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吃什么能長胖

蘋果養(yǎng)生 2023-06-01 03:05:27

吃什么能長胖

目錄吃什么能長胖吃什么水果能長胖長胖的食譜推薦瘦人長胖最有效的方法現(xiàn)代女性大多追求如何變瘦，各種減肥方法層出不窮，然而也會有瘦子想要變的更胖一些

，這樣看起來更健壯一些
，過于瘦也會讓身體的比例失調(diào)，那么瘦子如何能健康地長胖呢?現(xiàn)在我們一起跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來看一看吧。

吃什么能長胖

1、吃富含蛋白質(zhì)的食物

肌肉細(xì)胞的主要成分由蛋白質(zhì)構(gòu)成，適量食用蛋白質(zhì)有助于促進(jìn)肌肉的增長

，在平時吃正餐時，多增加主食的攝入量
，多增加碳水化合物的攝入量
，可以適當(dāng)食用豬肉、牛肉
、羊肉
、蛋類
、奶類及豆類等。

2

、少食多餐

要想健康地長胖還需要多增加餐次

，可以在午餐和晚餐之間加一餐或者在晚餐后加吃一餐。當(dāng)然加餐應(yīng)選擇營養(yǎng)好
、能量高的食物
，像煮蛋奶、肉絲面
、餛鈍
、肉粥、魚片粥等食物就是加餐的很好選擇
。

3

、多吃有營養(yǎng)的零食

平時可以在包里或者辦公區(qū)域備點煮花生

、瓜子
、腰果、杏仁
、果脯等營養(yǎng)較高的零食
，當(dāng)然不要在正餐前吃以免影響正餐的攝入量。

4

、選用合適的烹調(diào)方式

在做菜時選用煲

、煮、燉
、蒸或涼拌方式
，因為這樣可以防止食物營養(yǎng)的流逝，同時還有利于人體吸收其營養(yǎng)物質(zhì)
。此外
，在煮粥或者煮麥片的時候適量加入奶粉、雞蛋等高蛋白食物也不錯
。

5

、做菜多放一些味道可口的調(diào)料

在做菜的時候樂意適當(dāng)加些花生醬、芝麻醬

、果醬沙拉醬
、奶油、蜜糖
、蔥
、姜、蒜
、胡椒
、辣椒
、味精等調(diào)料，這樣有利于促進(jìn)食欲不
，增加對食物的攝入量
。

6、吃些開胃食物

在吃正餐的時候可以適量吃些刺激性的食物

，以此來增加食欲
，從而增加對食物的攝入量，比如可適當(dāng)吃些茶
、啤酒
、酸味水果等。

7

、飲食要規(guī)律

在吃正餐或者加餐時均要定時

，而且進(jìn)食量還要適度，不能多吃
，以免引起消化功能的紊亂
，這樣非但不能增肥，還會損壞身體
。

吃什么水果能長胖

其實吃水果長胖的可能性比較小

，是很多減肥人士的最愛了，但也有一些水果是會使人增肥的
，下面我們可以一起過來了解一下
。

葡萄含有的的熱量比較高，食用之后有長胖的風(fēng)險

，另外像白蘭瓜
、香蕉、西瓜
、香瓜
、橘子等都是含熱量比較高、糖分比較多的水果
，食用過多容易長胖
，還需要注意地是，雖然這些水果有長胖的功效
，但也不建議多吃
，不然糖分過多也會患上糖尿病。此外
，雖然橙子
、綠蘋果、獼猴桃
、柿子
、圣女果
、梨子等是一些減肥水果，但是 也不可過多食用
。

長胖的食譜推薦

1

、可樂雞翅

把雞翅洗凈之后再用刀割兩道口子，這樣方便它入味

，在鍋中放入適量油燒熱沒然后再加點糖
，把雞翅順鍋放到里面炸，適時翻動
，炸至雞翅發(fā)黃之后再倒入可樂及作料
，燉至可樂將要熬盡時即可出鍋，最好再滴幾滴檸檬汁即可
。

2

、核桃羊肉粥

把羊肉洗凈之后在剁成肉泥，同事時將核桃仁洗凈之后打碎

，再將粳米用水淘凈
，將這幾樣食材依次放入砂鍋，加入適量煮熟
，最后加點調(diào)料即可食用
。

3、枸杞百合糯米粥

分別將枸杞

、百合、糯米都洗干凈然后再放入砂鍋中
，倒入適量清水
，再用小火來煮粥，粥成時再在里面加點紅糖攪拌均勻即可
。

4

、其他

除此之外，其實長胖的食物也有很多

，像炸雞
、甜酒、棉花糖
、蛋糕
、奶油、雪糕
、薯條
、熱狗、香腸
、燒烤時的高脂肉類
、土豆
、蛋黃等食物均是可以長胖的食物。

瘦人長胖最有效的方法

瘦人長胖最有效的方法就是吃

，吃得多才會長胖
。可以每周記錄自己所攝入的熱量
，一般來說需要你每天需要吃自己體重20倍的熱量才會長胖
。其次是少食多餐，最好養(yǎng)成每天吃六次的習(xí)慣
，不要靠喝咖啡打發(fā)時間
。第三就是多吃高熱量的食物，多吃杏仁
、腰果
、胡桃、花生等堅果
，也可以多喝全脂牛奶
，第四就是多吃含蛋白質(zhì)比較高的食物，比如多吃瘦肉
、家禽
、蛋類、乳制品等食物
。除此之外
，適量鍛煉也可以使自己變得強(qiáng)壯。

總而言之

，增肥要有正確的方法和方式
，吃得多確實可以增肥，但是不可以亂吃東西
，如果因為想要長胖而吃各種垃圾食品
，最終造成的是身體肥肉長得多，身體健康會受損等后果
，要想健康增肥
，可以看看此文。

吃什么長胖最快的速度

吃什么長胖最快的速度

吃什么長胖最快的速度

，雖然現(xiàn)在大部分人都會說減肥
，但是也會見到有的人非常柔弱，這類人群就特別想發(fā)胖
，可是他們吃完很多東西之后身體還是不胖
，以下分享吃什么長胖最快的速度。

吃什么長胖最快的速度1少食多餐，但不必提升每頓飯的食量

。由于身型削瘦的人多胃腸作用較差
，一餐吃得過多通常不可以合理消化吸收，反倒會提升胃腸壓力
，造成消化不良
。

能夠 把每日的用餐頻次改成4~5餐。食材以易于消化

、高蛋白食物
、高熱量食物為標(biāo)準(zhǔn)，用由淺入深的方法明顯提高各種各樣營養(yǎng)元素的攝取
，如雞脯肉
、魚肉、瓜果蔬菜
、海叁
、無鹽黃油、鮮奶油等
。

除開靠譜的就餐外

，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)爻孕┝闶常匠：尾辉谏斐鍪挚杉暗牡貐^(qū)放一些帶有一定發(fā)熱量的零食
，如曲奇餅干
、藍(lán)莓干、年糕
、肉腸吐司面包
、全脂奶粉、朱古力等
，愛吃就吃
。吃時佐以橙、橘子等新鮮水果
，或在全脂奶粉里添加水果汁，都能輔助人體攝取大量的發(fā)熱量
。

防止吃刺激強(qiáng)

、易脹氣、膳食纖維過多的食材
，由于這類食材易讓人造成飽腹感而降低食材的攝取量
。必要時可補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S他命和營養(yǎng)元素；或吃一些調(diào)整腸胃的中藥方劑
，如山楂丸
、朱砂養(yǎng)胃丸等。晚間進(jìn)餐不適合過多
，不然會提升胃腸壓力
，不利身心健康和助眠
，針對健體人體也無利處。

要留意控制人體脂肪的攝入

，不必以便短時間的增胖實際效果而過多地植物油長鏈脂肪酸食品
，那樣不容易體重增加反倒會導(dǎo)致冠心病等病癥。老年保健品中的一些增胖產(chǎn)品一般實際效果多不毫無疑問
，故應(yīng)謹(jǐn)慎挑選
。

健身運(yùn)動層面

“增胖”的`真實定義是提升肌肉和休重，并不僅是簡易的增胖

、長胖
。因而人體削瘦的人除開以上幾個方面的飲食搭配調(diào)節(jié)之外，應(yīng)當(dāng)積極參加適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動
，對身型的重構(gòu)是大有益處的
。

要令身型均勻巍然，柔弱者何不先采用跑步

、打羽毛球
、游水、平板支撐等小健身運(yùn)動體育運(yùn)動項目
，隨后伴隨著人體運(yùn)動狀態(tài)的調(diào)節(jié)和融入
，再到健身會所去開展一些有益于部分肌肉營造、身材修復(fù)的大運(yùn)動強(qiáng)度的健體器材的健身運(yùn)動鍛練
。

吃什么長胖最快的速度2誤區(qū)一消瘦≠消化不好

。 很多人能吃能喝，但一直消瘦 就認(rèn)為是腸胃消化不好
，去購買一些調(diào)理腸胃之類的產(chǎn)品使用
。這種做法是錯誤的。

誤區(qū)二多吃≠增肥

。暴飲暴食不僅不能健康增肥
，還會加重胃，腸
，脾
，肝等內(nèi)臟負(fù)擔(dān)，容易造成積食不消化
，嚴(yán)重的可導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂
。這種做法是錯誤的。

誤區(qū)三增肥≠亂用保健品

。很多保健品
，蛋白粉等增肥產(chǎn)品只能是營養(yǎng)復(fù)制作用，并不能調(diào)整精氣血，吃了很多保健品蛋白粉
，還是依舊很瘦
。 這種做法是錯誤的。

精氣血是構(gòu)成人體和維持人體生命活動的基本物質(zhì)

，很多消瘦的朋友都存在精氣血不調(diào)和的情況
。

精精是先天之氣與人體氣血融合形成的精華物質(zhì)。精虧則陽虛

，外在表現(xiàn)為乏力疲憊
，偏執(zhí)易怒，虛胖或者消瘦
。

氣氣包括了各種腺素的刺激和神經(jīng)傳導(dǎo)作用

，也包括了體內(nèi)氧氣廢氣的循環(huán)過程，是維持人體健康的重要源動力
。

血運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)

，抵御病毒細(xì)菌入侵，整套血液循環(huán)系統(tǒng)的健康穩(wěn)定是身體健康的重要標(biāo)志
。

精

、氣、血三者之間存在者相互依存
，不斷循環(huán)
，可分而不可離，稱為人身之“三寶”
，人體胖與瘦的精氣血有密不可分的關(guān)系
，想要告別消瘦，首先要調(diào)理精氣血的平衡
。

吃什么長胖最快的速度3在一段時間內(nèi)只干吃米飯

，饅頭。

用來保證正常的熱量攝入

。

把碳水和油脂搭配成糖油混合物

。

很容易吃到熱量超標(biāo)。

吃糖油混合物久而久之就會發(fā)胖

。

典型的糖油混合物有蛋糕

，油條，薯條等
。

吃什么東西可以長胖呢

高熱量高密度的食物，一般經(jīng)過油烹調(diào)會提高60%到100%的熱量

，尤其是炸
、爆、煎、炒
、油酥的方法
。第二個是口味重的食物，酸
、甜
、辣、咸的食物會使人的胃口大開
，在不知不覺中多吃了
，例如大碗的炸醬面，誘人的咕咾肉
，宮保雞丁等
。

罐頭類的食品，不論是水果類的罐頭還是肉類罐頭
，其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞
，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外
，罐頭制品中的蛋白質(zhì)
，常常出現(xiàn)變性，使得其消化吸收率大為降低
，營養(yǎng)價值的大幅度縮水
，但是糖分非常高，并以液體為載體被攝入人體
，使糖分的吸收率因之大為升高
，可以進(jìn)食后短時間內(nèi)導(dǎo)致血糖的大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重
，同時由于能量比較高
，有導(dǎo)致肥胖的可能。

油炸食品熱量高
，還有較高的油脂和氧化物質(zhì)
，經(jīng)常進(jìn)食容易導(dǎo)致肥胖，同時也是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病最危險的食品
。

吃什么東西可以長胖

要增肥

，可以從食物和進(jìn)食時間上進(jìn)行調(diào)整。

首先
，進(jìn)食的食物可以多吃高脂
、高糖、高蛋白的食物
。高脂的食物就是肥肉
，還有動物的皮脂等
；高蛋白食物，如各種動物的肉類
、魚肉等
；高糖食物包括蛋糕、糖水等等
。其次
，還可以從進(jìn)食時間上調(diào)整，如果保持規(guī)律的一日三餐
，那么能量都在進(jìn)食后消耗掉了
，如果在睡前進(jìn)食高脂、高糖
、高蛋白的食物
，那么進(jìn)食的食物沒有經(jīng)過充分的運(yùn)動消耗，就會轉(zhuǎn)變成脂肪儲存起來
。當(dāng)然
，睡前吃高脂高糖高蛋白的食物是一種不健康的飲食習(xí)慣，不建議采用這樣的方法來進(jìn)行增肥
。

吃什么東西容易長胖

容易長胖的東西有巧克力

、啤酒、薯片
、雪糕
、飲料、甜品
、油炸食品
、腌類食品、蜜餞類
、堅果類
。
1、巧克力:以可可豆
、牛奶
、糖為主,攝取過多可使大量脂肪堆積,造成肥胖。
2
、啤酒:含有豐富的大麥芽
、氨基酸、糖類,這些物質(zhì)都會導(dǎo)致身體變胖
。
3
、薯片:這種類型的食物脂肪特別多,經(jīng)常吃就容易發(fā)胖。
4
、雪糕:這種食品的主要成分是奶油和糖類,容易導(dǎo)致人體肥胖
。
5
、飲品:如果汁、可樂等,飲料中的糖分大部分是單糖,單糖會直接進(jìn)入血液,刺激血糖升高,導(dǎo)致肥胖
。
6、糖果:如奶油蛋糕
、曲奇餅干等,用大量的奶油
、糖,在人體內(nèi)過多的糖分會以脂肪的形式存在,導(dǎo)致人體肥胖。
7
、腌制品:如魚罐
、火腿腸等,會放很多鹽,高鹽的飲食會加速胰島素的產(chǎn)生,促使脂肪的生成,導(dǎo)致肥胖。
8
、蜜餞類食品:如話梅
、果脯等,用大量的糖分,給身體帶來過多熱量,加速長胖。
9
、煎炸食品:如炸雞
、漢堡等,會導(dǎo)致人體攝取能量過多,容易導(dǎo)致肥胖。
10
、果仁類食物:像瓜子
、花生之類的零食,這些堅果類的食物富含油脂,如果吃得太多,很容易讓人變胖。

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