不發(fā)胖的七大習(xí)慣

不發(fā)胖的七大習(xí)慣

目錄不發(fā)胖的七大習(xí)慣不發(fā)胖的飲食禁忌我們現(xiàn)在生活中節(jié)奏的變化和飲食的變化，導(dǎo)致我們現(xiàn)在很多人都是會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的狀況，身體偏胖就是會(huì)容易引起很多的疾病，這對于我們健康的影響非常的大，在生活中習(xí)慣對于我們身處的影響非常的大，那么，我沒呢想要不發(fā)胖該養(yǎng)成什么習(xí)慣呢?一起跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來看看吧。

不發(fā)胖的七大習(xí)慣

1、行走兩習(xí)慣

我們大家在平時(shí)吃完飯之后是要注意適當(dāng)?shù)男菹⑿菹?，休?0分鐘左右就可以了，然后就可以慢慢的走一走，然后就可以加快一些速度，運(yùn)動(dòng)是可以很好的幫助促進(jìn)我們身體對食物的消化。但是一定是要注意不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

2、“喝”的兩個(gè)習(xí)慣

大家在運(yùn)動(dòng)之后，是要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)充水分，盡可能是不要喝飲料了，大家如果是有條件的話是可以給自己準(zhǔn)備一杯芹菜汁，可以很好的幫助消化食物，而且能夠補(bǔ)充水分，大家如果是吃得比較撐了，是可以給自己準(zhǔn)備一杯大麥茶，能夠幫助我們促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，而且可以幫助消化，消化之后可以避免身體的發(fā)胖。

3、漱口按摩兩習(xí)慣

大家在吃完飯之后是快要漱漱口，而且是要讓自己遠(yuǎn)離餐桌，這樣就是可以避免我們再食用一些食物了，我們在吃完的時(shí)候可以拍拍自己的肚子，這樣也是可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對于消化和減肥是非常有幫助。

4、最后加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣

我們吃完飯兩個(gè)小時(shí)之后就是可以進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)了，我們跑步或者跳繩都是可以的，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以很好的幫助保持身材，我們在吃完之后也是不會(huì)長肉了。

5、早上吃雞蛋

我們都知道雞蛋是屬于一種高蛋白質(zhì)的食物，食用之后是會(huì)有飽腹感，所以是我們瘦身減肥非常不錯(cuò)的選擇了，雞蛋里面的營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都是很高的，對于身體健康和瘦身減肥都是有幫助的。

6、餓了吃西紅柿

我們在減肥的時(shí)候是能夠忍受饑餓的，我們在餓的時(shí)候是要吃東西的，不僅是可以很好的降低食欲，而且可以減少下一次我們食物的攝入，而且建議大家可以食用一些西紅柿，如果是黃瓜和圣女果也是非常不錯(cuò)的選擇了。

7、早睡早起

我們在生活中是要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，大家是要保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，我們睡眠質(zhì)量好可以使得身體分泌更多的生長激素，能夠很好的抑制食欲，而且能夠加快代謝，大家在睡覺前盡可能是將電子產(chǎn)品都關(guān)了。

不發(fā)胖的飲食禁忌

油炸食品

食物在經(jīng)過油炸之后，本身的營養(yǎng)價(jià)值就是會(huì)失去了，而且也是會(huì)增強(qiáng)很多有害物質(zhì)，這樣是會(huì)加重我們身體的負(fù)擔(dān)，食物里面的蛋白質(zhì)、維生素經(jīng)過油炸之后是會(huì)變性和被破壞的，而且油炸食物里面的脂肪和熱量是非常高的，我們?nèi)绻L期食用的話就是會(huì)導(dǎo)致肥胖。

方便面

在我們的生活中雖然說很多的食物很好吃的，但是卻是沒有什么營養(yǎng)的，泡面就是這樣的食物了，而且泡面里面的油脂含量非常高，所以我們食用之后是會(huì)非常容易導(dǎo)致肥胖的。

腌制類食物

在我們的生活中一些腌制類的食物都是餐桌上不可缺少的了，里面是含有非常多的鹽分，但是我們身體如果是攝入過多的鹽分就是會(huì)有大量的致癌物亞硝酸鹽。我們在生活中食用腌制產(chǎn)品不僅是會(huì)導(dǎo)致肥胖，而且也是會(huì)使得身體出現(xiàn)水腫，所以大家想要保障健康和減少瘦身的話就不要吃這些食物了。

燒烤類食物

在生活中燒烤是我們?nèi)粘ｏ嬍巢豢扇鄙俚囊徊糠至?，很多的?dòng)物肉在保存的過程中就是已經(jīng)被污染或者是出現(xiàn)了變質(zhì)，而且在燒烤的過程中是會(huì)加入很多的輔助佐料，而且肉如果是沒有充分的烤熟的話，就是會(huì)使得細(xì)菌殘留在食物里面，里面的調(diào)味料是辛辣刺激，能夠刺激我們腸胃的蠕動(dòng)，也是會(huì)促進(jìn)消化液的分泌，而且也是會(huì)損傷我們的消化道粘膜，同時(shí)也是會(huì)加重我們腎臟的負(fù)擔(dān)。

加工類食品

在生活中加工類的食物一般來說都是會(huì)加入一些防腐劑，或者增色劑和保色劑等，這些化學(xué)物質(zhì)我們的身體是比較難消化的，是會(huì)加重我們身體的負(fù)擔(dān)，對身體的損害是非常的大的。

我們想要好的身材，在生活中就是要養(yǎng)成各種好的習(xí)慣，習(xí)慣對于我們身體的影響是非常的大，我們在生活中想要瘦身就要在飲食上很好的注意，而且也是要注意科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉。我們就是可以不發(fā)胖，讓我們很好的保持身材，希望對大家是有幫助吧。

為什么有些人怎樣吃都吃不胖？

吃不胖的人主要有三方面原因：遺傳基因、飲食習(xí)慣、消化功能。

1.遺傳基因

在人胖不胖的原因中，遺傳基因占了很大一部分，肥胖是可以遺傳的。我們經(jīng)?？吹接袝r(shí)候爺爺體重比較高，有高血壓，父親體重也比較高，也有高血壓，最后兒子從小體重就一直降不下來。這說明這一家具有心血管疾病和肥胖的遺傳史。通常心血管疾病和肥胖有很大關(guān)聯(lián)，肥胖會(huì)導(dǎo)致血壓、血脂、血糖比正常人偏高，也就是我們常說的三高。這種遺傳基因是不可改變的，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己喝水都胖的時(shí)候，可能你就屬于這種遺傳史，那如果本身是肥胖遺傳的話，只能積極努力的去鍛煉，控制飲食來達(dá)到減肥的目的。

2.飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣也是影響肥胖的一大重要因素，經(jīng)常胡吃海喝、攝入垃圾食品的人不僅是對自己身體有影響，而且很容易導(dǎo)致肥胖，一個(gè)人想減肥，很重要的一點(diǎn)就是要管住嘴、邁開腿，管住嘴意味著，要控制自己的飲食習(xí)慣，做到健康，并且要控制自己的攝入量，如果每天對食物的攝入量超過了一天的正常消耗，那你就會(huì)顯而易見的長胖，想要控制不肥胖，那就要做到每天的攝入量和消耗量持平，合理的計(jì)算好自己該攝入什么，并且付之于實(shí)際行動(dòng)，這樣才能保證自己的身體不會(huì)長胖。

3.消化功能

人的消化功能也是影響肥胖的重要因素之一，消化功能好的人對食物的攝入可以很好的吸收分解，但是消化功能不好的人，分解低效，也不能攝入太多，所以往往我們看到很多人吃的非常多，卻本身長不胖，是因?yàn)樗麄兊南δ芊浅：?，同時(shí)沒有遺傳肥胖基因，并且有著健康的飲食習(xí)慣。

怎么吃都不長胖的人，究竟是怎么做到的？

我們吃的水谷微量應(yīng)該轉(zhuǎn)化為能量。如果我們吃得更多，他就會(huì)精力充沛，盡一切可能消耗它。這就是為什么有些人不能休息的原因。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)多，基礎(chǔ)代謝強(qiáng)，基礎(chǔ)消耗多，所以怎么吃也不胖。而有些人運(yùn)化失司，吃的東西不能有效轉(zhuǎn)化，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，身體進(jìn)入節(jié)能模式，基礎(chǔ)代謝少，多余的能量以脂肪的形式堆積在體內(nèi)這種情況仍然讓很多人羨慕，吃更多，不胖，

只是基本代謝率高，吃身體代謝高，消耗更多的卡路里，不容易讓剩余的卡路里轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，通常體力勞動(dòng)強(qiáng)度，重體力勞動(dòng)加基本代謝卡路里可以達(dá)到2000多卡路里消耗，自然吃更多不怕，最后一種情況是經(jīng)常鍛煉，通常每三到五次中度鍛煉，可以很好地消耗卡路里，保持?jǐn)z入和消耗卡路里平衡。

每個(gè)人的體質(zhì)都會(huì)受到父母的影響，父母不是很胖，相對較瘦，身體的代謝能力相對較高，所以吃很多食物不會(huì)變胖，這是由瘦體質(zhì)引起的，即身體產(chǎn)生了這種生理狀態(tài)的現(xiàn)象，所以瘋狂吃不胖！只有營養(yǎng)均衡，在保證蛋白質(zhì)攝入充足的情況下，才能適當(dāng)增加脂肪攝入，保持均衡狀態(tài)。每天吃油膩多脂肪的人應(yīng)該多吃蔬菜、堅(jiān)果等健康零食。最好對高熱量的產(chǎn)品視而不見。

吃飯時(shí)不要狼吞虎咽。如果你想吃肉，不妨用家禽代替豬肉或牛肉。這些肉含有較少的脂肪。這是至關(guān)重要的。一些瘦人的胃腸功能相對較弱。胃主要作為消化器官，通過自身蠕動(dòng)和胃酸作用機(jī)械消化和化學(xué)消化食物。消化后，食物被分解成可吸收的成分。如果小腸對營養(yǎng)物質(zhì)吸收不良，早期消化道不會(huì)得到應(yīng)有的反應(yīng)。瘦人代謝旺盛瘦人通常坐著躺著，仍然有能量消耗，能量消耗主要來自體內(nèi)脂肪。相比之下，只有努力減肥，才能消耗能量

不運(yùn)動(dòng)怎么吃不胖？

現(xiàn)在，很多肥胖的朋友都在關(guān)注如何健康減脂，同時(shí)又很羨慕周圍的一些朋友，不管怎么吃，不運(yùn)動(dòng)，也不胖，恒哥想說的是，不要盲目羨慕喲，因?yàn)榭赡苓@些朋友有一部分人還不如你，為什么這么說呢？恒哥給最簡單的分析給朋友們聽！
吃得多，又不運(yùn)動(dòng)，卻不胖，原因到底是什么？我們來簡單說說：
一、有些朋友怎么吃都不胖，是因?yàn)榧膊?，或者最大的生理原因可能是腸胃系統(tǒng)較弱
消化吸收系統(tǒng)無法正常運(yùn)動(dòng)，吃進(jìn)的食物還沒消化就被排泄掉，自然胖不起來。如果你屬于這種類型，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質(zhì)比較弱，免疫力較低，實(shí)際上也是處于一種亞健康范疇。建議調(diào)理脾胃，飲食搭配合理，生活規(guī)律好，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)，這樣協(xié)同調(diào)理（這樣的朋友不要太羨慕喲，因?yàn)槲詹缓?，比肥胖還難調(diào)理呢）。
二、有些朋友的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實(shí)比較大。
這些朋友受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養(yǎng)，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。基礎(chǔ)代謝率高的人，即使躺在床上不動(dòng)，身體也會(huì)幫他們消耗比較多的熱量。這樣，每天進(jìn)食的熱量和消耗的熱量可以守恒，自然不用運(yùn)動(dòng)就不胖咯，不過還要看自己的體脂率和內(nèi)臟脂肪喲，數(shù)據(jù)健康才是真健康，畢竟專業(yè)不看體重看體脂率。
三、恒哥要提醒那些自認(rèn)為怎么吃都不胖的朋友，隨著年齡的增長，人體新陳代謝會(huì)逐漸減弱
如果你長期吃進(jìn)高熱量的食物，體內(nèi)脂肪肯定會(huì)增加。這就是很多人覺得奇怪，為什么以前多吃不胖，現(xiàn)在注意控制反而胖了的原因。所以一定要有良好的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和定期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣喲！