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清理血液垃圾應(yīng)該怎么吃(如何通過(guò)飲食和鍛煉清理血管垃圾
？)

祝由網(wǎng) 2023-05-01 18:58:07

清理血液垃圾應(yīng)該怎么吃

如果有一盤(pán)燒烤，一盤(pán)蔬菜，放在你面前，你肯定會(huì)選擇香味撲鼻的燒烤了，如果有一份紅燒肉和一份拍黃瓜放在你面前

，你也肯定會(huì)選擇紅燒肉
。這說(shuō)明一個(gè)道理
，現(xiàn)代人飲食中
，難免大魚(yú)大肉
，吃的太好，飲食高鹽高糖高熱量
，都會(huì)導(dǎo)致血管出現(xiàn)問(wèn)題
。

血液垃圾太多怎么回事

飲食不當(dāng)，血管堵塞

，都會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)一系列的健康問(wèn)題
。飲食不健康，鍛煉不積極
，心情不舒暢
，都會(huì)導(dǎo)致血管問(wèn)題的出現(xiàn)。頭暈頭痛
、耳鳴心悸
、四肢麻木，有時(shí)候走路好端端的就暈倒
，甚至是正在吃飯就出現(xiàn)了癡呆
、手抖的情況，這都是血液中出現(xiàn)垃圾毒素?zé)o法排除導(dǎo)致的
。

清理血液垃圾應(yīng)該怎么吃

1

、卷心菜

如果我們的血管出現(xiàn)堵塞，血液中的垃圾毒素沒(méi)有及時(shí)排除

，呼吸不暢
、頭暈乏力等癥狀就會(huì)隨之出現(xiàn)，這時(shí)候
，大家可以適當(dāng)吃點(diǎn)卷心菜
，幫助身體補(bǔ)充維生素C、鉀
、鈣
、膳食纖維等，幫助提高身體的抗氧化能力
，清楚黏在血管壁的自由基
，幫助凈化血液。

2

、海帶

海帶是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的水產(chǎn)品

，也被人們稱為“血管清道夫”。當(dāng)人們血液中的垃圾毒素積存太多
，就可以吃點(diǎn)海帶
，幫助排毒了
，海帶具有特殊的膳食纖維和膠質(zhì)，能夠有效的排出體內(nèi)的重金屬
，血管不太好的老人
，可以燉點(diǎn)海帶湯、或者吃點(diǎn)涼拌海帶絲
，幫助血管排毒
、去除垃圾、

3

、蕎麥

蕎麥在我國(guó)的北方地區(qū)非常常見(jiàn)

，也是人們家常中非常喜愛(ài)的一種糧食。蕎麥在老百姓的生活中
，還有一種特殊的作用
，尤其對(duì)于高血脂的人群來(lái)說(shuō)，是非常有好處的
。大家可以在平常的時(shí)候吃點(diǎn)蕎麥粉
，幫助補(bǔ)充體內(nèi)的賴氨酸和蛋氨酸，促進(jìn)血液循環(huán)
，強(qiáng)健血管
。

血管不好，威脅著人類(lèi)的生命健康

，所以我們應(yīng)該在生活中通過(guò)飲食的方式來(lái)改善血管系統(tǒng)
，多吃一些具有清理血管垃圾的食物，幫助凈化血管
，清楚血管中的自由基
，促進(jìn)血液循環(huán)。除了飲食方法
，還要加強(qiáng)體育鍛煉
，加強(qiáng)身體新陳代謝，強(qiáng)身健體
。

如何通過(guò)飲食和鍛煉清理血管垃圾？

1清理血管秘方
材料：同分量的檸檬汁

、姜汁
、蒜頭汁、蘋(píng)果醋各一杯
，蜜糖適量
。
做法：
1、蒜頭去皮，姜去皮切成小片
，一起放入榨汁機(jī)榨汁
，或者放入攪拌器打成漿，用網(wǎng)布隔渣
，手絞出汁。
2
、將蒜汁
、姜汁放進(jìn)瓦煲，加入檸檬汁和蘋(píng)果醋
，大火燒滾
，小火慢煮，不蓋鍋蓋
，讓水分蒸發(fā)
，半小時(shí)后大約剩下一般汁液。
3
、溫度降下后
，加入蜜糖仔細(xì)調(diào)勻，蜜糖的作用主要是令汁液口感好
。
將成品倒入帶蓋的玻璃瓶?jī)?nèi)
，放入冰箱，每天早飯前服用一湯匙
。
吃上一個(gè)月后去醫(yī)院做一次檢查
，會(huì)發(fā)現(xiàn)血管干干凈凈，堵塞的地方全通了
。
2八種食物清走血管垃圾
1. 豆類(lèi)
。紅豆、白豆
、黑豆
、鷹嘴豆和扁豆等各種豆類(lèi)都是可溶性纖維的極佳食物來(lái)源。纖維可在小腸中與運(yùn)載膽固醇的膽鹽結(jié)合
，促進(jìn)膽固醇向體外 排泄
。這一過(guò)程中，肝臟必須消耗更多的膽固醇以產(chǎn)生更多的膽汁鹽
，低密度脂蛋白膽固醇(LDL)水平隨之降低
。研究表明，每天食用半杯煮熟的豆子可使 LDL平均降低8%
。鷹嘴豆在降低LDL水平方面效果最佳
。
2. 蘋(píng)果。蘋(píng)果也是可降低LDL可溶性纖維的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，其中主要為果膠
。研究還表明
，每天吃一個(gè)蘋(píng)果可以緩解LDL的氧化進(jìn)程。發(fā)揮關(guān)鍵作用的 是來(lái)自蘋(píng)果皮的多酚類(lèi)抗氧化物質(zhì)
。由于LDL與自由基相互作用加速氧化進(jìn)程
，增加炎癥和動(dòng)脈斑塊積聚形成血栓的風(fēng)險(xiǎn)，因此攝入抗氧化劑十分重要
。另外
，常吃蘋(píng)果還可改善肝臟解毒能力，降低膽固醇和血脂水平
。
3. 堅(jiān)果和植物種子
。核桃、杏仁
、開(kāi)心果
、瓜子、亞麻籽等堅(jiān)果和植物種子是有益心臟健康的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪
、維生素
、微量元素和纖維 素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。研究發(fā)現(xiàn)
，以堅(jiān)果和植物種子取代飲食中的飽和脂肪
，可有效降低LDL和總膽固醇水平，而不會(huì)影響“好”膽固醇(HDL)水平
。由于堅(jiān)果和種子熱量高
，每天攝入量最好控制在1盎司(約合28克)以內(nèi)。另外
，最好不要選擇多鹽或多糖堅(jiān)果
。
4. 燕麥。燕麥和燕麥麩含有水溶性纖維β-葡聚糖
，該物質(zhì)有助于降低LDL水平
。多項(xiàng)研究表明，每天至少攝入3克燕麥葡聚糖可以使LDL平均降低7%
。研究還發(fā)現(xiàn)
，燕麥中的多酚類(lèi)抗氧化物燕麥蒽酰胺有助抗擊炎癥，阻止血栓形成
，抑制動(dòng)脈粥樣硬化
。
5. 綠茶。富含抗氧化劑的綠茶
、紅茶
、烏龍茶和白茶等都有助于降低LDL，其中綠茶效果最好。原因是綠茶由茶葉直接烘干制成
，其中的強(qiáng)抗氧化劑 不會(huì)因?yàn)榘l(fā)酵而氧化
。研究發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶可使LDL水平降低約2%
。綠茶還可防止微血管壁破裂出血
。專家建議，每天喝幾杯綠茶有助降脂
。
6. 紅葡萄柚
。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一個(gè)紅葡萄柚
，堅(jiān)持一個(gè)月就可使LDL水平降低20%。這可能與紅葡萄柚中的檸檬苦素和番茄紅素有關(guān)
。葡萄 柚中還富含可溶性纖維果膠
，也有助于降低LDL。專家提醒：葡萄柚會(huì)增強(qiáng)他汀類(lèi)藥物和鈣通道阻滯劑等心臟藥物的作用
。因此
，正在服用此類(lèi)藥物的患者吃葡萄柚前應(yīng)征求醫(yī)生意見(jiàn)。
7. 紅葡萄酒或葡萄
。研究發(fā)現(xiàn)
，用于制作紅葡萄酒的葡萄中所含的植物化學(xué)物質(zhì)白藜蘆醇可降低LDL水平。該物質(zhì)具有抗氧化抗炎屬性
，還可防止冠心病
。此外，每天一杯紅酒可防止高脂飲食后血管收縮
，進(jìn)而降低動(dòng)脈粥樣硬化和心臟病發(fā)作危險(xiǎn)
。對(duì)于滴酒不沾者，可以從葡萄
、藍(lán)莓
、蔓越莓或花生醬中攝入白藜蘆醇。喝酒者
，每天紅酒不超過(guò)1至2杯
，每杯5盎司(約合142克)。
8. 植物甾醇
。植物甾醇是少量存在于植物油(玉米油和大豆油等)
、堅(jiān)果、豆類(lèi)
、全谷類(lèi)
、水果和蔬菜，甚至黑巧克力中的天然物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)
，每天攝入2克甾醇
，4周之后，LDL水平可降低6%至14%
。其機(jī)理是
，植物甾醇可阻止小腸內(nèi)膽固醇的吸收，因而有助于降低LDL
。雖然很難直接從新鮮食物中獲取2克甾醇
，但可以選擇一些甾醇強(qiáng)化食品。
3清理血管垃圾的八種食物
小白菜
保持血管彈性
小白菜中含有大量粗纖維
，進(jìn)入人體內(nèi)與脂肪結(jié)合后
，可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物膽酸得以排出體外
，以減少動(dòng)脈粥樣硬化的形成
，從而保持血管彈性。
花菜
血管清理劑
中醫(yī)有“白色入肺”之說(shuō)
，潔白的花菜無(wú)疑是一種適時(shí)的保健蔬菜
，不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑
。
芥藍(lán)
軟化血管
芥藍(lán)具有降低膽固醇
，軟化血管
，預(yù)防心臟病等功效
。
西蘭花
血管清理劑
西蘭花是含有類(lèi)黃酮最多的食物之一
，類(lèi)黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑
，能夠阻止膽固醇氧化
，防止血小板凝結(jié)，因而可以減少心臟病與中風(fēng)的危險(xiǎn)
。
西紅柿
抗氧化
西紅柿不僅含有各種維生素
，并且含量比蘋(píng)果、梨高24倍
。它還可提高機(jī)體氧化能力
，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性
，有預(yù)防血栓形成的作用
。
茄子
增強(qiáng)血管彈性
茄子含有豐富的維生素P，是一種黃酮類(lèi)化合物
，有軟化血管的作用
，還可增強(qiáng)血管的彈性
，降低毛細(xì)血管通透性，對(duì)防止毛細(xì)血管出血有一定作用
。
胡蘿卜
排出毒素
胡蘿卜是有效的排汞食物
，它含有的大量果膠可以與汞結(jié)合，有效降低血液中汞離子的濃度
，促進(jìn)血液循環(huán)
，加速毒素排出。
冬瓜
預(yù)防動(dòng)脈硬化
冬瓜有利尿消腫
、清熱
、止渴、解毒的作用
。經(jīng)常吃冬瓜
，不但可以減少體內(nèi)的脂肪含量，對(duì)動(dòng)脈硬化
、冠心病
、糖尿病也有著良好的療效。
4血管是如何一天天堵塞的
很多人以為
，只有到老了的時(shí)候，才為我們的血管操心
。殊不知
，血管斑塊變大，從30歲以后就加速了
。當(dāng)血管堵塞不足70%時(shí)
，人體無(wú)任何感覺(jué)，當(dāng)堵塞超過(guò)70%進(jìn)入晚期時(shí)
，人體才會(huì)有不良感覺(jué)
。
也就是說(shuō)，當(dāng)你出現(xiàn)不適反應(yīng)時(shí)
，你的血管堵塞已經(jīng)非常嚴(yán)重了
，甚至隨時(shí)會(huì)有生命危險(xiǎn)。
再加上現(xiàn)代人活得越來(lái)越累
、吃得越來(lái)越不健康
、運(yùn)動(dòng)得越來(lái)越少，不知不覺(jué)中加速了血管的衰老和損壞
。
有些人的血管不免讓人捏一把汗
，就像家中的自來(lái)水管一樣，用的時(shí)間長(zhǎng)了
，管道內(nèi)壁就要結(jié)垢
、生銹
，逐漸導(dǎo)致管道受阻而無(wú)法供水。
血液中的“水垢”是指膽固醇
、甘油三酯等
，它們?cè)谘鼙谏显椒e越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊
。
久而久之
，使血管壁彈力下降，血液流動(dòng)受阻
，最終因缺血而引起心
、腦血管病、高血壓
、腦血栓
、糖尿病。
因此
，我們就應(yīng)該像愛(ài)護(hù)容貌與肌膚一樣
，學(xué)會(huì)呵護(hù)、關(guān)愛(ài)我們的血管
。
5如何養(yǎng)血管
“四高”飲食堵血管
。高糖、高油
、高脂
、高鹽這“四高”飲食，可以說(shuō)是血管的頭號(hào)“天敵”
，它們?cè)黾恿烁哐獕旱娘L(fēng)險(xiǎn)
，也容易導(dǎo)致膽固醇、血脂等附著于血管壁上
，造成動(dòng)脈硬化
，導(dǎo)致血管不暢通。
老熬夜累血管
。長(zhǎng)期熬夜
，身體會(huì)分泌腎上腺素等激素，會(huì)導(dǎo)致心率加快
、血壓升高
，進(jìn)而增加心血管系統(tǒng)的壓力。如果連續(xù)休息不好
，加上情緒焦慮
，血壓波動(dòng)大，極易誘發(fā)中風(fēng)甚至猝死
。
吸煙
，血管易“中毒”
。煙草是心血管健康公認(rèn)的大敵。煙草煙霧中的有害物質(zhì)易誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣
，使心肌缺血缺氧
，還會(huì)加快動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，容易形成血栓
。
有氧運(yùn)動(dòng)少
，血管垃圾多。久坐導(dǎo)致體重增加
，會(huì)讓心臟負(fù)擔(dān)加重
，影響心臟血液循環(huán)，這些都會(huì)間接促發(fā)高血壓
，加重冠心病
。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾就會(huì)逐漸累積
，形成粥樣硬化斑塊
。其實(shí)，哪怕是走路
，受腿部肌肉收縮的擠壓
，血管的彈力都會(huì)增強(qiáng)。
積蓄壞心情
，血管沒(méi)精神
。精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化
。老生氣、壓力大
，血管也容易變硬
。實(shí)際上，不少心腦血管疾病都與情緒波動(dòng)過(guò)大有關(guān)
。要想有個(gè)健康的血管
，保持良好心態(tài)是最簡(jiǎn)單最經(jīng)濟(jì)的方法。
吃點(diǎn)血管“清道夫”
。山楂
、燕麥、黑木耳
、金橘
、茄子、紅薯
、大蒜
、洋蔥這八大食物最能疏通血管
，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管
、降低血脂
。當(dāng)然，最重要的還是要堅(jiān)持均衡飲食
，多吃蔬果
，警惕“四高”食物。
持續(xù)運(yùn)動(dòng)不偷懶
。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)
，長(zhǎng)期、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)
，能明顯改善心血管疾病患者的血管功能
，甚至還能預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)。

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