想減肥,早餐千萬不要這么吃
想要健康減肥，早餐千萬不要這么吃
。早餐相當重要，是人一天當中提供最主要營養(yǎng)成分的一餐
。很多人都在吃早餐上存在誤區(qū)。以為只要吃了就可以了
，以為想吃什么都可以
。還有想減肥的人群，也會在早餐上做錯誤的文章
。本篇
，我們就來具體的說一說，哪些早餐的吃法存在誤區(qū)
，是減肥人群一定不能觸碰的
。
早餐誤區(qū)一：喝果汁
果汁也是有要求的，首先
，含有糖分和各種添加劑的果汁不要喝
，喝了你的減肥計劃就徹底失效了。應(yīng)該要喝新鮮現(xiàn)榨的果汁
，富含天然營養(yǎng)成分
。同時水果所含的纖維可以幫助增添飽腹感，直到午飯
。
早餐誤區(qū)二：糕點做主食
很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量
，所以早餐要吃的好一點，就會忍不住買甜甜圈
、小件蛋糕等作早餐
。其實，這些含有大量糖分和奶油的食物
，吃完過后會引誘你的食欲大發(fā)
，繼續(xù)忍不住吃零食。
早餐誤區(qū)三：不喝咖啡
早餐時喝一小杯咖啡是可以幫助我們身體燃燒脂肪的
，當然要盡量少糖少奶
。喝完減肥咖啡30-40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會升高
，開始將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能
，能有效燃燒脂肪。
早餐誤區(qū)四：不吃早餐
對每一個人來說
，一個營養(yǎng)均衡的早餐的作用是非常大的
，減肥者想要有體力有毅力地進行他們的減肥計劃，早餐是一天中的減肥飲食必不可少的環(huán)節(jié)
。每天堅持早一點起床
，自己做早餐，多種搭配
，面包
、蔬菜
、果汁，既享受又瘦身
。
早餐誤區(qū)五：各種醬
想要減肥的人早餐都會選用全麥面包做早餐
，但是很多人會選擇涂抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進食
。這是錯的
，因為這些醬所含的糖分高，油脂重
，吃了只會增加身體的脂肪含量
，起不到瘦身的效果。
早餐很重要
，不管你減肥還是不減肥
。如果你是減肥人群，就應(yīng)當更加重視起正確的早餐選擇方式
。不要讓吃進我們肚子里的早餐
，成為危害我們健康，阻擋我們減肥的攔路石
。
早餐最好是不要吃哪些食物？
早餐是人的一天中非常重要的一餐
，早餐吃得好一整天都會非常的精神
，而且整個人的狀態(tài)也會更好一些，所以早餐需要吃的更正式正好一些
，那么哪些食物在早上不適合吃呢
？這邊給大家介紹一些
一 油炸食品
一些油炸食品早上其實是不太適合去吃的，比如油條麻團這些
，因為
很多時候都是一些小攤子去炸制的，而小攤子的衛(wèi)生干凈也是很頭疼的問題，并且油也是不知道炸試過多久了
，這樣子吃起來的食物是非常的不衛(wèi)生的
，而且早上吃這些對于胃也不好
，太過于油膩了
。還有一些糯米的東西也不建議早上吃，因為糯米非常的難消化
，早上吃對于胃也不好
。
二 口味重的麻辣的
早上的時候整個人的食道是非常的干凈的，而且剛消化完
，應(yīng)該吃一些溫暖人心的
，
這個時候嚴禁一些大油大葷的吃的 ，所以早上不適合吃那些口味重的東西，清淡一點更好的
。早上吃口味重的也會容易導(dǎo)致腸胃的不舒服
，甚至導(dǎo)致胃病的出現(xiàn)。
早餐適合吃什么 ？
那么早餐適合吃什么呢
？其實
可以喝點牛奶或者是豆?jié){，都非常的有營養(yǎng) ，其次吃雞蛋或者包子都可以
，一碗簡單的白粥配個煎蛋也是非常不錯的選擇。早餐一定要吃好
，很多的年輕人早上著急上班都不吃東西
，這樣子其實是不對的，對于身體也不好
，而且長期下去非常的傷胃
，如果你想要減肥那就更要吃早餐了，早餐可以促進腸胃的消化
，所以大家get到吃早餐的重要了嗎
？
所以早餐千萬不可以隨意敷衍哦，早上起得稍微早一點就可以收獲到一頓美味的早餐
，對于自己的身體也是非常的有利的
，現(xiàn)在人都重視養(yǎng)生，養(yǎng)生要從吃早餐開始哦~
減肥早餐該怎么吃?
減肥期間
，早餐可以多吃嗎
？ 10分
減肥期間，早餐不能多吃
，三餐要合理
。
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下
，一般人習慣于一日三餐
。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空
，如果不吃早飯
，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要
。這樣長期下去容易引起急性胃炎
、胃擴張、急性胰腺炎
、冠心病
、心肌梗塞等
。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖
。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法
，特別注意不要喝酒、肉類食物
。
2
、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法
，一日三餐減去50克
。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯
、藕粉
、果醬、蜂蜜
、糖果
、蜜餞、麥乳精
、果汁甜食
，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉
、魚
、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜
、水果等
。
3、多餐少量
在減肥的過程中
，最好是遵循多餐少量的原則
，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐
。
4
、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹
，可形成較大的體積
，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量
，對控制體重有一定作用
。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人
，咀嚼的次數(shù)也多
，因此進餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)
、血糖值難以上升
。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用
，則便秘也自然減少
，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
5
、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?div id="4qifd00" class="flower right">
。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴
。西瓜汁
、冬瓜湯且能利尿。過分限制水
，能使胖人汗腺分泌紊亂
，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮
、代謝殘渣不易排凈
，還可引起煩渴、頭痛
、乏力等癥狀
。適量飲水，可以補充水分
，調(diào)節(jié)脂類代謝
。 喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑
。因此
，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
6
、少飲酒
酒中的主要成分是酒精
，酒精熱量高且能促進脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量
。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量
，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分
。而酒精則只含有卡路里
，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于 小半碗飯
。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒
，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進高熱量食物
，就可能造成熱量過剩
，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖
。
7
、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達28.8克
。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物
。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多
，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的
。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
對減肥最有效的運動就是有氧運動
，它能夠幫助燃燒脂肪
，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些 戶外健身運動
。對減肥最有效的運動就是有氧運動
，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑
、爬山
、快步走、球類運動
、游泳等
，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不 要停止
，且每次運動消耗熱量須達300千卡
，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率
，但其效果最多只有兩天
，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次
。對于一個極度胖的人
，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時
，要量力而為
，還是要以身體能負荷為主
，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了
，或是肌肉關(guān)......
減肥期間早餐應(yīng)怎么吃
減肥一開始都是快的
，減了一段時間就會減不下去，因為那是身體自身在修復(fù)
，在穩(wěn)定
，在協(xié)調(diào)
，在緩沖
，這個階段不要灰心，要堅持下去
，身體穩(wěn)定下來后就會再減
，然后過一段時間就會又有一個修復(fù)期，然后再減
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；旧隙际沁@樣。再就是減肥成功的標志一定是小腹沒贅肉了
，因為人一開始發(fā)福時就是先長小腹那的肉
，那的肉長起來了就容易胖了，而減肥的話
，那里的肉卻是最后才能減掉的
，而且不容易減，那里的細胞和別處不同
，所以要想不反彈一定要把小腹的肉減掉
，是要很長時間的，需要很好的耐心
。那里就像開關(guān)一樣
，沒肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖
關(guān)鍵要堅持
，不要著急
，減得太快是不利于健康的，晚飯盡量少吃
，夜宵就免了吧
，早餐一定要吃，要吃容易消化的
，午飯要吃飽
，白天一定要正常吃，因為白天要生活工作學習的
，需要能量
，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去節(jié)食
，沒用
，關(guān)鍵是晚餐，節(jié)食就晚上節(jié)食最有效
，還有利健康
。少吃魚蝦肉等葷食，尤其現(xiàn)在
，這些葷的激素毒素太多,激素是容易催肥的
，身體異常(很多以前3，4個月才可以出來賣的鴨子
，現(xiàn)在一兩個月就可以出來了
，因為很多激素養(yǎng)大的，其他的動物應(yīng)該都差不多吧
，魚蝦來說
，現(xiàn)在的水污染更厲害。)
。生活要規(guī)律
，不過也不能一下子減的太多，一個月減的超過20斤(當然個人情況不一樣
，這個極限也不一樣)就要注意了
，最好咨詢一下醫(yī)生，那樣對身體也不好
，脂肪是存毒的
，一下子減的太多，毒素來不及排
，身體會有反應(yīng)
，當然各人的情況不一樣?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；緛碚f
，晚飯不吃，減肥很有效
，不過
，不吃晚飯，晚上就盡量不要做劇烈運動
，那樣對身體也有害
。還有就是吃藥的時候晚飯要適量吃，不吃的話對身體不好
，還有就是晚飯因為沒吃
，胃是干癟的
，所以早餐一定不要猛吃，那樣傷胃
，要吃容易消化的
，不要吃油膩的。減肥期間要多喝白開水幫助排毒
。吃飯要細嚼慢咽
，因為吃飯本來就是個消化吸收的過程，這個過程需要能量
，胃里的這個能量也是一定的
，吃得快，嚼的不爛
，花在消化上的能量就需很多
，那樣用于吸收的能量就不足了
，消化出來的營養(yǎng)吸收不了
，就會儲存下來變?yōu)橹?br>想減肥的人，早餐應(yīng)該怎么吃
正常吃
減肥早餐和晚餐該怎么吃
？ 50分
早餐一定要吃
，而且要吃營養(yǎng)，我是個學生
，前幾個月
，天天鍛煉身體，每天吃好喝好
，記得清清楚楚
，剪掉了十多斤。也就是五㎏吧
減肥時早餐該吃什么才不會發(fā)胖
，
減肥早上切忌不要吃油炸的東西 早上吃燕麥粥或者喝豆?jié){吃煮雞蛋 煮雞蛋可以多吃幾個 吃4-5個（但是只能吃一個蛋黃 蛋黃熱量大）
另外 一天3餐要都吃的 不要不吃 中午吃低熱量的東西 比如水煮青菜+米飯 涼拌黃瓜 涼拌金針菇等等 米飯一小碗就行了 晚上喝湯 不吃主食
你之吃早飯 中午下午不吃 這樣就算瘦下來也很容易反彈的?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?div id="m50uktp" class="box-center"> ！
我4個月瘦了80斤...
減肥的秘訣就是：控油?div id="m50uktp" class="box-center"> 。】赜停
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！運動！
！運動?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?堅持?div id="m50uktp" class="box-center"> 。
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！堅持！?div id="4qifd00" class="flower right">
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！
純手打 有問題私聊我
減肥期間 早餐怎么吃更燃脂
健康的減肥大家都知道無非就是少吃多運動嘛，但是卻很難堅持
。我是怎么瘦下來的跟你分享下
。因為我白天要上班，要做事
，所以節(jié)食肯定是不行的
，身體受不了。我早餐
，中餐都是和平時一樣正常吃
，而且中餐吃的很飽，那樣的話我晚上不吃飯就不會餓
，我是個無肉不歡者
，但是別人總說，你那么喜歡吃肉為什么不胖
。我就是中午吃了肉
，所以晚上不吃我也不會太想去吃。要是覺得餓了就吃點水果
，水果選容易有飽和感的
，香蕉，蘋果我是越吃越餓
。所以我吃香蕉
。然后每天早上和晚上各一個小時慢跑，一個多月瘦了十來斤
，而且后來只要不暴飲暴食
，都不會反彈，請采納
每天怎么吃東西可以減肥
？
給你介紹幾種有效的健康減肥方法：
食醋減肥:
很有效
，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪
，而且能使糖
、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行。據(jù)研究
，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋
，在1個月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水
，也可適當吃少量的水果
，三天就可以瘦十多斤
。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下
，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米
，高粱，黃豆等加工而成的
，盡量避免含有化學品的
。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些
。同時
，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒
、抗菌
、消炎、滋潤
、防腐
、保護創(chuàng)面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能
，蜂蜜含有豐富的葡萄糖
、蛋白質(zhì)、維生素
、有機酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分
，熱量又很低
，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃
、助消化等效果
，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全
，我試吃了一個星期
，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五
、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤
，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少
，但是它含有豐富的維他命
，對于身材變胖、身體不好的人
，最適合用蜂蜜來代替正餐
。她介紹說
，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合
，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味
，連續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果
，平均大概會瘦三至四公斤呢
。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快
，我就成功了
，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108
，一年了都沒反彈
，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份
，也能吸收黃瓜的熱量
，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉
，雞肉
，鴨肉，但我都試了
，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快
，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進食，
頭一天正常飲食（不暴食）
，第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）
。一天保證營養(yǎng)，一天燃燒脂肪
，這樣兩天交替
，精神壓力不太大，不會很難過
。2-3周可減5公斤
。他說這在歐洲很流行，也很有效
。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 并且在蘋果餐結(jié)束后的那天不能暴食 要清淡飲食
。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中
，連續(xù)三天只吃蘋果
，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤
！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦
，但是不是燕麥片
，而是整個的燕麥，沒有加工過的那種 先用水泡30分鐘左右
，然后按照一般正常做飯的方法做熟
，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽
，
，用橄欖油拌好，（因為橄欖油比較貴
，而且揮發(fā)
，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調(diào)好味道了
，就可以當主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅
早餐∶香蕉1只
、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只
、低脂乳酪2杯
、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯
、灼菜任食
、水......
減肥早餐吃什么好
早餐
很多人一早就喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物
，但大家忽略了一個最重要的關(guān)鍵
，那就是人的體內(nèi)永遠喜歡溫暖的環(huán)境，身體溫暖
，微循環(huán)才會正常
，氧氣、營養(yǎng)及廢物等的運送才會順暢
。所以吃早餐時，千萬不要先喝蔬果汁
、冰咖啡
、冰果汁、冰紅茶
、綠豆沙
、冰牛奶等等，短時間內(nèi)也許您不覺得身體有什么不舒服
，事實上會讓你的身體日漸衰弱的
，這是為什么呢？
吃早餐應(yīng)該吃熱食
，才能保護胃氣
。中醫(yī)學說的胃氣
，其實是廣義的，并不單純指胃這個器官而已
，其中包含了脾胃的消化吸收能力
、后天的免疫力、肌肉的功能等
。因為早晨的時候
，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升
。體內(nèi)的肌肉
、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時候你再吃喝冰冷的食物
，必定使體內(nèi)各個系統(tǒng)更加攣縮
、血流更加不順。也許剛開始吃喝冰冷食物的時候
，你不覺得胃腸有什么不舒服
，但日子一久或年齡漸長，你會發(fā)現(xiàn)怎么吸收不到食物精華
，好像老是吃不結(jié)實
，或是大便老是稀稀的，或是皮膚越來越差
，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽
，時常感冒，小毛病不斷
，這就是長期的冷食傷了胃氣
，傷了身體的抵抗力。
因此早上第一個食物
，應(yīng)該是享用熱稀飯
、熱燕麥片、熱羊乳
、熱豆花
、熱豆?jié){、芝麻糊
、山藥粥等熱食物
，然后再配著吃蔬菜、面包
、三明治
、水果、點心等。因為牛奶容易生痰
、產(chǎn)生過敏
，因此喝牛奶較不適合氣管、腸胃
、皮膚差的人及潮溼氣候地區(qū)的人飲用
。
牛奶雞蛋并非完美早餐 牛奶+雞蛋不是完美早餐 詳細>>
很多上班族早晨起來，喝一大杯牛奶
，煎一個雞蛋
，吃一些肉片，拿上一個水果便匆匆沖出了家門
，感覺起來這樣的早餐營養(yǎng)還不錯
。但營養(yǎng)專家指出，如此搭配
，蛋白質(zhì)
、脂肪攝入量是夠的，但卻忽略了碳水化合物的攝入
。
營養(yǎng)學家指出
，科學的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其蛋白質(zhì)
、脂肪
、碳水化合物的量應(yīng)該是一個合理的結(jié)構(gòu)，而其中
，碳水化合物是基礎(chǔ)
，這一點很多人都認識不到。中國營養(yǎng)學會推薦的膳食結(jié)構(gòu)中
，合理的早餐營養(yǎng)結(jié)構(gòu)三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素蛋白質(zhì)
、脂肪、碳水化合物的產(chǎn)熱值的比例應(yīng)該在12∶25～30∶60
。由此可以看出
，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。而糧谷類食物是碳水化合物的主要來源
。中國老百姓一直是以谷類食物為主要的營養(yǎng)來源
。但隨著人們口味的變化及應(yīng)對快節(jié)奏生活的需要，谷類食物被人們忽視了
。其實，谷物早餐是最適合現(xiàn)代家庭中各年齡人群的理想營養(yǎng)早餐
。谷物含有豐富的碳水化合物
