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      冬季飲食上的三大誤區(qū)(冬季在飲食上應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)
        ？)
      
        
      
            蘋(píng)果養(yǎng)生
            2023-06-01 05:43:05
        
      

        
      
           
      冬季飲食上的三大誤區(qū)
      冬季是老年人，年輕人進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)
      ，為了增強(qiáng)熱量為了增加營(yíng)養(yǎng)
      ，很都人都是大魚(yú)大肉的吃
        ，但是在飯后為了增加消化
        ，飯后會(huì)馬上喝茶想要去除體內(nèi)的油脂
      ，但是這樣的做法是否正確呢?下面小編就為大家介紹幾個(gè)冬季飲食上的誤區(qū)
      。
      冬季飲食有哪些誤區(qū)呢?
      ?
      誤區(qū)一：感冒喝雞湯補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
      雞湯營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，食用后不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)
      ，還可以促進(jìn)炎癥問(wèn)題在身體上的吸收問(wèn)題，甚至說(shuō)在呼吸道問(wèn)題上還可以起到很好的預(yù)防作用
      。但是什么時(shí)候喝雞湯
      ，該怎樣喝還是很有講究的，特別是在感冒的時(shí)候是不適合喝雞湯的甚至?xí)霈F(xiàn)一定的反效果
      。因此
      ，在喝雞湯的時(shí)候一定要根據(jù)自己的情況而定
        。
      誤區(qū)二：胡蘿卜榨汁喝補(bǔ)維生素A
      胡蘿卜中含有豐富的維生素，有的人為了圖便利甚至上想直接的讓身體吸收到更多剛好的維生素
        ，把胡蘿卜榨成汁
        ，或者是直接服用一些維生素，這樣的做法也是不正確的
        ，因?yàn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，我們所說(shuō)的維生素都是脂溶性的維生素，也就是說(shuō)只有在脂肪的運(yùn)作下才會(huì)完全的吸收掉
        ，因此直接喝胡蘿卜汁還不如吃一些胡蘿卜的成品菜
      。
      誤區(qū)三：大魚(yú)大肉后立即喝茶助消化
      冬季的時(shí)候?yàn)榱耸裁次盏礁嗟臒崃浚蠹叶枷矚g吃一些牛羊肉
      ，但是因?yàn)槿庵械挠椭^(guò)多
      ，會(huì)造成消化系統(tǒng)的問(wèn)題，這時(shí)候有的人就喜歡在飯后喝一杯茶
      ，希望可以刮掉腸道內(nèi)的油
      ，便于消化，實(shí)際上這樣的做法是不明智的
      。因?yàn)椴枞~中含有大量的鞣酸
      ，在于蛋白質(zhì)結(jié)合的情況下會(huì)生成一種很難被消化的沉淀物，造成腸道蠕動(dòng)的緩慢
      ，因此飯后一杯茶不僅不會(huì)消除身體內(nèi)的油脂還可能會(huì)引起便秘問(wèn)題
      。
      最后，小編在這里建議大家
      ，在冬季進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候一樣要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行相應(yīng)的選擇
      。特別是在大魚(yú)大肉的一杯茶，這樣的做法是十分不可取的
      。小編這里建議大家在食用脂肪或者油性食物過(guò)多的情況下
      ，可以喝一些酸奶，酸奶中的益生菌會(huì)促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和食物的消化
      。
      冬季在飲食上應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)
      ？
      常紅說(shuō)
      ，冬季天寒地凍，人們?cè)谌粘ｏ嬍持幸裱齻€(gè)原則
      ，即通過(guò)飲食可起到保溫
      、御寒和防燥的作用。因此
      ，人們一要注意多補(bǔ)充熱源食物
      ，增加熱能的供給
      ，以提高機(jī)體對(duì)低溫的耐受力，這樣的食物包括碳水化合物
      、脂肪
      、蛋白質(zhì)，其中尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
      ，如瘦肉
      、雞鴨肉、雞蛋
      、魚(yú)
      、牛奶、豆制品等
      。

      二要多補(bǔ)充含蛋氨酸和無(wú)機(jī)鹽的食物
      ，以提高機(jī)體御寒能力。蛋氨酸通過(guò)轉(zhuǎn)移作用可提供一系列耐寒適應(yīng)所必需的甲基
      。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多
      ，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸
      、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基
      。因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物
      ，如芝麻
      、葵花子
      、酵母
      、乳制品、葉類蔬菜等
      。另外
      ，醫(yī)學(xué)研究表明
      ，人怕冷與飲食中無(wú)機(jī)鹽缺少很有關(guān)系。所以冬季應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜
      ，如胡蘿卜
      、百合、山芋
      、藕及青菜
      、大白菜等，因?yàn)槭卟说母o里所含無(wú)機(jī)鹽較多
      。鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體心饑血管及肌肉的伸縮性和興奮性
      ，補(bǔ)充鈣也可提高機(jī)體御寒性。含鈣較多的食物有：牛奶
      、豆制品
      、蝦皮
      、海帶、發(fā)菜
      、芝麻醬等
      。

      三要多吃些富含維生素B2、維生素A
      、維生素C的食物
      ，以防口角炎、唇炎
      、舌炎等疾病的發(fā)生
      。寒冷氣候使人體氧化功能加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝也發(fā)生了明顯變化
      ，容易出現(xiàn)諸如皮膚干燥
      、皸裂和口角炎、唇炎等癥
      。所以在飲食中要及時(shí)補(bǔ)充維生素B2
      ，這主要存在于動(dòng)物肝臟、雞蛋
      、牛奶
      、豆類等食物中；富含維生素A的食物則包括動(dòng)物肝臟
      、胡蘿卜
      、南瓜、紅心紅薯等食物
      ；維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中
      。
      冬季飲食要注意些什么
      ？
      　　冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié)
      ，這個(gè)時(shí)候我們的身體需要更多的熱量來(lái)保持身體的溫暖，同時(shí)還需要加強(qiáng)免疫力以應(yīng)對(duì)各種疾病的威脅
      。冬季飲食要注意多食用溫?zé)崾称?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、多食用富含維生素C的食品、多食用高蛋白質(zhì)食品
      、減少冷飲和生冷食品的攝入
      、喝足夠的水。

      　　1
      、多食用溫?zé)崾称?br>　　冬季氣溫低
      ，身體的熱量需要更多的補(bǔ)充。因此
      ，我們應(yīng)該多食用溫?zé)岬氖称?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，如熱湯、熱飲
      、熱粥等
      ，這些食品可以很好地保暖身體，并增強(qiáng)身體的免疫力
      。
      　　2
      、多食用富含維生素C的食品
      　　冬季是感冒、流感等疾病的高發(fā)期
      ，我們可以通過(guò)攝入富含維生素C的食品來(lái)增強(qiáng)免疫力
      ，預(yù)防疾病的發(fā)生。常見(jiàn)的富含維生素C的食品有柑橘類水果
      、草莓
      、蔬菜等。
      　　3
      、多食用高蛋白質(zhì)食品
      　　在冬季
      ，身體需要更多的能量來(lái)保持溫暖，同時(shí)還需要更多的蛋白質(zhì)來(lái)增強(qiáng)身體的免疫力
      。因此
      ，我們應(yīng)該多食用高蛋白質(zhì)的食品，如雞肉
      、鴨肉
      、魚(yú)類、豆類等
      。
      　　4
      、減少冷飲和生冷食品的攝入
      　　冬季氣溫低，身體的新陳代謝會(huì)變慢
      ，此時(shí)吃冷飲和生冷食品會(huì)導(dǎo)致胃腸不適
      。因此，我們應(yīng)該減少冷飲和生冷食品的攝入
      ，盡量選擇溫?zé)岬氖称贰?br>　　5
      、喝足夠的水
      　　冬季雖然天氣寒冷，但是室內(nèi)的空氣干燥
      ，容易導(dǎo)致身體脫水
      。因此，我們應(yīng)該喝足夠的水來(lái)保持身體的水分平衡
        。
      　　總之
        ，冬季飲食要注意保暖、增強(qiáng)免疫力、攝入足夠的蛋白質(zhì)和維生素C
        、減少冷飲和生冷食品的攝入
        ，并喝足夠的水。這樣才能度過(guò)一個(gè)健康而舒適的冬季
        。
      飲食的誤區(qū)有哪些
      飲食誤區(qū)1
        、新鮮蔬菜比冷藏蔬菜更健康
      
如果是指剛從菜地里采摘下來(lái)的新鮮蔬菜，這種說(shuō)法沒(méi)有任何問(wèn)題
        。但事實(shí)上我們吃到的蔬菜大都沒(méi)有那么新鮮了
        ，而通常都是儲(chǔ)存了幾天之久的了，其維生素也在儲(chǔ)存的過(guò)程中逐漸地?fù)p失掉
        。相反
        ，超低溫快速冷凍的蔬菜就能保持更多的維生素，因?yàn)槭卟瞬烧蠹此賰?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，就能很好地防止了維生素的流失
        。
      

      
飲食誤區(qū)2、喝礦泉水絕對(duì)可以放心
      
很多人說(shuō)礦泉水中含有豐富的礦物質(zhì)
      ，對(duì)人體更有益
      。但是礦泉水也會(huì)受到土地中有害物質(zhì)(如汞和鎘)的污染。發(fā)現(xiàn)礦泉水更容易受到危險(xiǎn)微生物和細(xì)菌的污染
      ，其中蘊(yùn)含的致病微生物要比想象中的多得多
      。盡管這些細(xì)菌可能并不會(huì)對(duì)健康人的身體造成太大的威脅，但對(duì)那些免疫力較弱的人來(lái)說(shuō)
      ，瓶裝礦泉水中的細(xì)菌可能會(huì)造成相當(dāng)大的危險(xiǎn)
      。
      
飲食誤區(qū)3、喝咖啡有損人體健康
      
咖啡容易導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)流失
      ，但是只要在咖啡中加入牛奶就可以彌補(bǔ)這一不足了
      。事實(shí)上，咖啡對(duì)人體是有益處的
      ，它能促使腦細(xì)胞興奮
      ，具有提神的功效。早上起床后如果覺(jué)得尚未睡醒
      ，頭腦昏沉沉的
      ，那就喝一杯咖啡吧，頭腦會(huì)立即清醒過(guò)來(lái)
      。喝咖啡只要不過(guò)度
      、不上隱，并加入牛奶再喝
      ，并不會(huì)對(duì)人體的健康造成損害
      。
      
飲食誤區(qū)4、褐色面包就是全麥面包
      
注意飲食健康的人，卻經(jīng)常被食品的顏色所迷惑:褐色面包被看作是健康和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高的食品
      。殊不知那只是面包師烘制面包時(shí)添加的食用色素
      ，從而使褐色面包更具有誘人購(gòu)買的色調(diào)。因此褐色面包并不等于全麥面包
        ，購(gòu)買全麥面包最好看清標(biāo)識(shí)
        。
      
飲食誤區(qū)5
        、黃油面包片比炸薯?xiàng)l更健康
      
人們都知道快餐中的炸薯?xiàng)l熱量大
        ，轉(zhuǎn)而選擇看起來(lái)更健康的面包片。但是為了讓面包片的味道更好
        ，很多人在吃的時(shí)候都會(huì)抹上黃油
        。其實(shí)，抹上黃油的面包片和炸薯?xiàng)l相比
        ，兩者的油脂含量區(qū)別極小
        ，它們含有的淀粉、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)也幾乎完全相同
        。而且相對(duì)來(lái)說(shuō)
        ，炸薯?xiàng)l所含的維生素C更豐富，所以黃油面包不并不比炸薯?xiàng)l更健康
        。
      
飲食誤區(qū)6
        、早餐吃什錦麥片比面包片更加耐餓
      
什錦麥片內(nèi)含水果丁、胡桃仁
        、葡萄干等食物
        ，并添加了牛奶，看起來(lái)仿佛更加豐盛
        ，但實(shí)際上它和涂果醬的面包片相比
        ，所含的卡路里差不多的。但食用什錦麥片的人
      ，其血糖含量通常較低
      ，而且糖含量越高的麥片就越不容易讓人感到饑餓。所以
      ，實(shí)際上吃果醬面包片更耐餓
      。
      
飲食誤區(qū)7、葡萄糖能使人保持極佳的狀態(tài)
      
雖然葡萄糖快速提供的“閃電能”可以使人短時(shí)間內(nèi)頭腦清醒
      、精神飽滿
      ，但這種能量會(huì)很快地被消耗掉，人甚至?xí)杏X(jué)到比以前更饑餓
      。
      
飲食誤區(qū)8
      、未噴農(nóng)藥的水果不用洗
      
即使綠色水果，吃之前也要用水仔細(xì)地清洗干凈。水果果皮上(如草莓
      、蘋(píng)果)的蟲(chóng)卵是看不見(jiàn)的
      。倘若水果不洗凈就吃，就容易受到細(xì)菌的感染
      。
      
飲食誤區(qū)9
      、甜味劑有助于減肥
      
很多人都知道吃塘容易發(fā)胖，所以用甜味劑來(lái)代替糖分就可以幫助我們減肥了
      。但研究表明
      ，所有甜味劑(尤指塘精)均會(huì)加速胰島素的分泌，其結(jié)果是讓你對(duì)糖更依賴
      。
      

      
飲食誤區(qū)10
      、沙拉對(duì)人體健康極為有益
      
大概是因?yàn)樯忱目防锖康停虼藶樵S多人所青睞
      。沙拉所含的水分多達(dá)80%
      ，但實(shí)際上人體從沙拉中所攝取的養(yǎng)分也是很低的，不僅如此
      ，大部分的女性并不宜吃太多的沙拉
      。因?yàn)橥ǔＥ缘捏w質(zhì)都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陳代謝差
      ，血液循環(huán)不好
      ，經(jīng)期不順，皮膚沒(méi)有光澤
        ，甚至產(chǎn)生皺紋
      。此外，許多蔬菜的硝酸鹽含量都也較高
      ，這主要來(lái)源于種植蔬菜的肥料
      ，其潛在危險(xiǎn)不可小視。
      
飲食誤區(qū)11
      、晚上吃東西會(huì)毀了好身材
      
如果這觀點(diǎn)是正確的
      ，那么地球上99%的人都會(huì)發(fā)胖。事實(shí)上
      ，只有當(dāng)你晚上吃得過(guò)多過(guò)飽時(shí)才會(huì)發(fā)胖
      。如果晚上不攝入過(guò)多的卡路里，就不會(huì)產(chǎn)生超重的問(wèn)題了
      。但是要住意
      ，進(jìn)食太晚，或是有吃夜宵的習(xí)慣
      ，確實(shí)會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)
      ，很容易導(dǎo)致睡眠障礙
      。
      
飲食誤區(qū)12、黃油比人造黃油卡路里高
      
黃油和人造黃油的卡路里含量是相同的
      。事實(shí)上
      ，某些人造黃油制品的卡路里含量不但不比普通黃油低，而且其非飽和脂肪酸含量更高
      ，更容易導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇水平的升高!
      
飲食誤區(qū)13
      、深色雞蛋比淺色淺色雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
      
深色往往是健康和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的代名詞，但雞蛋殼的顏色只與母雞的品種有關(guān)
      。雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的高低完全取決于母雞的健康狀況以及每日所喂食飼料的質(zhì)量
      。
      
飲食誤區(qū)14、熱帶水果中的酶有助于瘦身
      
如果真是這樣那有多好啊
      ，我們只需要吃菠蘿和木瓜體重就能降下來(lái)了
      。但事實(shí)上
      ，熱帶水果所含的酶
      ，具有支持蛋白質(zhì)消化的功能，使食物更好地為人體吸收
      ，但身體的脂肪卻不會(huì)被燃燒掉
      。因此，瘦身不能靠酶來(lái)實(shí)現(xiàn)
      。
      
飲食誤區(qū)15
      、蜂蜜的熱量低，有助于減肥?
      
如果你寄希望于蜂蜜來(lái)減肥
      ，那么你的希望往往就會(huì)落空
      。事實(shí)上，100克蜂蜜含有303卡路里的熱量
      ，100克糖含有399卡路里的熱量
      ，前者的熱量?jī)H略低于后者。不過(guò)
      ，在鉀
      、鋅和銅的含量方面，蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比糖高
      。
      
飲食誤區(qū)16
      、吃土豆容易發(fā)胖
      
很多人都把土豆當(dāng)成容易發(fā)胖的食物，其實(shí)不然
      。土豆含有淀粉
      ，但是它們的含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過(guò)20%
      ，其中還含有能夠產(chǎn)生飽脹感的膳食纖維
      ，所以用它來(lái)代替主食不但不容易發(fā)胖
      ，還有減肥的效果呢!土豆之所以被人們看成是容易發(fā)胖的食品，完全是因?yàn)閭鹘y(tǒng)的烹飪方法不當(dāng)
      ，把好端端的土豆做成炸薯?xiàng)l
      、炸薯片。一只中等大小的不放油的烤土豆僅含幾千卡熱量
      ，而做成炸薯?xiàng)l后所含的熱量能高達(dá)200千卡以上
      。令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂
      ，做過(guò)土豆燒牛肉的人都知道
      ，土豆的吸油力是很強(qiáng)的。
      
飲食誤區(qū)17
      、紅糖比白糖更有益
      
紅糖和白糖都是由甘蔗或甜菜提取出來(lái)的
      ，紅糖的制作工藝較白糖稍微簡(jiǎn)單一些，其中所含的葡萄糖和纖維素也較多
      ，而且釋放能量較快
      ，吸收利用率也更高。但是
      ，紅糖所含的糖分
      、熱量幾乎和白糖一樣。而且
      ，紅糖的味道不如白糖那么甜
      ，人們?cè)诤炔韬涂Х葧r(shí)自然而然就會(huì)多放些，所以其實(shí)紅糖有時(shí)候比白糖更危險(xiǎn)
      。
      
飲食誤區(qū)18
      、蔬菜生吃更健康
      
不少蔬菜生吃確實(shí)更健康，因?yàn)槟菢幽茏詈玫乇Ａ羝渲械臓I(yíng)養(yǎng)
      。但生吃并不適合所有的蔬菜
      ，如:土豆、豆角和茄子含有有毒的物質(zhì)
      ，務(wù)必烹飪煮熟后才能食用;胡蘿卜含有豐富的維生素A
      ，但人體只有在吃胡蘿卜的同時(shí)攝入脂肪，才能從中獲取足夠的維生素A
      。
      
飲食誤區(qū)19
      、喝酒可以暖身
      
飲一杯酒之后雖然人會(huì)感到周身暖和，但這僅是一種錯(cuò)覺(jué)
      ，人的體溫實(shí)際上不升反降了
      。因?yàn)槠つw下的微細(xì)血管因飲酒而迅速擴(kuò)張，血液由于表面擴(kuò)大而較快地降溫
      ，體溫也因而下降了
      。
      在冬天的飲食上要注意什么
      在冬天
      ，應(yīng)該多吃一些可以保暖的食物。在寒冷干燥的冬季
      ，飲食以甘平為主
      ，即多吃具有清肝作用的食物，如豆芽
      、菜花
      、胡蘿卜、芹菜等
      。

      每個(gè)季節(jié)適合的食物都不一樣
      。盡可能多吃土豆、紅薯和芋頭
      。無(wú)論這些食物的外觀如何
        ，它的營(yíng)養(yǎng)都是其蔬菜無(wú)法比擬的。更重要的是
        ，它的滋補(bǔ)和減肥效果是其食物無(wú)法比擬的
        。冬天雖然不宜吃太多生冷的食物，但也不宜吃太多的干熱食物
      。相反
      ，應(yīng)該多吃一些滋陰的食物，比如黑木耳
      、蓮藕、芝麻
      。寒性體質(zhì)的人冬天可以多喝粥
      。如果在粳米粥里加點(diǎn)紅棗，效果會(huì)更好
      。

      冬季感冒常引起腸胃不適
      ，尤其是胃寒者。冬季適量多吃以下三種食物
      ，對(duì)養(yǎng)胃有很好的效果
      。
      
第一、是秋葵
      ，秋葵果實(shí)之間有果膠和糖組成的粘液
      ，可以保護(hù)胃壁，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
      ，防止便秘
      。這是一種對(duì)胃有益的食物。
      


      第二
      、是蓮藕
      ，蓮藕加工至成熟后
      ，其性由涼轉(zhuǎn)溫。雖失去清熱作用
      ，但對(duì)脾胃有益
      。尤其是蓮藕和排骨一起燉，還可以養(yǎng)血健脾
      。
      


      第三
      、是山藥，味甘平能健脾胃
      。適用于慢性脾虛
        、食欲不振的人。每個(gè)人的體質(zhì)不同
        ，飲食禁忌也不同
        。
      

      

      

          
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