健完身補充蛋白質(zhì)容易長肌肉嗎

健身完之后補充蛋白質(zhì)更加容易長肌肉的這種說法只能信一半。攝入蛋白質(zhì)的確能幫助我們塑造肌肉，所謂的蛋白質(zhì)合成過程是其關鍵所在。補充蛋白質(zhì)看上去確實能讓人們的肌肉更大更壯實。

有一項研究要求被試者在運動前后分別補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。發(fā)現(xiàn)補充蛋白質(zhì)的人肌肉確實會變得更大更有力。在一些小型研究中，補充蛋白質(zhì)的同時進行耐力訓練，這樣確實能夠加快蛋白質(zhì)合成過程，且提升肌肉質(zhì)量。

不過，我不必專門為了塑造肌肉而大量攝取蛋白質(zhì)。專家說，人體每磅中應該含有蛋白質(zhì)0.9一1.25克。如果攝取過多，我們的身體就會把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為其他可儲存的形式或干脆直接就排泄掉了。

還有一點也很重要，僅靠補充蛋白質(zhì)是不能塑造肌肉的。如果我們思要有到自己健美的肌肉的話，就需要在補充蛋白質(zhì)的同時加強鍛煉。如果只想選擇做一件事的話，那就鍛煉吧。攝入多余的蛋白質(zhì)只會導致熱量過多，那么身體就會把多余的熱量儲存為脂肪而非蛋白質(zhì)。

補充蛋白質(zhì)需要注意平衡風險。攝取大量蛋白質(zhì)增強體質(zhì)的人實際上會有其他的健康問題。蛋白質(zhì)過多容易使身體脫水。腎臟必須努力工作來排除多余的蛋白質(zhì)，這就增加了腎的壓力。有證據(jù)表明，有些東西如肌酸，補充適量并不會傷害腎臟，但是，長期大量地攝取這些營養(yǎng)會有什么影響呢?這還沒人知道。同時高蛋白飲食會引起消化問題，比如胃脹、胃痛、消化不良。近期一些研究發(fā)現(xiàn)，常規(guī)的高蛋白飲食還會導致心臟病。

由此可見，健身完之后補充蛋白質(zhì)就很容易長肌肉并不是一定的。網(wǎng)友們都知道了嗎。

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