謹記！節(jié)食減肥有哪些誤區(qū)

謹記！節(jié)食減肥有哪些誤區(qū)

節(jié)食減肥，這個詞語在很多MM 身上都非常的熟悉，為什么這么說呢?因為減肥是他們的使命，現(xiàn)在很多男性也減肥，為了有一個很好的形象，從這點上就能看出人們越來越在意自己的形象的問題了，但是節(jié)食減肥確實不是一件正確的事情，來看看節(jié)食減肥的誤區(qū)吧。

誤區(qū)一：不吃早餐

有人認為，不吃早餐可幫助身體消耗更多脂肪，但這是個超級大錯誤。不吃早餐是減肥的一大誤區(qū)，不僅要吃，而且要吃的健康。早餐可以吃兩個煮雞蛋，既可以補充蛋白質(zhì)，也可以減少饑餓感的出現(xiàn)。要注意的是早餐一定要吃富含蛋白質(zhì)豐富的食物。牛奶和堅果混雜的什錦早餐，它們是瘦身早餐的首選。

誤區(qū)二：平時節(jié)制，周末暴飲暴食

如果你認為已經(jīng)連續(xù)過了五天有節(jié)制的飲食生活，到了周末就可以“好好款待自己一番”，漢堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。這樣的生活方式和飲食不規(guī)律不僅瘦不了而且還會出現(xiàn)爆胖的情況，所以一定要注意不要胡吃海喝的，要注意合理的搭配飲食，不要暴飲暴食哦。

誤區(qū)三：多喝低糖飲料

那些認為反正低糖飲料沒有熱量，對體重無影響，因此可以隨便喝的人，減肥結(jié)果往往很悲催。低糖的飲料看似很健康，但是其中含有的脂肪量和熱量也是比較大的，節(jié)食減肥的人不能喝這樣的飲料，可以選擇礦泉水或者是白開水，這樣既健康而且還有利于減肥。

一定不要讓壞習慣走進減肥的誤區(qū)哦，不吃早餐，暴飲暴食，等等這些習慣都是對身體有很大影響的方法，如果想要減肥，節(jié)食一定不是最好的方法，要少吃多餐，適當?shù)倪\動，這樣的話才能有效的減去多余的脂肪，希望大家能夠找到正確的方法減肥。

生活減肥存在著幾點誤區(qū)，一定要避開，是哪些誤區(qū)呢？

對于減肥，很多人都有自己獨特的見解。然而最為常見的就是邁開腿，管住嘴。其實有些細心的人，他就會發(fā)現(xiàn)在減肥的過程當中會有一些誤區(qū)，很多人卻會頻頻的跳入這個誤區(qū)當中，比如說不吃主食就可以減肥，不吃有營養(yǎng)的食物就可以減肥等等誤區(qū)。畢竟很多人按照這樣的方法來進行，最后發(fā)現(xiàn)身體是越來越差了，減肥也沒有成功，所以，才被稱之為誤區(qū)。下面給大家分析對應的經(jīng)驗之談吧。

1、不吃主食減肥

在日常的生活當中大部分人都會吃主食的，而我們最常見的主食主要是米，面等等一些谷類的食物。然而有些人在減肥的時候不吃主食的話，很容易會導致身體缺乏能量，新陳代謝減慢，最終發(fā)現(xiàn)人體的氣血不足等等傷害，這其實就是不吃主食減肥所引起的一些后遺癥。

2、不吃有營養(yǎng)的食物

很多人在減肥的時候不吃肉類，魚類等等一些食物，主要的因素是這類食物當中含有大量的營養(yǎng)成分，從而就會導致體內(nèi)的脂肪堆積，就特別不容易減肥的進行。其實我們自己也比較清楚，日常生活當中我們每天都需要攝入充足的營養(yǎng)，這樣才能夠保證身體的需要。要是不吃有營養(yǎng)的食物，身體直接就會垮了。

減肥其實是一個循序漸進的過程，大家千萬不要想著走捷徑。日常生活當中要想減肥的話一般建議少吃多餐，另外也需要進行運動。因為合理的運動有利于增強自身的體質(zhì)，并且讓減肥順利的進行。

減肥的常見誤區(qū)

減肥的常見誤區(qū)。
01.不吃晚飯可以減肥嗎?不會，體重會掉但是掉的是肌肉跟水分。

02.不吃主食能瘦嗎?不會，反而會容易造成一些脫發(fā)，然后低血糖注意力不集中。

03.每天走一萬步能瘦嗎?走路姿勢的不正確容易造成膝關(guān)節(jié)的一些勞損。

04.可以局部瘦身嗎?沒有局部瘦身，減肥都是全身性的。

05.減肥可以只吃水煮菜嗎?減肥不能只吃水煮菜，缺乏脂肪的攝入會導致女生生理期姨媽出走。

06.晚餐可以只吃水果嗎?晚上不能只吃水果，因為水果果糖含量高，然后營養(yǎng)素不夠，反而會容易造成肥胖。

07.清宿便可以減肥嗎?清宿便不能達到減肥的目的，但是便秘的話會影響減肥的效果。

08.體重掉了就是減肥成功嗎?體脂掉了，才是減肥成功了。

09.晚餐可以只吃水果嗎?晚上不能只吃水果，因為水果果糖含量高，然后營養(yǎng)素不夠，反而會容易造成肥胖。

10.節(jié)食減肥成功后會反彈嗎?節(jié)食減肥成功后一定會反彈，而且更容易比之前變得更胖。

11.不吃早餐可以瘦嗎?不吃早餐不利于我們血糖水平的穩(wěn)定，經(jīng)過一夜的空腹。長時間未進食的狀態(tài)并不利于我們肌肉的維持，反而容易造成肌肉的流失，降低基礎(chǔ)代謝。

12.體重不降等于沒瘦嗎?不等于，同等質(zhì)量的脂肪和肌肉體積是非常不同的，體重沒變可能是你的脂肪在下降，而你的肌肉在上升。

減肥人士在飲食方面，常見的哪幾種誤區(qū)？

每個人都想擁有完美的身材，肥胖不僅影響形象，也會增加高血壓、糖尿病、冠心病、痛風、睡眠呼吸暫停綜合征等多種疾病的患病風險，因此減肥就成了許多超重肥胖人士的第一要務，俗話說“三分練，七分吃”，飲食在減肥中占據(jù)著至關(guān)重要的地位。心心念念要減肥的你，減重的時候，存在以下飲食誤區(qū)嗎？一起看一看有沒有中招吧。

誤區(qū)一堅果是健康零食，油炸類食品、甜品等屬于高糖高熱量食物已經(jīng)是不爭的事實，減肥人士在減肥期間也都盡量避免食用。但對于核桃、腰果、松子、花生等堅果類食品，您是否來者不拒呢，盡管堅果類食品富含多種不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)等成分，適量攝入也有益于心臟健康，但堅果本身富含油脂，屬于高能量食物，很容易在不知不覺中吃得過多，這就會造成能量過剩，進而導致肥胖。除此之外，許多堅果類食品在加工過程中添加了不少糖和鹽，這樣就無形之中增加了能量的攝入。因此，建議減肥人士每天食用堅果要適量，且最好選擇原味的。

誤區(qū)二吃沙拉能減重，沙拉中的主要成分為蔬菜，蔬菜中富含維生素、微量元素等對人健康有益的成分。但沙拉中的其他成分，如培根、沙拉醬、凱撒醬、千島醬、調(diào)味料等都含有較高的熱量。由此看來，沙拉里面的熱量并不低，進食應該限量!

誤區(qū)三空腹運動減脂快，瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動，可以在空腹時進行，這時身體內(nèi)糖原的含量比較低，運動起來后會刺激身體調(diào)動更多脂肪來供能，減脂效果要優(yōu)于飯后運動。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動，比如高強度有氧間歇、力量訓練等，則不建議空腹進行，體內(nèi)的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。要知道，“空腹運動”指的并不是完全地肚子空空去運動，一根香蕉或者一片面包和充足的水分補充后，才能更好地維持身體內(nèi)的血糖平衡，同樣高效率燃脂哦！

誤區(qū)四不吃主食瘦得快，雖然不吃主食一開始會讓你感受到明顯的減重效果，但作為一種必需營養(yǎng)素，碳水化合物必須保證一定攝入量，即便是在減肥期間每天也要保證150克。需要注意的是，應減少血糖指數(shù)高的碳水化合物的攝入，比如糖、白米飯、面包等，它們會刺激胰島素的分泌，而胰島素會促進脂肪的合成。不妨把它們替換成血糖指數(shù)低的碳水化合物，比如蕎麥、燕麥、紅薯等。

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