鶴頂穴的養(yǎng)生方法與配伍方法介紹(武術(shù)問題)

鶴頂穴的養(yǎng)生方法與配伍方法介紹

鶴頂穴這個(gè)穴位在人體眾多穴位中是比較出眾的，對(duì)該穴位進(jìn)行正確的刺激按摩，可以起到非常好的養(yǎng)生保健作用，而且鶴頂穴的配伍方法也有很多，不同的配伍方式可以帶來不同的保健作用，下面小編將為大家講解關(guān)于鶴頂穴的養(yǎng)生方法與配伍方法，希望能對(duì)各位有所幫助。

穴位養(yǎng)生

通過對(duì)鶴頂穴進(jìn)行按摩，可以起到很好的養(yǎng)生作用，但是方法要掌握好。平時(shí)生活中可以經(jīng)常適量的揉膝動(dòng)作鍛煉膝蓋，肌肉會(huì)更加強(qiáng)壯，膝關(guān)節(jié)可以承受更多壓力，避免膝蓋酸疼，腿膝無力的情形出現(xiàn)。經(jīng)常揉膝會(huì)增強(qiáng)肝腎功能，能使關(guān)節(jié)液分泌增多，關(guān)節(jié)滑利，強(qiáng)健韌帶功能，起到矯正關(guān)節(jié)畸形、增寬關(guān)節(jié)間隙和增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍軟組織張力和彈性的作用，從而消除病癥，對(duì)于恢復(fù)關(guān)節(jié)功能有很好的效果。

按摩手法：用自己的大拇指指腹按揉鶴頂穴，時(shí)間維持在3~5分鐘，長期按摩，對(duì)于膝痛，腿痛、腳氣等病癥有很好的改善效果。

穴位配伍

1、把鶴頂配內(nèi)膝眼、犢鼻、三陰交，可以用于治療鶴膝風(fēng)的病癥。

2、將鶴頂配內(nèi)膝眼、犢鼻、陰陵泉、陽陵泉，對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎治療效果極佳。

3、把鶴頂配梁丘、血海、足三里、陽陵泉，可以用于治膝部腫痛的病癥，有理想的療效。

操作方法

1、刺法：直刺鶴頂穴0.5～0.8寸。

2、灸法：艾炷灸或溫針灸鶴頂穴3～7壯，艾條灸該穴位5～10分鐘。

3、按摩法：以手指指腹或指節(jié)向下按壓鶴頂穴，并作圈狀按摩。

要想達(dá)到養(yǎng)生保健的功效，那么經(jīng)常對(duì)鶴頂穴進(jìn)行按摩是比較有效果的，但是具體的操作方法是很有講究的，都需要聽從專業(yè)中醫(yī)的指導(dǎo)建議?？梢愿鶕?jù)自己的病情需要來選用該穴位配伍其他的穴位一起應(yīng)用，不僅治病的效果比較理想，而且不會(huì)帶來毒害作用。希望本文的講述能對(duì)各位有用！

武術(shù)問題

練輕功吧！
在傳統(tǒng)武功中，輕功占著極其重要的地位。古時(shí)練武之人，不論習(xí)哪家哪派的功夫，都極重視身法的輕靈，若動(dòng)作呆滯，則不僅難以制人反易為人所制。故習(xí)武者，多兼習(xí)輕功。
輕功的原理
許多氣功功法都注重意守丹田，氣功名家蔣維喬先生在岡田靜坐中說：“丹田是人生精神精力之庫?！币馐氐ぬ?，使丹田部位的神經(jīng)受到刺激而興歷，由興奮而產(chǎn)生電的變化，當(dāng)練功達(dá)到高深境界時(shí)，人體內(nèi)的生物電現(xiàn)象會(huì)很強(qiáng)烈，靜電富集也相當(dāng)明顯。當(dāng)意守上丹田時(shí)，百會(huì)穴區(qū)域正電荷大量富集，整個(gè)頭部有向外膨脹的感覺，臉面變紅；與此同時(shí)，腳底涌泉穴區(qū)域（坐著時(shí)是會(huì)陰穴區(qū)域）的負(fù)電荷與地球表面的負(fù)電荷相排斥，人體就獲得了向上的浮力。隨著功夫的由淺入深，其程度將由感覺到真實(shí)，浮力也越來越大。
內(nèi)家輕功以吐納打坐，煉氣行功，其理玄妙，除有恒心苦練外，尚需有較高的悟性。除內(nèi)家輕功外，古時(shí)習(xí)武之人練的輕功雖方法各異量歸結(jié)起來，不外乎頂功和鐵錫碑兩種。所謂頂功，即垂手直立，用腳前掌向上跳，此練彈勁，不可屈膝，不可用拙力，多練則可增身體的汲取功，把體重提向頂部，不使下沉。這與一般飛機(jī)的發(fā)動(dòng)機(jī)安裝于機(jī)首，恐屬同一原理。但人無羽翼，若無強(qiáng)勁的內(nèi)氣與地心引力相抵斥，則難以在空中作片刻停留，更談上不凌空飛行。此為頂功練法不如內(nèi)家輕功之處，所謂鐵錫碑，即用錫瓦鐵衣附于身上，按一整套的程序練功。本來人身重于空氣不知有多少倍，為何反加上許多重物而求身法的輕靈呢？這是因?yàn)?，如果僅以自身的重量練功，開始固然不覺得沉重，但練久也不會(huì)覺得輕松。正如現(xiàn)代體育中的跳高、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過刻苦鍛煉，成績雖能逐漸提高，但卻達(dá)不到輕的境界。所以輕功練法，必須先在體重之外又加上各種重往返，這樣一開始就感到很沉重，但經(jīng)過艱苦鍛煉，就會(huì)逐漸適應(yīng)而不覺沉重。一旦去舊附加的身外重物，自然就頓感十分輕，行走奔跳也會(huì)非常的舒適和迅疾。輕功練成之后，竄上縱下如飛菩落葉，在平地行走，則步履輕疾，不揚(yáng)微塵。只要腳下有一點(diǎn)憑借之物，借得些微承受力，就可履其上如平地。古時(shí)相傳的草上飛、雪上飄、水面飛行等，皆是僅憑微小的借力。若腳下全無憑借，鐵錫碑功功夫練得再高深，也難凌空而行。
練頂功和鐵錫碑者，在運(yùn)用輕功之時(shí)，一方面須將內(nèi)氣運(yùn)至頭頂，使全身重量都提到上部，這樣只要腳下稍有憑借也可行于其上。另上方面行動(dòng)又要求迅疾，使其勢連綿不斷，若稍一遲緩，則氣不吸力，力自下沉，力下沉則身體復(fù)重如常了。
古時(shí)傳下的輕功，以頂功和鐵錫碑的習(xí)練較為普遍，有章可循，穩(wěn)實(shí)可學(xué)。身體健康的青年人，若掌握其功法，加上自己的刻苦練習(xí)，都可成功。除了武林中普通習(xí)練的輕功功法之外，歷史上各家各派尚有多種更為隱秘的輕身功夫。其練法不一，其功境也深不可測，我們將在最后選幾種介紹給大家。從這幾種功法，我們或可窺見各大門派神奇輕功之一斑，有志者若更能依法苦練，證悟玄境，將乃光大中華武功的莫大幸事！ 練習(xí)輕功必具的條件
習(xí)練輕功，必先看有無條件，就頂功和鐵錫碑而言非常重視年齡、體質(zhì)和毅力（內(nèi)家輕功在年齡和體質(zhì)上要求較寬，但重毅力和悟性）。練功習(xí)武最好從孩童之時(shí)就開始，往昔習(xí)武世家，小孩在幾歲時(shí)，父兄即督促其練功，更有甚者，嬰兒在襁褓之中，父母即為其按摩槌捏，即所謂胎骨功。五六歲的兒童心無雜念，意志專一，心境尤如碧空清澄朗澈，此時(shí)教之練功，心專而易成。又因兒童筋骨柔軟，動(dòng)作靈活，對(duì)各種架式模仿能力強(qiáng)，入手快，見功迅速。學(xué)習(xí)輕功，特別是習(xí)練頂和鐵錫碑，年齡非常關(guān)鍵，俗諺“童體練輕功，一直往上沖；成人練輕功，總是不是不成功。”一般輕功從10周歲左右開始最合適，過早則筋骨未固，易致傷損，影響身體的正常發(fā)育；過遲則筋胃“老化”，不僅練功太過艱難，用鐵錫碑更易損傷。
在身體素質(zhì)方面，要求健康，無疾病，還要求身體動(dòng)作輕靈，因起高躍遠(yuǎn)，無不以輕為功，而身軀肥碩的人，由于體質(zhì)條件所限，縱使苦練，也難望大成，當(dāng)然，內(nèi)家輕功也有些殊勝的練法，身軀壯大亦可成功
在毅力上，習(xí)練輕功要有超出常人的吃苦耐勞的精神，因?yàn)榫毩?xí)輕功（特別是頂功和鐵錫碑練法），自始至終，至少要10年左右的時(shí)間，其中之艱難困苦，非常人所能忍受，如果沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力，是不可能練成功的。正因?yàn)闂l件之嚴(yán)，練功之苦，故輕功習(xí)之者少而成之者更少。
傳統(tǒng)輕功練習(xí)必備設(shè)施
練習(xí)輕功需要很多用具、設(shè)施。如木樁、弓房、跳臺(tái)、鐵衣、鉛瓦、鐵鞋、跑板、護(hù)踝等等。
1、木樁 選用堅(jiān)實(shí)的圓木制成，其規(guī)格一般直徑2寸，長2尺，一半削尖埋入土中固定，另一半露出地面之上，各樁距離以練功者步子的距離為度。
2、跳臺(tái) 用磚砌成長方形的臺(tái)身，其規(guī)格一般為長5尺，寬3尺，又用同樣大小的木板制成臺(tái)面，蓋于磚上，板下四周有約1尺長的邊，剛好套在磚臺(tái)之上，使練功者跳上時(shí)不致動(dòng)搖。初練時(shí)高3尺，以后逐漸加高。跳臺(tái)的另一種制法是做一木架，四腳埋入土中使其牢固，架上鋪以木板。臺(tái)前可挖一沙潭作為起跳點(diǎn)。
3、沙坑 在泥地上挖一深3尺，直徑3尺的圓潭，底下鋪一層厚沙。隨著功夫增加，坑亦逐漸挖深，直至超過頭部一尺深為止。
4、鉛瓦 用鉛制成瓦的形狀，內(nèi)一面略為凹進(jìn)，如半圓形，與腿形相吻合。一般從4兩（16兩制）起，逐漸增為半斤、一斤、二斤半、到三斤半為止。也可用鐵塊來代替。鉛瓦要用死鉛，方法：將鉛放入火中燒紅，再放入豬血中粹之，并浸泡三天。如此再燒、再浸泡，總七次，再埋入土中七七四十九天，即可除其“火毒”，然后按練功者小腿外形制成輕重不等鉛瓦備用。
限于篇幅及個(gè)人精力，且真正練者并不多，這里我姑且偷懶一下，其如弓房、鐵衣、鐵鞋、跑板、護(hù)踝、布架、腿帶、竹箕等具體要求及制法，不再介紹，如有需者可與我們聯(lián)系，為您郵寄。
基礎(chǔ)功
學(xué)習(xí)輕功之前，宜先練基礎(chǔ)功——丹田內(nèi)功?，F(xiàn)在的人，身體雖強(qiáng)弱各異，但若未經(jīng)過氣功鍛煉，大多上焦?jié)M蝕，下焦虛陷，氣機(jī)紊亂，意氣不和。丹田內(nèi)功就是以特定的方法鍛煉人身三寶精、氣、神，使百脈通暢，丹田之氣充盈。晉代許遜在《靈劍子》中云：“氣若功成，筋骨和柔，百關(guān)調(diào)暢?！钡ぬ飪?nèi)功性命雙修，這里為輕功基礎(chǔ)，修好命功階段即可。
功法：
練功時(shí)，先做好三調(diào)（調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心）詳細(xì)參見基礎(chǔ)功>>>三調(diào)篇）。簡要介紹如下：
第一步：按調(diào)身要求擺好姿勢，以坐勢為佳。全身放松，排除雜念。
第二步：調(diào)息，先緩慢地呼出三口氣，邊呼氣邊意想著將體內(nèi)毒素、濁氣由全身毛孔放出。然后再做吸氣，邊吸氣邊意想干凈、清新的宇宙精華之氣由百會(huì)穴往下流過膻中而至丹田，再意想此精華之氣慢慢地滋潤全身，全身干凈、透明。
第三步：雙眼平視，似看到千里之外的光景，即使在黑暗的屋里，也要做這樣的觀想。如此片刻，目光逐漸移近，垂簾回光，返照祖竅，下觀鼻尖，似將千里之光收至目前。此時(shí)閉口，鼻呼鼻吸，舌抵上顎，摒除雜念，將千里之光隨雙目下注丹田，實(shí)則以先天之性光下照丹田，并輕輕意守丹田，凝神寂照，神歸照臨之所，即是真氣凝集之處。似守非守，勿忘勿助。
收功：每次練功半小時(shí)至1小時(shí)后（初學(xué)亦可20來分鐘，漸增至1小時(shí)，甚至數(shù)小時(shí)），即可收功。收功之時(shí)，不可驟然睜奶離去無意想濁氣從全身毛孔放出，同時(shí)觀想宇宙之真氣清新、潔凈有如甘露從頭頂流貫全身洗髓，洗入地下。如此三遍，才慢慢地睜開眼睛，然后可做些自我按摩動(dòng)作（詳見后面輔助功），再緩步行步數(shù)分鐘，結(jié)束練功。
火候：
習(xí)練丹田內(nèi)功，不可不明火假，掌握火假?zèng)Q定功夫的進(jìn)程和質(zhì)量。然歷代丹家視火假為不傳之秘，道都南五祖中之一薛道光賦詩云：“圣人傳藥不傳火，從來火候少人知，莫將大道為兒戲，須共神仙仔細(xì)推?！?
何謂“火”？何謂“火候”？《脈望》曰：“以氣攝精謂之藥，以心煉念謂之火?！被?，實(shí)際上就是指意念，意念的運(yùn)用，或叫神，或叫我之真意?！督鹣勺C論》曰：“火者社也，……皆我之真意?！被鸷?，指的就是煉丹中用火的掌握?！段蛘嬷敝浮吩唬骸敖鸬と囈曰鸷蛐蕹侄??；鹫撸蕹种α?，候者，修持之次序，采藥須知遲早，煉藥須知時(shí)節(jié)?！庇梦覀儸F(xiàn)在通俗的話講，火候?qū)嶋H上就是指用神（意念）來調(diào)息（調(diào)節(jié)呼吸）。但火候之法度，實(shí)難掌握。其中談得最多的是文火和武火，《醫(yī)學(xué)衷中參西靈：論醫(yī)士當(dāng)用靜坐之功以悟哲學(xué)》中云：“蓋靜坐之時(shí)，用腦中元神，所謂文火也。采陽生時(shí)，用心中識(shí)神，所謂武火也。由斯而論，靜坐之時(shí)用文火，當(dāng)名為凝神照氣穴至采陽生時(shí)用武火，言可謂凝神入氣穴。”元神無意，火起猶溫，識(shí)神意到，故火起甚烈，對(duì)于火候的一般規(guī)律，被譽(yù)為“萬古丹經(jīng)王”的《周易參同契》云：“首尾武，中間文，始七十、終三旬。”練功之時(shí)，主要就是調(diào)起火力，念不可起，起則火燥，意不可散，散則火冷。練功中，前半段用武，但又不可故意加重意念呼吸，必須注意武火是在練功過程中形成的；火起之后，則勿忘勿助，自然無為，以文火溫養(yǎng)之。練功火候，歷來全憑師傅指點(diǎn)，或自己在功中去摸索、領(lǐng)悟，逐步把握其中的要決。道家丹鼎門有“八字火訣”：“似是乃是，自然而然?！睂W(xué)者可細(xì)細(xì)參悟之。
按語：大道至簡至易，本功不僅有助于輕功的修煉，且對(duì)健身祛疾都有很好作用。

輔助功法
1、丹田貫氣法
丹田貫氣法是內(nèi)功（包括內(nèi)家拳）的輔助功，此法傳之于武術(shù)名家張占魁，張又傳入室弟子張雨亭。
初習(xí)內(nèi)功，許多人最感困難的是丹田取得得氣感。所謂得氣感即意守丹田或引氣下沉丹田時(shí)，丹田處有一股氣流跳動(dòng)。往往有一些人，雖練了很長時(shí)間的功，但毫無丹田得氣感。究其原因，既有練功不得法，也關(guān)于各人身體素質(zhì)。丹田貫氣法即是針對(duì)上述情況的一種輔助功法。可以練丹田內(nèi)功的前后行之。具體練法分三步：
第一步：兩腿微曲站立，兩腳分開與肩同寬，微成內(nèi)八字，十趾抓地；舌尖輕抵上顎，懸頂，豎項(xiàng)，微收頷，含胸拔背，沉肩垂肘，提肛松采、松小腹，兩手自然下垂于兩腿側(cè)，全身放松，意守丹田，虛心涵空。兩眼平視遠(yuǎn)方或垂下眼簾視鼻端。
第二步：接上勢，兩手緊握成拳，分別移向后背，以背食指根部（即拳尖）抵住各一側(cè)的腎俞穴（本穴在第十四脊椎，即腰二椎下凹窩，左右向外各量一寸五分，按之有痛脹感，即為此穴位），要用力，以穴位感到有力或痛脹為宜。然后晃動(dòng)腰腹部，先左扭——前仰——右扭——后俯，順時(shí)針成1圈，幅度要盡量大，共晃動(dòng)80-100圈，接著逆時(shí)針晃動(dòng)80-100圈。當(dāng)然，如感晃動(dòng)太吃力，可循序漸進(jìn)，量力而行。
注意：晃動(dòng)時(shí)，一定要晃動(dòng)腰腹部，以小腹丹田部位帶動(dòng)腰部晃動(dòng)，頭部要保持端正，保持內(nèi)功身法要求，千萬不要以頭部去帶動(dòng)腰腹晃動(dòng)。否則不僅感到吃力，更會(huì)導(dǎo)致內(nèi)氣上浮，頭暈、腦脹。
晃動(dòng)后稍停，意守丹田，可以兩拳尖在兩腎俞穴揉動(dòng)30~40下，要用力，以穴位有酸脹熱感為宜。
第三步：接上勢，兩拳變掌，從腎俞穴分別經(jīng)兩脅前移，緊貼小腹。拇指緊按小腹上緣，余四指向下，緊按小腹下緣，兩手虎口相對(duì)，中間突出丹田部位，然后上下攔動(dòng)小腹30~40次，此時(shí)意守丹田，氣沉小腹，切不可上浮。
本法一般習(xí)練10~60天就能獲得丹田有氣感，注意練功期間要節(jié)制生生活。本法又稱：“晃氣海，抖丹田”，還能醫(yī)治腰腿乏力、心率不齊等病癥。
2、按摩洗髓法
相傳達(dá)摩有《洗髓金經(jīng)》傳世，但其修煉之法卻一直秘而不宣。宋人司議郎蒲虔貫的《保生要錄》中談了些導(dǎo)引按摩之法：“故手足欲其屈伸，兩臂欲左挽右挽如挽弓法，或兩手雙拓如拓頭法，或兩拳筑空，或兩手臂左右前后輕擺，或頭頂左右顧，或腰胯左右轉(zhuǎn)、時(shí)俯時(shí)仰，或兩手相捉細(xì)細(xì)捩如洗手法，或兩手掌相摩令熱，掩目摩面，事閑隨意用之，各十?dāng)?shù)過而已。每日頻行，必身輕目明，筋節(jié)血脈調(diào)暢，飲食易消，無所壅滯。體中小不佳，快為之即解?！边@些內(nèi)容，古往今來為人們練功養(yǎng)生所常行。
《勿藥元詮•金丹秘訣》載有著名的“十六宜”：“發(fā)宜常梳，面宜多擦，目宜常運(yùn)，耳宜常彈，舌宜抵顎，齒宜常叩，津宜數(shù)咽，濁宜常呵，背宜常暖，胸宜常護(hù)，腹宜常摩，欲道宜常攝，肢節(jié)宜常搖，足心宜常擦，皮膚宜常沐浴，大小便宜閉口勿言?！边@些養(yǎng)生訣簡單易行，收效顯著，是我國人民在溫長的歷史過程中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)。這里，我們從配合習(xí)練丹田內(nèi)功及輕功的角度，刪敏就痢，取其精華，編成按摩洗髓19式。這些輔助功法用于功前功后，睡前醒后，可疏通氣血、調(diào)整陰陽，柔筋強(qiáng)骨，增強(qiáng)功效。輔助功或整套操作，也可選擇部分動(dòng)作，若能習(xí)之以常，持之以恒，必對(duì)習(xí)練丹田內(nèi)功、輕功，強(qiáng)身健體產(chǎn)生莫大的功效。
（1）搓手
雙手合十，兩中指對(duì)鼻尖，一上一下地對(duì)搓手掌，直至發(fā)熱；手掌發(fā)熱后，再互搓手背，先以左手掌搓右手背，復(fù)用右手掌搓左手背。搓時(shí)手背不動(dòng)，手掌在手背上來回搓。
（2）浴面（干擦臉）
以搓熱的雙手掌貼于兩頰上，大拇指交于太陽穴處，雙掌一上一下地?fù)嵩≌麄€(gè)面部。一上一下為一次共行36次。
（3）干梳頭
雙手掌按于前額，手指朝上，十指為梳，稍用力由前額經(jīng)頭頂百會(huì)梳至后腦，共行36次。
（4）運(yùn)轉(zhuǎn)百會(huì)
兩手重疊，內(nèi)外勞宮穴相對(duì)（男子左手在下，右手壓右手；女子右手在下，左手在上）置于頭頂使勞宮穴緊貼百會(huì)穴，推動(dòng)頭皮旋轉(zhuǎn)。先逆時(shí)針轉(zhuǎn)16次，再順時(shí)針轉(zhuǎn)16次，反復(fù)共36次。
（5）按摩眼部
以搓熱之雙掌捂在眼部，以掌心勞宮穴對(duì)準(zhǔn)眼睛。逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6次，再逆順時(shí)針方向轉(zhuǎn)6次，反復(fù)共36次。
（6）擦鼻梁
兩手握成空拳，以大拇指第二節(jié)一上一下循按按鼻梁。一上一下為一次，共36次。
（7）揉按太陽穴
雙手掌按著前額，兩大拇指按著太陽穴，同對(duì)按逆時(shí)針方向揉轉(zhuǎn)6次，再按順時(shí)針方向揉轉(zhuǎn)6次，再按順時(shí)針方向揉轉(zhuǎn)6次，反復(fù)共36次。
（8）鳴天鼓
用兩手心將兩耳翼向前壓伏，以兩手的中指和食敲打風(fēng)府穴，使耳內(nèi)有如擊鼓般的轟鳴。連做36次。
（9）叩齒
上下齒相叩擊36次。
（10）漱口
將上下牙齒相叩，用氣漱口，共36次。
（11）攪海
用舌在牙齒的內(nèi)外以順逆方攪、舔各36次，然后將口中唾液分3次咽下。
（12）搓兩耳
用雙掌分別按住兩耳，做上推下搓運(yùn)動(dòng)。向下推時(shí)手掌以柔勁充分按摩耳、耳輪等整個(gè)耳面及聽會(huì)、聽宮、耳門等穴位和耳旁的上關(guān)、下關(guān)穴位；向下搓揉時(shí)用手掌按摩耳背。如此一上一下為一次，共做36次。
（13）拿項(xiàng)
用整個(gè)手拿住頸項(xiàng)，配合呼吸，吸氣時(shí)抓緊上提，呼氣時(shí)放松。左、右手輪換，共做36次。
（14）揉肩
用左手托住右肘揉左肩，順逆為18次，然后用右手托住右肘揉右肩，順逆各18次。
（15）揉摩腹部
雙手重疊于小腹之上，先左手在下、右手在上向順時(shí)針方向揉轉(zhuǎn)36~108圈，再兩手交換位置，逆時(shí)針方向揉轉(zhuǎn)36~108圈。揉時(shí)手掌緊貼住腹皮，但不可重壓，均勻緩慢地揉動(dòng)，腹皮與手掌一起動(dòng)。
（16）搓兩腎
兩手掌置腰背，兩手指尖相對(duì)，兩手勞宮穴對(duì)腎俞穴，配合呼吸，吸氣時(shí)兩手向上搓按，呼氣時(shí)兩手向下搓按。可稍用力，但以舒服為度。一上一下為一次，共做36次。
（17）揉按膝關(guān)
兩腿放平，大腿與小腿成90度，兩手掌分另置于兩膝鶴頂穴上，順時(shí)針揉按6次，逆時(shí)針揉按6次，交替揉轉(zhuǎn)共36次。
（18）搓涌泉
用左手勞宮穴搓右腳心涌泉穴，右手勞宮穴搓右腳心涌泉穴，一推一送地搓，左右各36次。
（19）搓揉腎囊
先用左手揉搓腎囊（女子搓揉小腹）36次，再換右手36次。
輕功初級(jí)功
習(xí)練輕功，特別強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)的原則，從最基礎(chǔ)處起步，由易到難，由淺而深，老老實(shí)實(shí)地按步驟進(jìn)行，不能擅自跨越某一練功步驟，此其一；其二，每日練功，在強(qiáng)度上也要注意循序漸進(jìn)，不要急于求成，一口吃一個(gè)胖子，不顧自己身體的承受程度而接命加大練功量。貪功冒進(jìn)往往損傷身體而練一日養(yǎng)十日，欲速反而不達(dá)。循序漸進(jìn)，是每個(gè)練功者要時(shí)時(shí)把握的一大原則。
輕功初級(jí)功由跑步、跑樁、跑磚、頂功幾個(gè)練功層次組成，其目的在于鍛煉腳步的輕穩(wěn)和身體的浮勁。
一、跑步
跑步功夫可為輕功的基礎(chǔ)之基礎(chǔ)，此步功夫少年八九歲左右就可開始練習(xí)。
1、跑前準(zhǔn)備：
準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容可以自己編排。一般先由走至慢跑幾分鐘，再做些徒手體操、將上肢、軀干、腿和腳都做充分的活動(dòng)，特別注意轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、腰、膝和腳部。準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行10~20分鐘，以全身發(fā)暖微微出汗 度。然后可立即做跑步練習(xí)。
2、跑時(shí)兩腿的動(dòng)作要領(lǐng)：
練習(xí)跑步注意兩腿的動(dòng)作很重要。跑步時(shí)從前腳觸地點(diǎn)到身體移動(dòng)重心線下，這階段稱重心腳著地緩沖階段，這個(gè)階段身體對(duì)前下方的地面造成壓力，因而產(chǎn)生一個(gè)向后上方的支撐反作用力，阻礙人體的前進(jìn)。盡量減少這個(gè)阻力的辦法就是腳的著地點(diǎn)要離身體重心射影線近一些，腳著地后膝關(guān)節(jié)迅速彎屈，作好緩沖動(dòng)作，以減少這個(gè)階段的阻力。
由腳移到身體重心射影線下，到腳離開地面，稱為后蹬階段，這是形成向前跑的主要?jiǎng)恿﹄A段。此階段的要點(diǎn)是后腿蹬直，髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)應(yīng)充分伸展，由此獲得向前的推力。
兩腿是義叉運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)一條腿后蹬時(shí)，另一條腿則向前擺，前擺動(dòng)作和后蹬動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行。前擺的要點(diǎn)是方向要正，并帶動(dòng)臀部向前。
后腿蹬地后，人體就騰空而起，在騰空階段，動(dòng)作要放松，讓身體隨著慣性向前。在整個(gè)跑步動(dòng)作中，后蹬腿的肌肉積極收縮，而在腳落地的緩沖和騰空階段，肌肉要盡量放松，這樣就能跑得更輕松、更快、更遠(yuǎn)。
3、跑時(shí)腳著地的要領(lǐng)
跑步時(shí)腳著地一般有三種情況：腳掌先著地；腳跟先著地；全腳著地。三種情況，應(yīng)該采用哪種呢？我們有必要先了解腳的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。
除少數(shù)人的腳是扁平之外，大多數(shù)人的腳是弓形的，有所謂的“腳弓”。腳弓由主要由骨骼和韌帶組成，其結(jié)構(gòu)象個(gè)拱橋，能承受巨大的壓力，堅(jiān)固而富于彈性。腳部還有很多關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)里的軟骨和韌帶副于彈性，跑動(dòng)中能緩解外力的震動(dòng)，從而保護(hù)人體不受損傷。
跑時(shí)用腳跟先著地的話，由于要腳跟需滾動(dòng)腳前掌才能進(jìn)行后蹬，需要一個(gè)過程，影響了前進(jìn)速度。又由于用腳跟著地，足弓的緩沖作用發(fā)揮不出來，產(chǎn)生較大震動(dòng)，容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷，更會(huì)引起大腦和內(nèi)臟器官受到震動(dòng)而損傷，所以一般跑步都不會(huì)采用腳跟著地的方法。
腳前掌先著地是較好的方法。在腳的各個(gè)部位中，腳骨和韌帶集中在腳的中部和前部，腳前掌寬而薄，彈性較好，以腳前掌先著地，可維持身體平衡，緩沖外來的震動(dòng)和阻力，所以跑步練習(xí)以腳前掌先著地為好，開始可能較費(fèi)力，可先用全腳掌著地，練習(xí)一段時(shí)間后，再逐漸采用腳前掌先著地的方法練習(xí)。
以腳前掌先著地的方法練習(xí)一段時(shí)間后，還要更上一層樓，改為僅用腳尖點(diǎn)地而跑。只有這時(shí)，才具有初步的輕功練習(xí)特點(diǎn)。因?yàn)橛媚_掌著，步伐踏實(shí)，而踏實(shí)則身體就能輕靈；用腳尖點(diǎn)地，則步虛，步虛則身體易輕靈。當(dāng)然腳尖點(diǎn)地而跑，難度很大，只能循序漸進(jìn)。
二、跑樁
跑樁是輕功初級(jí)功的第二步，分跑馬樁、九宮樁、梅花樁幾種。
1、馬樁
當(dāng)以腳尖點(diǎn)地跑的練習(xí)進(jìn)行約半年之后，就可進(jìn)入馬樁練習(xí)了。
馬樁的制作：以長2尺左右，直徑2寸左右的圓木，根據(jù)自己步伐大小一步一樁，一字直行排開，至少二三十根，條件允許可直排數(shù)百米遠(yuǎn)近。
對(duì)于平時(shí)只在平地奔跑的人來說，初上樁，其難度是非常之大的。樁面很窄，跑時(shí)只能用腳尖，著力處非常小，稍有不慎，就很容易踏空，初時(shí)，可先練習(xí)樁上行走，由慢走到快走，再過渡到跑，同樣先慢到快，循序漸進(jìn)。練跑之初非常困難，一個(gè)月左右可稍熟悉，如苦練半年一年，就是閉上眼，也不會(huì)踏空。
九宮樁
九宮樁是一種有奔跑次序的樁式。用與馬樁相同的樁木九根，按九宮方位埋好，練習(xí)時(shí)從一宮到九宮，又從九宮到一宮不斷循環(huán)于九根木樁之間，速度也是由慢而快。（九宮樁排法：九根樁分別編號(hào)為1~9，由北到南三排每排三根，我們面對(duì)北方，次序?yàn)椋?、1、7；6、9、3；2、8、4。）
梅花樁
所用樁木與上同，在土中釘成梅花五瓣的形狀，每五根樁為一組，多則六、七組、，少則三、四組。跑梅花樁，不同于馬樁的直來直去民不同于九宮的從一而九從九而一的規(guī)定路線。馬樁只有前進(jìn)之法，九宮雖較馬樁靈活，但線中有一定的規(guī)矩。跑梅花樁則前后左右隨意奔躍，既鍛煉腳步的輕靈，又可練習(xí)躲閃騰挪，輕如貍貓，敏似猿猴之功。梅花樁難度很大，需經(jīng)長期苦練才能純熟。
整個(gè)跑樁功夫，重在鍛煉腳下穩(wěn)勁，不致發(fā)飄，是為輕功的重要基礎(chǔ)功夫。
三、跑磚（跑弓）
在跑樁功夫練得純熟之后，腳下的穩(wěn)勁和身體的靈活性已相當(dāng)可觀，就轉(zhuǎn)而練習(xí)跑弓。跑弓功夫是由穩(wěn)勁向浮勁過渡的階段。跑磚一法，其目的和效果與跑弓大致相同，如因弓房設(shè)置有困難，可改練跑磚。跑磚這功，隨磚 不同放置，可分為三個(gè)階段。
1、平鋪磚
選較厚的磚360塊，平鋪地上，每距一步放置一塊，排成長列，練功之時(shí)即在磚上來回奔跑，此步功夫，看似比梅花樁還要容易，但它要求點(diǎn)磚即過，不可發(fā)聲響。
2、側(cè)立磚
待在平鋪磚上能自如地往來飛行，毫無聲響時(shí)，再將磚側(cè)立起來練習(xí)。此時(shí)在步伐的輕、穩(wěn)上要求更為嚴(yán)格，直至在側(cè)立磚上奔走而能寂然無聲，磚不絕不倒時(shí)，則轉(zhuǎn)入下步。
3、豎立磚
此時(shí)將磚直豎起來，直豎之磚更易倒伏，能落腳的面積更小。這一步功夫嚴(yán)格鍛煉落腳的準(zhǔn)、身法的輕和穩(wěn)。等到練得奔跑自如而磚安穩(wěn)不倒時(shí)，還可另選薄磚練習(xí)。不斷加大難度，久久純熟。跑磚之功即告大成。
四、頂功
頂功是練向上彈跳之勁。選一平地，身子正直站立，兩手下垂，兩腿并攏，用腳前掌向上彈跳。跳時(shí)兩膝蓋不得彎曲，同時(shí)意念上引，也就是意想頭頂向上頂勁，有一鶴沖天之勢。如久練之則意到氣到，以意領(lǐng)氣，功到自然成。每天早晚練習(xí)，不計(jì)次數(shù)，感到疲勞炎止。能直膝跳起1寸，則屈膝可跳起1尺，直膝跳起1尺，則屈膝可跳起1丈。所以古時(shí)練功家云：“一寸管一尺，一尺管一丈”。頂功如能練到直膝跳起1尺，則輕功的初級(jí)功功夫就算練成了。
五、習(xí)練初級(jí)功的注意事項(xiàng)
1、輕功初級(jí)功運(yùn)動(dòng)量大，消耗體能多，練功期間，注意飲食營養(yǎng)，保證睡眠，少年人每天可睡10個(gè)小時(shí)左右，最低不能少于8小時(shí)。
2、初級(jí)功與丹田內(nèi)功同時(shí)習(xí)練，丹田內(nèi)功可安排在晚上子時(shí)（23時(shí)到凌晨1點(diǎn)）。
3、要特別注意安全。樁功、磚功都有一定的危險(xiǎn)性，精神集中，由慢而快。
4、練功后出汗太多，不能馬上洗冷水澡，也不宜用冷毛巾擦汗。出汗時(shí)全身毛孔開張，驟然遇冷，容易感冒。
要循序漸進(jìn)，量力而行。要長久堅(jiān)持，不可一天打魚三天曬網(wǎng)。
跑墻
跑墻功夫不是練習(xí)騰躍，而是鍛煉僅憑兩腳尖的功夫，粘住墻面，直升而上的能力。此功從跑板練起，跑板先釘有橫木，支起一端，形成一定坡度，先逐級(jí)跑上，再逐級(jí)倒退下來。逐漸加大坡度，并削底橫木的厚度，最后撤掉橫木，直至跑板與墻面平貼為止。此功關(guān)鍵全在善于借力、奔跑迅速兩點(diǎn)，如稍一遲滯，則立刻下降。
游墻
游墻又名爬壁功、掛畫。擅此術(shù)者，能以背貼墻，用肘踵之力，在墻面行功，形如壁虎游于墻上，故名。此功與跑墻相近，只是人的位置與跑墻正好相反，跑墻是面對(duì)墻面，以兩腳尖之力奔跑而上；而游墻則是以背貼墻靠兩肘兩踵之力而上。此法練習(xí)十分不易，能成全功者僅百分之幾而已。開始先練習(xí)仰臥于地面，在地面上行走純熟，如蛇行，再在一凸凹不平的墻面上練習(xí)，逐漸敲平墻面，日久功成。
拈功
拈功是專練以指借力的，以輔助騰躍之不足。主練大、食、中三指，先練拔樁，釘一直徑一寸左右圓木于地面，用三指拔出，交替練習(xí)左右手。再于墻上釘立若干橫木，露現(xiàn)墻面少許，以三指拈住，使身體懸空，在上面游走自如后即可成功。

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