避免5個誤區(qū),巧吃蔬菜容顏不老

積極攝入蔬菜不光能夠防止肥壯，其富含的豐厚維生素和礦物質(zhì)也是人體必不可少的營養(yǎng)素。此外，蔬菜中富含的色素更是對美容和抗衰老有著決定性的效果。想要美容該怎么吃蔬菜呢？趕緊避開下面這些誤區(qū)。

1. 蔬菜先切后洗更方便

有些人總是把菜先切好再去洗，認為這樣可以洗得更干凈。殊不知這種小習(xí)慣造成蔬菜的營養(yǎng)元素大量流失。因為切開的蔬菜與水的接觸面增加，使B族維生素、維生素C等水溶性維生素和部分礦物質(zhì)在與水的接觸中迅速流失。建議先洗后切，仔細洗菜并盡量將水控干后再切。

2. 菜在水里多泡會兒更干凈

蔬菜經(jīng)過長時間浸泡，不僅讓營養(yǎng)流失，還會使浸出的農(nóng)藥殘留再次滲進蔬菜。因此，最好的洗菜方法是用流水反復(fù)沖洗蔬菜3次左右，浸泡時間不超過20分鐘。

3. 多放點油，炒菜才香

在我國的烹飪習(xí)慣中，習(xí)慣通過多放油、勤翻炒等錯誤方式來改變蔬菜的口感，而這種做法會讓蔬菜的營養(yǎng)價值大打折扣。一般來說，蔬菜吸油性很強，如果放太多油炒菜，菜的表面被油脂包圍，不僅影響人們品嘗食物味道，也不利于營養(yǎng)的消化吸收，久而久之，用油超量會帶來諸多健康危害。正確的做法是，每道素菜放油量不超一勺。用油和菜本身含有的水分，炒熟的菜才是好吃又健康的。

4. 喝蔬菜汁比吃菜更利于吸收

不少人認為蔬菜汁更容易吸收，因此喜歡榨汁飲用。當(dāng)然這能讓我們攝入更多的蔬菜種類，但它也會導(dǎo)致其中部分維生素C因氧化而流失，還會浪費蔬菜中的膳食纖維。

5. 買兩次菜能吃一周

現(xiàn)如今幾乎家家戶戶都有冰箱，一星期買兩次青菜，放在冰箱里可以保鮮，隨吃隨拿，確實便利，但不利于養(yǎng)分的攝入。冰箱的冷藏環(huán)境雖然能減緩蔬菜中養(yǎng)分的丟失，卻不能阻撓。冷藏過的蔬菜養(yǎng)分價值始終不如新鮮的好。因此，蔬菜最佳隨買隨吃。

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