哪些壞習(xí)慣導(dǎo)致發(fā)胖,教你解決的方法

哪些壞習(xí)慣導(dǎo)致發(fā)胖,教你解決的方法

對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，如果我們出現(xiàn)了發(fā)胖的情況，那么往往在這時(shí)候就非常的煩惱了，但是大家知道嗎，其實(shí)我們?nèi)绻霈F(xiàn)了發(fā)胖的情況，那么就很可能是由于我們有不健康的生活習(xí)慣導(dǎo)致的了哦，那么我們應(yīng)該怎么做呢，下面就讓我們看看吧。

餐具錯(cuò)誤：

實(shí)驗(yàn)證實(shí)，大腦判斷人體的飽腹感，不僅依靠腸胃感覺(jué)，還會(huì)依靠視覺(jué)。同樣的分量，放在小碗小盤里會(huì)讓人覺(jué)得分量更多;餐具與食物反差越大，進(jìn)食者越能意識(shí)到食物的存在，進(jìn)食更節(jié)制。因此，愛(ài)用大碗、大盤子，家中餐具與食物顏色相近的人會(huì)在不自覺(jué)間攝入更多熱量，更易胖。

選擇更小巧的餐具

多準(zhǔn)備小碗小盤幫助你控制飲食分量。但不是說(shuō)越小越好，明顯容量不足的餐具會(huì)讓你很快感到饑餓，多盛幾次飯一不小心熱量還是會(huì)超標(biāo)。因此，不要過(guò)于極端，選擇容量恰當(dāng)，但設(shè)計(jì)上更顯玲瓏的餐具就可以了，因此我們就要注意了，在選擇餐具的時(shí)候就要注意了，我們要選擇比較合適的方法，這樣就可以幫助我們控制食物的量了哦，這對(duì)于我們的好處是很多了哦。

過(guò)于勤儉：

清掃剩菜：覺(jué)得剩菜、剩飯分量不多，丟掉也很可惜，就把它們統(tǒng)統(tǒng)吃掉，胃撐了、身體也開(kāi)始慢慢變圓。

拒絕掃盤

如果拿不準(zhǔn)分量，寧愿少煮一點(diǎn)，避免出現(xiàn)剩飯剩菜。吃完不夠可以再補(bǔ)充些健康低卡的零食，熱量更低也更健康。如果出現(xiàn)剩飯剩菜，將可以隔夜的留到下一餐再吃，總之要堅(jiān)守“吃到8分飽”的飲食原則，不要輕易破戒，這是我們?cè)陲嬍车臅r(shí)候需要注意了，如果我們總是把剩飯剩菜也吃干凈，那么就容易對(duì)我們的身體造成傷害了哦，是我們需要進(jìn)去比的了，這才能讓我們的身體更健康了哦，這是我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候需要注意盡量避免的情況了哦。

這就是我們給大家介紹一些壞習(xí)慣了，可以發(fā)現(xiàn)，如果我們?cè)谏钪薪?jīng)常這樣做，那么就容易讓我們的身體受到傷害了哦，這是我們需要盡量避免的了，我們還給大家推薦了解決問(wèn)題的方法了，可以幫助我們把不健康的習(xí)慣解決掉哦。

睡前哪些壞習(xí)慣，可能讓你發(fā)胖，難怪肉一直減不下？

睡覺(jué)的習(xí)慣很重要，如果有不好的習(xí)慣，可能會(huì)讓人變胖。在這里盤點(diǎn)一些讓人發(fā)胖的睡前壞習(xí)慣。

（一）睡前吃東西

很多人發(fā)胖是因?yàn)槌粤颂嗟氖澄?，按照健康的飲食?guī)則看，到了吃晚餐的時(shí)候要少吃為好，到了晚上更是不能吃東西的。晚上人的運(yùn)動(dòng)量會(huì)減少，身體消耗熱量的能力也在減弱，如果我們吃了太多的食物，這些食物就會(huì)在身體里囤積，因?yàn)椴荒鼙患皶r(shí)消化，最后會(huì)變成脂肪，這也是很多減肥的人選擇不吃晚餐的原因。我們身體排便是有周期的，一般食物在體內(nèi)停留不會(huì)超過(guò)12個(gè)小時(shí)，如果晚上吃了太多的食物，就會(huì)影響身體的消化系統(tǒng)。

（二）久久不進(jìn)入睡眠狀態(tài)

很多人喜歡睡前在床上玩手機(jī)，有的時(shí)候甚至?xí)浰X(jué)時(shí)間，最后熬夜的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。其實(shí)這是一種非常不健康的方式，不僅對(duì)皮膚不好，還會(huì)讓人變胖。當(dāng)我們?cè)诎疽沟臅r(shí)候，身體的內(nèi)分泌就會(huì)失調(diào)，消化功能也會(huì)減弱。第二天為了補(bǔ)充睡眠，一般會(huì)睡到中午才能醒，這樣就會(huì)破壞一天的飲食，早餐不能吃，午餐的時(shí)間用來(lái)充饑，到了晚上餓了又要補(bǔ)充食物，這樣下去勢(shì)必會(huì)變胖。

（三）開(kāi)燈睡覺(jué)

人在睡覺(jué)的時(shí)候，身體會(huì)根據(jù)外界的環(huán)境做出判斷，從而生出褪黑素，如果開(kāi)著燈睡覺(jué)，褪黑素分泌功能就會(huì)受到影響。一環(huán)扣一環(huán)，如果長(zhǎng)期開(kāi)燈睡覺(jué)，最后造成內(nèi)分泌紊亂，人自然會(huì)變胖。

飯后這4個(gè)壞習(xí)慣，讓你越來(lái)越胖？

飯后4個(gè)小習(xí)慣，讓你悄悄長(zhǎng)胖。

1.壞習(xí)慣：飯后吃水果

飯后馬上吃水果，不僅不能促進(jìn)消化，反而會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃部后，需要消化1-2個(gè)小時(shí)才能緩慢排出。如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻滯在胃內(nèi)，加重胃腸道負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)胃脹氣、反酸等癥狀。正確吃法：建議間隔2-3個(gè)小時(shí)，再吃水果。

2.壞習(xí)慣：飯后吃酸奶。

飯后喝酸奶不僅不能減肥，反倒增加了一份熱量，更能讓人長(zhǎng)胖。人們常說(shuō)，多喝酸奶有助于腸胃消化。實(shí)際上指的是酸奶中的蛋白質(zhì)可促進(jìn)胃酸分泌，乳酸降低胃內(nèi)的pH值，從而激活胃蛋白酶幫助消化食物。但是酸奶自身沒(méi)有助消化的酶，所以不能直接起到消化的作用。而且，市售酸奶的含糖量并不低。大家要是真的想喝酸奶，不要選擇風(fēng)味酸奶，要選擇純正酸奶。

3.壞習(xí)慣：飯后馬上運(yùn)動(dòng)

吃完飯后是不可以馬上運(yùn)動(dòng)的，主要原因有二。

一是：剛吃下去的食物還沒(méi)來(lái)得及消化，這時(shí)候若進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，容易造成胃下垂。

二是：吃完飯后，人體的副交感神經(jīng)處在活躍狀態(tài)，而交感神經(jīng)處在抑制狀態(tài)。

飯后半小時(shí)內(nèi)：做一些低強(qiáng)度的活動(dòng)，例如擦桌子、洗盤子、整理衣物等等。

飯后1小時(shí)：可進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑、騎自行車等等。

4.壞習(xí)慣：飯后立刻睡覺(jué)

由于胃腸道中的食物還沒(méi)有得到充分消化，如果立刻躺下睡覺(jué)，熱量來(lái)不及消耗就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而引起肥胖。躺下休息，體位也在發(fā)生改變，那么胃部中的食物容易反流到食管，出現(xiàn)反酸情況。長(zhǎng)時(shí)間下去，得反流性食管炎的概率將大大增加。

為什么會(huì)突然發(fā)胖 探究突然發(fā)胖的原因和解決方法？

3. 減少飲酒：減少飲酒可以減輕肝臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)脂肪代謝，從而達(dá)到減肥的效果。

2. 過(guò)度飲酒：酒精會(huì)破壞肝臟功能，導(dǎo)致脂肪無(wú)法正常代謝，從而引起脂肪堆積和體重上升。

4. 放松心情：放松心情可以緩解壓力，減少皮質(zhì)醇的分泌，從而減少脂肪堆積和體重上升的情況。

4. 壓力過(guò)大：壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致身體分泌更多的皮質(zhì)醇，從而導(dǎo)致脂肪堆積和體重上升。

綜上所述，突然發(fā)胖的原因有很多，但是只要我們注意飲食規(guī)律，適量運(yùn)動(dòng)，減少飲酒，放松心情，就可以有效地避免突然發(fā)胖的情況發(fā)生。

夏季變胖的七大壞習(xí)慣，你中招了嗎

TOP壞習(xí)慣一：三餐不規(guī)律

很對(duì)人經(jīng)常三餐不規(guī)律，饑一頓飽一頓，長(zhǎng)時(shí)間下去，身體接受到這種命令后，會(huì)將能量和脂肪儲(chǔ)存起來(lái)慢慢燃燒，所以會(huì)導(dǎo)致身體代謝隨之變慢。這就是為什么：你覺(jué)得自己喝口水都會(huì)長(zhǎng)胖！

注：當(dāng)你餓了一頓后，下一頓更會(huì)吃得更多，反而更容易發(fā)胖！暴飲暴食更容易囤積脂肪！

TOP壞習(xí)慣二：經(jīng)常坐著不動(dòng)

現(xiàn)在上班族由于工作壓力的加大，所以常常一坐就是一天，血液開(kāi)始不再快速流通，導(dǎo)致脂肪沉淀！長(zhǎng)期不動(dòng)，不僅會(huì)胖，還會(huì)身體局部出現(xiàn)水腫，最易引發(fā)肥胖的細(xì)節(jié)。

溫馨小建議：多走動(dòng)，過(guò)一個(gè)小時(shí)就離開(kāi)椅子多活動(dòng)，上個(gè)廁所，倒杯水，爬個(gè)樓梯等等。

TOP壞習(xí)慣三：喝水太少

晨起一杯水的重要性，小編在某平臺(tái)也寫(xiě)過(guò)，早上起來(lái)的第一杯水是對(duì)人體經(jīng)一夜代謝之后，喝一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。

早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開(kāi)水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度。第二種是淡檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲。第三種是溫的淡鹽水，它對(duì)便秘的人非常有益。

據(jù)有關(guān)調(diào)查研究表明人一天要喝8杯水，由于“燃燒脂肪”需要新陳代謝的。

假如飲水不足，人的代謝會(huì)下降，自導(dǎo)致發(fā)胖。正常情況下，一個(gè)人每天至少飲水2000ml！

TOP壞習(xí)慣四：沒(méi)有進(jìn)行水腫的保養(yǎng)

關(guān)于水腫這一點(diǎn)，大家都應(yīng)該都有所體會(huì)，早晨醒來(lái)皮膚和身體尤其是腿部的皮膚都是緊致的，然而一天過(guò)去后，臉部浮腫，腿部浮腫等等。

這是由于早晚溫差大易導(dǎo)致身體畏寒并引起“水腫”， 如果不改善可能會(huì)變?yōu)轭B固的皮下脂肪，最好盡快改善。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/13081.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 閉目養(yǎng)神能幫助促進(jìn)肝臟健康

下一篇: 洗臉皂和洗面奶那個(gè)好