，甚至出現(xiàn)猝死情況。

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早上空腹跑步可以減肥嗎

？

早上跑步可以減肥的，不過效果太單一

。建議運動結(jié)合飲食調(diào)理綜合操作效果更能好一些。

在跑步方面要注意的是跑步的強度，持續(xù)時間

，這些都關(guān)乎到能否真正減肥成功的必要條件呢。所以，要想達到很好的分解體內(nèi)多余脂肪，跑步強度不要太強，慢跑就行，關(guān)鍵是跑步持續(xù)時間最好堅持跑步30分鐘到1個小時，跑步感覺身體發(fā)汗，微微感覺疲勞就能達到分解體內(nèi)多余脂肪目的，達到減肥的效果。

不過，單純靠跑步來實現(xiàn)減肥效果太單一

，要是能結(jié)合飲食調(diào)理，那效果顯然易見！

具體飲食調(diào)理重點是嚴(yán)格控制飲食總量

，保持能量負(fù)平衡狀態(tài)，充分反射性刺激身體多余脂肪分解代謝。調(diào)整營養(yǎng)結(jié)構(gòu)盡量避免高糖高脂肪高熱量食物。改變重口味習(xí)慣，保持清淡口味，多吃蒸煮燉食物。避免油炸燒烤食物，因為這類食物具有高熱量高脂肪容易發(fā)胖。

飲食調(diào)整具體做法：

改變重口味，吃清淡食物

改變飲食結(jié)構(gòu)

，避免油炸食品，燒烤食物，比如火鍋