走出瘦腿誤區(qū)教你如何正確瘦小腿

走出瘦腿誤區(qū)教你如何正確瘦小腿

很多女生都發(fā)現(xiàn)自己的大腿易減，但小腿依舊頑強(qiáng)。那是因?yàn)榇笸仁侵疽锥逊e的部位，而小腿大多是肌肉，減脂容易，減肌肉難。其實(shí)，造成這樣的局面的可能是沒(méi)有找對(duì)方法，瘦腿方式有很多，五花八門(mén)，但千萬(wàn)不可誤入歧途，今天我們就來(lái)看看讓我們信以為真的瘦腿謠言有哪些？

謠言一、穿緊身褲顯腿細(xì)？

有的人為了顯瘦，會(huì)選擇穿那種很緊的褲子或者是瘦腿襪，認(rèn)為可以抑制脂肪的生成，其實(shí)，長(zhǎng)期穿緊身褲會(huì)阻礙腿部的血液循環(huán)，久而久之，只會(huì)讓你的腿部越來(lái)越腫。如果你非得要穿，最好一周只穿一次，并且還要給腿部多加按摩。

謠言二、劇烈運(yùn)動(dòng)能瘦腿？

有很多人都覺(jué)得，劇烈運(yùn)動(dòng)，所消耗的脂肪也就越多，其實(shí)不然，如果你的運(yùn)動(dòng)太劇烈，就會(huì)幫你的身體各大器官無(wú)法負(fù)荷。如果你想要瘦腿的話，時(shí)速必須控制在每小時(shí)7千米的速度，如果跑得過(guò)快，不僅不能瘦腿，還會(huì)形成難看的肌肉腿。

誤區(qū)三、跑步時(shí)前腳掌先落地？

很多人覺(jué)得，跑步時(shí)用前腳掌落地不僅跑的更輕松，還能起到瘦腿的作用。那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，你的這種跑步方式恰恰只會(huì)讓腿部越來(lái)越粗，特別是你的小腿。正常的跑步方法，必須是腳跟先落地，這樣才能避免小腿越來(lái)越粗。

怎么有效瘦小腿

　　瘦小腿的簡(jiǎn)單有效方法一：

　　動(dòng)作1：重塑小腿線條

　　1).平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直

　　2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動(dòng)作10秒，重復(fù)動(dòng)作10次

　　3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動(dòng)作10 次

　　注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺

　　動(dòng)作2：伸展小腿肌肉

　　1).雙腳交叉站立

　　2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒

　　3.)交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次

　　注意：注意身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡

　　動(dòng)作3緊實(shí)小腿線條

　　1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動(dòng)作15秒

　　2).左右腳交換位置，每邊重復(fù)動(dòng)作各10次

　　注意：初做者可張開(kāi)雙手保持身體平衡，進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁

　　動(dòng)作4:收緊粗壯小腿

　　1).身體坐直，把書(shū)本放在雙腳之間，用力夾住書(shū)本

　　2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作10次

　　注意：注意上身應(yīng)盡量保持挺直，提腿時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺(jué)

　　動(dòng)作5：拉松小腿肌肉

　　1).面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前后張開(kāi)。后腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向后拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉

　　2).交換雙腳，重復(fù)動(dòng)作10次

　　瘦小腿的簡(jiǎn)單有效方法二：

　　一、夾臀、收腹、挺胸

　　這一走路的方法重點(diǎn)便是夾臀，走路時(shí)將兩邊的臀部肌肉緊緊夾在一起，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以明顯感覺(jué)到自己的臀部肌肉被提起來(lái)了。在夾臀的同時(shí)，收腹、挺胸的動(dòng)作便會(huì)自然完成，幾乎不需自己刻意為之。

　　這樣做的好處是，臀部的肌肉被提起來(lái)，順帶大腿肌肉處于緊張狀態(tài)，可以使人在走路時(shí)腿部以下的力量分布均勻，而不是單純地依靠小腿用力了。

　　二、先邁大腿

　　對(duì)于走路時(shí)如何先邁大腿和先邁小腿，很多人幾乎從來(lái)沒(méi)有關(guān)注過(guò)，也沒(méi)有考慮過(guò)該如何做。其實(shí)這里面有很大的玄機(jī)，先邁小腿走路的人，幾乎把所有的力量都集中在小腿上，大腿幾乎不用力，小腿會(huì)時(shí)刻處于緊張而肌肉繃緊的狀態(tài)，長(zhǎng)期以往，便會(huì)形成小腿肌肉發(fā)達(dá)而大腿肥肉顫顫的狀況。

　　如何先邁大腿，可以參考模特兒走路的方式，再有意識(shí)地調(diào)整自己走路時(shí)的邁步習(xí)慣，逐漸變可改過(guò)來(lái)。

　　三、膝蓋伸直(大步走路)

　　邁步時(shí)，盡量將膝蓋伸直，身體上端保持正直。這樣有三大好處，一是膝蓋伸直走路可以使步伐更大，二是可以讓大腿帶動(dòng)小腿，三是可以讓整條腿的肌肉運(yùn)動(dòng)。

　　走路時(shí)重心放在腳的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。膝蓋伸直走路之后，會(huì)感覺(jué)自己整個(gè)人的精神狀態(tài)馬上就出來(lái)了。大幅度邁步對(duì)修繕腿型有非常明顯的作用，原本只用小腿用功的走路姿勢(shì)往往使人容易疲倦，膝蓋伸直了大幅走路反而更有速度和精力。

如何有效正確的瘦腿？

以下是一些有效正確的瘦腿方法：
1. 均衡飲食：保持均衡、健康的飲食是減肥的關(guān)鍵，少吃高熱量食物，多吃低熱量、高纖維、高水分的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。
2. 增加有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以有效消耗身體的能量?jī)?chǔ)備，如跑步、游泳、跳繩、瑜伽等，每周至少3次，每次30分鐘以上。
3. 做腿部力量訓(xùn)練：增強(qiáng)腿部肌肉的力量可以促進(jìn)脂肪燃燒和代謝，如腿部深蹲、硬拉、腿部推蹬等。
4. 按摩腿部：適當(dāng)按摩腿部可以促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，緩解腿部浮腫和疲勞感，如滾動(dòng)按摩、推拿按摩、淋巴引流按摩等。
5. 減少久坐：長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉的萎縮和代謝減緩，增加脂肪堆積，要注意站起來(lái)走動(dòng)、伸展腿部肌肉。
6. 注意穿著：穿著高跟鞋或者緊身褲會(huì)影響腿部的血液循環(huán)和肌肉運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致腿部浮腫和疼痛，要選擇舒適、質(zhì)量好的鞋子和衣服。
7. 喝足夠的水：喝足夠的水可以促進(jìn)身體的代謝和排毒，幫助減少腿部的浮腫和水分滯留。
記住，瘦腿需要堅(jiān)持合理的飲食和鍛煉習(xí)慣，并且需要耐心和恒心，不能期望過(guò)快地瘦下來(lái)。

怎么瘦小腿？有沒(méi)有一些好的瘦腿小訣竅

如果想要瘦小腿，日常生活中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1、不要常跑步：多數(shù)人認(rèn)為跑步可以瘦小腿，其實(shí)跑步后會(huì)使肌肉變得粗壯，達(dá)不到瘦小腿效果；2、不要常穿高跟鞋：如果常穿高跟鞋，會(huì)引起小腿肌肉緊繃，顯得壯實(shí)；3、不要常進(jìn)行爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)：比如短跑、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，會(huì)使腿部肌肉更加發(fā)達(dá)；4、不要翹二郎腿：翹二郎腿會(huì)引起腿部浮腫 ，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出；5、經(jīng)常按摩腿部：常見(jiàn)按摩腿部的方法較多，比如敲小腿肚，能減輕小腿負(fù)擔(dān)；6、柔和運(yùn)動(dòng)：如踮腳、壓腳、壓膝貼地、交疊前傾，可以達(dá)到瘦小腿的作用，要堅(jiān)持每天做；7、注意飲食：少吃油膩食品和碳水化合物，這些食物含有大量脂肪，如果食用過(guò)多可能會(huì)導(dǎo)致生病，腿部越來(lái)越粗。

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