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       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      長(zhǎng)期壓力大真的會(huì)讓人生病嗎(長(zhǎng)期工作壓力大會(huì)導(dǎo)致什么疾病嗎？)
      
        
      
            蘋(píng)果養(yǎng)生
            2023-06-01 02:00:34
        
      

        
      
           
      長(zhǎng)期壓力大真的會(huì)讓人生病嗎
      壓力以某種有趣的方式在體內(nèi)運(yùn)行
      ，當(dāng)身體面臨壓力時(shí)
      ，會(huì)產(chǎn)生一種稱(chēng)為皮質(zhì)醇的激素
      ，它能讓我們快速思考并獲得更多能量
      ，同時(shí)也會(huì)在短時(shí)間內(nèi)減緩一些人體并不急需的系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)
      ，比如免疫系統(tǒng)或者消化系統(tǒng)
      。這在短期內(nèi)是個(gè)很好的反應(yīng)
      。我們?cè)谔与x一頭要襲擊我們的動(dòng)物
      ，或面臨一個(gè)馬上就要到期還未完成的任務(wù)時(shí)
      ，這種應(yīng)激反應(yīng)就能夠集中我們所有的注意力，并使我們更具充沛的精力
      。所以說(shuō)
      ，壓力可以讓我們面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)更有效率!
      但當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間處于壓力之下時(shí)，身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題了
      。比如
      ，一個(gè)小孩患有慢性疾病，照顧小孩的母親必然長(zhǎng)期處于壓力之下
      。研究表明
      ，這種狀態(tài)下母親的白細(xì)胞，也就是免疫系統(tǒng)最重要的部分似乎衰老得更快
      。長(zhǎng)期處于壓力之下的人身體制造的端粒酶也會(huì)減少
      ，端粒酶是一種化學(xué)物質(zhì)，它能夠延長(zhǎng)體內(nèi)那些努力工作的細(xì)胞壽命
      ，因此壓力大的人細(xì)胞更容易老化
      。抑郁也是同樣的原理，長(zhǎng)期抑郁的人
      ，他們體內(nèi)用來(lái)產(chǎn)生
      、儲(chǔ)存免疫細(xì)胞的化學(xué)物質(zhì)也很少。
      不管是對(duì)免疫細(xì)胞
      ，還是對(duì)身體的其他組織的影響
      ，壓力似乎讓人更容易因感染時(shí)常接觸的細(xì)菌而生病。許多研究壓力是否會(huì)使人生病的實(shí)驗(yàn)中
      ，研究者把感冒病毒直接放入志愿者的鼻子中
      ，觀察誰(shuí)會(huì)生病，誰(shuí)還能保持健康
      。一項(xiàng)規(guī)模較小的研究觀察了17個(gè)人
      ，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被觀察者當(dāng)時(shí)的壓力和情緒與是否感冒沒(méi)有必然聯(lián)系
      。但是那些在前一年里經(jīng)歷過(guò)很多重大事件的人更容易患感冒
      。比如搬家
      、畢業(yè)、結(jié)婚等
      。一項(xiàng)包括394名志愿者的大型研究發(fā)現(xiàn)
      ，那些心理壓力大的人更容易被植入他們鼻子里的病毒所感染。
      壓力也可能引發(fā)其他的疾病
      。有一些證據(jù)表明
      ，壓力雖不會(huì)像病毒引發(fā)感冒一樣引發(fā)心臟病、頭痛和抑郁
      ，但壓力也會(huì)使這些疾病的病情惡化
      。長(zhǎng)期的工作壓力會(huì)導(dǎo)致心臟病患者發(fā)病率高至50%。不過(guò)
      ，壓力帶來(lái)的影響因人而異
      。根據(jù)基因、自我控制力的不同
      ，人受心理壓力的影響也不同
      。一些頭痛，尤其是緊張性頭痛
      ，是由壓力造成的
      。因?yàn)楫?dāng)人們緊張時(shí)，壓力會(huì)增加其頸部和肩部肌肉的緊張度
      。壓力也會(huì)使傷口愈合變慢;使皮膚長(zhǎng)皰疹或痊瘡(有時(shí)很難辨別痤瘡和壓力孰先孰后)
      。但是并沒(méi)有證據(jù)證明壓力會(huì)誘發(fā)癌癥、糖尿病等其他疾病
      。
      壓力比較復(fù)雜
      ，處理壓力的方式、家族基因
      、其他身體問(wèn)題
      ，都會(huì)改變壓力對(duì)人體的影響程度，以及人們是否容易感染疾病的程度
      。
      長(zhǎng)期工作壓力大會(huì)導(dǎo)致什么疾病嗎？
      長(zhǎng)期的工作壓力和緊張環(huán)境容易導(dǎo)致職業(yè)倦怠和身體問(wèn)題,可以從以下幾個(gè)方面來(lái)改善:
      1. 合理安排工作時(shí)間
      。避免超時(shí)工作和工作過(guò)量,合理安排工作和休息時(shí)間
      。工作結(jié)束后及時(shí)脫離工作狀態(tài),以避免工作壓力持續(xù)。
      2. 增加 exercise
      。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可以有效舒緩工作壓力,改善心理和生理狀態(tài)
      。可以選擇如 yoga
      、跑步
      、健身等exercise項(xiàng)目,定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
      。
      3. 改善睡眠質(zhì)量。充足的睡眠可以減輕機(jī)體的疲勞度和壓力感,提高抵抗力
      。要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,保證每晚7-8小時(shí)的睡眠
      。
      4. 休閑娛樂(lè)。定期進(jìn)行休閑娛樂(lè)活動(dòng),如聽(tīng)音樂(lè)
      、看電影
      、旅游等。這可以暫時(shí)忘卻工作,放松身心,增強(qiáng)樂(lè)趣與滿(mǎn)足感
      。
      5. 治療情緒問(wèn)題。對(duì)于出現(xiàn)焦慮
      、抑郁癥狀的,應(yīng)及時(shí)采取治療措施,如咨詢(xún)心理師
      、進(jìn)行心理治療等。這有助于調(diào)整心態(tài),舒解工作壓力
      。 
      6. 營(yíng)養(yǎng)均衡
      。壓力大容易引起營(yíng)養(yǎng)失衡,要重視日常飲食,保證均衡的營(yíng)養(yǎng)素及熱量攝入。特別要攝入足夠的鎂離子
      、膳食纖維等,這有助于提高抵抗力
      。
      7. 改變工作方式。如果工作壓力和倦怠源于工作方式與個(gè)人匹配程度不高,可以考慮與領(lǐng)導(dǎo)或同事溝通,改變工作內(nèi)容或方式
        。也可以選擇轉(zhuǎn)崗或轉(zhuǎn)行,尋求更適合自己的工作
        。 
      8. 增強(qiáng)社會(huì)支持。社會(huì)支持系統(tǒng)較強(qiáng)的人更易應(yīng)對(duì)工作壓力
        。要主動(dòng)獲取親朋好友
        、同事及家人的支持,加強(qiáng)人際交往,這可以緩解心理壓力,改善身體健康。
      綜上,通過(guò)合理安排工作與休息
        、增加運(yùn)動(dòng)
        、改善睡眠、娛樂(lè)放松
        、情緒調(diào)節(jié)
        、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、工作方式調(diào)整以及增強(qiáng)社會(huì)支持等措施,可以有效改善長(zhǎng)期工作壓力導(dǎo)致的職業(yè)倦怠和身體問(wèn)題
        。這需要個(gè)人的自覺(jué)與主動(dòng),同時(shí)也需要組織和他人的關(guān)心與理解
        。
      長(zhǎng)期處于壓力之下對(duì)人體有哪些影響
      ？
      1
      、產(chǎn)生疾病：
      
據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)
      ，壓力過(guò)大會(huì)傷害人體神經(jīng)系統(tǒng)
      、骨骼肌系統(tǒng)
      、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)
      、內(nèi)分泌系統(tǒng)
      、胃腸道系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等7個(gè)系統(tǒng)的健康
      。
      
2
      、情緒波動(dòng)：
      
過(guò)大的壓力讓人產(chǎn)生不快樂(lè)、抑郁
      、焦慮
      、痛苦、不滿(mǎn)
      、悲觀以及悶悶不樂(lè)的感覺(jué)
      ，覺(jué)得生活毫情趣，自制力下降
      ，突然發(fā)怒
      、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降
      。
      
3
      、功能性消化不良：
      
消化系統(tǒng)是人的第二個(gè)大腦，也很情緒化
      。當(dāng)壓力大時(shí)
      ，腹痛、腹瀉
        、沒(méi)胃口也會(huì)隨之而來(lái)
        ，查卻查不出問(wèn)題，這就是壓力大引發(fā)的功能性消化不良
        。
      
4
        、免疫力下降：
      
長(zhǎng)期處于緊張的壓力下，會(huì)對(duì)機(jī)體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響
        。人會(huì)出現(xiàn)各種癥狀
        ，例如煩躁不安、精神倦怠
        、失眠多夢(mèng)等神經(jīng)癥狀
        。
      

      

      
擴(kuò)展資料
      
釋放壓力的方法：
      
1、冥想解壓：通過(guò)冥想
        ，想像你所喜愛(ài)的地方
        ，如大海、高山等，放松大腦
        ；把思緒集中在想象物的“看
        、聞、聽(tīng)”上
        ，讓自己進(jìn)入到想象之中
        ，就如同自己大海、高山之中
        ，享受著那一份心靈上的放松
        。
      
2、按摩解壓：當(dāng)你的壓力過(guò)大時(shí)
        ，可以試著做一做按摩
        。我們知道，身體上的緊張與壓抑
      ，也會(huì)導(dǎo)致心理上的緊張與壓抑
      。當(dāng)你的身體通過(guò)按摩放松后，你的心理壓力也會(huì)跟著一起放松
      。
      
3、運(yùn)動(dòng)解壓：運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)
      ，能愉悅神經(jīng)
      。腓肽是身體的一種激素，被稱(chēng)作“快樂(lè)因子”
      。腓肽效應(yīng)讓人感覺(jué)到高興和滿(mǎn)足
      ，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。
      
人民網(wǎng)-壓力對(duì)人體有哪些危害呢
      ？壓力大的五大危害
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/13205.html.
      
          
      
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