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      吃香蕉改善便秘
      ？鮮為人知的便秘誤區(qū)
      
        
      
            蘋(píng)果養(yǎng)生
            2023-06-01 06:35:08
        
      

        
      
           
      吃香蕉改善便秘
      ？鮮為人知的便秘誤區(qū)
      在生活中
        ，有很多的誤區(qū)
      ，有些人認(rèn)為一些事情這樣做好
      ，就一直這樣堅(jiān)持
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？墒呛芏鄷r(shí)候不一樣自己認(rèn)為的就是對(duì)的
      。很多人有便秘的情況
      ，緩解便秘的方法有很多的，很多人就會(huì)大量的吃水果蔬菜
      ，想讓自己緩解便秘的情況
      ，可是這樣不僅不能緩解便秘，還可能造成腸胃的影響
      ，最終影響健康
      。還有很多的誤區(qū)你知道嗎，我們來(lái)介紹一下
      。
      一
      、大吃水果蔬菜
      大家都知道蔬菜
      、水果中含豐富的膳食纖維
      ，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘
      。但如果食用過(guò)多
      ，則會(huì)引起脹氣和腹痛等癥狀，對(duì)于胃腸功能差的人
      ，如果多吃水果不但不利排便反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激
      。
      二、香蕉能幫助潤(rùn)腸
      、通便
      也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物
      。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒(méi)熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘
      ，反而會(huì)加重便秘
      。
      三、大量喝茶
      許多人都認(rèn)為喝茶能幫助“清火”
      ，必然也能起到一定改善便秘的作用
      。其實(shí)便秘者并不適宜多喝茶。因?yàn)椴杈哂惺諗孔饔?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，喝多了反而?huì)加重便秘
      。建議多喝水即可。
      四
      、吃清淡不吃油
      許多人都認(rèn)為導(dǎo)致自己便秘是因?yàn)榇篝~(yú)大肉吃太多
      ，為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實(shí)便秘者需多吃些油
      ，尤其是香油
      ，能夠有效幫助改善便秘，因?yàn)橛椭袧?rùn)滑作用
      。
      五
      、不吃肉
      有人認(rèn)為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實(shí)不吃肉反而會(huì)使便秘加重
      。這是因?yàn)槲改c的運(yùn)動(dòng)也是需要?jiǎng)恿Φ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，而正常的飲食是保證其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外
      。
      這些誤區(qū)大家一定要注意
      ，沒(méi)有事實(shí)根據(jù)的事情大家最好不要盲目的堅(jiān)持，以免一頭熱讓自己的健康受到損害
      。經(jīng)常便秘的人們一定要注意飲食要規(guī)律
      ，不要暴飲暴食，合理的搭配飲食
      ，多吃一些粗纖維的食物可以利于排便
      ，如果你還有這些誤區(qū)的話一定要改正哦。
      有些人天天吃香蕉并不能緩解便秘，如何正確吃香蕉來(lái)通便
      ？
      并不是所有的香蕉都能通便的?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)在人們餐桌上基本上少不了大魚(yú)大肉，如果是有飯局
      ，飲食更是多葷少素
      ，再加上油炸食品，堅(jiān)果等的加成
      ，不少人的腸子都是不堪重負(fù)甚至出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象
      。這是，不少人便想著吃幾根香蕉來(lái)潤(rùn)腸通便
      。然而現(xiàn)實(shí)是
      ，有人一口氣連吃好幾根，結(jié)果卻便秘了
      。
      

      一
      ，是不是所有的香蕉都能通便
      ？并不是的，大家都買(mǎi)過(guò)那種皮有點(diǎn)青的香蕉吧
      ？或者皮黃了
      ，但捏起來(lái)硬硬的，吃起來(lái)果肉有澀味
      ？這些都是未完全成熟的香蕉
      。未成熟的香蕉里含有鞣酸，吃了可能會(huì)加重便秘
      。
      
因?yàn)檫^(guò)多的鞣酸會(huì)跟胃里的食物蛋白質(zhì)結(jié)合
      ，形成不易消化吸收的鞣酸蛋白，加重便秘
      。香蕉越生
      ，含有的鞣酸就越多，如果買(mǎi)回家的香蕉還比較生
      ，最好先放幾天
      ，熟了再吃，否則不僅會(huì)讓人越吃越便秘
      ，鞣酸還影響鐵鈣鎂等微量元素的吸收
      。
      

      二，香蕉真的能是通便最好的嗎
      ？雖然說(shuō)
      ，熟透的香蕉或許可以潤(rùn)腸通便，但并非上上之選
      。功能性便秘的話
      ，主要有以下原因：
      
1，飲食中膳食纖維不足
      。
      
2
      ，喝水太少。
      
3
      ，腸道蠕動(dòng)較差
      。
      
以上原因均使堆在腸子里的的大便排出不暢。如果在節(jié)假期間
      ，大多是因?yàn)槿忸?lèi)
      ，煎炸食物等吃太多，蔬菜水果吃太少而導(dǎo)致的便秘
      ，通過(guò)多攝入膳食纖維可以慢慢的改善
      。
      

      
單從膳食纖維來(lái)看，香蕉對(duì)便秘的作用確實(shí)不明顯，在水果中
      ，雖然蕉類(lèi)的膳食纖維含量還算比較高
      ，每100克含約1.2~3克，但與成人一天的需要量25~30克相比是不足的
      。
      
而在膳食纖維的質(zhì)量上
      ，香蕉也主要含可溶性膳食纖維較多，通便效果不如不可溶性膳食纖維
      。而后者在蔬菜，豆類(lèi)
      ，粗糧中含量較多
      。所以，全指望香蕉改善便秘的話
      ，可以說(shuō)是有點(diǎn)難為香蕉了
      。
      三，如果想改善便秘
        ，可以選擇高纖維膳食果蔬
        。想要解決便秘的話，建議全面調(diào)整膳食纖維結(jié)構(gòu)
        。根據(jù)中國(guó)居民膳食指南建議
        ，成人每天宜攝入25-30克膳食纖維，相當(dāng)于每天吃約300克糧食
        ，100-200克水果才能達(dá)到
        。
      

      
因?yàn)榇旨Z，部分薯類(lèi)
        ，豆類(lèi)
        ，堅(jiān)果，蔬菜及水果的膳食纖維含量較高
        ，建議可以適當(dāng)多吃
        ，如早餐可以煮紅薯燕麥粥，雜糧粥
        ，正餐注意主食粗細(xì)搭配
        ，如搭些粗糧，玉米
        ，紅薯之類(lèi)的
      。副食要葷素搭配，除了肉類(lèi)
      ，多搭配些菌藻類(lèi)食物
      ，多吃深色蔬菜，水果則可以選擇火龍果，奇異果
      ，橙子等膳食含量高的水果
      。
      香蕉對(duì)于緩解便秘有較大的作用嗎
      ？有什么依據(jù)嗎？
      吃香蕉對(duì)便秘很有效
      。香蕉可以作為飲食的一部分用于治療便秘
      。有兩個(gè)主要原因?qū)е铝苏５耐ū阈ЧＯ憬侗旧砭哂袧?rùn)腸的作用
      。香蕉含有豐富的鉀離子
      ，能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，從而起到通便的作用
      。香蕉含有豐富的糖盒
      ，有利于消化和凈化。有三個(gè)時(shí)間段
      。香蕉可在飯后30分鐘至60分鐘內(nèi)使用
      ，效果很好，因?yàn)榇丝痰南憬?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，可以增加腸道蠕動(dòng)增加
      ，胃酸分泌促進(jìn)消化潤(rùn)腸通便的效果。
      

      

      
中午也是吃香蕉的最佳時(shí)間
      ，這時(shí)離早餐和午餐都有一段距離
        ，可以增強(qiáng)體力，減少中午的攝入量
        ，特別是那些整天在電腦前工作的上班族
        ，吃香蕉有利于防輻射。下午4點(diǎn)左右是身體感到疲勞和饑餓的時(shí)候
        ，吃香蕉有利于補(bǔ)充能量
        。香蕉確實(shí)有潤(rùn)腸通便的作用，因?yàn)橄憬吨泻写罅康纳攀忱w維
        ，纖維不能被消化吸收
        ，從而增加廢物的溶劑，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
        ，香蕉含糖量高的同時(shí)
        ，又含有大量的水溶性纖維，高能引起腸道的通透性
        ，促進(jìn)腸液的分泌
        ，可使水分吸附到固體部分
        ，使廢物變得柔軟，所以糞便容易排出
        。除膳食纖維外
        ，喝足夠的水和運(yùn)動(dòng)也很重要，每天至少2L水
        。
      

      

      
每天適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)
        。同時(shí)，要建立良好的排便習(xí)慣
      ，建議在早晨或飯后2小時(shí)內(nèi)排便
      ，并集中精力排便，不要玩手機(jī)或看報(bào)紙分散注意力
      。最后
      ，要保持良好的心態(tài)，良好的心態(tài)有利于便秘癥狀的緩解
      ，相反
      ，焦慮和抑郁可能導(dǎo)致便秘癥狀的加重
      。頑固性便秘的患者還需要到醫(yī)院進(jìn)一步檢查
      ，如存在腸道器質(zhì)性病變的患者，還需要針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行積極治療
      ，以促進(jìn)康復(fù)
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/14425.html.
      
          
      
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