(guī)律的狀態(tài)，才能有助你更好地控制體重。

　　 2、暴飲暴食也是很多女生會(huì)犯的錯(cuò)誤。

　　比如，節(jié)食好幾個(gè)月了，突然一下子閨蜜過生日了！又是喝酒又是吃肉的，第二天一上稱，哈哈您胖了2公斤！

　　這也是節(jié)食不靠譜的原因之一！你通過節(jié)食瘦身，會(huì)導(dǎo)致你正常攝入的那一餐身體吸收的能量更大，但是因?yàn)楣?jié)食你的基礎(chǔ)代謝變得更低了，這一高一低這么抵消，你反而會(huì)比不節(jié)食的時(shí)候更容易胖。

　　過分節(jié)食對(duì)于女孩子來說還會(huì)影響姨媽，這個(gè)大家都知道，真心希望別犯傻。而少食多餐是減肥期間一個(gè)比較保險(xiǎn)的飲食方式，把早餐中的一部分熱量勻出來作為上午的加餐，把中午的勻給下午的加餐，這樣讓胃保持在一個(gè)比較平穩(wěn)均衡的狀態(tài)，不僅對(duì)身體好，還能減肥，你的心情也不會(huì)因?yàn)轲I而低落。

　　 3、吃錯(cuò)也是女孩子經(jīng)常犯的錯(cuò)誤。

　　健身的人通常都會(huì)說三分練，七分吃。這話一點(diǎn)不假。而現(xiàn)在很多女生不太喜歡運(yùn)動(dòng)，會(huì)通過吃一些低卡零食、代餐或者是真實(shí)的零食去增加飽腹感。（辦公室一姑娘之前減肥不吃飯，每天只喝一杯奶茶……額）

　　雖然有選擇低卡零食的意識(shí)是對(duì)的，但這兒還是要給大家科普一下，果脯等干狀的食物熱量并不低，0脂肪的酸奶并不是不會(huì)長胖。我們?cè)诳礋崃勘淼臅r(shí)候，沒有卡路里不代表沒有脂肪和碳水啊！千萬不要被它原料健康的幌子給騙了，購買的時(shí)候還是要好好參考一下營養(yǎng)表。

　　比如女孩子很喜歡的酸奶，雖然熱量低，但是含糖量高，像那種加了燕麥或者是果肉的，碳水也很高……這個(gè)酸奶真心不如吃飯，無形之中就增加了很多不該攝入的東西，這些才是長胖的真正元兇。

　　 4、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不是更好的選擇。

　　希望大家一定要了解自己的身體素質(zhì)及能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。無論男生女生，一定不要空腹高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一定要在運(yùn)動(dòng)前做充足的熱身。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方式非常正確，但要講究循序漸進(jìn)，而不是越激烈越好。以跑步為例，高速跑1個(gè)小時(shí)對(duì)身體負(fù)荷太大，如果沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)很容易發(fā)生危險(xiǎn)。而這樣的高速其實(shí)也是不科學(xué)的。在一定時(shí)間內(nèi)，變速跑才是最消耗的方式。它能讓你在可承受范圍內(nèi)讓心臟保持減脂心率。

　　想減肥，我們可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，比如快走或者爬坡，目的是提升基礎(chǔ)代謝。與此同時(shí)再加強(qiáng)一些重量和心肺訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉含量，然后再去進(jìn)行可承受的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這樣才是科學(xué)的瘦身方式，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝提高后，就算你躺著可能也比之前走著消耗得多哦~！

　　 正確減肥的方法

　　 1、每日保證基本的營養(yǎng)

　　減肥的時(shí)候是不是只要餓肚子就行了呢？答案是否定的，不建議采取節(jié)食的方式來減肥。因?yàn)楣?jié)食會(huì)讓人的代謝能力下降，吃的越少，代謝的越少，不僅餓，而且還不能瘦身。我們應(yīng)該要保證每日的基本營養(yǎng)供應(yīng)，不多吃，但是也不能少吃哦。

　　 2、多喝水，不喝飲料

　　在減肥期間，其實(shí)多數(shù)的飲料都是不建議喝的，比如說奶茶以及咖啡、可樂等，就不要去碰了。建議多喝點(diǎn)水，白開水就可以了。當(dāng)然了，如果你喝的是一些零卡的飲料，也是沒有問題的。現(xiàn)在不少的品牌有零卡飲品。稍微有點(diǎn)味道，但是沒有熱量。

　　 3、規(guī)律進(jìn)食

　　在減肥期間要注意自己的飲食安排，食物上要做好選擇，另外就是吃飯還要有規(guī)律。每天的三頓飯安排在差不多的時(shí)間，這樣我們的身體會(huì)更好接受，不要隨意的更改吃飯的時(shí)間。這一點(diǎn)看似很簡單，實(shí)際上是有很多人都做不到的。

　　 4、水果別間斷

　　就像蔬菜（蔬菜減肥食譜)一樣，水果是多種營養(yǎng)的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的`佳選擇。

　　 5、蔬菜天天有

　　好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。

　　 6、簡單清淡飲食健康

　　應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制，控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。

　　減肥先了解四個(gè)陷阱2　　 減肥的誤區(qū)

　　 誤區(qū)一 我想瘦哪就瘦哪

　　在廣告中，人們經(jīng)常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，給人的感覺就是：我想瘦哪就瘦哪。

　　局部運(yùn)動(dòng)并不能局部減脂。局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久，而且人是一個(gè)有機(jī)的整體，不是機(jī)器人，由各個(gè)部件拼起來的，哪不行就修哪。脂肪供能也一樣，它是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，通過全身的血液循環(huán)來實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗分配。

　　運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位，其它部位不變。

　　 誤區(qū)二 空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)的糖原大量消耗，從而引發(fā)低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助于減肥。

　　因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)糖原的含量比較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)讓它更多地用于維持正常的生理，而不是運(yùn)動(dòng)消耗。如果此時(shí)進(jìn)行的只是強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪，包括脂肪組織內(nèi)的脂肪來供應(yīng)能量，這樣才容易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

　　另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，體內(nèi)貯存的能量足夠人體進(jìn)行調(diào)配使用，不會(huì)影響健康。

　　 誤區(qū)三 強(qiáng)度越大越能減肥

　　只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) 才能消耗多余的脂肪，這是因?yàn)樾?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強(qiáng)度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來供應(yīng)能量。

　　隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大，脂肪消耗的比例會(huì)越來越少，接近極限的運(yùn)動(dòng)幾乎不消耗脂肪。因此，輕松和緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100～126次／分鐘的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

　　此外，不要為了效果明顯而一味地延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)檫@樣代謝廢物的大量產(chǎn)生，機(jī)體來不及清理而造成堆積，反而會(huì)影響身體健康，導(dǎo)致減肥失敗。

　　 誤區(qū)四 每天30分鐘慢跑就能減肥

　　30分鐘的慢跑雖然能達(dá)到有氧鍛煉的目的，但減肥成效卻不會(huì)很明顯！實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85％?？梢?，少于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　另外，有效的肌肉鍛煉也能幫助人體消耗更多的脂肪，而且肌肉鍛煉的“延遲效應(yīng)”使機(jī)體的代謝水平在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的很長一段時(shí)間內(nèi)，都處于較高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。

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