夏季晨練存在幾大誤區(qū),你了解嗎

夏季晨練存在幾大誤區(qū),你了解嗎

現(xiàn)在人工作是非常的繁忙，是很難抽空時間來健身，大部分人由于白天上班，只有選擇晚上時間來進(jìn)行鍛煉身體，越來越多人選擇早上工作前進(jìn)行鍛煉，其實(shí)人們能夠在早晨做運(yùn)動帶來的好處是非常多的，早上能夠呼吸新鮮空氣，同時還是能夠提高人們的呼吸系統(tǒng)，最終能夠維系人們的身體健康。但是很多人不注意運(yùn)動方式，最終就容易帶給健康更多的影響。下面我們具體來詳細(xì)了解吧。

大部分人會存在這樣的情況，那就是起床后即練，這種是不好打行為，長時間下來也是會對人們的健康帶來影響性。因?yàn)槌科饡r人體各臟器功能尚處于較低水平，難以適應(yīng)變化的外界環(huán)境，需有一個逐步調(diào)整的過程，以利生理功能活躍起來。起床后稍休息片刻，做些準(zhǔn)備活動，然后再晨練。因此，這一點(diǎn)人們就應(yīng)該注意，避免進(jìn)入到運(yùn)動誤區(qū)，不僅對人們的健康不好，甚至是帶來更多的傷害。

大部人在運(yùn)動之后會出汗，因此在鍛煉完后就進(jìn)行沖澡，這個也是不好的。晨練運(yùn)動后，身體的各個細(xì)胞都參加了運(yùn)動，毛孔就隨之打開，然后會流很多汗，這時候我們就應(yīng)該好好沖洗。但此時洗冷水浴，則機(jī)體受冷水刺激，可導(dǎo)致毛細(xì)血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發(fā)生感冒、氣管炎、肺炎等疾病，甚至導(dǎo)致心、腦、腎等重要臟器缺血，造成意外的危險(xiǎn)。

總結(jié)：

盤點(diǎn)那些大家經(jīng)常走進(jìn)的健身誤區(qū)

盤點(diǎn)那些大家經(jīng)常走進(jìn)的健身誤區(qū)

　　盤點(diǎn)那些大家經(jīng)常走進(jìn)的健身誤區(qū)，運(yùn)動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運(yùn)動時間，都說生命在于運(yùn)動，一起來看看盤點(diǎn)那些大家經(jīng)常走進(jìn)的健身誤區(qū)，希望對你有幫助！

　　盤點(diǎn)那些大家經(jīng)常走進(jìn)的健身誤區(qū)1　　 誤區(qū)一：認(rèn)為男性只能練器械、女性只能跳健美操

　　記者看到，在健身房里，參加器械訓(xùn)練的多是男性，而跳健美操的多是女性，參加器械訓(xùn)練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。對此，教練指出，兩種鍛煉各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性；器械訓(xùn)練可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改善體形、增強(qiáng)活力。男性練健美操、女性練器械更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，因?yàn)橐粋€人排斥的東西往往正是他缺乏的。

　　 誤區(qū)二：認(rèn)為只練健美操就可美體

　　絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體，但訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡人意。對此，教練們指出，美體是應(yīng)合理利用器械做針對性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓(xùn)練，體形很難有明顯的改善。同時，這種訓(xùn)練必須協(xié)調(diào)身體的各個部位同時進(jìn)行，如果單純對某一個部位進(jìn)行訓(xùn)練，體形也難有明顯改善。

　　 誤區(qū)三：認(rèn)為鍛煉的最佳時間是清晨

　　很多健身者都熱衷于晨練。但是，很多教練表示，傍晚時分鍛煉最有益。因?yàn)槿说母鞣N活動都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在早上，運(yùn)動時的`血壓與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康會構(gòu)成威脅。

　　 誤區(qū)四：認(rèn)為反復(fù)鍛煉同一個部位能最快地增強(qiáng)力量

　　有些人為了增強(qiáng)身體某個部位的力量，往往反復(fù)鍛煉該個部位，希望能夠“立竿見影”。對此，教練們表示，這種方式往往容易造成該部位的損傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后，給這些肌肉一些時間去恢復(fù)和休息，在肌肉恢復(fù)活力之后再對它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。同時，在訓(xùn)練某一個部位的同時，最好對這個部位周圍的肌肉也加強(qiáng)訓(xùn)練，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　 誤區(qū)五：認(rèn)為出汗越多減脂越多

　　很多人認(rèn)為出汗越多，減脂越多。對此，教練們表示，大量排汗之后最好喝一些運(yùn)動飲料，如果不及時補(bǔ)充適當(dāng)水分和營養(yǎng)，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥的目的。

　　盤點(diǎn)那些大家經(jīng)常走進(jìn)的健身誤區(qū)2　　 誤區(qū)一、向往快速增肌、急于求成

　　這是很多初練健美的心里，總是想在幾天或幾個月內(nèi)就能到達(dá)什么樣的效果。看看我們經(jīng)常看到的那些健美明星吧，他們哪個年齡在30以下？哪個健美時間低于10年？而且他們是職業(yè)的健美運(yùn)動員，每天除了訓(xùn)練就是攝入營養(yǎng)。咱們不是，咱們要靠業(yè)余時間來完善自己的身體，你覺得你的付出夠多嗎？短期能怎么樣呢？器械訓(xùn)練會給我們帶來身體上的變化，但不是迅速的。所以健美需要時間和不懈的堅(jiān)持。

　　 誤區(qū)二、盲目追求高級訓(xùn)練計(jì)劃與動作

　　對于初級健美者來說不是所有的訓(xùn)練計(jì)劃都適合你的。初級就是初級，踏踏實(shí)實(shí)的做好基礎(chǔ)訓(xùn)練，把動作質(zhì)量做到位。和蓋樓一樣，沒有好的基礎(chǔ)就無法鑄造高質(zhì)量肌肉。

　　 誤區(qū)三、貪重

　　增加訓(xùn)練重量是為了增加肌肉刺激。有很多初學(xué)者，甚至一些中高級愛好者都把訓(xùn)練重量作為第一位的。估計(jì)他們可能就不知道為什么要增加重量，就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉嗎？看看你們健身房里的大力神吧，總說自己舉起了多大多大的重量，他們的肌肉好嗎？希望大家隨著訓(xùn)練水平的提高而增加負(fù)重，而不是為了重量而增加重量。記住我們不是舉重運(yùn)動員！

　　 誤區(qū)四、吃了補(bǔ)劑明天就是大壯、補(bǔ)劑比飲食更重要

　　這是過分依賴補(bǔ)劑的心理。補(bǔ)劑就是補(bǔ)劑，不是神藥。我們在訓(xùn)練后應(yīng)該給身體額外的營養(yǎng)補(bǔ)充，這樣更有利于肌肉的生長，但絕對不是快速的?？茖W(xué)的鍛煉+科學(xué)的營養(yǎng)補(bǔ)充+合理的飲食才是肌肉生長的基本因素，所以你就是在補(bǔ)劑上花上幾十萬，其他的做不到也是白費(fèi)。正確的認(rèn)識和使用補(bǔ)劑吧。

　　 誤區(qū)五、自以為是、看見人就想教

　　先想想自己是不是知道所有的動作都練哪里？不要把自己都鍛煉幾年了總掛在嘴邊。你旁邊有很多比你鍛煉時間長的呢！收斂點(diǎn)。如果你鍛煉5年以上我覺得你確實(shí)可以教別人了，不要把你在短期內(nèi)的訓(xùn)練感受拿出來炫耀，因?yàn)槌鯇W(xué)者鍛煉什么感覺都大。

　　 誤區(qū)六、什么都學(xué)

　　尖叫、器械用完隨便扔、光膀子、訓(xùn)練方法、等等，總之看見大壯就模仿。不過你也要先看看哪些是好的，別什么都學(xué)，好的支持你學(xué)，不好的就算了吧。

　　 誤區(qū)七、同樣的問題要問很多人

　　不知道是對你所問的人不信任還是不能說服你，那你就找一個你信任的問問。每個人都有自己的看法的，最后可能你自己都不知道該怎么做了。

　　 誤區(qū)八、練練就能長肌肉，和吃沒有關(guān)系

　　仔細(xì)看看有多少健美高手是光靠訓(xùn)練出來的吧。看看他們的食譜可能會嚇到你的。

運(yùn)動存在著哪些誤區(qū)呢？平時應(yīng)該如何注意呢？怎樣走出誤區(qū)？

在我們?nèi)粘９ぷ魃钪?，適當(dāng)參加體育鍛煉對身體和工作生活都有好處。但我們也要注意運(yùn)動的方式方法，否則只會起到相反的作用。我們不能夠在惡劣的天氣里參加體育鍛煉，也不能夠在飽腹時候立即進(jìn)行劇烈的運(yùn)動；同時每次的運(yùn)動量不宜過大，要懂得適可而止、循序漸進(jìn)。

我們常說“生命在于運(yùn)動”，事實(shí)上的確如此。通過經(jīng)常性的鍛煉，可以增強(qiáng)我們身體的抵抗能力，還能夠使得我們精力充沛。但是這并不意味著我們可以無休止的鍛煉身體，讓身體每天都處于超負(fù)荷狀態(tài)。如果身體長期處于這樣的狀態(tài)，會極大的傷害我們的身體健康，因此要想擁有一個好的運(yùn)動方式，需要做好以下幾點(diǎn)：

（1）運(yùn)動非一朝一夕的事情，需要我們持之以恒的鍛煉。房子不是一天就能修建成功，同樣通過運(yùn)動來增強(qiáng)體質(zhì)也是如此。很多人都認(rèn)為多運(yùn)動便能夠改善身體素質(zhì)，總是喜歡一次運(yùn)動很長時間，在接下來的日子里便靜養(yǎng)恢復(fù)身體。

其實(shí)這樣的做法非常不可取，對于身體的傷害很大。正確的運(yùn)動方式應(yīng)該是根據(jù)身體的情況確定運(yùn)動量，力爭做到每天都參加體育鍛煉。

（2）了解每項(xiàng)運(yùn)動的正確方式方法，合理鍛煉。在我們運(yùn)動的過程中，一定要保護(hù)好自己的身體，不要讓手腳及其他部位受到傷害。

盡量避免在惡劣的天氣里鍛煉身體，如霧霾、大霧天氣，刮大風(fēng)、下暴雨的天氣。在這樣的環(huán)境中鍛煉，會對我們的身體造成嚴(yán)重傷害，應(yīng)該盡量避免。

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夏至養(yǎng)生好時節(jié)，6大誤區(qū)記得要避開哦

當(dāng)夏至過后，天氣就會越來越熱，我們身體出汗量也會隨之增多，身體的需水量非常大大。為此，萊粉們一定要注意 養(yǎng)生 ，無論是在飲食上還是生活中，這些小誤區(qū)記得要避開哦~愉快地過一個 健康 的夏天吧！

誤區(qū)一：飲料冰鎮(zhèn)又解渴，夏天最愛

天氣這么熱，冰鎮(zhèn)汽水、加冰奶茶瞬間就成為了這個季節(jié)的寵兒。建議大家盡量在炎熱的天氣少喝哦~因?yàn)槠渲械奶欠旨半娊赓|(zhì)，會對胃產(chǎn)生刺激，影響消化和食欲，而且過多攝入糖分會增加人體熱量，使人肥胖。 所以盡量多喝點(diǎn)白開水吧~~

誤區(qū)二：晨練越早空氣越好

很多人都認(rèn)為夏季晨練越早越好。其實(shí)，在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣并不清新，不利于健身。據(jù)專家研究，在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣。 所以想要晨練的話還是6點(diǎn)之后出門吧！

誤區(qū)三：西瓜冷藏食用更消暑

冰一下的西瓜雖然又甜又涼快，但對人體 健康 是不利的。因?yàn)槭秤美洳氐奈鞴蠒r，口腔內(nèi)的唾液腺、舌味覺神經(jīng)和牙周神經(jīng)都會因冷刺激而處于麻痹狀態(tài)，使人不但難以品出西瓜的甜味，而且還會傷及脾胃。兒童消化能力較差，食用冷藏的西瓜還會引起厭食、嘔吐、腹瀉等癥狀。 所以冷藏西瓜可以，但是吃之前最好拿出來在常溫下放一會再吃哦~

誤區(qū)四：淺色衣服比深色衣服更涼快

很多人都覺得深色衣服會吸熱，所以夏天會選擇穿白色等淺色衣物，但有專家指出 夏天穿紅色衣服防曬效果最好 ，因?yàn)榧t色光波在光線中擁有最長的光譜，能大量吸收日光中的紫外線，另外， 在室內(nèi)或是陰天時穿黑色的衣服，能加快皮膚表面的熱量散失， 讓人感覺更涼快。

誤區(qū)五：綠豆湯能消暑，所以當(dāng)水喝了

綠豆性寒、味甘，雖有清熱解毒、消暑止渴的功效，但對于 手足涼、腹脹腹瀉等體質(zhì)虛弱的人，最好不要過多飲用，可選擇熬綠豆粥這種稍溫和的吃法。

誤區(qū)六：穿的少睡涼席更涼快

夏季的晚上，很多人光著膀子在街上溜達(dá)或者整夜開著空調(diào)睡覺，甚至覺得在床上太熱，干脆在地上鋪個涼席。這些常見的行為極易使身體遭受風(fēng)寒，損傷陽氣。夏季人體毛孔張大，人在熟睡時全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能下降，身體抵抗力變?nèi)酰@時開空調(diào)、睡地板都會使寒邪更容易進(jìn)入體內(nèi)， 因此不要一味追求涼快哦。

以上6個誤區(qū)，萊粉們都記住了嗎，這些日常生活中我們習(xí)以為常的習(xí)慣，在這個夏至到來的時候盡量逐漸改掉， 健康 度過夏天哦~

同時大家在夏天也可以多吃苦瓜可以降暑，或是補(bǔ)充一點(diǎn)鉀元素，因?yàn)橄奶齑罅砍龊箷ё咭徊糠值拟涬x子，不及時補(bǔ)充，人體會感到倦怠無力，食欲不振等

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