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      每天多睡一小時(shí)能減肥嗎
      
        
      
            蘋(píng)果養(yǎng)生
            2023-06-01 07:36:25
        
      

        
      
           
      每天多睡一小時(shí)能減肥嗎
      目錄每天多睡一小時(shí)能減肥嗎睡眠會(huì)影響體重嗎減肥的注意事項(xiàng)減肥是現(xiàn)代人都很熟悉的
      ，大家都希望自己可以有好的身材
        ，所以說(shuō)會(huì)通過(guò)各種各樣的方法來(lái)減肥瘦身
        ，除了飲食和運(yùn)動(dòng)之外
      ，還會(huì)有人選擇增加睡眠的方法來(lái)促進(jìn)減肥了
      ，那么如果我們每天都選擇多睡上一小時(shí)
      ，這樣能夠幫助我們減肥嗎
      ，一起跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來(lái)看看吧
      。
      每天多睡一小時(shí)能減肥嗎
      睡眠是會(huì)影響到我們體重的
      ，如果說(shuō)睡眠不足
      ，那么就會(huì)導(dǎo)致我們體重的增加了。而且經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)
      ，清晨的時(shí)候接觸到亮光的人
      ，往往會(huì)有較比低的BMI指數(shù)存在
      。這一指數(shù)是關(guān)系著體重的，還有研究指出
      ，如果說(shuō)我們長(zhǎng)期的睡眠不足
      ，這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致我們的體重出現(xiàn)增加的情況。而且睡眠的不足和體重的增加關(guān)系還是很大的
      。如果說(shuō)我們可以每天都多睡一小時(shí)
      ，這樣自然可以避免發(fā)胖情況，對(duì)我們減肥有好處
      。
      睡眠會(huì)影響體重嗎
      如果說(shuō)我們長(zhǎng)期的睡眠不足
      ，或者是從事夜班工作的人，是更容易會(huì)患上肥胖癥以及2型糖尿病的問(wèn)題了
      ，會(huì)導(dǎo)致風(fēng)險(xiǎn)的增高
      。同時(shí)睡眠的中斷和我們?nèi)梭w體重的增加也是會(huì)有關(guān)聯(lián)的。重要是因?yàn)橹镜姆e累
      ，是會(huì)隨著我們肌肉的減少而出現(xiàn)增加情況的
      ，這種情況本身是會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)許多不良后果的。同時(shí)因?yàn)楣趋兰『椭窘M織調(diào)控的代謝功能
      ，同樣是會(huì)受到睡眠以及晝夜節(jié)律影響的
      。所以說(shuō)睡眠不足是會(huì)影響我們睡眠的，是大家應(yīng)該狐疑的
      。
      同時(shí)睡眠缺失情況的本身
      ，就會(huì)導(dǎo)致我們的生物鐘出現(xiàn)變化，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致基因的表觀(guān)遺傳改變了
      ，而這些基因是容易在我們組織中調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的
      。如果我們的睡眠不足，這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生導(dǎo)致組織特異性的DNA甲基化程度產(chǎn)生改變了
      ，這種改變還會(huì)在人體基因組中得到傳播
      。在經(jīng)過(guò)了對(duì)肌肉和脂肪組織的平行分析之后，發(fā)現(xiàn)DNA甲基化是沒(méi)有受到同等的調(diào)節(jié)
      ，所以沒(méi)有辦法去應(yīng)對(duì)急性睡眠不足的情況了
      。所以說(shuō)是只有在脂肪組織中才能夠看到DNA甲基化的變化，所以類(lèi)似肥胖癥的問(wèn)題
      ，在這也的代謝條件下
      ，甲基化水平也是會(huì)產(chǎn)生改變的。屬于睡眠的確會(huì)影響體重
        。
      減肥的注意事項(xiàng)
      在減肥的時(shí)候
        ，首先減肥的人是應(yīng)該對(duì)含有油、糖多的食物忌口的，也就是肥肉
        、油條
        、煎餅、蛋糕和一些煎炸食品
        ，都是應(yīng)該避免去吃的
        ，同時(shí)零食也是我們應(yīng)該避免吃的，特別是對(duì)于堅(jiān)果
        、花生
        、瓜子，或者是巧克力
      、餅干、薯片等高熱量的零食都應(yīng)該避免吃
      ，否則是容易影響我們健康的
      。
      大家在炒菜的時(shí)候，應(yīng)該盡量避免多放油
      ，雖然說(shuō)多放油
      ，炒出來(lái)的菜味道會(huì)更好，但是對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)是沒(méi)有好處的
      ，如果炒菜的時(shí)候我們放了太多的油
      ，那么吃了之后就容易產(chǎn)生長(zhǎng)胖的問(wèn)題，所以說(shuō)我們每天吃食用油的時(shí)候
      ，都要控制在20g以?xún)?nèi)才比較好
      。
      對(duì)于高糖以及含淀粉高的水果，同樣是我們應(yīng)避免吃的
      ，因?yàn)檫@樣吃了之后同樣會(huì)導(dǎo)致我們發(fā)胖的
      ，是會(huì)影響減肥的。同時(shí)脂肪多的食物
      ，對(duì)大家來(lái)說(shuō)同樣比較熟悉
      ，是我們應(yīng)該避免吃的，大家在減肥期間
      ，還是應(yīng)該去適當(dāng)?shù)娜コ陨弦恍╇u蛋
      、瘦肉、魚(yú)
      、豆腐食的
      ，這些食物蛋白質(zhì)的寒露比較多的，更適合我們?nèi)コ浴?/p>
      很多人認(rèn)為吃白地瓜是可以通便的
      ，所以想要大量的去吃這種食物來(lái)減肥瘦身
        ，但是因?yàn)樵谄渲惺呛胸S富淀粉和糖的，吃的多了之后會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的問(wèn)題，如果減肥的時(shí)候出現(xiàn)便秘的問(wèn)題
        ，喝蜂蜜水來(lái)解決問(wèn)題效果比較好
        。
      減肥的時(shí)候我們還應(yīng)該盡量避免去用植物油代替豬油吃了。很多人都認(rèn)為
        ，吃豬油是會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖情況的
        ，這時(shí)候就會(huì)選擇用植物油來(lái)進(jìn)行代替了，但是植物油中太陽(yáng)是含有大量脂肪的
        ，所以說(shuō)植物油中的脂肪是完全不低于豬油中的脂肪了
        ，如果我們食用植物油，那么同樣是會(huì)影響我們減肥的
        ，所以應(yīng)該避免才行
        。
      可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)黾铀叩臅r(shí)間，對(duì)減肥還是有幫助的
        ，所以說(shuō)如果可以每天都增強(qiáng)睡眠的時(shí)間
        ，這也對(duì)我們減肥是有好處的，還可以讓我們休息的更充分
        ，同時(shí)減肥的時(shí)候也會(huì)有一定的注意事項(xiàng)存在
        ，是大家必須要小心對(duì)待的。
      原來(lái)減重的秘訣是睡眠，睡眠對(duì)減脂的影響有多大
        ？
      隨著大家的健康意識(shí)提升
        ，對(duì)于肥胖的危害性也越來(lái)越清楚，越來(lái)越多的人加入到了減肥的隊(duì)伍之中
        。但是減肥這種事情
      ，是典型的“說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難”
      ，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)
      ，還是節(jié)食減肥等，往往都需要長(zhǎng)久的努力和堅(jiān)實(shí)的意志力才行
      。
      
但如果告訴你
      ，只要你每天多睡1個(gè)鐘頭，3年以后就能減掉20斤的肥肉
      。你是否會(huì)相信?
      

      

      

      

      

      
JAMA內(nèi)科學(xué)：每天多睡1小時(shí)
      ，3年最多能減12kg體重
      
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，是美國(guó)芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)博士esra和同事們
      ，對(duì)80余名成年人的隨機(jī)臨床試驗(yàn)中所得出的數(shù)據(jù)
      ，隨后被發(fā)表在了《JAMA》內(nèi)科學(xué)雜志上
      。
      
研究發(fā)現(xiàn)，在這80余名成年人中
      ，通過(guò)個(gè)性化睡眠咨詢(xún)
      ，將所有人的睡眠時(shí)間每天延長(zhǎng)1.2個(gè)小時(shí)。一段時(shí)間以后
      ，因?yàn)樗邥r(shí)長(zhǎng)的變化
      ，飲食和作息受到影響，每人每天的總熱量攝入減少了270大卡
      。
      
換句話(huà)說(shuō)
      ，增加了睡眠時(shí)長(zhǎng)，讓這群人的熱量攝入明顯降低
      ，且根據(jù)如此趨勢(shì)推算
      ，每人三年最多能減掉12kg的重量。因此博士認(rèn)為
      ，“睡眠減肥”并非不可取
      ，每天增加一小時(shí)的睡眠時(shí)間，對(duì)于體重的控制真的存在正面效果
        。
      
由此可見(jiàn)
        ，增加睡眠時(shí)間
        ，保證自己每日的睡眠質(zhì)量
        ，繼而起到減肥瘦身的效果，貌似并不是天方夜譚
        ，但是
        ，為什么增加1小時(shí)的睡眠，卻能夠讓體重發(fā)生變化
      ，其中緣由同樣值得探討
      。
      

      

      

      

      

      
增加1小時(shí)睡眠，卻能讓體重發(fā)生變化?可能因?yàn)檫@3點(diǎn)原因
      
原因一：睡眠改變了能量攝入規(guī)律
      
這也是esra博士最青睞的理論依據(jù)
      ，通過(guò)增加一小時(shí)的睡眠
      ，受試者的早餐，甚至午餐時(shí)間也會(huì)因此而出現(xiàn)推移和變化
      ，飲食時(shí)間變短
      ，攝入的熱量減少，久而久之
      ，體重也會(huì)產(chǎn)生下降的情況
      。
      
同時(shí)，博士也表示
      ，這樣輕微的熱量攝入減少方式
      ，更能被大多數(shù)人所接受，也不會(huì)對(duì)人體健康造成負(fù)面影響，因此非常值得推薦
      。
      
原因二：提高了睡眠的質(zhì)量
      
根據(jù)調(diào)查顯示
      ，百分之60%以上的成年人，平均每日睡眠時(shí)間不超過(guò)6.5個(gè)小時(shí)
      ，意味著大多數(shù)年輕人處于睡眠缺乏的狀態(tài)
      。
      
而長(zhǎng)期睡眠不足，意味著身體的自愈能力受到影響
      ，身體代謝能力運(yùn)轉(zhuǎn)滯澀
      ，脂肪和熱量淤積更容易肥胖。而每天多睡一小時(shí)
      ，平均增長(zhǎng)了成年人睡眠時(shí)間
      ，身體代謝效率加快，的確存在減肥的效果
      。
      

      

      

      

      

      
原因三：增加睡眠時(shí)長(zhǎng)
      ，能夠調(diào)整人的情緒
      
是的，長(zhǎng)期保持壞心情
      ，也會(huì)增加發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)
      。經(jīng)常生氣，會(huì)引起肝氣郁結(jié)
      ，肝氣郁結(jié)會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌增加
      ，而皮質(zhì)醇會(huì)促進(jìn)脂肪儲(chǔ)存，進(jìn)而增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)
      。
      
而每天增加一小時(shí)的睡眠
      ，意味著睡眠充足，心情也會(huì)變好
      ，壞情緒滋生變少
      ，皮質(zhì)醇分泌減少，體重也會(huì)因此得到控制
      ，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低
      。
      
綜上所述，每天增加1小時(shí)的睡眠
      ，目的是保證充足睡眠
      ，絕對(duì)對(duì)身體是有益的，不僅僅是能幫助減肥
      ，一些其他的好處
      ，也同樣能收入囊中。
      

      

      

      

      

      
保證充足睡眠
      ，你還將收獲3個(gè)“甜頭”
      
①膚色質(zhì)量變得更好
      。睡眠會(huì)讓人體產(chǎn)生新的膠原蛋白
      ，膠原蛋白的形成意味著皮膚修復(fù)，不容易起皺紋
      ，也會(huì)讓皮膚看起來(lái)更加明亮飽滿(mǎn)
      。尤其是女性朋友，好好睡覺(jué)
      ，才是最好的美容方式
      。
      
②禿頂?shù)娘L(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。無(wú)論是脫發(fā)
      ，毛發(fā)受損等
      ，和睡眠時(shí)間都有著密切的關(guān)系，經(jīng)常睡眠不足
      ，意味著頭部的血流量會(huì)減少
      ，毛囊無(wú)法從血液流動(dòng)中獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)元素，頭皮環(huán)境變差
      ，更容易禿頂
      。想要頭發(fā)長(zhǎng)得好，按時(shí)作息
      ，保證睡眠時(shí)長(zhǎng)自然非常重要
      。
      
③事業(yè)發(fā)展會(huì)更好。保持充足的睡眠
      ，意味著你第二天的精神狀態(tài)會(huì)更好
      ，工作的效率更高，久而久之
      ，你的職業(yè)表現(xiàn)更好
      ，事業(yè)發(fā)展自然也能順風(fēng)順?biāo)?/p>
      
總的來(lái)說(shuō)
      ，睡眠所能帶來(lái)的好處
      ，不僅僅是健康方面的，無(wú)論是工作
      ，還是生活
      ，都能夠因?yàn)橐?guī)律的作息而得到裨益，好好睡覺(jué)
      ，真的比什么都重要
      。
      

      
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      。
      科學(xué)家稱(chēng)每天多睡一小時(shí)能減肥，睡眠對(duì)人體而言意味著什么
      ？
      睡眠的作用有補(bǔ)充人體的能量
      ，增強(qiáng)自身抵抗力，促進(jìn)人體的正常生長(zhǎng)發(fā)育
      ，使人體得到充分的休息等
      。睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)極其重要。
      

睡眠
      ，是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法
      。過(guò)去人們總認(rèn)為吃得多、睡得多是導(dǎo)致肥胖的重要原因
      。但據(jù)美國(guó)媒體近日?qǐng)?bào)道
      ，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的睡眠有助于解決體重超標(biāo)的問(wèn)題
      。
      
            
      

      
                                    
      
據(jù)了解
      ，《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可以改善一個(gè)人的飲食習(xí)慣
      。研究人員將42名健康的成年參與者分成兩組
      ，并對(duì)其中一組參與者進(jìn)行了45分鐘的睡眠咨詢(xún)，將他們的睡眠時(shí)間延長(zhǎng)1小時(shí)
      ，另一組21名的參與者沒(méi)有接受任何睡眠干預(yù)
      。
      
兩組都被要求在一周內(nèi)記錄他們的睡眠時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)攝入量。一周后
      ，研究結(jié)果顯示
      ，延長(zhǎng)了睡眠時(shí)間的參與者每天攝入的糖減少了10克，碳水化合物攝入量也低于沒(méi)有延長(zhǎng)睡眠時(shí)間的參與者
      。
      
                
      

      
                                    
      
人的一天中有三分之一的時(shí)間都是在睡覺(jué)
      ，那么什么時(shí)間段睡覺(jué)為宜？睡眠時(shí)間應(yīng)保持多長(zhǎng)
      ？充足和良好的睡眠到底可以給我們帶來(lái)些什么好處
      ？
      
1、良好的睡眠可以增強(qiáng)人體的免疫力
      。抵抗細(xì)菌和病毒入侵身體
      ，防止疾病的發(fā)生，保持健康的身體
      。
      
2
      、良好的睡眠可以使人擁有好的皮膚。在睡眠過(guò)程中
      ，皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多
      ，新陳代謝加快
      ，皮膚細(xì)胞得到修復(fù)和再生， 皮膚會(huì)變得光滑
      、紅潤(rùn)
      、富有彈性。
      
                      
      

      

總結(jié)：睡眠是人生中最為重要的事情
      ，我們平時(shí)生活中要少熬夜
      ，多睡覺(jué)，保持良好的體質(zhì)
      。
      專(zhuān)家說(shuō)每天多睡1小時(shí)更容易瘦
        ，這句話(huà)有哪些科學(xué)依據(jù)
        ？
      專(zhuān)家說(shuō)每天多睡一小時(shí)更容易瘦，這句話(huà)是有科學(xué)依據(jù)的
        ，因?yàn)樯眢w只有得到了特別充足的睡眠
        ，那么身體才能夠正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)也能夠提高自己的新陳代謝
        ，因此就可以起到減肥的效果
        。
      
一、科學(xué)依據(jù)
      
其實(shí)專(zhuān)家說(shuō)出這樣的話(huà)語(yǔ)是有一定科學(xué)依據(jù)的
        ，因?yàn)槟軌蚝芎玫脑诋a(chǎn)婦的身體上體現(xiàn)出來(lái)
        ，大多數(shù)孕媽生完孩子之后就會(huì)快速的進(jìn)入到坐月子的階段，這個(gè)時(shí)候就可以明顯的看出自身的身材了
        。很多睡眠充足的寶媽?zhuān)蜁?huì)快速的恢復(fù)自己的身材
        ，同時(shí)由原來(lái)肥胖的體型變得特別纖細(xì)，但是反而睡眠不足的寶媽體重卻很難掉下來(lái)
        ，這是因?yàn)樗卟蛔?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，那么身體內(nèi)的激素就會(huì)隨之發(fā)生改變，因此就影響到身體的新陳代謝率
      。而且寶媽在月子期間經(jīng)常會(huì)吃一些油膩的
      ，飲食也會(huì)吃一些大魚(yú)大肉
      ，因此這些食物的脂肪就會(huì)堆積在寶媽的身體當(dāng)中
      ，因此消化不掉。
      
二
      、睡眠不足還會(huì)影響身體健康
      
而且睡眠不足還會(huì)影響到自身的身體健康情況
      ，因?yàn)楹芏嗯耘笥褧?huì)受到壓力或者是家庭的影響，因此長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足
      ，所以就會(huì)出現(xiàn)黑眼圈
      ，眼角細(xì)紋
      ，皮膚暗黃長(zhǎng)痘，身材肥胖等情況
      。所以不管是中老年人還是年輕朋友們
      ，一定要保證每天的睡眠時(shí)長(zhǎng)，最好是在8個(gè)小時(shí)左右
      ，這樣身體才會(huì)得到充分的休息
      ，因此在第2天工作的時(shí)候，身體的器官就會(huì)正常的運(yùn)轉(zhuǎn)
      ，從而身體的代謝也會(huì)提高
      ，吃進(jìn)來(lái)的食物就能夠加快的排掉。
      
三
      、結(jié)語(yǔ)
      
最后就是人類(lèi)在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候
      ，身體里面會(huì)釋放出一種叫做瘦素的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)不僅能夠直接的起到消耗脂肪的作用
      ，同時(shí)也能夠提醒自身的身體已經(jīng)處于一個(gè)吃飽了的狀態(tài)
      ，因此就不要再過(guò)多的進(jìn)食了，這也可以說(shuō)得上是很好的控制食物的進(jìn)入
      ，從而在根源上杜絕一些脂肪的攝入
        。
      

          
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      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說(shuō)患有骨質(zhì)疏松的話(huà)，我們可以通過(guò)飲食療法緩解病情
        ，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的
        ，尤其要注意，不能吃的太咸能多吃糖
        。 不能吃得過(guò)咸：吃鹽過(guò)多