想減肥,早餐千萬不要這么吃(早餐最好是不要吃哪些食物？)

想減肥,早餐千萬不要這么吃

想要健康減肥，早餐千萬不要這么吃。早餐相當(dāng)重要，是人一天當(dāng)中提供最主要營養(yǎng)成分的一餐。很多人都在吃早餐上存在誤區(qū)。以為只要吃了就可以了，以為想吃什么都可以。還有想減肥的人群，也會在早餐上做錯誤的文章。本篇，我們就來具體的說一說，哪些早餐的吃法存在誤區(qū)，是減肥人群一定不能觸碰的。

早餐誤區(qū)一：喝果汁

果汁也是有要求的，首先，含有糖分和各種添加劑的果汁不要喝，喝了你的減肥計(jì)劃就徹底失效了。應(yīng)該要喝新鮮現(xiàn)榨的果汁，富含天然營養(yǎng)成分。同時水果所含的纖維可以幫助增添飽腹感，直到午飯。

早餐誤區(qū)二：糕點(diǎn)做主食

很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一點(diǎn)，就會忍不住買甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。其實(shí)，這些含有大量糖分和奶油的食物，吃完過后會引誘你的食欲大發(fā)，繼續(xù)忍不住吃零食。

早餐誤區(qū)三：不喝咖啡

早餐時喝一小杯咖啡是可以幫助我們身體燃燒脂肪的，當(dāng)然要盡量少糖少奶。喝完減肥咖啡30-40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會升高，開始將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，能有效燃燒脂肪。

早餐誤區(qū)四：不吃早餐

對每一個人來說，一個營養(yǎng)均衡的早餐的作用是非常大的，減肥者想要有體力有毅力地進(jìn)行他們的減肥計(jì)劃，早餐是一天中的減肥飲食必不可少的環(huán)節(jié)。每天堅(jiān)持早一點(diǎn)起床，自己做早餐，多種搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身。

早餐誤區(qū)五：各種醬

想要減肥的人早餐都會選用全麥面包做早餐，但是很多人會選擇涂抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進(jìn)食。這是錯的，因?yàn)檫@些醬所含的糖分高，油脂重，吃了只會增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。

早餐很重要，不管你減肥還是不減肥。如果你是減肥人群，就應(yīng)當(dāng)更加重視起正確的早餐選擇方式。不要讓吃進(jìn)我們肚子里的早餐，成為危害我們健康，阻擋我們減肥的攔路石。

早餐最好是不要吃哪些食物？

早餐是人的一天中非常重要的一餐，早餐吃得好一整天都會非常的精神，而且整個人的狀態(tài)也會更好一些，所以早餐需要吃的更正式正好一些，那么哪些食物在早上不適合吃呢？這邊給大家介紹一些

一      油炸食品

一些油炸食品早上其實(shí)是不太適合去吃的，比如油條麻團(tuán)這些，因?yàn)?strong>很多時候都是一些小攤子去炸制的，而小攤子的衛(wèi)生干凈也是很頭疼的問題，并且油也是不知道炸試過多久了，這樣子吃起來的食物是非常的不衛(wèi)生的，而且早上吃這些對于胃也不好，太過于油膩了。還有一些糯米的東西也不建議早上吃，因?yàn)榕疵追浅５碾y消化，早上吃對于胃也不好。

二      口味重的麻辣的

早上的時候整個人的食道是非常的干凈的，而且剛消化完，應(yīng)該吃一些溫暖人心的，這個時候嚴(yán)禁一些大油大葷的吃的，所以早上不適合吃那些口味重的東西，清淡一點(diǎn)更好的。早上吃口味重的也會容易導(dǎo)致腸胃的不舒服，甚至導(dǎo)致胃病的出現(xiàn)。

早餐適合吃什么？

那么早餐適合吃什么呢？其實(shí)可以喝點(diǎn)牛奶或者是豆?jié){，都非常的有營養(yǎng)，其次吃雞蛋或者包子都可以，一碗簡單的白粥配個煎蛋也是非常不錯的選擇。早餐一定要吃好，很多的年輕人早上著急上班都不吃東西，這樣子其實(shí)是不對的，對于身體也不好，而且長期下去非常的傷胃，如果你想要減肥那就更要吃早餐了，早餐可以促進(jìn)腸胃的消化，所以大家get到吃早餐的重要了嗎？

所以早餐千萬不可以隨意敷衍哦，早上起得稍微早一點(diǎn)就可以收獲到一頓美味的早餐，對于自己的身體也是非常的有利的，現(xiàn)在人都重視養(yǎng)生，養(yǎng)生要從吃早餐開始哦~

減肥早餐該怎么吃?

減肥期間，早餐可以多吃嗎？ 10分
減肥期間，早餐不能多吃，三餐要合理。

1、科學(xué)安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進(jìn)餐。

4、膳食纖維

膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。

5、適量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

6、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過，一大瓶啤酒約等于 小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

7、少吃瘦豬肉

100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。

對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些 戶外健身運(yùn)動。對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等，每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，中間不 要停止，且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快，或流汗的程度運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)......
減肥期間早餐應(yīng)怎么吃
減肥一開始都是快的，減了一段時間就會減不下去，因?yàn)槟鞘巧眢w自身在修復(fù)，在穩(wěn)定，在協(xié)調(diào)，在緩沖，這個階段不要灰心，要堅(jiān)持下去，身體穩(wěn)定下來后就會再減，然后過一段時間就會又有一個修復(fù)期，然后再減?；旧隙际沁@樣。再就是減肥成功的標(biāo)志一定是小腹沒贅肉了，因?yàn)槿艘婚_始發(fā)福時就是先長小腹那的肉，那的肉長起來了就容易胖了，而減肥的話，那里的肉卻是最后才能減掉的，而且不容易減，那里的細(xì)胞和別處不同，所以要想不反彈一定要把小腹的肉減掉，是要很長時間的，需要很好的耐心。那里就像開關(guān)一樣，沒肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖

關(guān)鍵要堅(jiān)持，不要著急，減得太快是不利于健康的，晚飯盡量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午飯要吃飽，白天一定要正常吃，因?yàn)榘滋煲罟ぷ鲗W(xué)習(xí)的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去節(jié)食，沒用，關(guān)鍵是晚餐，節(jié)食就晚上節(jié)食最有效，還有利健康。少吃魚蝦肉等葷食，尤其現(xiàn)在，這些葷的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身體異常(很多以前3，4個月才可以出來賣的鴨子，現(xiàn)在一兩個月就可以出來了，因?yàn)楹芏嗉に仞B(yǎng)大的，其他的動物應(yīng)該都差不多吧，魚蝦來說，現(xiàn)在的水污染更厲害。)。生活要規(guī)律，不過也不能一下子減的太多，一個月減的超過20斤(當(dāng)然個人情況不一樣，這個極限也不一樣)就要注意了，最好咨詢一下醫(yī)生，那樣對身體也不好，脂肪是存毒的，一下子減的太多，毒素來不及排，身體會有反應(yīng)，當(dāng)然各人的情況不一樣?；緛碚f，晚飯不吃，減肥很有效，不過，不吃晚飯，晚上就盡量不要做劇烈運(yùn)動，那樣對身體也有害。還有就是吃藥的時候晚飯要適量吃，不吃的話對身體不好，還有就是晚飯因?yàn)闆]吃，胃是干癟的，所以早餐一定不要猛吃，那樣傷胃，要吃容易消化的，不要吃油膩的。減肥期間要多喝白開水幫助排毒。吃飯要細(xì)嚼慢咽，因?yàn)槌燥埍緛砭褪莻€消化吸收的過程，這個過程需要能量，胃里的這個能量也是一定的，吃得快，嚼的不爛，花在消化上的能量就需很多，那樣用于吸收的能量就不足了，消化出來的營養(yǎng)吸收不了，就會儲存下來變?yōu)橹?br>想減肥的人，早餐應(yīng)該怎么吃
正常吃
減肥早餐和晚餐該怎么吃？ 50分
早餐一定要吃，而且要吃營養(yǎng)，我是個學(xué)生，前幾個月，天天鍛煉身體，每天吃好喝好，記得清清楚楚，剪掉了十多斤。也就是五㎏吧
減肥時早餐該吃什么才不會發(fā)胖，
減肥早上切忌不要吃油炸的東西 早上吃燕麥粥或者喝豆?jié){吃煮雞蛋 煮雞蛋可以多吃幾個 吃4-5個（但是只能吃一個蛋黃 蛋黃熱量大）

另外 一天3餐要都吃的 不要不吃 中午吃低熱量的東西 比如水煮青菜+米飯 涼拌黃瓜 涼拌金針菇等等 米飯一小碗就行了 晚上喝湯 不吃主食

你之吃早飯 中午下午不吃 這樣就算瘦下來也很容易反彈的?。?！

我4個月瘦了80斤...

減肥的秘訣就是：控油?。】赜停?！運(yùn)動??！運(yùn)動！！ 堅(jiān)持?。?！堅(jiān)持?。?！

純手打 有問題私聊我
減肥期間 早餐怎么吃更燃脂
健康的減肥大家都知道無非就是少吃多運(yùn)動嘛，但是卻很難堅(jiān)持。我是怎么瘦下來的跟你分享下。因?yàn)槲野滋煲习啵鍪?，所以?jié)食肯定是不行的，身體受不了。我早餐，中餐都是和平時一樣正常吃，而且中餐吃的很飽，那樣的話我晚上不吃飯就不會餓，我是個無肉不歡者，但是別人總說，你那么喜歡吃肉為什么不胖。我就是中午吃了肉，所以晚上不吃我也不會太想去吃。要是覺得餓了就吃點(diǎn)水果，水果選容易有飽和感的，香蕉，蘋果我是越吃越餓。所以我吃香蕉。然后每天早上和晚上各一個小時慢跑，一個多月瘦了十來斤，而且后來只要不暴飲暴食，都不會反彈，請采納
每天怎么吃東西可以減肥？
給你介紹幾種有效的健康減肥方法：

食醋減肥:

很有效，一個月可以減大約6公斤

食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例

蜂蜜減肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```

So用蜂蜜減肥，

簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實(shí)方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。

黃瓜香蕉三日法：

每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天

黃瓜和雞蛋:

早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因?yàn)辄S瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行喝光明純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.

兩天交替進(jìn)食，

頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。

蘋果餐有兩種吃法：

一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 并且在蘋果餐結(jié)束后的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點(diǎn)開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中，連續(xù)三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤！

吃燕麥法：

主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個的燕麥，沒有加工過的那種 先用水泡30分鐘左右，然后按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因?yàn)殚蠙煊捅容^貴，而且揮發(fā)，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調(diào)好味道了，就可以當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水......
減肥早餐吃什么好
早餐

很多人一早就喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物，但大家忽略了一個最重要的關(guān)鍵，那就是人的體內(nèi)永遠(yuǎn)喜歡溫暖的環(huán)境，身體溫暖，微循環(huán)才會正常，氧氣、營養(yǎng)及廢物等的運(yùn)送才會順暢。所以吃早餐時，千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等，短時間內(nèi)也許您不覺得身體有什么不舒服，事實(shí)上會讓你的身體日漸衰弱的，這是為什么呢？

吃早餐應(yīng)該吃熱食，才能保護(hù)胃氣。中醫(yī)學(xué)說的胃氣，其實(shí)是廣義的，并不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因?yàn)樵绯康臅r候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內(nèi)各個系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順。也許剛開始吃喝冰冷食物的時候，你不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發(fā)現(xiàn)怎么吸收不到食物精華，好像老是吃不結(jié)實(shí)，或是大便老是稀稀的，或是皮膚越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷，這就是長期的冷食傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。

因此早上第一個食物，應(yīng)該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥等熱食物，然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點(diǎn)心等。因?yàn)榕Ｄ倘菀咨?、產(chǎn)生過敏，因此喝牛奶較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮溼氣候地區(qū)的人飲用。

牛奶雞蛋并非完美早餐 牛奶+雞蛋不是完美早餐 詳細(xì)>>

很多上班族早晨起來，喝一大杯牛奶，煎一個雞蛋，吃一些肉片，拿上一個水果便匆匆沖出了家門，感覺起來這樣的早餐營養(yǎng)還不錯。但營養(yǎng)專家指出，如此搭配，蛋白質(zhì)、脂肪攝入量是夠的，但卻忽略了碳水化合物的攝入。

營養(yǎng)學(xué)家指出，科學(xué)的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的量應(yīng)該是一個合理的結(jié)構(gòu)，而其中，碳水化合物是基礎(chǔ)，這一點(diǎn)很多人都認(rèn)識不到。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的膳食結(jié)構(gòu)中，合理的早餐營養(yǎng)結(jié)構(gòu)三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的產(chǎn)熱值的比例應(yīng)該在12∶25～30∶60。由此可以看出，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。而糧谷類食物是碳水化合物的主要來源。中國老百姓一直是以谷類食物為主要的營養(yǎng)來源。但隨著人們口味的變化及應(yīng)對快節(jié)奏生活的需要，谷類食物被人們忽視了。其實(shí)，谷物早餐是最適合現(xiàn)代家庭中各年齡人群的理想營養(yǎng)早餐。谷物含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)及B族維生素，同時也提供一定量的無機(jī)鹽。谷物中脂肪含量低，約為2％左右。不同的谷物分別有各自不同的營養(yǎng)特點(diǎn)。相對于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點(diǎn)。

常見的谷類食物包括大麥、玉米、燕麥、大米、小麥等，人們在選擇早餐時，以這些食物或含有這些食物成分的食品為早餐的主要內(nèi)容，獲得的營養(yǎng)會更充分，結(jié)構(gòu)會更合理。

早餐酸堿平衡很重要

不少人早餐習(xí)慣吃饅頭、油炸食品、豆?jié){。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪，但均為酸性食物，酸性食物在飲食中超量，容易導(dǎo)致血液偏酸性，引起體內(nèi)生理上酸堿平衡的失調(diào)，還會出現(xiàn)缺鈣癥。

營養(yǎng)學(xué)家建議，蔬菜水果含有堿性物質(zhì)，所以只要吃點(diǎn)蔬菜、水果補(bǔ)充一下就能做到膳食酸堿以及各種營養(yǎng)素的平衡。

專家推薦的營養(yǎng)早餐 教你制定最適合自己的營養(yǎng)餐(圖) 詳細(xì)>>

一頓高質(zhì)量的早餐講究的是食物營養(yǎng)組合的合理性，最近營養(yǎng)學(xué)專家們就根據(jù)早餐食物的種類制訂了一種評價早餐營養(yǎng)質(zhì)量的方法。

首先按照膳食金字塔的分類方法把食物分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類......
學(xué)生減肥早餐應(yīng)該怎么吃
香蕉，潤腸的

玉米，刮油的

蘋果，美容的

酸奶，不能空腹喝的！

拿香蕉當(dāng)早餐可以減肥

在繁忙的生活中，利用健康食品或補(bǔ)充劑，來補(bǔ)充飲食營養(yǎng)不均衡的人，越來越多了。而香蕉幾乎含有所有的維他命和礦物質(zhì)，因此從香蕉中可以很容易地?cái)z取到各式各樣的營養(yǎng)素。而且香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的功效。

由于香蕉易于消化、吸收，因此從小孩到老年人，都可以安心地食用，并補(bǔ)充均衡的營養(yǎng)。最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
對于在減肥的人來說,早餐應(yīng)該吃什么最好了?
第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。 比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保護(hù)皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。 早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。 喝適量淡鹽水，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，在夏天還可預(yù)防中暑。 第二件：是空腹吃十二枚干棗。 這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。 長久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，并且在其中加一些紅棗。對于女生而言，紅棗可以美容養(yǎng)顏，讓臉色顯得有血?dú)?，甚至還有減肥作用。 紅棗綠茶的做法： 材料：紅棗5-7顆，茶葉適量 做法： 1、洗凈紅棗，并用刀剖開一道口子，待用。 2、將剖開的紅棗放入壺內(nèi)，加水煮沸。 3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。 補(bǔ)充：中醫(yī)將紅棗歸于補(bǔ)氣藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，于胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。 第三件：吃一個香蕉。 香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實(shí)許多減肥產(chǎn)品比如大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點(diǎn)即暢通。 美味香蕉的二種吃法： 香蕉沙拉 這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定! 香蕉燕麥粥 這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。 第四件：早餐牛奶一定要喝 一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易于購買，但肯定不會是光喝牛奶就能減肥，這里有方法。 牛奶減肥法： 1、早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶。 2、中午照常吃飯，但不能吃太飽。 3、晚上喝杯牛奶，適當(dāng)吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。 補(bǔ)充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它東西，可以起到排毒養(yǎng)顏，甚至于減肉的功效! 其實(shí)減肥說難不難，說不難也難，關(guān)鍵是找對方法，而上面的四件事，是許多網(wǎng)友親證過的，相信不會有問題!

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