飲食誤區(qū)要避開,告訴你減肥的誤區(qū)(減肥者常見的誤區(qū)有哪些？)

飲食誤區(qū)要避開,告訴你減肥的誤區(qū)

正逢春季到來，正式減肥的好時(shí)機(jī)，想要擁有性感苗條的身材不是夢(mèng)想，但是在減肥的時(shí)候要避免進(jìn)入誤區(qū)，要小心謹(jǐn)慎的進(jìn)行，那么，春季減肥避開哪些飲食誤區(qū)呢?千萬不要讓一些錯(cuò)誤的飲食減肥妨礙春季減肥大計(jì)，一起來了解下吧。

1.不吃早餐：大道家園天然養(yǎng)生專家介紹吃健康的早餐對(duì)減肥是有利的，而且早餐是一天中最重要的一餐，不吃的話反而會(huì)增胖，早餐沒有補(bǔ)充任何的能量還會(huì)造成肌肉的損失，所以要注意吃早餐。禁食八個(gè)小時(shí)左右的肚子會(huì)餓哦。

2.外出就餐太多：外出就餐的人注重口味，所以添加的東西比較多，減少外出就餐的頻率健康飲食才能成功減肥，大道家園天然養(yǎng)生專家說一般的餐廳都會(huì)為了讓食物變的好吃，會(huì)加味精、淀粉、脂肪等等，會(huì)大大增加的食物的熱量，所以不利于減肥。

3.情緒飲食：焦慮、悲哀、沮喪、憤怒時(shí)候都會(huì)讓人情緒化進(jìn)食，大道家園天然養(yǎng)生專家說合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞，要學(xué)會(huì)緩解消極情緒，避免暴飲暴食。要是有不好的情緒可以選擇一種運(yùn)動(dòng)的方式，這樣可以幫助緩解情緒。

4.邊看電視邊吃東西：一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣很多人群都有，大道家園天然養(yǎng)生專家說看電視時(shí)吃東西會(huì)讓你無法控制進(jìn)食的份量，這樣只會(huì)增胖的，所以在看電視時(shí)盡量減少進(jìn)食的卡路里，可以吃一些水果，還可以控制自己吃東西的份量，減少熱量的攝入，利于春季減肥成功。

減肥的誤區(qū)就介紹到這里，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹了減肥的誤區(qū)飲食方面，相信大家都看到了，減肥有很多種方式，在飲食上大家一定要做到合理，不要盲目的吃，盲目的喝，不要盲目的節(jié)食，做到張弛有度才利于春季的減肥大計(jì)。

減肥者常見的誤區(qū)有哪些？

誤區(qū)一：減肥要考慮食物的吸收率

真不用！

很多人認(rèn)為自己很聰明，不管是自己胖，還是看到別人胖，通常會(huì)認(rèn)為胖的原因就是“吸收好”，瘦是“吸收不好”。聽起來好像有道理，同樣重量的食物，吸收好，所以熱量就會(huì)更高，吸收不好，攝入的熱量就低，所以光講食物熱量根本沒用，還得考慮食物的吸收率問題，感覺自己比營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家還聰明。

食物熱量系數(shù)——碳水化合物和蛋白質(zhì)都是4千卡/克，脂肪9千卡/克，這些都是已經(jīng)考慮過食物吸收率之后的系數(shù)。科學(xué)家怎么可能傻到這些問題都不考慮，你能想到，人家早想到了。

人體對(duì)不同來源的碳水、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收率是不一樣。比如蛋白質(zhì)，植物蛋白質(zhì)吸收率就低一些，而動(dòng)物蛋白質(zhì)高一些。但是，都不算太低，吸收率相差也不大，再說了，4千卡/克的熱量，就是按照平均吸收率來算的。

只要是健康人，對(duì)食物的吸收率都差不多，而且都很高，混合食物吸收率都能高達(dá)百分之九十多了。吸收再好，也不可能多吸收的了多少，再不好，也少吸收不了多少。

誤區(qū)二：基礎(chǔ)代謝就是每日熱量消耗

不等于！減肥的人，對(duì)于基礎(chǔ)代謝率這個(gè)詞再熟悉不過了，但是，很多人對(duì)基礎(chǔ)代謝率，卻一直存在誤解，通常會(huì)認(rèn)為：人的基礎(chǔ)代謝，就是人每天消耗多少熱量，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)了。

基礎(chǔ)代謝率，并不是人一天中的總的熱量消耗，有可能比一天的總熱量消耗少很多，如果你是那種運(yùn)動(dòng)時(shí)間很長(zhǎng)，NEAT也很大的類型。基礎(chǔ)代謝的定義可以簡(jiǎn)單理解為一個(gè)人，一天什么都不干，舒舒服服躺著，消耗的熱量。所以，人減肥時(shí)一天應(yīng)該吃多少熱量，不要去跟基礎(chǔ)代謝比，而是要跟每天總的熱量消耗相比。

誤區(qū)三：自己吃的已經(jīng)很少了

你以為的，只是你以為，實(shí)際上，可能你吃的太多了很多人很疑惑，我每天就吃那么點(diǎn)食物，怎么就是瘦不下來，這不科學(xué)??！答案很簡(jiǎn)單：你實(shí)際上吃的比你以為的熱量要多得多。

因?yàn)槟悴粫?huì)把零食、水果、蔬菜、醬料、飲料這些算進(jìn)去，就算算進(jìn)去，你很可能會(huì)往低了算熱量，你以為體積就那么小，熱量能有多少，但是，往往你認(rèn)為不起眼的食物，在幫你變胖的過程中功勞最大。

減肥易碰的誤區(qū)有哪些

減肥誤區(qū)一：只吃青菜水果不吃飯

水果富含維生素和糖類，但其養(yǎng)成分單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。

長(zhǎng)期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各種營(yíng)養(yǎng)成分丟失,最終導(dǎo)致身體缺少全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)健康有害無益。

減肥誤區(qū)二：多吃纖維粗糧

粗糧食物碳水化合物含量低，膳食纖維含量高，食用后更容易產(chǎn)生飽腹感，可減少熱量攝取。

許多人認(rèn)為多吃纖維粗糧有利于減肥，其實(shí)多吃加重胃腸負(fù)擔(dān)。同時(shí)會(huì)影響鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的吸收，造成營(yíng)養(yǎng)吸收的不均衡，影響身體健康。

減肥誤區(qū)三：吃肉不利于健康

肉是日常生活的主要副食品，食用時(shí)盡量多吃瘦肉少吃肥肉，這樣就可以輕松擁有豐富的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

只要食用方法正確，吃肉既有利于健康也有利于減肥。但是要記住水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。

減肥誤區(qū)四：減肥就不能碰脂肪

脂肪看上去就是體型的最大敵人，事實(shí)上越來越多的研究表明，脂肪對(duì)新陳代謝的促進(jìn)功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用，并不總是反面的。

而食用適量脂肪不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來,脂肪的分解反而還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。

減肥誤區(qū)五：多吃辛辣食物可以減肥

吃辛辣食物的作用并非想象的那么大，多吃辛辣食物反而對(duì)胃腸道功能有影響，增加對(duì)胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。

而且吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對(duì)得不償失。

減肥誤區(qū)六：少吃一兩餐可以減肥

少食多餐有利于抑制你的食欲，而不吃早餐只會(huì)讓你饑腸轆轆，下一餐吃得更多。

科學(xué)研究表明不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些堅(jiān)持吃早餐并且每天吃4餐以上的人更胖。

減肥誤區(qū)七：種子類食物富含脂不能吃

種子類植物如花生、葵花子等確實(shí)富含脂肪，但多含不飽和脂肪酸，其中亞油酸亞麻酸等，對(duì)人體有很大好處。

同時(shí)它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質(zhì)。種子類食物含熱量不高。適量進(jìn)食有利于健康。

減肥誤區(qū)八：葡萄、芹菜、卷心菜等能促進(jìn)脂肪燃燒

盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加快你的新陳代謝速度，但是這并不意味著它能幫你減肥。

目前也沒有科學(xué)研究表明食物可以幫助你燃燒脂肪,葡萄、芹菜、卷心菜等水果蔬菜也不例外。

減肥誤區(qū)九：富含淀粉的食物會(huì)讓你長(zhǎng)胖

富含淀粉的食物之所以會(huì)讓你長(zhǎng)胖是因?yàn)槟愠缘锰嗔耍蛘吣慵恿烁鞣N各樣的高脂肪高熱量調(diào)料，比如黃油、冰激凌、糖漿等。所以，盡量避免在食物中加入各種高熱量調(diào)料。

很多食物雖然富含淀粉,但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麥、大豆、水果以及土豆等。要記住，淀粉是人體的三大能量物質(zhì)之一。

減肥誤區(qū)十：減肥就是要過度節(jié)食

許多人認(rèn)為大量減少熱量的攝入就可以快速減肥，殊不知大量減少熱量攝入會(huì)讓你的身體處于饑餓狀態(tài)容易導(dǎo)致暴飲暴食。

另外，饑餓時(shí)會(huì)引起血糖降低，人低血糖時(shí)就要進(jìn)食。如果通過節(jié)食來減肥導(dǎo)致身體功能下降，大腦細(xì)胞損害，多度節(jié)食還容易導(dǎo)致腸胃方面的疾病。

減肥誤區(qū)十一：高蛋白低淀粉的食物結(jié)構(gòu)有利減肥

高蛋白減肥法限制了人體攝入的熱量，因而在短期內(nèi)可看到效果。但是只吃高蛋白物質(zhì)比如雞蛋、肉類奶酪等，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡，還可能因攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發(fā)病幾率。同時(shí)，長(zhǎng)期只吃蛋白質(zhì)，你會(huì)感到心煩惡心、疲倦無力。

減肥誤區(qū)十二：吃瘦身藥就能立竿見影

瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達(dá)到目的的。古人云：“是藥三分毒”。瘦身藥物亦可能有多種副作用，且種類不同，副作用各不相同。失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心、脫水等癥狀都可能出現(xiàn)。

參考資料：網(wǎng)頁鏈接

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