老年人要如何進(jìn)行閉目養(yǎng)神(中老年人愛護(hù)眼睛常識(shí))

老年人要如何進(jìn)行閉目養(yǎng)神

閉目養(yǎng)神是我們大家都很熟悉的，這是幫助我們養(yǎng)生的一個(gè)好方法，在平時(shí)就會(huì)有很多人都喜歡這樣的養(yǎng)生方法，對(duì)我們健康也會(huì)有很大幫助，不過我們?cè)谕ㄟ^閉目養(yǎng)神來養(yǎng)生的時(shí)候，也需要注意方式和方法才行，那么應(yīng)該怎么做呢，一起看看吧。

閉目神游法

對(duì)于老年人來說，閉目養(yǎng)神是非常好的一個(gè)養(yǎng)生方法，而且可以通過靜坐閉目，在這時(shí)候心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語，天人合一，會(huì)有一種身輕如燕的感覺。人到老年，不能日行千里，卻能神行萬里，這種精神暢游非常有益健康，這樣無疑對(duì)老年人來說是非常有幫助的，我們不要錯(cuò)過。

閉目動(dòng)形法

選擇閉目養(yǎng)神的時(shí)候可以用到的方法實(shí)際上是非常多的，首先可以選擇的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)找一處清凈之地，雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動(dòng)作打一套太極拳，充分體會(huì)緩慢柔韌，圓滑連貫的要領(lǐng)，定會(huì)有意想不到的收獲，這樣的方法是可以幫助我們緩解疲勞的，對(duì)我們健康也是很有幫助的。

閉目降氣法

除了上面介紹的方法之外，我們還要理智地控制感情，離開是非之地，閉目思量，這同樣是可以改善不適的。而且在這同時(shí)用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩，這也是可以幫助我們改善心情煩躁的。

對(duì)老年人來說，養(yǎng)生的時(shí)候必須要注意的就是精神狀態(tài)的養(yǎng)生了，一個(gè)好的精神狀態(tài)對(duì)我們的健康是很有幫助的，所以說對(duì)上面介紹的這些養(yǎng)生方法就不能錯(cuò)過了，我們完全可以通過這樣的方法來改善疲勞不適，同時(shí)閉目養(yǎng)神促進(jìn)健康。

中老年人愛護(hù)眼睛常識(shí)

1. 中老年人如何保護(hù)眼睛
*** 熨目 將兩手掌快速搓熱，然后放在眼睛上，可以改善眼部的血液循環(huán)，消除眼睛疲勞，也可以輕輕 *** 眼睛周圍的穴位。

可以每天早、晚用拇指與食指指腹按在眼內(nèi)角上方的凹陷中，先向下按然后向上擠，也可以按左右眉內(nèi)側(cè)的凹陷處。經(jīng)常 *** 眼周穴位能防治老花眼、白內(nèi)障等疾病。

熱浴惜目 用眼不要過度，不要久看電視及書報(bào)，避免在暗光或日光下看書，以免損傷視力。眼睛疲勞酸痛時(shí)可以用熱毛巾熏浴雙眼，也可以用菊花或桑葉泡水喝，或煮水熏蒸眼睛。

這種方法可以增強(qiáng)眼睛的抵抗力。 擇食養(yǎng)目 β胡蘿卜素、維生素A和葉黃素對(duì)眼睛健康很有幫助，尤其是葉黃素，它在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成玉米黃素，成為視網(wǎng)膜黃斑的主要色素，能有效地過濾紫外線和藍(lán)紫光，避免眼睛受到傷害，有效預(yù)防功能性退變。

老人要多吃胡蘿卜、玉米、西紅柿、西蘭花、獼猴桃等食物。 眼疾治目 對(duì)老人眼睛傷害程度最大的莫過于眼疾，青光眼、白內(nèi)障、眼底黃斑變性、角膜炎、視網(wǎng)膜病變等疾病在老年人群中發(fā)病率都比較高。

平時(shí)可以多吃富含維生素C的食物，比如西瓜、葡萄、橘子、西紅柿等，能防白內(nèi)障；用眼多的老人可以多吃富含維生素A和B族維生素的食物，如黑豆、黑芝麻、瘦肉、魚、蛋、牛奶、動(dòng)物肝臟等，對(duì)緩解老花眼有幫助。
2. 中老年人該如何保護(hù)眼睛
盡可能減少危險(xiǎn)因素的干擾，如戶外活動(dòng)時(shí)配戴太陽鏡以減少紫外線對(duì)眼睛的輻射，注意合理的膳食保持良好均衡的營(yíng)養(yǎng)，注意全身病如糖尿病、高血壓、腎病等的治療，可用可不用的藥物堅(jiān)決不用。

進(jìn)行定期的眼科檢查外，還應(yīng)了解一些青光眼發(fā)病的高危因素如遠(yuǎn)視、高度近視、糖尿病、高血壓以及有青光眼家族史。如果自身存在這些危險(xiǎn)因素，更應(yīng)及早到醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的眼科檢查。

戶外活動(dòng)時(shí)配戴太陽鏡以減少紫外線對(duì)眼睛的輻射，注意合理的膳食結(jié)構(gòu)，保持良好均衡的營(yíng)養(yǎng)，多吃含葉綠素多的蔬菜如青菜、胡蘿卜、枸杞子等。

患有全身疾病的老年人除了要很好地控制血壓、血糖等之外，不能忽視了這些病變可能出現(xiàn)的眼部并發(fā)癥，更應(yīng)進(jìn)行定期的眼科檢查。

保定新視眼科醫(yī)院
3. 老年人怎樣保護(hù)眼睛
眼睛是人體的重要器官，其構(gòu)造精細(xì)復(fù)雜，相比其他器官來說，也更容易隨著人的機(jī) 體的衰老而老化，眼鏡內(nèi)部肌肉逐漸萎縮，晶狀體的透明度和彈性降低并逐漸變混濁，眼 睛的調(diào)節(jié)能力下降，視物模糊。

老年人若平時(shí)不注意保養(yǎng)眼睛，還可能患各種眼部疾病。 眼部疾病的治愈比較困難，因此，對(duì)于老年人來說，保養(yǎng)、保護(hù)眼睛的意義非常大。

為了保護(hù)好自己的眼睛，老年人應(yīng)當(dāng)做到以下幾點(diǎn)： 1.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 研究表明，食物中若長(zhǎng)期缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素，便容易患某種眼病。比如長(zhǎng)期缺乏維生素 A的人易患夜盲癥、干眼癥；長(zhǎng)期缺乏B族維生素的人則易患球后視神經(jīng)炎。

因此，老年 人平時(shí)在飲食中應(yīng)注意多吃含有這些維生素的食物。另外，長(zhǎng)期吸煙、酗酒可能會(huì)引發(fā)中 毒性弱視，所以老年人應(yīng)忌煙酒。

2.謹(jǐn)防跌倒 許多高齡老年人，由于肢體衰老，走路時(shí)往往步態(tài)不穩(wěn)，遇到路面不平、階梯、臺(tái)階 等地方容易不慎跌倒，跌倒時(shí)則可能造成眼睛外傷。 因此，年紀(jì)較大、腿腳不太便利的老 年人盡量避免單獨(dú)外出，外出時(shí)盡可能由家人攙扶行走。

3.定期去醫(yī)院進(jìn)行眼睛檢查 老年人最好每年去醫(yī)院進(jìn)行一次眼睛檢查。許多可能導(dǎo)致老年人失明的嚴(yán)重眼部疾病 （如白內(nèi)障，青光眼等）早期并無明顯癥狀，老年人定期進(jìn)行眼睛檢查，爭(zhēng)取做到早發(fā)現(xiàn)， 早治療，以保持眼睛的健康。

4.預(yù)防并積極治療全身疾病 糖尿病、高血壓、腎病等全身疾病雖非眼部，但都會(huì)對(duì)眼睛產(chǎn)生影響，嚴(yán)重情況下甚 至可能導(dǎo)致失明。因此，對(duì)這些全身疾病應(yīng)注意預(yù)防并積極治療。

5.保持樂觀平穩(wěn)的情緒 老年人在情緒激動(dòng)時(shí)不僅可能因精神緊張、大幅度動(dòng)作等原因而導(dǎo)致身體受損，也可 能導(dǎo)致視力下降。 尤其是患有閉角型青光眼的老人，在情緒激動(dòng)的時(shí)候，可能因眼部血壓 驟升而發(fā)生缺血性視神經(jīng)病變甚至失明。

因此，老年人應(yīng)盡量保持樂觀平穩(wěn)的心情，避免 抑郁、驚恐、過喜、過悲。
4. 中老年人如何保護(hù)眼睛勢(shì)力
人到中年以后，眼的調(diào)節(jié)能力逐漸衰退，晶狀失去彈性。

透明度降低而變得渾濁，眼睛內(nèi)部肌肉萎縮，調(diào)節(jié)能力降低，視物模糊，出現(xiàn)老視現(xiàn)象。為了追求高質(zhì)量的生活，提高生命質(zhì)量，必須保護(hù)良好的視力。

注意用眼衛(wèi)生：不要過度疲勞，不要熬夜，看書看電視時(shí)間不可太長(zhǎng)。 為了保護(hù)眼睛的調(diào)節(jié)力，不要過度近距離用眼，可以作些遠(yuǎn)眺鍛煉，使環(huán)繞眼睛的六條眼肌能力及時(shí)進(jìn)行緊張與放松的調(diào)節(jié)，長(zhǎng)時(shí)間用眼之后，宜閉目養(yǎng)神，哪怕是短暫的幾分鐘也好。

還可以用力閉眼，迅速睜眼，反復(fù)多次，以促使分泌淚液滋養(yǎng)眼球。 保持良好的心態(tài)：眼睛保健與中樞神經(jīng)關(guān)系特別密切，激怒、急躁會(huì)給神經(jīng)帶來嚴(yán)重?fù)p傷，甚至?xí)?dǎo)致失明。

為了保護(hù)眼睛，遇事要心胸開朗，處之泰然，特別要防止激怒。 積極治療老年疾病。

人體健康狀況與視力也密切相關(guān)，特別是肝腎健康狀況對(duì)視力影響極大。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，耳鳴補(bǔ)精益腎，目暗養(yǎng)血補(bǔ)肝，補(bǔ)養(yǎng)肝臟可以保護(hù)視力；糖尿病人須嚴(yán)格控制血糖；高血壓患者應(yīng)將血壓降至正常。

配合中藥療法：現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)決明子對(duì)視神經(jīng)有保護(hù)作用，常飲決明子茶對(duì)防治老花眼、青光眼、白內(nèi)障、結(jié)膜炎均有益。枸杞子可防治中心性視網(wǎng)膜炎，是治療目赤生翳、視力衰退、夜盲癥的良藥。

刺五加可調(diào)節(jié)視神經(jīng)，能增強(qiáng)視力。蜂蜜為高滲劑，服后可增強(qiáng)滲透壓，吸收眼內(nèi)水分，降低眼壓，對(duì)防治青光眼有利。

也可用野菊花、綠豆衣、桑葉、決明子作枕，可防治眼睛昏花、視力模糊。 飲食療法：可多吃些豬肝、羊肝、雞肝、枸杞粥、薺菜粥。

鋅在視網(wǎng)膜代謝中起關(guān)鍵作用，可以減緩視力減退程度，含鋅多的食品有花生、小麥、土豆、雞蛋、肉、奶等等。缺乏維生素A可發(fā)生夜盲證和干眼癥，缺乏維生素B可發(fā)生球后視神經(jīng)炎，宜多吃些含維生素A、B的食物。

維生素A在動(dòng)物肝臟、魚肝油、黃油、蛋黃、牛奶等食物時(shí)含量較高。豆類、瘦肉、花生、綠葉蔬菜含較多維生素B1。

動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蛋奶、豆、綠葉菜等含維生素B2較多。黑豆有性激素樣的作用，用于陰虧目昏、老眼失明有較好療效。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)食用含硒的食物能提高視力，硒還會(huì)使瞳孔對(duì)光收縮的反應(yīng)靈敏，減少強(qiáng)光及輻射進(jìn)入內(nèi)眼，防止對(duì)視神經(jīng)的損傷。 北大富硒康是利用先進(jìn)生物工程技術(shù)將無機(jī)硒轉(zhuǎn)化為有機(jī)硒而研制成的一種口服液，不但含有機(jī)硒，含有多種營(yíng)養(yǎng)成分。

另外，含硒的食物有動(dòng)物肝臟、蛋、魚、貝類及大豆、大蒜、蘑菇、胡蘿卜等。
5. 老年人如何保護(hù)眼睛呢
老年人如何保護(hù)眼睛？遠(yuǎn)眺運(yùn)目室內(nèi)活動(dòng)較多的老人，要多做些室外鍛煉，有規(guī)律地運(yùn)轉(zhuǎn)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖、河流等景物。可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。

*** 熨目?jī)墒终瓶齑旰蟀磽犭p目上，可改善眼部的血液循環(huán)，消除眼睛的疲勞。恰當(dāng)?shù)?*** 眼睛和周圍的穴位，定時(shí)做眼保健操，可預(yù)防視力下降。但 *** 不可過度用力，以免引起眼壓增高或眼底出血。

擇食養(yǎng)目注意飲食的選擇和搭配，多吃些含維生素及微量元素豐富的食物，如魚類、豆類、各種新鮮蔬菜、水果、牡蠣、蚌、瘦豬肉、雞肉、甲魚、蛋類和食用菌類?？诜恍┲兴帲玷坭?、女貞子、麥門冬及魚肝油丸，也有明目作用。

熱浴惜目用眼不要過度，不要久看電視及書報(bào)，避免在暗光或日光下看書，以免損傷視力。眼睛疲勞時(shí)可用熱毛巾熏浴雙眼，以防止眼疾和消除眼肌疲勞。

四季護(hù)目春、秋天風(fēng)大塵多，外出須戴好護(hù)目鏡，以防風(fēng)沙迷眼。夏日和冬季雪日外出，要選擇墨鏡護(hù)目，以防紫外線強(qiáng)光損害眼睛。視力差者，還須配戴適度的眼鏡，以糾正屈光不正。

眼疾治目老年人結(jié)膜炎、角膜炎、鞏膜炎、視網(wǎng)膜炎等疾病發(fā)病率較高，應(yīng)對(duì)癥選藥。對(duì)于老年性青光眼、白內(nèi)障，以及眼底動(dòng)脈硬化和糖尿病患者的眼疾，還應(yīng)積極治療原發(fā)病。
6. 老年人保護(hù)眼睛的方法有哪些
配戴老花眼鏡 及時(shí)配戴老花眼鏡是必要也是最簡(jiǎn)單的方法。

一般來說，如果沒有近視、遠(yuǎn)視及散光，年齡40到45歲的人老花眼鏡度數(shù)大約在100-150度，50歲時(shí)大約是200度，60歲時(shí)大約在300度左右，60歲以后就基本穩(wěn)定了。因此，要隨著眼睛老花的程度，適時(shí)選擇合適的眼鏡。

中醫(yī)保健 中醫(yī)保健 *** 方法能在一定程度上延緩老花眼的進(jìn)程，具體 *** 方法如下： 1、 *** 方法 共有6個(gè)動(dòng)作，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持。1。

雙手四指指腹由內(nèi)向外 *** 眼睛20次；2。雙手中指在兩眼眉毛處來回 *** 20次；3。

雙手中指 *** 太陽穴，先順時(shí)針，再再逆時(shí)針，各20次；4。 雙手中指從下到上 *** 鼻梁兩側(cè)20次；5。

雙手拇指 *** 耳根20次；6。雙手拇指、食指捏住耳垂下拉20次。

2、熨眼方法 早晨起床時(shí)，雙手搓熱后以手掌蓋于雙眼上，以手的熱溫熨雙眼，再用食指、中指及無名指輕微地按壓兩眼眼球片刻。 3、揉搓頭皮方法 雙手抱頭用手指揉搓頭皮各處，或用兩手手指腹敲打頭皮各處。

4、中藥熏洗方法 可用桑葉、菊花、竹葉等煎水，先以熱蒸氣熏眼，待水溫降到合適溫度后，再用藥水洗眼。
7. 中老年人如何保養(yǎng)自己的眼睛
如果眼睛經(jīng)常有血絲或突然有小范圍充血，可以用1/3或1/2張新鮮的荷葉煮水喝。

荷葉能解暑清熱、升發(fā)清陽、散淤止血。晨起喝一杯加了菊花的綠茶，可以提神醒腦，清肝明目經(jīng)常 *** 眼眶和面部，每次10分鐘，每天數(shù)次，對(duì)眼睛有保健作用。

用艾條灸足三里、曲池和合谷這3個(gè)穴位，每星期兩次，可起補(bǔ)益腎氣、清熱利濕、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)、明目退翳的作用。新視界眼科醫(yī)院眼科專家提示，在糙米中、酵母中、動(dòng)物肝和各種豆類食物中，含有豐富的維生素b1，老年人應(yīng)該多吃。

動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素a。植物性食物如蔬菜、水果、胡蘿卜中都含有較多纖維素、胡蘿卜素和維生素a、維生素c等，適合于老年人食用，并能預(yù)防夜盲、防止眼睛干燥，大便干結(jié)等，有利于維護(hù)老年人的夜間視力。

怎樣才能養(yǎng)好老年人？

養(yǎng)生保健小知識(shí)

十二時(shí)辰養(yǎng)生法
古代養(yǎng)生根據(jù)晝夜陰陽之變化制定了“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”摘錄如下：
1、卯時(shí)（5：00-7：00）見晨光即起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。最后去室外晨練。
2、辰時(shí)（7：00-900）起床健身后，飲一杯白開水，
用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用；漱口時(shí)間延長(zhǎng)好。早餐宜食粥。飯后，徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可刺激腸胃蠕動(dòng)，促其消化。
3、巳時(shí)（9：00-11：00）此時(shí)或讀書或做家務(wù)，或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長(zhǎng)談闊論。因?yàn)檎f話多易耗氣，老年人本來氣弱，最好“寡言語以養(yǎng)氣”
4、午時(shí)（11：00-13：00）午餐應(yīng)美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅(jiān)硬之食物。只吃八分飽，食后用茶漱口。
5、未時(shí)（13：00-15：00）此時(shí)最好午休，以養(yǎng)精氣神。
6、申時(shí)（15：00-17：00）此時(shí)讀名人詩文，或練習(xí)書法，或去田園綠地，或觀落霞。
7、酉時(shí)（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。
8、戍時(shí)（19：00-21：00）輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè)，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。
9、亥、子時(shí)（21：00-1：00）安眠養(yǎng)正氣，環(huán)境宜靜，排除干擾。睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢(shì)。
10、丑、寅時(shí)（1：00-5：00）此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強(qiáng)制，60歲以后要量力而行。

老年人生活的“數(shù)字化”

排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。
睡覺兩次 上了年紀(jì)，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補(bǔ)。
工作三小時(shí) 老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報(bào)、看書、寫字、唱歌、上網(wǎng)、下棋、逛街，或當(dāng)義務(wù)工，做志愿者等，快快樂樂每一天。
進(jìn)食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點(diǎn)心，這是因?yàn)槔夏耆宋竷?nèi)納少，宜多次少量飲食。
喝五杯水 老年人體內(nèi)水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動(dòng)飲水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤(rùn)腸補(bǔ)津。
晨練六十分鐘 老年人早晨跑步，做操、打拳等，會(huì)帶來一天的好心情。
晚七點(diǎn)看新聞 老年人不能自我封閉，除每天定時(shí)收看《新聞聯(lián)播》，還要多關(guān)心國(guó)家大事。
吃八類食品 老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保證，并均衡搭配。
晚九點(diǎn)入睡 老年人要保證足夠的睡眠，最好養(yǎng)成每天晚上九點(diǎn)休息，次日五至六起床的好習(xí)慣，做到有勞有逸，有張有弛。
凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸寬廣，知足常樂，才能安度晚年。

保健口訣“八個(gè)五”養(yǎng)生法

五個(gè)學(xué)：學(xué)政治、學(xué)法律、學(xué)科技、學(xué)食譜、學(xué)養(yǎng)生。
五個(gè)快：吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。
五個(gè)好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。
五個(gè)忘記：忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉過去、忘掉憂愁，忘掉煩惱。
五個(gè)互助：互相學(xué)習(xí)、互相幫助、互相尊重、互相諒解、互相體貼。
五個(gè)不：不勞累、不發(fā)火、不發(fā)愁、不著急、不生氣。
五個(gè)多：多一點(diǎn)善良、多一點(diǎn)寬容、多一點(diǎn)理解、多一點(diǎn)健康、多一點(diǎn)幸福。
五個(gè)樂：寬容之樂、娛樂之樂、飲食之樂、運(yùn)動(dòng)之樂、愛情之樂。

簡(jiǎn)易養(yǎng)生法

鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動(dòng)耳膜，減緩耳窩退化；閑時(shí)也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，能立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。
捏鼻：常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺靈敏。減少鼻過敏或呼吸道感染機(jī)會(huì)。
拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用雙手掌拍腿。
轉(zhuǎn)腰：右手順彎腰之勢(shì)向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。
握拳：雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回，直立或作姿時(shí)均可進(jìn)行。
踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數(shù)次。

長(zhǎng)壽歌
早睡早起多鍛煉，走也舒坦，跑也舒坦。
膳食調(diào)好日三餐，素也香甜，葷也香甜。
常與老友聊聊天，古也交談，今也交談。
琴棋書畫我都學(xué)，早也樂觀，晚也樂觀。
有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。
定期檢查上醫(yī)院，兒也安心，女也安心。
別把煩惱留心間，朝也安然，晚也安然。
廣游名川和大山，遠(yuǎn)也走走，近也轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。
金錢地位不留戀，利也不戀，名也不貪。
社區(qū)活動(dòng)多奉獻(xiàn)，老也喜歡，少也喜歡。

生活百事通（飲食的四種平衡很重要）

“雜食者，美食也”——雜與精的平衡
從人類的進(jìn)化歷史看，必須有眾多來源的食物才能滿足營(yíng)養(yǎng)平衡的需要。日常膳食中食物的種類雖然是有限的，但在實(shí)際生活中人類攝取的谷物，蔬菜、水果與采摘的野生天然植物品種則是無限的。膳食偏簡(jiǎn)求精，實(shí)則有害無益，特別是對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育不利，偏食和食物過精易造成各種微量元素和某些維生素的缺乏以及一些營(yíng)養(yǎng)的過剩。因此，除需注意食品色、香、味、形以外，更應(yīng)提倡食品來源的多樣化。
“食宜暖”——膳食的冷熱平衡
“飲食者，熱無灼灼，寒無滄滄。指出了膳食的冷熱平衡，生冷食物進(jìn)食過多會(huì)損傷脾、胃和肺氣、微則為咳，甚則為泄，體虛胃寒的人，應(yīng)少吃生冷食物，特別是在夏日更應(yīng)慎重。反之，飲食也不可太熱，否則易燙傷胃脘、咽喉。古代醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金翼方》中指出：“熱食傷骨，冷食傷肺，熱無灼唇，冷無冰齒?！彼裕攀硲?yīng)當(dāng)注意冷熱平衡。
“食前忌動(dòng)，食后忌靜”——就餐前后動(dòng)靜平衡
就餐前后動(dòng)與靜的平衡同樣很重要，因?yàn)槿藗兠刻祜嬍持兴鶖z入的各種食物及營(yíng)養(yǎng)與身體的熱能消耗之間必須保持平衡。醫(yī)學(xué)食療古籍稱“食后便臥令人患肺氣、頭風(fēng)、中痞之疾，蓋營(yíng)衛(wèi)不通，氣血凝滯故而”。所以飯后要適當(dāng)活動(dòng)，進(jìn)食后緩行散步有利于健康。
“胃好恬愉”——進(jìn)食前后的情緒平衡
進(jìn)食前和進(jìn)食中保持平靜愉快的情緒有利于消化功能正常進(jìn)行，與此相反則會(huì)危害脾胃?！端貑?舉痛論》中說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)。”很難設(shè)想，人們?cè)跉庋蓙y的情況下，還能保證消化功能的正常進(jìn)行。古人說；“食后不可便怒，怒后不可進(jìn)食?！边M(jìn)食過程中一切反常的情緒都應(yīng)盡力排除。
音樂對(duì)于消化功能有很大裨益。《壽世保元》中說：“脾好音聲，聞聲即動(dòng)而磨食?！币虼?，我國(guó)道家不僅提出了“脾臟聞樂則磨”之說，還發(fā)展了一整套“音符”和“梵音”等，奏出柔和淸悅的音樂以配合進(jìn)食。

健康飲食：十種蔬菜搭配禁忌

合理的膳食構(gòu)成，科學(xué)而營(yíng)養(yǎng)的搭配 ，是維持人體健康的重要方面。蔬菜類食物更是與我們的一日之餐密切相關(guān)。要正確食用蔬菜，除盡量減少其維生素的損失和毒性外，更重要的是正確地搭配。下面介紹十種重要的蔬菜搭配禁忌，希望對(duì)您能有所幫助。
1、 蘿卜（菜菔、蘆菔）
嚴(yán)禁與桔子同食，否則易患甲狀腺仲；忌與胡蘿卜、何
首烏、地黃同食；服人參時(shí)也應(yīng)忌食。
2、甘薯（紅薯、白薯、山芋）
不能與柿子同食，兩者相聚后會(huì)形成胃柿石，引起胃脹，腹痛、嘔吐，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致胃出血等，危及生命；也不宜與香蕉同食。
3韭菜（起陽草、懶人菜）
不可與菠菜同食，二者同食有滑腸作用，以引起腹瀉；不可與蜂蜜同食，同食易起心痛；不可與牛肉同食，同食令人發(fā)熱動(dòng)火。這里要特別提醒各位朋友，炒菜時(shí)注意不要放韭菜，況且色澤搭配也不科學(xué)。
4、茄子（落蘇、昆侖紫瓜）
忌與黑魚、蟹同食、同食有損腸胃、并且，一般過老的茄子不宜食，易引起中毒。
5、菠菜（菠棱菜、赤根菜）
不宜與豆腐同食，易使人缺鈣，當(dāng)然亦忌與韭菜同食。
6、南瓜（番瓜、倭瓜、飯瓜）
不可與富含維生素C的蔬菜、水果同食;不可與羊肉同食，否則易發(fā)生黃疸和腳氣病。
7、竹筍（筍）
不宜與豆腐同食，同食易生結(jié)石；不可與鵝肉同食，同食令人腹脹；不可與糖同食；不宜與羊肝同食。
8、茭白（茭瓜、茭筍）
不宜與豆腐同食，否則易形成結(jié)石。
9、芹菜（旱芹、藥芹、香芹）
忌同醋食，否則易損傷牙齒；不宜與黃瓜同食。
10、芥菜（護(hù)生草、菱角菜）
忌與鯽魚同食，否則易引發(fā)水腫。

練身心“數(shù)字化”

老年人的鍛煉項(xiàng)目應(yīng)以練心為前練身為后。其內(nèi)容包括“零、一、十、百、千、萬”六個(gè)方面，才能全面促進(jìn)健康。
天天“零”煩惱——除躁去愁；
天天“一”暢笑——暢懷歡笑；
天天“十”吁嘆——呼出廢氣；
天天“百”轉(zhuǎn)腰——左右轉(zhuǎn)腰；
天天“千”梳頭——勤梳頭發(fā)；
天天“萬”步搖——樂于走路。

益壽養(yǎng)生經(jīng)

淡泊名利不攀比，心里平衡少生氣。動(dòng)手動(dòng)腳勤活動(dòng)，動(dòng)靜適當(dāng)莫逞能。志趣愛好是個(gè)寶，人活百歲心不老。自我保健多學(xué)習(xí)，持之以恒長(zhǎng)修行。

保健點(diǎn)滴

降低高血壓的方法有：散步、騎自行車、游泳等。通過肌肉的反復(fù)收縮，可促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低高血壓。但有嚴(yán)重心律失常，心動(dòng)過速及明顯心絞痛者，發(fā)病時(shí)宜靜養(yǎng)，暫停鍛煉
預(yù)防近視的方法有：體育運(yùn)動(dòng)可以為近視眼的治療助一臂之力。例如，打乒乓球?qū)τ谠鰪?qiáng)睫狀肌的收縮功能很有益，并對(duì)恢復(fù)視力有效。這是因?yàn)榇蚱古仪驎r(shí)，眼睛以兵乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松與收縮，眼外肌也不停地活動(dòng)，可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

“五趣”可延壽

情趣 良好的心態(tài)是健康的基礎(chǔ)，要做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應(yīng)把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會(huì)當(dāng)中去。
樂趣 在社會(huì)大家庭中與周圍的人相處，你會(huì)找到更多的生活樂趣。要學(xué)會(huì)自己尋找、創(chuàng)造、如琴棋書畫，結(jié)交新老朋友，參加體育運(yùn)動(dòng)；種花養(yǎng)鳥、垂釣收藏；或與孫輩同樂，與子女共享天倫之樂；與老伴常交流，閑暇哼哼唱唱老歌等。有了這種浪漫的樂趣，會(huì)使自己的生活更加充實(shí)。
志趣 古今中外，有許多老人晚年時(shí)才圓了年輕時(shí)的夢(mèng)，可謂“大器晚成”。這種志趣，有理想，有追求，又充分發(fā)揮了自己的智慧和力量。而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長(zhǎng)壽的重要因素。
諧趣 幽默是一門獨(dú)特的藝術(shù)，是生活中的“去憂劑”當(dāng)你遇到煩惱、沉悶或?qū)擂螘r(shí)，要多與幽默和風(fēng)趣打交道，從幽默中吸收精神營(yíng)養(yǎng)，開心取樂。經(jīng)常笑口常開，青春常在，還能益神健身。
俏趣 即老來俏，有人誤認(rèn)為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實(shí)，老年人追求美，有益身心。因?yàn)檫m當(dāng)講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力，從而產(chǎn)生一種自我暗示；我不老，還年輕。這種心情能促使健康長(zhǎng)壽，

科學(xué)膳食（酸甜苦辣過量損害健康）

酸 酸可促進(jìn)食欲，有健脾開胃之作用，并可增強(qiáng)肝臟功能，提高對(duì)鈣、磷的吸收。醋酸還有解毒、殺菌之功能。但食多則會(huì)引起消化功能紊亂。
甜 吃甜食有補(bǔ)充氣血、解除肌肉緊張和解毒的功能。但食之過量，不僅會(huì)引起血糖升高，膽固醇增加，使人發(fā)胖，還會(huì)造成體內(nèi)鈣及維生素BI的缺乏。
苦 苦味有解除燥濕、利尿和益胃之功能，可促人嘔吐，借以排出體內(nèi)滯水。但過苦則會(huì)引起消化不良等癥。
辣 辣味食品能刺激胃腸蠕動(dòng)，增加消化液的分泌，并能促進(jìn)血液循環(huán)和肌體代謝，祛風(fēng)散濕，使循環(huán)暢通。但食之過多，則會(huì)影響胃黏膜，并使肺氣過盛。凡患痔瘡、肛裂、胃潰瘍、便秘、神經(jīng)衰弱、皮膚患者，都不宜多吃辣椒。
咸 食鹽的主要作用是調(diào)和正常水鹽代謝。此外，鹽還能軟化體內(nèi)酸性腫塊，在大量脫水時(shí)，補(bǔ)充鹽可防微量元素缺乏。但日食過多，則會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)高血壓。因此，腎病、心血管疾病患者不可多吃。

養(yǎng)生古風(fēng)（古代名人養(yǎng)生訣）

“一德” 明代養(yǎng)生家呂坤說：“仁可長(zhǎng)壽，德可延年，養(yǎng)德尤養(yǎng)生之第一要也。
“二子” 宋代文學(xué)家蘇東坡認(rèn)為：生在于“安”、“和”二字?！鞍病奔挫o心，“和”即順心，“安則物之感我者輕，和則我之應(yīng)物者順”。
“三戒” 孔子日：“君子有三戒。少之時(shí)，血?dú)馕炊?，戒之在色；及其壯也，血?dú)夥絼偅渲诙?；及其老也，血?dú)饧人?，戒之在得?！?br>“四法” 明代醫(yī)學(xué)家萬密齋指出：“養(yǎng)生之法有四：一日寡欲，二日慎動(dòng)，三日守時(shí)，四日祛疾?！?br>“五知 ”宋代周守忠說：“知喜怒之損性，故豁情以寬心；知思慮之銷神，故損情而內(nèi)守；知語煩之侵氣，故閑口而忘言；知哀樂之損壽，故抑之而不有；知情欲之竊命，故忍之而不為?！?br>“六節(jié)” 明代醫(yī)學(xué)家江綺石說：“節(jié)嗜欲以養(yǎng)精，節(jié)煩惱以養(yǎng)神，節(jié)憤怒以養(yǎng)肝，節(jié)辛勤以養(yǎng)力，節(jié)思慮以養(yǎng)心，節(jié)悲哀以養(yǎng)肺。
“七食 ”清代養(yǎng)生家石成金指出：“食宜早些，不可遲晚；食宜緩些，不可粗速；食宜八九分，不可過飽；食宜淡些，不可厚味；食宜溫暖，不可寒涼；食宜軟爛，不可堅(jiān)硬?！?br>“八樂” 石成金的“八樂”是：靜坐之樂，讀書之樂，賞花之樂，玩月之樂，觀畫之樂，聽樂之樂，狂歌之樂，高臥之樂。
“九思” 孔子日：“君子有九思：視思明，聽思聰，色思溫，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思問，忿思危，見德思義。

養(yǎng)腦長(zhǎng)壽十字法

中國(guó)中醫(yī)研究院教授、博士生導(dǎo)師、著名腦病專家程昭寰，在確立中醫(yī)腦科學(xué)理論的基礎(chǔ)上，總結(jié)出養(yǎng)腦長(zhǎng)壽十字法：
一貫知足，知足常樂。 不盲目與別人比較，量體裁衣的安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。
二目遠(yuǎn)眺，遠(yuǎn)眺明目 。無論何時(shí)，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望遠(yuǎn)。
三餐有節(jié)，食不過飽 。早吃好，午吃飽，晚吃少。
四季不懶，勤于鍛煉。 根據(jù)季節(jié)的變換，選擇不同的時(shí)間和項(xiàng)目進(jìn)行適度的體育鍛煉，貴在堅(jiān)持。
五谷皆食，營(yíng)養(yǎng)均衡。 不可偏食，才能攝入人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)。
六欲不張，清心寡欲 。欲節(jié)則養(yǎng)精氣，縱欲傷身，后患無窮。
七分忍讓，豁達(dá)大度 。遇事達(dá)觀，得讓人處且讓人。
八方交往，廣結(jié)朋友 。
九（酒）薄煙戒，神清氣爽 。飲酒不可過量，且根據(jù)各自身體條件限酒，不得貪杯豪飲；力求戒煙，以免危害身體。
十分坦蕩，以誠(chéng)待人。 為人襟懷坦白，寬以待人，不做虧心事，保持心平氣

老人養(yǎng)生保健竅門有哪些

　　老人年紀(jì)大了要懂得養(yǎng)生保健，這樣才能更加長(zhǎng)壽。下面就讓我來告訴你老人養(yǎng)生保健竅門有哪些。

　　老人養(yǎng)生保健竅門
　　竅門一：常運(yùn)動(dòng)大步走

　　很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏，覺得自己沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，實(shí)在運(yùn)動(dòng)就在我們舉手投足之間，比如在往菜市場(chǎng)的路上或者往接孩子的過程中，堅(jiān)持有氧健康大步走，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以使自己手腳靈活，保持活力!

　　竅門二：枸杞參茶當(dāng)水喝

　　在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味，而且西洋參補(bǔ)陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補(bǔ)抗衰的作用。

　　竅門三：冷水洗臉要堅(jiān)持

　　通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和進(jìn)步自身的抗病能力，堅(jiān)持下往，身體的抵抗力會(huì)逐步增強(qiáng)，有益于抗病防病。

　　竅門四：再忙也要睡午覺

　　不管時(shí)間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養(yǎng)神對(duì)于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的。對(duì)于一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過多喝開水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式來排解，那么就不要通過吃藥來治療了。
　　老人養(yǎng)生保健原則
　　保持平和的心態(tài)

　　研究發(fā)現(xiàn)動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火的人比正常人得心臟方面的疾病的機(jī)率要高出三倍。日常老年人還要注意做到心胸開闊，尋找生活的樂趣。特別是對(duì)于退休后的老年人而言，更要學(xué)會(huì)給自己的生活找點(diǎn)樂子，避免空虛無聊，避免過度關(guān)注年輕人的生活，盡量給自己營(yíng)造一個(gè)良好的生活氛圍。

　　保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年人而言，不僅要運(yùn)動(dòng)，而且還要健康的運(yùn)動(dòng)。老年人在運(yùn)動(dòng)方面要注意根據(jù)自己的身體健康情況來適當(dāng)?shù)倪x擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間。此外老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好可以在家人的陪伴進(jìn)行。

　　保持勞動(dòng)習(xí)慣

　　老年人多數(shù)已經(jīng)不再需要操心工作上的事了，所以建議老年人可以讓自己適當(dāng)?shù)膮⒓右恍﹦趧?dòng)，充實(shí)存在感。比如說可以去社區(qū)參加一些公益活動(dòng)，或者在自己能力范圍許可內(nèi)幫助兒女帶帶孫子之類的，以享天倫之樂。此外也可以適當(dāng)?shù)淖鲂┘覄?wù)勞動(dòng)，只要身體允許又不讓自己太按勞的話，都是可以的。

　　保持良好的飲食習(xí)慣

　　老話常說民以食為天，對(duì)于老年人而言，日常的飲食習(xí)慣是否合理，是否科學(xué)，會(huì)直接影響到老年人的身體健康的。所以日常一定要保持良好的飲食習(xí)慣。注意各種營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入，此外，由于老年人牙口不好，腸胃消化功能可能大不如前，因此在飲食上可以注意多以流質(zhì)或半流質(zhì)的飲食為主，盡量不要吃太多油膩的，不好消化的食物，飯菜可以做得適當(dāng)?shù)臓€一些。

　　保持一定的生活圈子

　　沒有朋友的人注定是孤獨(dú)，對(duì)于老年人而言更是如此，從全呼后應(yīng)的工作崗位上退下來，也許意氣不再風(fēng)發(fā)，但是保持一定的生活圈子，對(duì)于身心健康都是有一定的幫助的。建議老年人可以多結(jié)交一些正能量的朋友，多讓自己走出去，比如說和同伴們一起下下象棋、一起跳跳廣場(chǎng)舞、或者和其它老年人分享一些帶孫子的趣事，日常快樂的事等等，都有助于身心健康的。

　　保持淡然的態(tài)度

　　由于年齡的問題，多數(shù)老年人可能會(huì)和自己的子女有各種溝通障礙，或者看不慣年輕人的某些習(xí)慣，而如果去管的話，可能會(huì)引起孩子們的反感，再者說了很多時(shí)候老年的思想不能順應(yīng)歷史的發(fā)展，也會(huì)影響到自己的生活，所以倒不如養(yǎng)睜一只眼，閉一只眼的生活態(tài)度，反正兒孫自有兒孫福。如果兒女不愿意與自己生活在一起的話，那么也不要緊，只要他人偶爾來看看自己，自己懂得給自己找生活的樂子的話，那么才是最為重要的。

　　保持檢查身體的習(xí)慣

　　老年人日常一定要注意自己的身體健康情況，如果感覺可能生病了或者有什么不適感的話，一定要馬上就醫(yī)，同時(shí)日常也一定要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，這樣更有利于老年人的身體健康。
　　老人養(yǎng)生食物
　　1.海帶幫助排便不長(zhǎng)胖

　　熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優(yōu)點(diǎn)是，海帶熱量低，做為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖，很適合愛美的女性。

　　怎么吃最健康： 海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。

　　2.白菜止咳化痰還抗癌

　　冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節(jié)，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補(bǔ)足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質(zhì)的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。

　　怎么吃最健康： 吃火鍋時(shí)，別忘了盡可能多加點(diǎn)白菜，消解燥熱之氣。

　　3.蕎麥降壓助睡眠

　　蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱。

　　怎么吃最健康： 可以將蕎麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。

　　4.大蒜消炎又殺菌

　　在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜，鹽用來補(bǔ)充礦物質(zhì)，大蒜則用來殺菌和預(yù)防疾病。近來，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強(qiáng)，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長(zhǎng)青春痘的人，不宜生吃大蒜。

　　怎么吃最健康： 避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、面食一塊吃，不容易傷胃。

　　5.粥護(hù)胃補(bǔ)元?dú)?br>
　　粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥里撒上青蔥，能預(yù)防感冒……此外，粥還可以協(xié)助藥物達(dá)到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續(xù)，達(dá)到更好的效果。

　　怎么吃最健康： 熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好，可以讓食物營(yíng)養(yǎng)精華一次被吸收。

　　6.松子清腸潤(rùn)肌膚

　　珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛，向來被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤(rùn)皮膚。同時(shí)，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。

　　怎么吃最健康： 松子熱量較高，平時(shí)撒點(diǎn)在飯菜上，每次一小把。

看過老人養(yǎng)生保健竅門有哪些的人會(huì)看：

1. 老年人養(yǎng)生保健小知識(shí)有哪些

2. 老年人長(zhǎng)壽養(yǎng)生保健方法有哪些

3. 冬季老年人有哪些養(yǎng)生保健方法

4. 秋季老人養(yǎng)生方法有哪些

5. 60歲以上老人養(yǎng)生方法

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