體弱多病的人群吃什么可以調(diào)理(身體虛弱補(bǔ)充營養(yǎng)吃什么)

體弱多病的人群吃什么可以調(diào)理

進(jìn)入社會中之后，我們的壓力是比較大的，在這時(shí)候很多人都會因此導(dǎo)致出現(xiàn)身體素質(zhì)下降的情況，這樣自然是不利于我們健康的，那么在平時(shí)可以吃什么來改善體弱多病的問題，這時(shí)候就需要合理的飲食才行，下面就讓我們一起看看吃什么比較好。

娃娃菜

對于體弱多病的朋友們來說，在平時(shí)就要注意多吃娃娃菜才行，這是非常健康的一種食物，在其中的營養(yǎng)價(jià)值非常豐富，而且娃娃菜中的鉀元素含量非常豐富。鉀是維持神經(jīng)肌肉應(yīng)激性和正常功能的重要元素，經(jīng)常有倦怠感的人多吃點(diǎn)娃娃菜可有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用。而且可以把娃娃菜制作成湯品吃，這是很好的做法，可加些金針菇，用雞湯來做高湯，對提高免疫力也有好處。

花椰菜

花椰菜含豐富的維生素、礦物質(zhì)等，這是非常健康的一種養(yǎng)生食物，經(jīng)常吃花椰菜可以幫助我們補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)還含有多種生物堿類、黃酮類化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。且花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，能提高機(jī)體的免疫力，可防止感冒和壞血病的發(fā)生，這樣自然就能增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，從而改善體弱多病的問題。

蜂蜜

對體弱多病的患者來說，在平時(shí)還要注意吃的就是蜂蜜了，可以在我們平時(shí)的食物或飲料中加上一匙蜂蜜，能夠提升你的天然抵抗力。因?yàn)榉涿塾袠O好的抗菌消炎作用。長期服用，能提高免疫力，預(yù)防細(xì)菌病毒感染，這樣自然可以幫助改善疾病多的情況，對體弱多病人群很適合吃。

對于體弱多病的患者來說在拍攝就要注意飲食才行，如果吃的健康，那么自然就能改善體弱多病的體質(zhì)，這樣對我們健康是很有幫助的，而且現(xiàn)在很多人都會有這樣的不適問題，所以我們就需要合理的飲食改善，這樣對健康會有幫助。

身體虛弱補(bǔ)充營養(yǎng)吃什么

身體虛弱補(bǔ)充營養(yǎng)吃什么

　　身體虛弱補(bǔ)充營養(yǎng)吃什么，導(dǎo)致身體虛弱的原因有許多，可能由于睡眠不足或者過度勞累，導(dǎo)致身體虛弱，也有可能是由于感冒引起，導(dǎo)致出現(xiàn)虛弱的狀態(tài)等等。那么，身體虛弱補(bǔ)充營養(yǎng)吃什么？

　　身體虛弱補(bǔ)充營養(yǎng)吃什么1　　 一、當(dāng)歸燉豬蹄

　　女性身體虛可以多吃當(dāng)歸燉豬蹄，因?yàn)榇耸澄锞哂醒a(bǔ)血、潤腸、通便、活血、化瘀的作用，多食可以改善體虛病癥，減輕不適。其制法主要就是將豬蹄洗凈切成小塊，然后放入開水中煮兩分鐘，去腥味撈出，之后再將豬蹄、當(dāng)歸等一同放入鍋中加水燉煮，煮熟即可。

　　 二、清蒸人參雞

　　清蒸人參雞也適合體虛患者食用，可以適量進(jìn)食，有益健康。此食物的制法主要就是先將人參用水泡開，然后再將母雞處理干凈與人參一起蒸煮，煮熟即可。

　　 三、歸參山藥豬腰

　　歸參山藥豬腰具有養(yǎng)血、益氣、補(bǔ)腎的作用，經(jīng)常食用也能輔助醫(yī)治，促進(jìn)疾病恢復(fù)。其制法主要就是將豬腰洗凈切開放入鍋中，然后再將當(dāng)歸、黨參、山藥等裝入紗布袋中系緊放入鍋中，之后加水蒸煮，煮熟即可。

　　 四、五香牛肉

　　五香牛肉也具有滋補(bǔ)作用，可以食用，有助于疾病恢復(fù)。此食物的做法主要就是將適量牛肉洗凈切成小塊，然后將牛肉放入鍋中加水燜煮，一段時(shí)間后再加入紅醬油、姜塊、蔥結(jié)、料酒、茴香、桂皮等調(diào)味，再次蓋上鍋蓋直至牛肉爛糊即可。

　　 怎么增強(qiáng)體質(zhì)

　　1、很重要的一點(diǎn)，控制每天看手機(jī)各種電子設(shè)備的頻率和時(shí)間。

　　2、遇事不要想太多，心寬，控制情緒脾氣，要多想開心的事。

　　3、現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差，是由于久坐不運(yùn)動(dòng)所致，慢慢的導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個(gè)不錯(cuò)的選擇。站在椅子后，雙手扶住椅背，兩腳分開同肩寬，吐氣時(shí)蹲下，吸氣時(shí)站起，連續(xù)做6次。面向桌子站立，雙手撐在桌邊，挺胸仰頭，身體向后彎，堅(jiān)持5秒還原，重復(fù)動(dòng)作6次。

　　4、現(xiàn)在很多人都會進(jìn)行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。晨跑之時(shí)主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊，堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強(qiáng)身健體的.好途徑。但慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

　　身體虛弱補(bǔ)充營養(yǎng)吃什么2　　 女人身體虛吃什么大補(bǔ)

　　 1、紅棗

　　紅棗可以健脾益胃脾胃虛弱，腹瀉，倦怠無力的人，每天吃一點(diǎn)紅棗，能夠補(bǔ)中益氣健脾胃，達(dá)到增加食欲，止瀉等功效；紅棗還能補(bǔ)氣養(yǎng)血，在藥膳中加入紅棗，能補(bǔ)養(yǎng)身體，滋潤氣血，能增強(qiáng)免疫力。

　　 2、山藥

　　山藥含有極高的營養(yǎng)價(jià)值，可以改善高血脂和高血壓，還可以補(bǔ)腎 虛，對補(bǔ)身體有很大的效果，而女性朋友吃山藥，也對身體有大補(bǔ)之效。

　　 3、韭菜

　　韭菜在我們?nèi)粘Ｉ钪惺殖Ｒ?，它含有豐富的營養(yǎng)，多吃韭菜能夠解決小便頻數(shù)、遺尿等一些排尿系統(tǒng)的問題，除此之外韭菜還可以溫補(bǔ)肝腎，每天可以吃一點(diǎn)韭菜，能夠改善身體虛這一現(xiàn)狀。

　　 4、大蝦

　　身體虛的朋友們可以多吃蝦，蝦除了味道鮮美外，補(bǔ)益和藥用的作用也非常高，如果出現(xiàn)久病體虛，氣短乏力等情況，可以多吃蝦來達(dá)到滋補(bǔ)身體的效果，能夠強(qiáng)身壯體，有效改善女性朋友身體虛弱的現(xiàn)象。

　　 5、羊肉

　　羊肉也能夠有效的改善身體虛的情況，冬天吃羊肉是很進(jìn)溫補(bǔ)的，多吃羊肉能夠補(bǔ)虛，勞益氣力，男性朋友吃羊肉還能夠壯陽道。

　　 6、泥鰍

　　體虛的人還可以吃一點(diǎn)泥鰍，因?yàn)槟圉q含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、煙酸、鈣等許多微量元素，具有很強(qiáng)大的補(bǔ)中益氣，養(yǎng)腎生精的作用，能夠滋補(bǔ)強(qiáng)身。

　　身體虛弱補(bǔ)充營養(yǎng)吃什么3　　 男人身體虛弱吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)

　　 1、富含蛋白質(zhì)的食物——增長力量

　　男人需攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對增長肌肉、增強(qiáng)力量很有效。尤其是從事體力勞動(dòng)的男性，所需的蛋白質(zhì)就更多了。

　　高蛋白食物：牛肉、羊肉、牛奶、豆制品

　　 2、富含植物纖維的食物——降低膽固醇

　　植物纖維能加速人體腸道的蠕動(dòng)，可以降低膽固醇，經(jīng)常喝酒吃肉或經(jīng)常便秘的男人要注意多吃新鮮果蔬。

　　含植物纖維食物：土豆、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋果

　　 3、富含維C的食物——增強(qiáng)免疫力

　　維生素C能增強(qiáng)免疫力，減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，有利于牙齦和牙齒健康，平常容易感冒的男人可以多吃。

　　含維C食物：西紅柿、獼猴桃、橙子、檸檬、柚子、菠菜、韭菜、紅棗

　　 4、富含微量元素鋅的食物——補(bǔ)腎養(yǎng)精

　　鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子活動(dòng)能力。當(dāng)體內(nèi)缺鋅時(shí)，會影響精子生成的數(shù)量與品質(zhì)，甚至誘發(fā)不育。雖然鋅是重要的，但不是含量越高越好，否則會有鋅中毒風(fēng)險(xiǎn)。

　　含鋅食物：牡蠣、貝殼、魚、蝦、核桃

　　 5、富含微量元素鐵的食物——補(bǔ)益氣血

　　一些男性臉色不好，易疲勞，起床后頭暈?zāi)垦?，指甲脆薄等，可以多吃富鐵食物，補(bǔ)充氣血，恢復(fù)正常的紅潤氣色，緩解身體乏力狀況。

　　含鐵食物：豬肝、木耳、蘑菇、芝麻

　　 6、富含微量元素硒的食物——延緩衰老和性功能下降

　　硒起到抗氧化作用，可以延緩人體老化。缺硒會減少精子活動(dòng)所需能量來源，導(dǎo)致精子活力下降，過了25歲后的男人要注意多補(bǔ)充。

　　含硒食物：海帶、墨魚、紫菜

　　對于體虛較嚴(yán)重者，同時(shí)吃些營養(yǎng)補(bǔ)劑，如祥明新?？?，配合食補(bǔ)效果更佳。

　　值得注意的是，鐵、鋅、硒是微量元素，不是含量越高越好，日常調(diào)理適宜微量補(bǔ)充，不可過量，以免造成惡心反胃、鋅中毒等不良后果。

　　適宜日常調(diào)理吃的是祥明新?？?，生物轉(zhuǎn)化的有機(jī)蛋白鐵、鋅、硒，增強(qiáng)了營養(yǎng)吸收率，無副作用，每天堅(jiān)持吃能提高免疫功能、抗疲勞、增強(qiáng)精力，緩解體虛癥狀。

體弱多病的人，該如何調(diào)養(yǎng)身體？

體弱多病的人，該如何調(diào)養(yǎng)身體？大家在自己的生活中應(yīng)該都看到過很多體弱交并的人，那么對于這些個(gè)人而言，其實(shí)他們的身體并不好，那么對于他們來說，他們應(yīng)該更好的去調(diào)理身體，這樣的話才能夠讓自己健康的發(fā)展以及健康的成長，這確實(shí)是比較重要的一點(diǎn)，總體能夠看到的就是。 貼這些人而言，他們在實(shí)際的成長的過程中應(yīng)該盡量的少吃一些。哥要因?yàn)槎喑运幍脑挄a(chǎn)生一個(gè)。 無聊的影響會讓我們的整個(gè)菜變得更加的難以生長，所以說這也是比較重要的一點(diǎn)。而且在實(shí)際的一個(gè)成長過程中，我們應(yīng)該多少吃一些可不適應(yīng)自己身體常常以及發(fā)展的一些個(gè)食物。我們需要多吃一些個(gè)。 清粥小菜，那么偶爾的去吃一些大魚大肉，那么他們需要注重飲食鍛煉和各種方面的一個(gè)成長。他們需要注重的東西是非常多的，所以說也是比較重要的一點(diǎn)的。

不管如何，像我們大家都能夠看到吧，他們在調(diào)養(yǎng)身體的時(shí)候也是需要能夠更好的去調(diào)養(yǎng)的。 不管如何，只要大家都能夠注重這一點(diǎn)內(nèi)容，而且我們大家應(yīng)該能夠看到的就是。 我們一定要看到的就是，這也是非常的重要的一點(diǎn)的內(nèi)容的。。。。

如果他們不更好的身體會給身體帶來一個(gè)嚴(yán)重的影響。從而言之下大家能夠看到調(diào)研身體是一個(gè)比較長時(shí)間的問題，需要大家能夠看到吧。總而言之，還是需要我們大家能夠真正的感受到這個(gè)內(nèi)容。只有這樣的話，才能夠更好的去調(diào)養(yǎng)好自己的身體，這是比較重要的。 總而言之，對于我們的身體而言，還是需要更好的去調(diào)理的，也是比較重要的。

體質(zhì)虛弱的人吃什么比較好呢？

體虛的食補(bǔ)和藥膳食療

中醫(yī)將體質(zhì)虛弱稱體虛，把慢性疾病的虛弱稱虛證，并將虛弱分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型，結(jié)合心、肝、脾、肺、腎五臟，則每一臟又有氣、血、陰、陽虛弱的類型，如肺氣虛、脾陽虛、脾陽虛等等，中醫(yī)理論是講平衡的，只要人體氣血陰陽平衡，就是健康，不足的是虛弱，需補(bǔ)養(yǎng)，多余的是病邪，要祛除，以其達(dá)到新的平衡，恢復(fù)身體健康。體虛是機(jī)體某些功能有所減退，不一定患病，即西醫(yī)所稱之“亞健康”，如不及時(shí)補(bǔ)養(yǎng)、調(diào)節(jié)和調(diào)理、令進(jìn)一步發(fā)展，對健康不利。
治療虛弱，根據(jù)中醫(yī)“虛則輔之，實(shí)則瀉之，熱則寒之，寒則熱之。“的原則，需通過進(jìn)補(bǔ)來調(diào)整虛實(shí)，進(jìn)補(bǔ)有補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽四個(gè)方面，并需依照各人的體質(zhì)和病證中行辨證辨體進(jìn)補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)有藥補(bǔ)和食補(bǔ)，不論是采用藥補(bǔ)還是食補(bǔ)，均是為了補(bǔ)虛扶正，食補(bǔ)
有時(shí)比藥補(bǔ)更為重要，因?yàn)槭逞a(bǔ)不謹(jǐn)可補(bǔ)虛祛邪，并可扶正，達(dá)到補(bǔ)虛扶正的要求，使機(jī)體的氣血陰陽達(dá)到新的平衡，恢復(fù)健康，故有“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)“之說，進(jìn)補(bǔ)是為了補(bǔ)虛扶正，若不虛而補(bǔ)、補(bǔ)之過度或不當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)均可引起不良反應(yīng)、如壯實(shí)的人服了人參、阿膠等性溫的補(bǔ)氣血藥物，會出現(xiàn)食欲減退、惡心、飽脹、便秘、頭暈、咽痛、牙齦虛浮出血：又如怕冷、大便溏薄的陽虛者服了生地、麥冬、鱉甲等補(bǔ)陰藥食物，會更加怕冷、腹瀉、腹痛等，這些都是因進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)，損傷了胃氣，違反了中醫(yī)辨證說辨體施補(bǔ)的原則。
下面簡要介紹一些體虛的食補(bǔ)食品和藥膳食療方：
1 氣虛：氣虛之體的主要表現(xiàn)為；少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動(dòng)則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補(bǔ)氣，補(bǔ)氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等。
1．1 補(bǔ)氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等?？山?jīng)常交替選服。
1．2補(bǔ)氣虛藥膳食療方舉例：
玉珍雞：母雞一只洗凈，雞肚內(nèi)放人桂圓、荔枝干、黑棗、蓮子、枸杞各30g，加調(diào)味蒸食，可補(bǔ)氣養(yǎng)精。
黃芪蒸鵪鶉：黃芪6～9g，鵪鶉2只共蒸食，可補(bǔ)氣虛。
2血虛：血虛之體的主要表現(xiàn)為；面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便干燥，婦女經(jīng)水愆期、量少色淡‘、舌質(zhì)淡、苔滑少津，脈細(xì)弱等。進(jìn)補(bǔ)宜采用補(bǔ)血、養(yǎng)血、生血之法，補(bǔ)血的藥物可選用當(dāng)歸、阿膠、熟地、桑椹子等。
2．1補(bǔ)血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經(jīng)常交替選用。
2．2補(bǔ)血虛藥膳食療方舉例：
當(dāng)歸烏骨雞：當(dāng)歸、黃芪各15g放入紗布袋中與烏骨雞一只共蒸煮，吃雞肉喝湯，可補(bǔ)血虛。
阿膠糯米粥：阿膠9g(打碎)與黑糯米 60g共煮粥服食，可補(bǔ)血虛。
3 陰虛：又稱陰虛火旺，俗稱虛火，陰虛之體的主要表現(xiàn)為；怕熱，易怒，面頰升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黃，舌少津液，五心(二只手心、二只腳心與頭頂心)煩熱，盜汗，腰酸背痛，夢遺滑精，舌質(zhì)紅，苔薄或光剝，脈細(xì)數(shù)等。進(jìn)補(bǔ)宜采用補(bǔ)陰、滋陰、養(yǎng)陰等法，補(bǔ)陰虛的藥物可選用生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛，龜板等。
3．1 補(bǔ)陰虛食品：甲魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等，可經(jīng)常交替選服。
3．2補(bǔ)陰虛藥膳食療方舉例：
銀耳紅棗羹(或百合蓮子羹)：銀耳、紅棗(或百合、蓮子)適量共煮羹當(dāng)點(diǎn)心服食，可補(bǔ)陰虛。
甲魚二子湯：甲魚1只與女貞子、枸杞子各20g同煮湯，加調(diào)味，食甲魚飲湯，連食數(shù)劑，可補(bǔ)陰虛和治肝腎陰虛所致的腰痛，遺精、頭暈、目花等癥。
石斛河魚；石斛6g，河魚1條共蒸食，可滋陰。
蟲草老雄鴨：蟲草9g與三年老雄鴨1只共煮，吃鴨肉喝湯，可補(bǔ)陰虛。
4 陽虛：又稱陽虛火衰，是氣虛的進(jìn)一步發(fā)展，陽虛之體的主要表現(xiàn)為；除有氣虛的表現(xiàn)外，平時(shí)怕冷，四肢不溫，喜熱飲，體溫常偏低，腰酸腿軟，陽痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌質(zhì)淡溥，苔白，脈沉細(xì)等。進(jìn)補(bǔ)宜補(bǔ)陽、益陽、溫陽：補(bǔ)陽虛的藥物可選用紅參、鹿茸、杜仲、蟲草、肉桂、海馬等。
4．1 補(bǔ)陽虛食品：黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等，可經(jīng)常交替選服。
4．2補(bǔ)陽虛藥膳食療方舉例：
海馬童子雞：海馬9g，童子雞1只，共蒸食，可補(bǔ)陽虛。
韭菜白米蝦：韭菜200g，白米蝦(或蝦仁)100g，共炒，加調(diào)味，常服食，可補(bǔ)陽虛。
5 兩虛：體虛者亦常出現(xiàn)兩虛之體，兩虛之體有以下幾種：
5．1氣陰兩虛：既有氣虛又有陰虛，其主要表現(xiàn)為；既有頭暈、乏力、腿軟等氣虛表現(xiàn)，又有升火、咽干、舌紅等陰虛表現(xiàn)，但沒有慢性疾病，這種體質(zhì)稱氣陰兩虛體質(zhì)，進(jìn)補(bǔ)宜采用益氣養(yǎng)陰之補(bǔ)法，即在進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)同時(shí)考慮補(bǔ)氣和補(bǔ)陰。
5．2 陰陽兩虛：既有陰虛又有陽虛，稱陰陽兩虛，其主要表現(xiàn)為；既怕冷又怕熱，冬天特別怕冷，夏天又特別怕熱，這是陰陽失調(diào)或陰陽兩虛之體質(zhì)，進(jìn)補(bǔ)宜采用陰陽并補(bǔ)，養(yǎng)陰溫陽和滋陰壯陽等補(bǔ)法。
5．3氣血兩虛：氣血兩虛一般出現(xiàn)在貧血、白細(xì)胞減少癥、血小板減少癥、大出血后、婦女月經(jīng)過多者等，其主要表現(xiàn)為；既有氣虛的表現(xiàn)，又有血虛的表現(xiàn)，進(jìn)補(bǔ)宜采用益氣生血、培補(bǔ)氣血、氣血并補(bǔ)。
對兩虛之體的食補(bǔ)可分別選用上述補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽的食品及藥膳進(jìn)行辨證辨體施補(bǔ)，更應(yīng)根據(jù)虛弱的輕重交替選服，通過進(jìn)補(bǔ)待虛弱的表現(xiàn)消失，恢復(fù)健康后應(yīng)停服進(jìn)補(bǔ)食品及進(jìn)補(bǔ)藥膳，到服食正常的平衡膳食即可，真正做到“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”，無虛不須補(bǔ)，避免不虛而補(bǔ)，補(bǔ)之過度或進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)而引起的不良反應(yīng)，反而對健康不利。
摘自：《藥膳食療》文/鼎坤

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