不要陷入減肥的誤區(qū)(減肥的時候，女性要小心陷入哪三個誤區(qū)？)

不要陷入減肥的誤區(qū)

在以瘦為美的現(xiàn)代，很多女性都巴不得自己再瘦一點(diǎn)。于是走上了漫長的減肥道路。有些看似順理成章的東西卻沒什么減肥效果。其實(shí)你已經(jīng)陷入了減肥的誤區(qū)了。

1、水果當(dāng)正餐吃

新鮮的水果中含有不少對人體有益的營養(yǎng)成分，對人體有美容保健的作用。但是需要注意的是，千萬不要將水果當(dāng)正餐吃，因?yàn)樗泻袠O高的果糖，容易被身體吸收，引起肥胖。

2、喝過多的水

喝水可以加速身體新陳代謝，將身體內(nèi)的垃圾毒素排出體外，但是如果喝水過量的話，就會對身體特別是腎臟造成負(fù)擔(dān)，引起浮腫等。

3、吃太多蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能夠?yàn)樯眢w提供必要的營養(yǎng)，而且不含熱量，但是如果每天只吃高蛋白的食物，就會容易造成酸中毒。

4、用木糖醇代替糖

木糖醇的熱量較低，雖然它是代糖物質(zhì)，但是如果吃多了，還是會發(fā)胖。另外，木糖醇會影響腸道菌群的平衡，造成脹氣和腸胃不適。

減肥的時候，女性要小心陷入哪三個誤區(qū)？

在這個時候，一些女性會嘗試減肥。但許多女性減肥失敗，其實(shí)你想減肥，減肥并不是一件難事，如果你在減肥過程中注意細(xì)節(jié)，或許就能有效減肥成功。讓我們來了解一下。

誤區(qū)一：一日兩餐，不吃晚餐

有些女性深受飲食減肥的影響，于是養(yǎng)成了一日兩餐不吃飯的習(xí)慣。但這種方法并不健康，節(jié)食可能會讓你在短時間內(nèi)減肥，但這不是一個長期計(jì)劃。如果不吃晚飯，下次吃飯時會選擇多吃，特別是體內(nèi)儲存的能量會慢慢消耗掉。如果不及時補(bǔ)充能量，會導(dǎo)致低血糖，甚至引起身體其他小問題，而且全身功能受到干擾，很容易形成脂肪體質(zhì)。

誤區(qū)二：運(yùn)動可以減肥

許多女性都被灌輸了過多運(yùn)動會使她們變瘦的觀念。因此，越來越多的女性開始盲目運(yùn)動減肥。此時，很多女性不明白，如果正確的運(yùn)動方式，減肥效果可能并不明顯。首先，女性應(yīng)該明白，并非所有的運(yùn)動都能有效減肥。要想通過運(yùn)動達(dá)到減肥的目的，就必須制定合理的減肥計(jì)劃，確定每天的運(yùn)動時間、運(yùn)動方式和運(yùn)動量，只有這樣才能有效加速體內(nèi)脂肪的燃燒。另外，如果你只是在鍛煉。如果你想變瘦，你只想控制你的飲食。

誤解三：不要吃脂肪

大多數(shù)人認(rèn)為發(fā)胖的主要原因是脂肪，所以所有的肥胖都?xì)w咎于脂肪，但對于這一點(diǎn)，脂肪也應(yīng)該是很冤枉的。其實(shí)，女人要想保持身材，控制體重，開始不吃脂肪是不對的。雖然從某種意義上說，脂肪確實(shí)可以導(dǎo)致身體發(fā)胖，但事實(shí)上，脂肪也是人體不可缺少的物質(zhì)之一。它能維持人體的正常活動和正常的新陳代謝，因此適當(dāng)攝入脂肪有助于減肥。

溫馨提示：女性想減肥是件好事，但盲目節(jié)食或過度運(yùn)動，減肥不利于人體健康，而且很容易為健康埋下隱患。最科學(xué)的減肥方法就是控制嘴，張開雙腿，控制自己的飲食，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，相信減肥并不是一件難事

減肥五大誤區(qū)

減肥五大誤區(qū)

　　減肥五大誤區(qū)，愛美之心人皆有之，在現(xiàn)在的社會中，減肥已成了人們在茶余飯后必談的問題，但是很多人在減肥的時候，一不小心就走進(jìn)了很多減肥誤區(qū)，下面分享減肥五大誤區(qū)。

　　減肥五大誤區(qū)1　　 減肥誤區(qū)一

　　1、誤以為做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥。我們都知道，有氧運(yùn)動能夠幫助脂肪燃燒，是可以達(dá)到消除脂肪瘦身的效果。但是我們不能忽視了做仰臥起坐是進(jìn)行肌肉鍛煉的好辦法，而轉(zhuǎn)呼啦圈僅僅是刺激皮下脂肪，兩者皆不能幫助脂肪燃燒，如何能做到消除脂肪瘦身？

　　 減肥誤區(qū)二

　　2、為了減肥，只吃水果和蔬菜?；蛟S這是大多數(shù)選擇的方式吧，拋棄肉食、拋棄米飯，只食用水果和蔬菜。這是為什么呢？水果和蔬菜不含脂肪，又有人體需要的營養(yǎng)成分，吃再多也不用擔(dān)心發(fā)胖了。這種想法自然是錯誤的，也有可能很多用這種方式減肥的越減越肥了。這是因?yàn)樗刑欠謺挂葝u素分泌，使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。

　　 減肥誤區(qū)三

　　3、為了減肥，只吃一種食物。確實(shí)，只吃一種食物在短期內(nèi)是可以減低體重的。但是這種消耗會使身體無法攝取均衡的營養(yǎng)而出現(xiàn)健康問題。嚴(yán)重的還會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，嚴(yán)重影響身體健康。這種消耗身體本錢的做法絕不提倡。

　　 減肥誤區(qū)四

　　4、為了減肥，絕不再碰零食。其實(shí)有這種想法是可以接受的，特別是一些高熱含量的零食絕對不能再碰，但是在減肥期間也是需要一定的健康零食的攝入幫助補(bǔ)充身體熱量。例如像低脂牛奶、西紅柿、蘋果、黃瓜、香蕉等等都是不錯的選擇，所以說，減肥不一定要杜絕所有的零食。

　　 減肥誤區(qū)五

　　5、為了減肥，服用減肥藥。減肥藥確實(shí)是可以幫助減肥的，但是不能過于依賴減肥藥。是藥三分毒，而且減肥藥就是通過抑制食欲來實(shí)現(xiàn)減肥的。若是只靠減肥藥減肥，長此以往，身體體重確實(shí)會減輕，但是如果停藥，體重就會馬上反彈。這不是一種健康的減肥之法，只能作為輔助辦法使用，運(yùn)動還是要保持。

　　減肥五大誤區(qū)2　　 1、不吃早餐

　　很多人以為不吃早餐會讓自己瘦一點(diǎn)，其實(shí)肚子平了只不過是胃部饑餓的狀態(tài)，根本就不是瘦，所以早餐我們還是要按時吃的，還要吃的很好。

　　如果單單是為了減肥而放棄早餐，那么會打亂我們身體生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)，身體所需要的營養(yǎng)也不能得到及時的補(bǔ)充，生理機(jī)能會大大減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對身體的影響，都會傷害我們的'身體健康。

　　而且不吃早餐很容易造成低血糖，上午就會出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力、精神不振等狀態(tài)，甚至還會出現(xiàn)低血糖休克，影響正常的工作。

　　 2、拒絕任何脂肪攝入

　　脂肪被很多人看作是健康大敵，其實(shí)脂肪對我們的身體還是有一定的用處的，我們不能一味的拒絕脂肪的攝入。

　　其實(shí)脂肪在減肥的過程中，并不總是充當(dāng)反面的角色，食用的脂肪不僅不會很快的在我們的身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能再一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)的合成。

　　除此之外，脂肪類食品耐消化，抗餓，攝入以后還可以減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起到的是積極的作用，所以我們平時是可以適量攝入脂肪的。

　　 3、只吃水果不吃飯

　　吃水果減肥法受到很多人的歡迎，只吃水果其他的什么都不吃這種方法其實(shí)并不科學(xué)的，我們的身體正常所需的碳水化合物、動物蛋白、微量元素等，水果當(dāng)中幾乎是沒有的，僅僅依靠水果當(dāng)中的成分，是不能維持正常人體代謝的。

　　長期吃水果而放棄其他物質(zhì)的攝入，必將導(dǎo)致營養(yǎng)不良進(jìn)而影響身體的發(fā)育，中年以上人群只吃水果不吃其他的東西，長此以往就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等其他癥狀的出現(xiàn)。

　　減肥五大誤區(qū)3　　 1、晚上八點(diǎn)后不要進(jìn)食？

　　不是。導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進(jìn)食的時間，而是你吃了什么、吃了多少。有些減肥食譜之所以會建議你提前吃晚飯，吃完了就不要再吃別的東西，是因?yàn)橛械娜耍ㄌ貏e是那些白天少吃了一頓的人)在晚上容易過度飲食。伯頓說：“如果你發(fā)現(xiàn)你自己在晚餐時吃得收不住，很有可能是因?yàn)槟惆滋鞗]有攝取足夠的優(yōu)質(zhì)卡路里?！?/p>

　　攻略：其實(shí)你大可以放心晚飯后再吃點(diǎn)東西，只要注意吃的是什么就可以了——伯頓推薦首選的是一頓便餐，或者是一杯由水、漿果和少許脂肪調(diào)制而成的奶昔。如果覺得這份宵夜實(shí)在太清淡，那就試試用不含脂肪的酸奶或者脫脂牛奶麥片粥來代替雪糕和薯片吧，又或者試試用只含100卡路里的零食餅干來代替膨化食品吧。

　　無節(jié)制的飲食才是宵夜的真正危險(xiǎn)所在，不要一坐在電視機(jī)前就變成了“沙發(fā)土豆”，也不要在雞尾酒的影響下吃多了哦。

　　 2、卡路里也有好壞之分？

　　哪有。我們應(yīng)當(dāng)了解：卡路里是一個計(jì)算熱量的單位，（譯者注：其定義為將1克水在1標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下升高1攝氏度所需要的熱量)。人之所以長胖是因?yàn)槲覀償z取的卡路里多于我們消耗的。然而，并非所有的碳水化合物都是一樣的。辛普森介紹道：“劣質(zhì)的碳水化合物（精制單糖)進(jìn)入人體后很快被消化掉，被吸收到血液里去。血糖過高時，多余的糖就會以脂肪的形式儲存起來?！倍鴥?yōu)質(zhì)碳水化合物里的纖維有助于減慢糖的消化速率，控制血糖水平，從而使身體在多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪之前有更長的時間來消耗掉這些卡路里。

　　攻略：攝取更多種類的碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——盡量避免攝取糖果、蘇打餅干之類的單糖和普通意粉（相比全麥意粉，其所含的纖維較少)，以及蛋糕、面包之類的“白色食品”。（譯者注：所謂“白色食品”，指的是那些經(jīng)過加工和精制，顏色為白色的食物，如面粉、大米、意粉、面包、餅干、麥片等。)另外一個選擇優(yōu)質(zhì)碳水化合物的理由是：血糖水平會隨著單糖的快速消化而發(fā)生明顯波動，從而使人感到疲憊、食欲控制失調(diào)。這對于本來就覺得很難控制食欲的我們來說，可不是一個好消息。

　　 3、飯前喝湯有效降低食欲？

　　一碗熱湯不僅可以帶來飽腹感，還能帶來幸福感喔~

　　正解。一項(xiàng)由賓夕法尼亞州州立大學(xué)進(jìn)行的研究表明，食用含有高水分的食物會增加人的飽腹感。有趣的是，僅僅喝清水的話卻沒有這個效果。顯而易見，與湯狀、糊狀的食物相比，清水在胃里會更快被排空，根本就不會給你的大腦發(fā)出信號，告訴你已經(jīng)飽了。

　　攻略：在你外出之前先喝一碗湯作為開胃菜吧（注意不是奶油湯)！如果你還在喝高卡路里的果汁或者汽水的話，趕緊把它們換成清水吧。那一杯小小的水未必能夠讓你更飽一些，但它“省下來”的卡路里卻可以幫你把體重減下來。與此同時，它還會給你帶來“額外的獎勵”——將營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸?shù)侥愕募?xì)胞中去，把代謝廢物排出體外。

　　 4、減肥就要徹底遠(yuǎn)離紅肉？

　　紅肉盡管含脂肪和膽固醇略高，但也有優(yōu)點(diǎn)，而且好吃。

　　不用。因?yàn)榧t肉也是蛋白質(zhì)和鐵的重要來源。

　　攻略：選擇瘦肉來吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是關(guān)鍵，伯頓建議：“嘗試著將紅肉的攝取減少至每一周半一次。而且，你所吃的那份紅肉的大小、厚度應(yīng)該與你的手掌相仿，而不是相當(dāng)于你男友的手掌或者大鯊魚奧尼爾的手掌喲~”

　　 5、“非處方”、“純天然”、“草本精華”=安全、有效？

　　錯。減肥有風(fēng)險(xiǎn)，用藥需謹(jǐn)慎。20世紀(jì)90年代的麻黃減肥藥就是一個很好的前車之鑒。能在健康食品店買得到的，不等于它就是健康的。在一件產(chǎn)品得到美國食品及藥物管理局（FDA)評估之前，你都應(yīng)該對其持懷疑態(tài)度。 攻略：盡管世上沒有減肥仙丹，但是有FDA認(rèn)可的減肥藥、食欲抑制劑（非處方和處方)。藥物和低卡路里食譜、鍛煉計(jì)劃三管齊下，對于減肥都是有一定的幫助的。溫馨提示：在你吃任何藥物之前，都應(yīng)該先咨詢你的醫(yī)生。

　　 6、1克脂肪=1克蛋白質(zhì)？

　　別看培根只有小小一條，其熱量可能大于一整瓶酸奶。

　　不是。100磅的磚頭和100磅的羽毛，哪個重？這道題你一定做過吧？答案當(dāng)然是一樣重。但是100磅羽毛所占的空間一定比100磅磚頭所占的空間要多得多。這個道理同樣適用于分析食物的重量和卡路里的關(guān)系上：1克蛋白質(zhì)含有4卡路里，1克碳水化合物也含有4卡路里，而1克脂肪含有9卡路里。因此，從這個角度看，1克脂肪≠1克蛋白質(zhì)。

減肥誤區(qū)有哪些？

很多人減肥失敗是因?yàn)檫x擇了錯誤的減肥方法或進(jìn)入了減肥誤區(qū)。所以大家在減肥之前一定要認(rèn)清這些真相。下面我們來一起看看有哪些減肥方法是錯誤的吧！

減肥

　　錯誤的減肥方法

　　1、單一食物減肥

　　錯誤：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物，誤以為這么做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪，事實(shí)上卻會反過來令體內(nèi)營養(yǎng)失衡，損害健康。

　　正確：其實(shí)控制飲食的秘密很大一部分在于“量”上，本來要吃4兩飯的，現(xiàn)在改成2兩;本來要吃一整個PIZZA的，現(xiàn)在改成一小塊，這樣就能既享受美味，又不會攝入過多。

減肥
　　2、不做運(yùn)動減肥

　　錯誤：每天只是單單控制飲食、限制食量，不做任何運(yùn)動，只會令肌肉減少，令身體抑制消耗能量。 正確：配合適量的運(yùn)動，可以增加基本新陳代謝，有效減少身體脂肪。

　　3、半途而廢減肥

　　錯誤：減少食物攝入而減輕體重，約三四個星期后，體重會停滯不前，這是正常現(xiàn)象，不可就此泄氣。 正確：若不改變生活習(xí)慣，減肥無法獲得長久成功，且極易反彈，應(yīng)把眼光放遠(yuǎn)，養(yǎng)成合理飲食的習(xí)慣。

　　4、過分重視體重

　　錯誤：不應(yīng)只看重體重。重要的是，身體脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，體重下降只是水分流失，與身體脂肪無關(guān)。

　　正確：同樣體重的兩個人，可能因?yàn)槠渖眢w結(jié)構(gòu)、脂肪含量的不同，而顯出體形上的不同，比如甲看起來比乙胖，但也許她的體重并沒有乙重，這完全是因?yàn)榧椎闹竞看笥谝业脑颉?br>
　　5、地獄式減肥

　　錯誤：千萬不要極端地減少卡路里的攝取。這樣會拖垮身體，導(dǎo)致貧血等損害健康的情況。 正確：養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣，不要過量進(jìn)食是基本原則。

　　6、短期內(nèi)減重太多

　　錯誤：短期內(nèi)令體重下降的節(jié)食方法是不能持久的，反而會引起反作用，導(dǎo)致過量進(jìn)食。 正確：各種資料顯示，1星期減1公斤以上會造成身體過度的負(fù)擔(dān)，是不可取的。

減肥

　　減肥誤區(qū)：

　　誤區(qū)1：“蒸蒸日瘦”？

　　先進(jìn)桑拿房使勁蒸上半個小時，再用保鮮膜裹住已涂好藥膏的身體，送進(jìn)太空艙里反復(fù)蒸，這是許多瘦身店都會重復(fù)操作的一個步驟，有的客人抱怨說，“蒸了幾個小時，皮膚怕都脫水了!”可是店里的瘦身師總有辦法說服你接受，畢竟———體重器上的數(shù)字的確一直在往下掉!

　　Q：瘦身過程中是否必須要有“蒸”這一步?那樣掉下來的體重會不會都是體內(nèi)水分?

　　A：利用紅外線給身體加熱，使血管及淋巴管擴(kuò)張，讓身體排除大量廢物和毒素，這樣一個過程，在瘦身療程中的確很有必要。但通常時間應(yīng)控制在半小時以內(nèi)，夏天則更短。

　　如果整個瘦身過程（一般為1~2個小時）都是在“蒸”或者反復(fù)讓你進(jìn)太空倉，那么要注意，你掉的體重可能真的大部分是水分了!

　　客人可根據(jù)以下方式判斷一下真?zhèn)危菏萆硪婚_始就先“蒸”，那么應(yīng)在感覺自己身體微微發(fā)汗，毛孔全部張開時就停止；在瘦身過程中間進(jìn)太空艙“蒸”，那么應(yīng)感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。

　　誤區(qū)2：“減肥時速”？

　　“一個月瘦20~30斤”、“三天可輕6~8斤”、“一次有效，終身不胖”……不知為什么，現(xiàn)在的瘦身廣告越做越夸張，但仔細(xì)一想，如果那么快的時間就可以掉上幾十斤，這個世界上還會有胖子存在么?而所有的胖子都“終身不胖”，這家瘦身店第二年怎么還在做廣告？

　　Q：減肥究竟有沒有速成這回事?體重掉多少才是合理的？

　　A：肥胖是慢性、長期造成的，但常常被誤認(rèn)為只是暫時性的問題，可以通過短短幾個月的激烈節(jié)食或其它方式獲得“一步到位”的解決。

　　但大多數(shù)體重過重的人都清楚，體重控制需靠一輩子努力。如果要安全又要有效的話，任何的減肥計(jì)劃都應(yīng)以長期的眼光來考慮，否則到頭來徒然浪費(fèi)金錢與力氣。

　　誤區(qū)3：“疲憊瘦身”？

　　興沖沖去健身房買了張卡，然后每天下班后忍著勞累去跳上一個鐘頭操，結(jié)果幾周下來，體重一兩也沒掉！不是說運(yùn)動是最好的減肥方式嗎？為什么沒有用？最糟糕的是，由于減不下來，后來索性不去運(yùn)動了，結(jié)果比原來更胖了。

　　Q：只要運(yùn)動，或多或少都能甩掉點(diǎn)體重？

　　A：一般人必須持續(xù)45分鐘的密集運(yùn)動，才會開始產(chǎn)生減肥的效果。據(jù)估算，一位女性以時速5公里的速度走上96小時37分鐘后，才能減掉1公斤的脂肪。

　　何況劇烈運(yùn)動后，往往胃口大開，不經(jīng)意吃下更多的東西。想減肥就要有定期、規(guī)律但不過度的運(yùn)動。最理想的是每周平均做3個小時的運(yùn)動，也就是說隔天做1小時運(yùn)動。

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