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      睡前容易衰老的六件事
      
        
      
            蘋果養(yǎng)生
            2023-06-01 06:48:05
        
      

        
      
           
      睡前容易衰老的六件事
      人的老化是正常的自然現(xiàn)象
      ，這個(gè)是沒有人可以改變的，但是我們可以做的是可以延緩衰老的速度和時(shí)間，在睡覺前生活中有很多的習(xí)慣都會(huì)讓我們提前衰老
      ，接下來就給大家介紹一下哪些事情讓人提前衰老
        。
      1
      、睡前不喝水; 很多人認(rèn)為早晨起床之后喝水是很重要的
        ，但是經(jīng)常會(huì)忽略了睡覺之前的補(bǔ)水工作
        。睡覺之前給身體補(bǔ)充足夠的水分是非常有必要的
        ，為什么這么說呢?因?yàn)樯眢w在睡眠狀態(tài)的時(shí)候也是不斷運(yùn)作的
        ，運(yùn)作的過程中需要足夠的水分，這也是為什么很多人半夜會(huì)感覺到口渴起床喝水的原因之一
        。
      有的朋友認(rèn)為睡前喝水會(huì)導(dǎo)致尿頻
        ，那么小便建議大家睡覺之前不要喝白開水來補(bǔ)充水分，我們可以選擇一些飲品
        ，例如：檸檬水
        、牛奶等。這些飲品除了補(bǔ)充水分
        ，還能凈化身體
        ，溶解多余的脂肪，清除體內(nèi)各種器官的廢物和毒素
      ，抵抗衰老
      。
      2、睡前無運(yùn)動(dòng); 睡前無運(yùn)動(dòng)并非說的是跑步
      、跳繩這類體育運(yùn)動(dòng)
      ，而是我們常說的按摩。中醫(yī)認(rèn)為睡前做一些簡(jiǎn)單的按摩是對(duì)身體有很大的益處的
      ，特別是足底按摩
      。在人體的十二經(jīng)絡(luò)中，足底有與人體內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)
      。經(jīng)常按摩我們的腳底區(qū)域
      ，可通過經(jīng)絡(luò)傳入大腦，協(xié)調(diào)系統(tǒng)器官功能
      ，起到預(yù)防疾病的作用
      ，也對(duì)于身體的排毒工作有一定的促進(jìn)作用，可以延緩衰老
      。
      3
      、睡前不梳洗;這里所說的梳洗是全身的熟悉
      ，不僅僅是洗臉、洗腳這些簡(jiǎn)單的清潔工作
      ，而是全身浸泡在水中
      。全身浸泡在熱水中時(shí)會(huì)起到溫?zé)嵝Ч藭r(shí)體溫會(huì)明顯上升
      ，根據(jù)“熱脹冷縮”的原理
      ，毛孔在熱水的浸泡之下會(huì)擴(kuò)張，剛好可以排除白天聚集在毛孔內(nèi)部的汗?jié)n
      。我們都知道排汗是一種常見排毒方式
      ，體內(nèi)的毒素和垃圾會(huì)隨著汗水排出體外，與此同時(shí)就起到了護(hù)膚的作用
        。
      4
        、睡前有情緒積壓;人是一種情感豐富的動(dòng)物，也是一種非常容易受到情緒影響的動(dòng)物
        。睡覺之前如果有很多情緒壓抑在內(nèi)心的話，將會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量
        。因?yàn)榍榫w會(huì)引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡
        。
      如果睡前發(fā)現(xiàn)自己的情緒過于激動(dòng)或是過于悲傷，小編建議大家不用急于入睡
        ，可以選擇一些輕緩的音樂或是輕松的書籍來幫助身體釋放情緒
        。這樣睡眠才能變?yōu)橐患檬拢拍芷鸬綆椭眢w恢復(fù)元?dú)獾淖饔?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，才能真正的做到越睡越年輕
        。
      5、睡前不上廁所;很多人沒有睡覺之前上廁所的習(xí)慣
      ，認(rèn)為身體沒有這方面的需求就不需要去廁所
      。其實(shí)不然，當(dāng)身體明確發(fā)出“上廁所”信號(hào)的時(shí)候
      ，那一定是身體無法承受體內(nèi)的“垃圾”量了
      。所以，我們最好能夠在睡覺之前幫助身體排除“毒素”
      。
      所以
      ，在睡覺之前一定要提醒自己去趟衛(wèi)生間，排除身體現(xiàn)有的“排泄物”
      。這個(gè)方法也是預(yù)防便秘的有效招數(shù)之一
      。
      6、11點(diǎn)之后入睡;這就是我們經(jīng)常說的熬夜現(xiàn)象
      ，這也是我們一直強(qiáng)調(diào)的必須要糾正的生活習(xí)慣
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！叭粘龆鳎章涠ⅰ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，這是自古以來都遵循的作息規(guī)律
      ，是有利于身體健康發(fā)展的作息時(shí)間。因?yàn)?1點(diǎn)之后的時(shí)間身體開始慢慢排除毒素
      ，將體內(nèi)多余的有害的物質(zhì)逐一排出身體
      ，特別是五臟六腑被沉積的毒素。
      如果11點(diǎn)之后還沒有進(jìn)入睡眠狀態(tài)嗎
      ，就會(huì)直接影響身體器官的排毒工作
      。此外還會(huì)影響第二天的精神狀況，而且還會(huì)引起分泌系統(tǒng)功能紊亂
      ，各種毒素?zé)o法排出
      ，從而出現(xiàn)面色暗淡、口臭
      、便秘等
      。因此，睡眠質(zhì)量很重要
      ，保證充足的睡眠
      ，讓肝膽肺得到充分休息，從而排出毒素
      。
      以上介紹的習(xí)慣你是否也有呢
      ，如果有的話那就要慢慢的改掉，不能不好的習(xí)慣提前的了你衰老
      ，希望以上的介紹可以幫到大家
      ，喜歡的話大家可以收藏起來哦。
      失眠多夢(mèng)
      ，記憶力下降易衰老
      ，按這8點(diǎn)去做，不吃藥也能睡得好
      一個(gè) 健康 的人一生大概有1/3的時(shí)間在睡眠中度過
      ，如果沒有一個(gè)好的睡眠
      ，也就沒有好的生活質(zhì)量。

       隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快
      ，人們工作壓力
      ，生活壓力都普遍很大，所以許多人都出現(xiàn)了睡眠障礙，長(zhǎng)期失眠
      。據(jù)研究顯示
      ，全球大概有27%的人睡眠有問題，而在國(guó)內(nèi)超過38%的人可能都睡不好覺
      。

      如果有以下癥狀
      ，說明你的睡眠質(zhì)量并不好。比如入睡困難
      ，睡覺時(shí)間短
      ，不能入睡，早醒或者醒后再無法入睡
      ，還有許多人易做噩夢(mèng)
      ，甚至從噩夢(mèng)中驚醒，有的人感到整夜都在做夢(mèng)
      ，睡醒后感覺疲乏無力
      ，有的人睡眠比較淺，容易被驚醒
      ，有有的對(duì)聲音敏感
      ，有的對(duì)燈光敏感。

      首先就是可能容易健忘
      ，失眠引起的記憶力下降
      ，對(duì)事物的判斷能力降低，在工作學(xué)習(xí)中不能集中精力
      。

       其次會(huì)導(dǎo)致皮膚暗淡無光，長(zhǎng)皺紋
      ，長(zhǎng)期會(huì)加快膠原蛋白的流失
      ，容顏衰老。

       還有睡眠時(shí)間短的人可能會(huì)導(dǎo)致肥胖
      ，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)增加人的饑餓感
      ，導(dǎo)致食欲增加，另外研究顯示睡眠時(shí)間短
      ，會(huì)減少瘦素分泌
      ，使饑餓激素水平升高。

      1.保持運(yùn)動(dòng)
      ，經(jīng)常鍛煉的人睡眠質(zhì)量要比不鍛煉的人好的很多
      ，而且更不容易出現(xiàn)失眠。

       2.放松心態(tài)
      ，保持樂觀的心態(tài)
      ，遇事不要太較真，與人和善，不與人相爭(zhēng)
      。睡前可以使自己的心情放松
      ，聽一些比較舒緩的音樂，可以緩解一天的壓力和疲憊
      。

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       3.睡覺的時(shí)候保持房間黑暗
      ，因?yàn)楹诎档姆块g更有利于褪黑素的分泌，褪黑素分泌不足的話
      ，就可能會(huì)處在一種淺睡眠的狀態(tài)
      ，容易醒來。

       4.要有一個(gè)舒適的寢具
      ，枕頭
      ，被套，被褥
      ，床單
      ，包括床墊都要比較合適。枕頭要選擇合適的
      ，高低軟硬要適中
      ，否則就可能會(huì)導(dǎo)致頸椎疾病，另外還會(huì)引起打鼾
      ，呼吸不暢
      ，落枕等。

      5.養(yǎng)成一個(gè)良好的作息習(xí)慣
      ，不要輕易的去打亂自己的生物鐘
      ，要堅(jiān)決摒棄那些不良的生活習(xí)慣，比如有些人愛熬夜
      ，晚上愛看手機(jī)
      ，到點(diǎn)就會(huì)難以入睡，另外節(jié)假日也應(yīng)該和平日的生活習(xí)慣一致
      。

       6.睡前不要進(jìn)食
      ，這樣會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致消化不良
      ，還會(huì)影響入睡
      ，睡前如果實(shí)在太餓的話，可少量進(jìn)食
      ，休息一會(huì)兒再睡覺
      。

      7.對(duì)于睡眠有困難的人，要盡量避免茶
      ，咖啡等容易刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)的飲料
      。

       8.睡覺時(shí)不要掩面
      ，有的人養(yǎng)成睡覺時(shí)蒙頭大睡，用被子蓋住頭部
      ，這樣會(huì)導(dǎo)致呼吸困難
      ，身體會(huì)因之缺氧，長(zhǎng)期以往對(duì)身體傷害極大
      。
      哪些壞習(xí)慣會(huì)加速衰老

      帶“氣”入睡
      、睡前吃過飽、睡前過量運(yùn)動(dòng)
      、睡前喝茶
      、使用不適當(dāng)?shù)恼眍^。
      
一
        、帶“氣”入睡
      
一項(xiàng)西方研究發(fā)現(xiàn)
        ，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固
        ，那些讓你憤怒的畫面會(huì)更長(zhǎng)久地出現(xiàn)
        。
      
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快
        ，呼吸急促
        ，思緒萬千，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量
        。生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂
        ，也更加不穩(wěn)定，所以是最致命的
        ，像憤怒這樣的強(qiáng)烈情緒可能會(huì)使心律中斷
        ，危及生命。
      

      
女性生氣時(shí)
        ，還容易長(zhǎng)色斑
      、加速腦細(xì)胞衰老，導(dǎo)致胃潰瘍和心肌缺氧
      ，甚至可能引發(fā)甲亢和乳腺癌。
      
對(duì)策：先消氣再睡覺
      
如果非常憤怒
      ，一定要傾訴出來
      ，萬萬不可生悶氣。另外
      ，人體還自帶3個(gè)消氣閥
      ，不妨及時(shí)打開，像泄洪一樣把怒氣瀉掉
      。
      
1
      、太沖穴
      

      
愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人
      ，按摩腳面
      ，能快速讓人神清氣爽、心平氣和
      。
      
這是因?yàn)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，此處是太沖穴的所在位置，為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一
      ，又稱“消氣穴”
      。
      
方法：用拇指指腹用力按揉兩側(cè)穴位，使局部產(chǎn)生較強(qiáng)的酸脹感
      ，每次按揉3～5分鐘
      。
      
2、勞宮穴
      

      
勞宮穴的所在位置
      ，屬于手厥陰心包經(jīng)
      ，心包經(jīng)對(duì)心臟起著保護(hù)作用。按摩勞宮穴
        ，可起到靜心寧神
        、鎮(zhèn)定醒腦的作用。
      
方法：快發(fā)火時(shí)
        ，摳手心
        。人在快要發(fā)火時(shí)，可輕握拳頭
        ，用中指摳自己的掌心處1～2分鐘
        ，能起到清心火的作用。
      
3
        、百會(huì)穴
      

      
情緒激動(dòng)
        ，按頭頂。如果感覺自己情緒開始激動(dòng)
        ，出現(xiàn)頭痛
        、頭暈、胸悶
        、失眠等情況時(shí)
        ，不妨坐下來按揉一下頭頂，在“源頭”上把“氣”放掉
        。
      
方法：頭頂有一個(gè)重要穴位
        ，即百會(huì)穴。用雙手指按壓7秒再松手
        ，連續(xù)7次
        ，可緩解癥狀
        ，提神醒腦。
      
二
        、睡前吃過飽
      
中醫(yī)道“胃不和
        ，則臥不安”，睡覺前吃得過飽
      ，在睡眠過程中腸胃還在緊張的“加班工作”
      。這時(shí)產(chǎn)生的不良刺激，就會(huì)傳遞到大腦
      ，使人出現(xiàn)多夢(mèng)
      、失眠或睡眠不深的癥狀。
      

      
多夢(mèng)還是小事
      ，睡前過飽的話
      ，血液會(huì)集中在消化道，使其他部位（特別是冠狀動(dòng)脈）的血液相對(duì)減少
      ，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛
      ，夜間心梗就是這么來的。深夜病發(fā)
      ，真的就叫天天不應(yīng)
      ，叫地地不靈了。
      
對(duì)策：晚上堅(jiān)決七分飽
      
很多中老人朋友勤儉節(jié)約慣了
      ，到了晚上既不想讓飯菜隔夜
      ，又不想倒掉，于是都進(jìn)了肚子里
      ，這個(gè)習(xí)慣一定要改掉
      ！
      
晚上多吃這一口，不僅影響睡眠
      ，還可能導(dǎo)致心梗
      、胃病、糖尿病等
      ，比浪費(fèi)造成的危害大太多了
      ！
      
三、睡前過量運(yùn)動(dòng)
      
有些人認(rèn)為
      ，睡前做運(yùn)動(dòng)
        ，能讓人更疲倦，從而更容易入睡
        。實(shí)際上，睡前做過量的運(yùn)動(dòng)
        ，會(huì)令大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)
        ，不利于提高睡眠質(zhì)量
      。
      
對(duì)策：睡前拉筋，助睡眠
      
不少老中醫(yī)都有睡前按摩涌泉穴的習(xí)慣
      ，除了按摩
      ，還可以適當(dāng)拉拉筋。俗話說
      ，筋長(zhǎng)一寸
      ，壽長(zhǎng)十年，兩個(gè)拉筋的動(dòng)作
      ，在床上就能做
      。
      
1、兩腿一分
      

      
把雙腿伸直分開
      ，腳尖回勾
      ，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓
      。練習(xí)時(shí)
      ，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了
      ，不要用蠻力
      。
      
大腿內(nèi)側(cè)走的是肝腎經(jīng)，肝藏血
      ，腎藏精
      。將兩腿分開向下壓，可以拉伸肝腎經(jīng)
      ，補(bǔ)益肝腎
      ，為身體養(yǎng)血蓄精。
      
2
      、腳趾回勾
      
雙腿伸直并在一起
      ，腳尖回勾，雙手抓著腳趾
      ，身體慢慢向下壓
      ，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法
      ，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好
      。
      
四、睡前喝茶
      
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)
      ，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)
      ，使人興奮。若睡前喝茶
      ，特別是濃茶
      ，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮
      ，使人不易入睡。
      
對(duì)策：喝小半杯溫水
      
睡覺時(shí)心率減慢
      ，如果不喝水
      ，血液濃縮了，血流慢了
      ，第二天早上容易血栓
      。
      
睡前喝一小杯水，可以減少心肌梗死
      、心絞痛
      、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。不過喝一小杯就行了
      ，稍微抿上兩三口
      ，否則可能要起夜，同樣影響睡眠
      。
      
五
      、使用不適當(dāng)?shù)恼眍^
      
想擁有良好的睡眠，首先必須有一個(gè)好枕頭
      。枕頭太低容易導(dǎo)致“落枕”
      、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫
      ；枕頭太高會(huì)影響呼吸道暢通
      ，導(dǎo)致頸部不適。
      

      
對(duì)策：枕頭貼住頸部的凹陷
      

      
中間低
      、兩端高的元寶形保健枕頭
      ，彈性強(qiáng)、易恢復(fù)
      ，能夠很好的控制人在睡眠時(shí)的姿勢(shì)
      ，對(duì)頸椎有支撐和保護(hù)的作用，能讓頸椎得到較好的休息
      。
      
購買時(shí)
      ，要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。
      睡前哪些習(xí)慣可以避免衰老提前呢？有什么科學(xué)依據(jù)
      ？
      每一天我們的睡眠
      ，睡眠也是有一定的范圍的，如果是我們的睡眠時(shí)間過短的話，是會(huì)影響我們的身體健康
      ，也會(huì)加速我們具體的
      。衰老速度，然后影響一些激素的變化
      。與睡眠相關(guān)的還有就是我們的睡眠時(shí)間以及睡眠質(zhì)量，睡眠時(shí)間也是需要充足的
      。比如說正常成人來說
      ，一天八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是非常正常的，能夠滿足機(jī)體的需要
      。既能夠休整自己的狀態(tài)
      ，還能夠保持人體的身體健康。
      

      
另一個(gè)就是我們的睡眠質(zhì)量
      ，如果說睡眠質(zhì)量不好的話
      ，那么他是會(huì)加快人體的衰老速度的，也會(huì)引起一系列的憂郁性疾病
      。所以對(duì)于我們的睡眠來講
      ，在日常生活中一定要保持一個(gè)放松的狀態(tài)。如果說是一個(gè)愛
      。焦慮或者是愛生氣的狀態(tài)的話
      ，是會(huì)嚴(yán)重影響我們的睡眠質(zhì)量的。從而也會(huì)影響我們心臟的跳動(dòng)節(jié)律
      。這樣的話我們都知道心肺不分家
      ，對(duì)心臟的負(fù)擔(dān)較大之后。是會(huì)嚴(yán)重影響到健康的
      ，也會(huì)加速我們的衰老
      。
      

      
為了避免衰老提前，在日常生活中我們要保持一個(gè)放松狀態(tài)
      。不要一直都處于一個(gè)憂郁或者是不開心的狀態(tài)
      ，那么這樣的話就會(huì)很難入睡，即使入睡的話睡眠質(zhì)量不高
      。其次就是睡前不要吃的太飽
      ，或者是睡前暴飲暴食以及。抽煙喝太多的酒都是會(huì)嚴(yán)重影響我們的睡眠
      ，從而影響我們的衰老進(jìn)程
      。目前我們的生活節(jié)奏是一個(gè)快節(jié)奏的狀態(tài)，許多人的人喜歡熬夜
      ，經(jīng)常通宵工作或者是玩游戲等
      。但其實(shí)熬夜這一種生活方式會(huì)擾亂我們的生物鐘。給機(jī)體帶來很大的影響
      ，不僅會(huì)降低工作效率
      ，還會(huì)對(duì)衰老過程有著很大的加劇作用
      。
      

      
為了避免衰老，睡前可以喝一杯熱牛奶
      ，如果機(jī)體處于一個(gè)饑餓狀態(tài)
      ，不要過多地補(bǔ)充食物，可以吃一些水果蔬菜
      ，夜間睡前避免喝酒抽煙
      ，煙酒中含有許多興奮性的成分會(huì)影響我們的睡眠，然而其中最重要的就是要少熬夜
      ，熬夜會(huì)加速衰老的進(jìn)程
      。
      哪些習(xí)慣很容易衰老
      ？
      衰老是自然的生理過程
      ，但是一些不好的小習(xí)慣，卻會(huì)讓你的衰老速度加倍
      ！不想早早失去青春容顏
      ，趕緊和這些加速衰老的壞習(xí)慣說byebye吧。哪些習(xí)慣很容易衰老
      ？女人如何預(yù)防衰老
      ？要吃什么食物防衰老？
      
女人這些壞習(xí)慣會(huì)讓你變老
      
熬夜
      
熬夜會(huì)導(dǎo)致人身體得不到好休息
      ，恢復(fù)狀態(tài)
      。容易產(chǎn)生黑眼圈、眼袋
      、皮膚色素沉淀等一些現(xiàn)象
        。非常容易造成早衰，看上去容貌比一般人更老
        。熬夜主要是不注意睡眠
        、失眠，嚴(yán)重缺覺
        ，造成皮質(zhì)醇水平升高
        ，影響人體細(xì)胞的自我修復(fù)和營(yíng)養(yǎng)吸收。
      
愛糾結(jié)
      
愛糾結(jié)的人
        ，很難走出過去的陰影
        ，導(dǎo)致早衰因素之一。多項(xiàng)研究表明
        ，寬恕與身體健康之間關(guān)聯(lián)密切
        。缺少寬恕，愛糾結(jié)，會(huì)增加壓力激素
        ，升高皮質(zhì)醇水平
        。抗衰老專家表示
        ，皮質(zhì)醇過高會(huì)導(dǎo)致體重增加
        、血壓和血糖升高，增加糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)
        。
      
吃過量的甜食會(huì)使我們體內(nèi)環(huán)境變成酸性
      ，加速細(xì)胞老化。甜食很容易使人長(zhǎng)胖
      ，而肥胖會(huì)誘發(fā)很多慢性疾病。引起“糖基化”反應(yīng)
      ，傷害皮膚膠原蛋白
      ，導(dǎo)致皮膚松垮。
      
過咸的食品攝入量不能超過6克
      ，攝入過多的鹽就會(huì)血壓升高加重心臟負(fù)擔(dān)
      ，導(dǎo)致高血壓
      
不愛喝水
      
水是生命之源.讓肌膚及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分,才是護(hù)膚之道的關(guān)鍵所在。不愛喝水對(duì)皮膚是有傷害的
      ，久而久之皮膚彈性會(huì)降低
      ，皮膚會(huì)變的粗糙。
      
不吃早餐
      
不吃早餐就意味著要?jiǎng)佑皿w內(nèi)儲(chǔ)備的糖元和蛋白質(zhì)
      ，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥并出現(xiàn)皺紋
      、貧血，從而加速衰老
      。要想變美
      ，營(yíng)養(yǎng)合理的早餐很重要。
      
預(yù)防衰老睡前要做這些
      
補(bǔ)水
      
臨睡前
      ，若皮膚感到干澀
      ，可在臉上、頸部噴上水
      ，具有滋潤(rùn)的作用
      ，如果皮膚很干燥，可以多噴幾次
      。
      
砂糖去唇皮
      
要去除唇部的死皮
      ，除了用磨砂潤(rùn)唇膏外，也可以用一些原始方法
        。例如用砂糖輕輕按摩
        ，可以起到一個(gè)磨砂膏的作用。
      
茶包敷眼
      
這是傳統(tǒng)的敷眼法。將兩個(gè)已冷凍并使用過的茶包敷在眼皮上
        ，然后休息數(shù)分鐘
        ，可令雙眼的肌膚得以舒緩。
      
放下二郎腿很多女人都喜歡翹二郎腿
        ，長(zhǎng)期翹二郎腿
        ，會(huì)造成腰椎與胸椎壓力的分布不均勻，壓迫神經(jīng)
        ，引起骨骼變形
        ，彎腰駝背，而且還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)
        ，影響新陳代謝的正?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；顒?dòng)，產(chǎn)生
        ，疲憊感
        ，造成身體，尤其是皮膚與骨骼的早衰
        。
      
健身房是個(gè)好地方健身房是打造完美身體的地方
        ，如果能堅(jiān)持去健身房鍛煉，每天哪怕只練十分鐘
      ，也會(huì)對(duì)身體素質(zhì)的提高大有幫助
      ，而且在健身房鍛煉時(shí)的排泄過程可以保證體內(nèi)不積存毒素，事實(shí)證明
      ，經(jīng)常參加體育鍛煉的人會(huì)比其他人顯得更年輕
      。
      
木瓜紅棗蓮子蜜
      
木瓜紅棗蓮子蜜是盡人皆知的美白食品，它的維生素A含量極其豐富
      。中醫(yī)認(rèn)為
      ，木瓜味甘、性平
      ，能消食健胃
      、美膚養(yǎng)顏、滋補(bǔ)催乳
      ，對(duì)消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用
      。美容食療時(shí)，木瓜可配牛奶食用
      ，也可以用來制作菜肴或粥食
      。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品
      ，如果紅棗配上蓮子食用
      ，又增加了調(diào)經(jīng)益氣
      、滋補(bǔ)身體的作用。
      
干燥的秋冬季節(jié)
      ，做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜
      ，不但暖身暖心，還能幫助皮膚抵御干燥的氣候
      。
      
酸奶
      
酸奶可以增加體內(nèi)的益菌
      ，促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能！還是抗癌的絕佳食物
      ！總之
      ，酸奶的作用很多！
      
加上藍(lán)莓或是蜂蜜
      ，更有美容的功效
      ，是一款實(shí)惠的養(yǎng)顏產(chǎn)品！
      
番茄
      
蕃茄屬于十分日常的蔬菜
      ，它有抗癌的作用
      ，可以保護(hù)心臟，還能提高身體的免疫機(jī)能
      。
      
另外，你要悉知：一是蕃茄越紅的越好
      ，因?yàn)檫@時(shí)候的番茄含帶更多抗氧化番茄紅素
      ，二是烹煮過后的番茄對(duì)人體更有好處，煮過之后的番茄更容易被吸收
      ！
      
藕
      
藕含蛋白質(zhì)
      、天門冬素、維生素C
      、焦性兒茶酚等等
      ，過氧化物酶等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有消瘀清熱
      ，止血作用
      ，還有一定的抗氧化作用！不管是清炒還是燉或是生吃
      ，都味道清脆
      ，是吃貨們的首選抗氧化之物！
      
烏梅
      
烏梅是堿性食物
      ，因?yàn)樗写罅康挠袡C(jī)酸
      ，經(jīng)腸壁吸收后會(huì)很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)。因此
      ，烏梅是當(dāng)之無愧的抗衰老食物
      。
      
雖然這種水果很多人也許了解得不多
      ，但是其抗衰老的效果是相當(dāng)不錯(cuò)的，女人們也可以嘗試下
      。
      
蘋果
      
蘋果中除含豐富的維他命和果膠以外
      ，還含有大量的抗氧化物，能夠防止自由基對(duì)細(xì)胞的傷害與膽固醇的氧化
      ，是抗癌防衰老的佳品
      。
      

          
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